Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
У ревности плохая репутация. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят такие вещи, как «Не ревновать» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?
Хотя это часто связано с романтическими отношениями, ревность может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о потере чего-либо или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая подразумевает желание чего-то другого.
Ревность может вызвать чувство гнева, негодования или печали. Но часто он может кое-что рассказать вам о вас и ваших потребностях.
Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.
Проследить его до источника
«Если вы испытываете приступ ревности, - говорит Сара Свенсон, LMHC, - спросите себя, что лежит в основе этого. Затем примите меры, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите ».
Изучив свои чувства ревности, вы сможете понять, откуда они берутся:
- Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не особо везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
- Повышение вашего коллеги по службе вызывает у вас ревность, потому что вы считаете, что недостаточно хорошо справляетесь со своей работой, чтобы получить повышение самостоятельно.
- Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы чувствуете ревность, потому что это был первый признак, который вы заметили, когда предыдущий партнер изменял.
Если ваша ревность проистекает из незащищенности, страха или прошлых отношений, знание причин поможет вам понять, как с ней бороться.
Возможно, вы ведете открытый разговор со своим руководителем о том, как встать на путь продвижения по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.
Выскажите свое беспокойство
Если действия вашего партнера (или действия кого-то другого по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, как можно скорее обсудите это со своим партнером.
Совет от профессионала
Если вы оба можете посвятить время продуктивному разговору, поднимите тему ревности. По возможности старайтесь не обсуждать серьезные темы прямо перед сном или когда собираетесь выйти за дверь.
Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения, или он, возможно, не осознал, что вы к нему относились. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранения крепких отношений.
Если вы доверяете партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.
Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что они абсолютно нормальны. В какой-то момент ваш партнер мог даже испытывать собственные чувства ревности.
Поговорите с надежным другом
Иногда ревность может дать вам немного искаженное представление о реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли случился этот невербальный флирт, который, клянусь, вы видели.
Иногда, если вы сообщите об этом третьему лицу, это может сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить определенное представление.
Поменять ревность
Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете не чувствовать себя хорошо, когда с ней справляетесь. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте рассматривать его как полезный источник информации.
Согласно Свенсону, ревность говорит о разнице между тем, что у вас есть, и тем, что вы хотите.
Она добавляет, что неконтролируемая ревность может превратиться в самообвинение и создать цикл, в котором вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете управлять им, считая это полезной информацией, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, в которых ваши потребности будут удовлетворены.
Рассмотрим полную картину
Иногда ревность возникает из-за неполной картины. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои собственные достижения и качества с идеализированным или неполным взглядом на кого-то еще.
Люди обычно демонстрируют миру свои лучшие качества, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, существует проблема социальных сетей, которая усиливает эту концепцию.
Но никогда нельзя точно знать, что кто-то переживает, особенно когда вы просто смотрите в соцсети.
Ваша подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют на лугу, выглядят такими беззаботными и счастливыми? Насколько вы знаете, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим подходящим пледом.
Практикуйте благодарность за то, что у вас есть
Небольшая благодарность может иметь большое значение. Он может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.
У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас этого не делает. Но у вас наверняка есть хотя бы немного того, что вы хотите. Может быть, в вашей жизни даже есть хорошие вещи, которых вы не ожидали.
Это может помочь, смотрите ли вы на модный новый велосипед вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах партнера, который ценит дружбу.
Даже ценить в своей жизни положительные моменты, не связанные с ревностью, может помочь вам осознать, что, хотя ваша жизнь может и не быть идеальной (но чья жизнь?), У вас все же есть хорошие дела.
Практикуйте техники совладания с ситуацией в данный момент
Преодоление ревности, когда она возникает, не поможет вам устранить первопричины. Но это может помочь сдержать стресс, пока вы не справитесь с основными проблемами.
Отключение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).
Сделай перерыв
Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от ревнивых мыслей, прежде чем они станут непреодолимыми:
- Запишите, что вы чувствуете.
- Прогуляться.
- Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
- Найдите 10 минут, чтобы сделать что-нибудь успокаивающее.
Изучите основные проблемы
«Ревность, которая сохраняется и вызывает страдания, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой», - объясняет Вики Ботник, LMFT. «Умение справиться с любой проблемой может автоматически уменьшить ревность».
Один из способов приблизиться к заниженной самооценке - это выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, поскольку позволяет проверить, отстаиваете ли вы эти ценности в повседневной жизни.
Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и пересмотреть то, что для вас важно. Это может усилить ваше чувство собственного достоинства и помочь уменьшить неприятное чувство неполноценности или соперничества.
Беспокойство может иметь ряд симптомов, с которыми труднее справиться самостоятельно. Методы преодоления могут помочь (здесь вы найдете несколько советов), но терапия также может быть хорошим вариантом.
Ботник также предлагает попробовать рабочую тетрадь по тревоге, например, The Mindful Way Workbook.
Он использует принципы когнитивной терапии, основанной на внимательности, чтобы помочь вам:
- повышайте принятие тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
- распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их
Помните свою ценность
Когда ревность побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать. В конце концов, ваша жизнь может быть довольно завидной для кого-то другого. Но из-за ревности вы можете почувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.
Исследования, изучающие возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружили доказательства того, что ревность может развиваться, когда вы сталкиваетесь с угрозой своей самооценке.
Чтобы бороться с низкой самооценкой:
- Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
- Практикуйте сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе, как к близкому другу).
- Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
- Напоминайте себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
- Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится.
Практикуйте внимательность
Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их возникновения, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, в том числе то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.
Внимательность также может помочь вам чувствовать себя комфортнее с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть - частью вашего эмоционального опыта, - и двигаться дальше.
Если вы не осуждаете ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет удержать ее от негативного воздействия на вас.
Это займет время
Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем исчезает. Конечно, после того, как вы справитесь со своими чувствами, она может казаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться, когда то, к чему вы ревновали, исчезнет.
Согласно исследованиям, посвященным переживанию ревности, люди, как правило, чаще испытывают ревность. перед что-то происходит, а не после.
Со временем у вас все меньше шансов сравнить себя или свои обстоятельства с кем-то другим. Но положительные ощущения останутся.
Итак, хотя вы можете испытывать ревность по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более просто счастливым за своего друга.
Поговорить с терапевтом
Если вам сложно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, поговорите с терапевтом.
Не всегда легко говорить о ревности. Возможно, вам будет еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший терапевт встретит вас добротой и состраданием.
Кроме того, они лучше всех знают, что ревность - это нормальная эмоция, которую каждый испытывает в какой-то момент.
Ботник делится несколькими признаками, которые говорят о том, что разговор с терапевтом может быть полезным:
- Ревность приводит к навязчивым или зацикленным мыслям.
- Вы замечаете компульсивное поведение.
- Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
- У вас есть мысли или побуждения к насилию.
- Чувства ревности вызывают проблемное поведение, например, следование за своим партнером или постоянное наблюдение за ним.
- Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите делать, или вызывает другие страдания.
«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или то, что носят люди в очереди в Starbucks, тогда вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», - заключает Ботник.
Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кто (и что) вам небезразличен. Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь укрепить отношения. Все сводится к тому, как вы его используете.
