Октябрь в Америке означает одно: наступает жуткий сезон.
Это означает, что тыква приправляет все, креативные костюмы, полные отсылок к поп-культуре и фальшивой крови, и, конечно же, фильмы ужасов, изобилующие леденящими кровь ожиданиями и кровью.
Тем не менее, когда вы хотите хорошо напугать наши экраны, важно также помнить о своем психическом здоровье.
Такие фильмы, как «Тело Дженнифер», «Сияние», «Человек-невидимка» и «Убирайся» отлично подходят для интриги и острых ощущений, но иногда страх может стать слишком реальным.
Забота о своем психическом здоровье очень важна, поэтому стоит знать свои пределы и знать, как следить за здоровьем.
Физиологические эффекты
В фильмах ужасов есть психологические приемы, которые создают иллюзии неизвестности и опасности путем манипулирования изображениями, звуком и сюжетом.
Хотя ваш мозг осознает, что угрозы не реальны, ваше тело одновременно регистрирует их, как если бы они были реальностью.
Салли Уинстон, лицензированный психолог и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Мэриленде, объясняет: «[При просмотре фильмов ужасов] ваше сердце бьется быстрее и выливается адреналин, и ваше внимание сужается, даже если вы знаете, что находитесь дома. или в театре, и реальной опасности нет ».
Это похоже на поездку в парк развлечений, где вы можете почувствовать страх, но в то же время будете знать, что находитесь в безопасности.
Уинстон говорит, что, вообще говоря, нет ничего плохого в том, чтобы наблюдать за теми, кто может обработать иллюзию как она есть. Она описывает способность получать опыт и одновременно наблюдать его как «распутывание» или «распутывание».
По ее словам, это «необходимое условие для просмотра фильмов ужасов».
Тем не менее, есть некоторые вещи, о которых следует помнить.
Фильмы ужасов призваны вызывать определенные эмоции, такие как напряжение, страх, стресс и шок. Они могут вызвать выброс гормонов в организме, таких как норадреналин, кортизол и адреналин, из вегетативной нервной системы.
Вы можете заметить физиологический ответ этих гормонов в виде расширения зрачка, учащенного сердцебиения и мышечного напряжения.
Влияние на сон
Хотя адреналин способствует общему впечатлению от фильма, его повышенное состояние может затруднить сон.
«Даже эйфория после ужасов, которую некоторые испытывают, активизирует, а не расслабляет. Таким образом, даже тем, кто любит эмоциональные американские горки, фильмы ужасов и саспенс могут усложнить сон », - говорит доктор Памела Рутледж, директор Исследовательского центра психологии СМИ.
Хороший ночной сон невероятно важен как для физического, так и для психического здоровья.
Душевное здоровье
Исследования показали, что потеря сна или плохой сон могут негативно повлиять на то, как мозг обрабатывает эмоции на следующий день, и могут усилить негативные эмоции.
Плохой сон также связан с проблемами психического здоровья. Подсчитано, что 90 процентов людей, страдающих депрессией, испытывают плохой сон. Некоторые исследования показывают, что плохой сон у пожилых людей увеличивает риск самоубийства.
Исследования также показывают, что отсутствие сна в течение 3 или более ночей подряд может привести к искажениям восприятия, заблуждениям и галлюцинациям.
Рутледж отмечает, что «у чувствительных людей сон также может быть нарушен из-за того, что образы [из фильмов] превращаются в сны».
Это означает, что ужас на экране может вызывать кошмары, которые, как доказано, нарушают REM (глубокий сон) и вызывают нарушенный или плохой сон.
Если фильмы ужасов не дают вам уснуть по ночам, возможно, стоит пересмотреть свой выбор просмотра.
Беспокойство
На людей, страдающих тревожностью, чаще всего негативно влияют фильмы ужасов.
Как объясняет Рутледж, «хроническая тревога увеличивает чувствительность к раздражающим раздражителям, таким образом, у людей, которые уже находятся в состоянии стресса и тревоги, больше шансов на отрицательную реакцию».
Чувствительность к тревоге - это боязнь телесных ощущений, связанных с тревогой, и неправильное толкование этих ощущений как реальных угроз.
Уинстон объясняет это как «страх страха - отвращение и страх перед реакцией возбуждения тела через ощущения и чувства».
Те, кто страдает тревожной чувствительностью, с большей вероятностью испытают негативные последствия от просмотра фильмов ужасов. Склонность бояться навязчивых мыслей и образов может быть спровоцирована и повышать уровень беспокойства или паники.
Уинстон отмечает, что просмотр ужасных картинок может вызвать нежелательные мысли и чувства, поэтому обычно у тех, кто испытывает тревожную чувствительность, есть сильное побуждение избегать подобных переживаний.
Положительные эффекты фильмов ужасов
Несмотря на то, что фильмы ужасов полны мужества и крови, они могут иметь положительное влияние на зрителей.
Рутледж говорит: «Как правило, люди, которые смотрят фильмы ужасов, обычно получают от них удовольствие по разным причинам, поэтому для большинства зрителей это оказывает положительное влияние».
Просмотр фильмов ужасов также может быть возможностью противостоять страхам, поскольку зритель противостоит ужасу и получает удовольствие от разрешения.
Это может быть особенно актуально для зрителей с определенными психическими расстройствами.
«Если кто-то лечится от тревожного расстройства или ОКР, фильмы ужасов могут предоставить полезную возможность столкнуться со своими страхами и развить уверенность в том, что вы действительно можете пережить неприятный стресс и что это не опасно для вас», - объясняет Уинстон.
Однако важно поговорить со своим врачом или лицензированным психологом о том, подойдет ли это лично вам.
Советы для здорового просмотра
Есть также способы уменьшить впечатление от страшного фильма, не теряя при этом острых ощущений.
Узнайте, какой поджанр вам подходит
Важный совет при просмотре фильмов ужасов - определить, с каким уровнем вы можете справиться и какой поджанр соответствует вашим предпочтениям.
Как говорит Рутледж: «Знай свой вкус и терпимость».
Например, не всем понравятся кровавые или интеллектуальные игры. Если кровопролитие, скорее всего, будет преследовать вас еще долго после просмотра, попробуйте что-нибудь более сверхъестественное, например «Паранормальные явления» или «Заклятие».
В качестве альтернативы, если призраки с большей вероятностью будут мешать вам спать по ночам, попробуйте выбрать психологический триллер, такой как «Черный лебедь», «Мальчик по соседству» или «Смотри в сторону».
Если вам нравится кровь, попробуйте «Человеческую многоножку» или серию «Пила».
Установите для себя границы
Самое важное, о чем следует помнить при просмотре фильмов ужасов, - это собственный комфорт.
«Нет ничего плохого в том, чтобы избегать фильмов ужасов, будь то в ответ на моральные ценности отказа от насилия или психологическое желание избежать нежелательных образов и ощущений», - говорит Уинстон.
Рутледж согласен с этим мнением о том, что ваши потребности превыше всего.
«Будьте готовы установить границы и постоять за себя, обсуждая совместное программирование. Не подвергайте себя дискомфорту, потому что другие хотят смотреть то, что вас расстраивает », - говорит она.
Важно оценить свои текущие эмоции и то, как на вас повлияет то, что на экране, особенно если у вас есть склонность к страху или тревоге.
Как отмечает Ратледж: «Если вы вспыльчивы и обеспокоены… откажитесь от фильмов ужасов и посмотрите что-нибудь, что позволит вам сбежать в другой мир».
Помните, вы всегда можете выйти из комнаты и вместо этого взять расслабляющую книгу. Во всех повествованиях есть противоречия, но речь идет о выборе уровня, который кажется вам подходящим в данный момент.
Остерегайтесь выпивки
Также важно следить не только за тем, что отображается на экране, но и за тем, сколько из этого вы потребляете. Хотя может показаться заманчивым марафон фильмов ужасов весь месяц, это сопряжено с определенными рисками.
Исследование, проведенное в 2017 году Департаментом здравоохранения и отдыха Университета Толедо, показало, что чрезмерный просмотр телепередач или фильмов может усилить симптомы беспокойства и нарушить сон, даже если это не фильмы ужасов.
Исследование также показало, что участники, которые смотрели телевизор более 2 часов каждую ночь, демонстрировали более высокий уровень депрессии, чем те, у кого время просмотра было короче.
Наблюдение за фильмами ужасов также увеличивает регулярность выработки адреналина в организме, что ухудшает проблемы со сном.
Исследования также показывают, что переедание может быть навязчивым и компенсирующим поведением. Это может включать такие симптомы, как отсутствие контроля, негативные последствия для здоровья и общества, чувство вины и пренебрежение своими обязанностями.
Это ключ к тому, чтобы отслеживать, сколько фильмов вы смотрите в неделю, и замечать, влияет ли это на ваше обычное поведение.
Как и в случае с любым фильмом или телешоу, все дело в модерации.
Сделай перерыв
Если вы чувствуете себя некомфортно во время съемок фильма, вы всегда можете закрыть глаза или уйти в туалет.
Нет ничего постыдного в том, чтобы отворачиваться от конкретной сцены, которая вызывает неприятные мурашки по позвоночнику.
Держите свет включенным
Смотрите при включенном свете или в дневное время. Это может особенно помочь, если вы испытываете никтофобию или сильный страх перед темнотой.
Дружище
Еще один совет - смотреть вместе с другими страшные фильмы, так как они помогут вам почувствовать себя привязанным к реальности. Тогда есть возможность объятия, которые помогут вам чувствовать себя в безопасности.
«Фильмы ужасов увеличивают« прижатие »к кинотеатрам, чтобы справиться со страхом, а групповой просмотр усиливает удовольствие, потому что люди чувствуют себя в большей безопасности от страха», - говорит Рутледж.
Знай, что нас ждет
Если вы боитесь не знать концовки, вы всегда можете заранее посмотреть спойлеры и просто держать их при себе. Это поможет ослабить тревогу.
Суть
Как и во всех жанрах фильмов и телешоу, все зависит от индивидуальных предпочтений и обстоятельств.
Чтобы смотреть фильмы безопасно, следите за тем, какие чувства вызывают у вас фильмы ужасов. Обратите внимание, как вы себя чувствуете на следующий день и не влияет ли это на ваш сон.
Помните, что вы всегда можете прекратить просмотр, если вам неудобно или вам не нравятся физиологические реакции вашего тела.
Попасть в атмосферу Хэллоуина - это весело, но гораздо важнее позаботиться о своем психическом здоровье.
Марни Вайнолл - писатель-фрилансер, живущая в Мельбурне, Австралия. Она много писала для ряда публикаций, охватывающих все, от политики и психического здоровья до ностальгических бутербродов и состояния ее собственного влагалища. Вы можете связаться с Марни через Твиттер, Instagram, или ее интернет сайт.
