Чтобы оставаться здоровым, ваше сердце зависит от множества питательных веществ, включая магний. Этот важный минерал участвует в более чем 300 различных биохимических реакциях в организме.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о функции магния для здоровья сердечно-сосудистой системы и узнать, как обеспечить получение достаточного количества этого ключевого минерала.
Магний и твое сердце
Магний играет роль в биохимических реакциях сердечной мышцы, которые вызывают сердцебиение.
Ваше сердце - мышечный орган. Он состоит из трех слоев ткани. Средний слой - это сердечная мышца, известная как миокард.
Как и все мышцы вашего тела, сердечная мышца зависит от взаимодействия с кальцием и магнием, чтобы сокращаться и расслабляться.
Кальций стимулирует сокращение и сокращение мышечных волокон миокарда, тогда как магний оказывает противоположное действие. Магний блокирует кальций, позволяя мышечным волокнам расслабиться. Таким образом, магний участвует в сложном биологическом процессе, который вызывает сердцебиение.
Магний также играет ключевую роль в натриево-калиевом насосе, ферменте, участвующем в генерации электрических импульсов. Эти электрические импульсы являются важным компонентом работы вашей сердечно-сосудистой системы.
Как получить достаточно магния
Количество магния, необходимое человеку, варьируется в зависимости от его возраста и пола.
Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют следующее диетическое потребление магния для подростков и взрослых:
- от 14 до 18 лет: 360 мг для женщин, 410 мг для мужчин
- от 19 до 30 лет: 310 мг для женщин, 400 мг для мужчин
- 31 год и старше: 320 мг для женщин, 420 мг для мужчин.
В Руководстве по питанию для американцев также отмечается, что многие люди потребляют магний в количествах ниже этих.
Употребление большого количества продуктов, богатых магнием, в течение дня может помочь вам получить нужное количество этого минерала. Министерство сельского хозяйства США (USDA) и Национальные институты здравоохранения (NIH) предоставляют информацию о размерах порции продуктов, содержащих магний. Например:
- 30 грамм сухого жареного миндаля (80 мг магния)
- 1/2 стакана вареного шпината (78 мг магния)
- 30 грамм сухих жареных кешью (74 мг магния)
- 1/4 стакана обжаренного в масле арахиса (63 мг магния)
- 1/2 стакана вареной черной фасоли (60 мг магния)
- 2 столовые ложки гладкого арахисового масла (49 мг магния)
Имейте в виду, что ваше тело усваивает только от 30 до 40 процентов магния, содержащегося в продуктах питания.
Другой вариант - принимать добавки с магнием. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать новую добавку. Добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Забрать
Магний - важный минерал, участвующий в сотнях функций вашего тела, включая поддержание здоровья сердца. Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, таких как шпинат и орехи, может помочь вам получить рекомендуемое количество этого питательного вещества.
.jpg)
.jpg)
