12 способов хорошо выспаться при простуде

Когда вы простужены, вам может быть сложно заснуть. Такие симптомы, как заложенность носа, могут затруднить дыхание, а кашель и боль в мышцах могут не дать вам уснуть.

Тем не менее, качественный сон необходим для выздоровления. Вашему телу нужен отдых, чтобы поправиться.

К счастью, есть способы временно облегчить симптомы и получить необходимый отдых. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как заснуть при простуде.

1. Выпейте теплый напиток.

Теплый горячий напиток перед сном может помочь успокоить боль в горле, а пар может ослабить заложенность носа.

Чай без кофеина с медом - отличный выбор. Также подойдут ромашковый, мятный и имбирный чай. Все они обладают свойствами, которые могут помочь вам расслабиться, легче дышать или бороться с инфекциями.

Если вы не хотите пить чай, попробуйте:

• горячая вода с лимонным соком и медом
• горячий суп
• бульон с низким содержанием натрия

Старайтесь выпить теплый напиток за 60–90 минут до сна. Употребление жидкости перед сном может привести к тому, что вы проснетесь, чтобы пойти в туалет ночью.

2. Примите НПВП.

Если вы чувствуете слабость, вам могут помочь безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Эти лекарства могут облегчить некоторые симптомы простуды, включая головную боль, боли в мышцах, ушах и лихорадку.

Распространенные НПВП, отпускаемые без рецепта, включают:

• аспирин
• ибупрофен (Адвил, Мидол, Мотрин)
• напроксен (алеве)

Как и в случае с любым безрецептурным препаратом, рекомендуемую дозировку проверять на этикетке. Внимательно следуйте инструкциям.

Если у вас жар, избегайте приема НПВП более 3 дней подряд. Точно так же, если вы испытываете боль, не используйте их более 10 дней. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

3. Используйте назальное противозастойное средство.

Противозастойное средство для носа уменьшает отек тканей в носу, что, в свою очередь, может уменьшить выработку слизи. Это может облегчить дыхание, особенно когда вы пытаетесь заснуть.

Противоотечные средства для носа можно приобрести в аптеке без рецепта. Вы можете найти их в следующих формах:

• таблетки
• назальные спреи
• капли

Как правило, назальные деконгестанты не рекомендуются детям в возрасте 3 лет и младше.

Избегайте слишком длительного использования противоотечных средств, так как длительное использование может привести к появлению симптомов рецидива, из-за которых вы почувствуете себя хуже, чем до начала лечения.

4. Попробуйте лекарство от кашля.

Кашель из-за простуды может не дать вам уснуть всю ночь и вызвать у вас чувство истощения. Безрецептурные лекарства от кашля могут временно облегчить состояние.

Если у вас есть слизь, подумайте об использовании отхаркивающего средства. Этот тип лекарств разжижает слизь в легких, что облегчает откашливание. Муцинекс и Муцинекс DM являются двумя примерами отхаркивающих средств от кашля.

Другой вариант - противокашлевое средство, подавляющее кашлевой рефлекс. Противокашлевые средства могут быть идеальным средством облегчения на ночь. Робитуссин DM является примером противокашлевого средства от кашля.

Некоторые лекарства от кашля содержат противоотечные, болеутоляющие и антигистаминные препараты. Из-за присутствия этих ингредиентов, которые могут быть опасными при приеме в больших количествах, лучше избегать использования других лекарств, когда вы принимаете лекарство от кашля.

5. Полощите горло соленой водой.

Полоскание горла соленой водой перед сном может помочь облегчить боль в горле и предотвратить обострение инфекции. Это естественный и недорогой способ уменьшить дискомфорт.

Чтобы полоскать горло соленой водой:

• Смешайте от 1/4 до 1/2 ч. Л. соль в 8 унций. теплая вода.
• Как только соль растворится, полощите горло смесью в глубине горла столько, сколько сможете.
• Затем прополощите рот соленой водой, прежде чем выплюнуть ее.

6. Используйте солевой раствор для полоскания носа.

Согласно исследованию 2015 года, полоскание носа солевым раствором, также известное как промывание носовых пазух, может помочь уменьшить заложенность носа, очистить от слизи и микробов и облегчить дыхание.

Полоскание солевым раствором - это форма орошения носа, при которой для промывания носовых ходов используется соленая вода или физиологический раствор. Важно использовать только стерильную, дистиллированную или кипяченую воду. Водопроводная вода может содержать вредные возбудители инфекций.

Промывки солевым раствором можно использовать с:

• нети горшок
• выдавить бутылку
• носовая луковица

Чтобы использовать солевой раствор, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует следующие шаги:

1. Начните с того, что наклонитесь над раковиной. Наклоните голову набок и постарайтесь, чтобы подбородок и лоб находились на одном уровне, чтобы раствор не капал в рот.
2. Вставьте носик наполненной физиологическим раствором бутылочки для выжимания жидкости, нети-пот или назальную луковицу в верхнюю ноздрю. Это позволит раствору вытечь из нижней части ноздри.
3. Повторите эту процедуру. Наклоните голову в противоположном направлении и введите физиологический раствор в другую ноздрю.

FDA не рекомендует полоскания носа детям в возрасте до 2 лет, если это не рекомендовано педиатром.

7. Сложите подушки.

Лежание может вызвать скопление слизи в горле, что приведет к кашлю и беспокойным ночам.

Однако это не означает, что вам нужно спать сидя. Просто сложите подушки, чтобы немного приподнять голову. Это поможет свести к минимуму скопление слизи в горле.

Не используйте слишком много подушек, так как это может вызвать боль и дискомфорт в шее. Скорее всего, вам достаточно поднять голову всего две стандартные подушки.

8. Используйте паровую втирку.

Парообразная мазь - это лечебная мазь, которую местно наносят на шею и грудь. Он часто содержит такие ингредиенты, как:

• Эвкалиптовое масло. Цинеол, основной компонент эвкалиптового масла, может разжижать густую и липкую слизь.
• Ментол. Ментол обладает охлаждающим эффектом, благодаря которому становится легче дышать.
• Камфора. Камфора может подавлять кашель и разжижать слизь.

Хотя эти ингредиенты не избавят вас от простуды, они могут помочь вам легче дышать и спать комфортнее.

Наносите паровой массаж только на область груди и горла. Не используйте его в носу, так как он может попасть в ваше тело через мембраны внутри носовых ходов.

У некоторых людей растирание паром может вызвать раздражение кожи. Перед использованием нового продукта сначала протестируйте его на небольшом участке кожи.

9. Включите увлажнитель.

Сухой воздух может раздражать носовые пазухи, потенциально ухудшая симптомы. Увлажнитель может помочь, добавив в воздух влаги.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, увлажнители не показали серьезных преимуществ при лечении простуды. Но дополнительная влажность в воздухе может помочь вам лучше дышать.

Всегда используйте для увлажнителя дистиллированную или очищенную воду. Меняйте воду каждый день и регулярно очищайте ее, чтобы предотвратить рост бактерий и плесени.

10. Примите горячий душ.

Пар от горячего душа может разжижить и отводить слизь из носовых пазух, что облегчает дыхание. Теплый душ - также отличный способ расслабиться перед сном.

Убедитесь, что вода горячая, но комфортная. Держите дверь в ванную закрытой, чтобы пар скапливался.

Чтобы получить успокаивающее воздействие, подобное спа, вы можете использовать ароматерапевтические таблетки для душа с мятой или эвкалиптовым маслом. При вдыхании охлаждающее действие этих ингредиентов может помочь вам уменьшить застойные явления.

11. Избегайте алкоголя.

Хотя алкоголь может вызвать сонливость, лучше избегать его перед сном. Употребление алкоголя может нарушить вашу способность полноценно отдыхать.

К тому же алкоголь - мочегонное средство. Он подавляет выработку антидиуретического гормона, который не позволяет почкам вырабатывать мочу в избытке. Когда это произойдет, вы, вероятно, будете чаще мочиться.

Это может привести к обезвоживанию и затруднить восстановление организма. Сохраняйте водный баланс, избегая алкоголя и вместо этого пейте много воды.

12. Держите спальню в прохладе.

Согласно исследованию 2012 года, температура в вашей спальне является одним из наиболее важных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна. Это может быть еще более важным, когда вы боретесь с простудой и у вас жар.

Чтобы создать комфортные условия для сна, поддерживайте температуру в спальне от 60 до 67 ° F (от 15,6 до 19,4 ° C). Чтобы поддерживать такую ​​температуру в комнате, вы можете:

• Установите домашний термостат на температуру от 60 до 67 ° F (от 15,6 до 19,4 ° C), пока вы спите.
• Откройте окна, если температура повышается, или включите кондиционер.
• Включите вентилятор возле открытого окна, чтобы воздух циркулировал.

Суть

Большинство симптомов простуды длятся от 7 до 10 дней. В некоторых случаях вам может быть трудно получить хороший сон из-за заложенности носа, кашля или насморка.

К счастью, есть способы облегчить симптомы. Некоторые варианты включают лекарства, такие как НПВП, лекарства от кашля или назальные деконгестанты. Другие варианты включают натуральные средства, такие как теплые напитки, полоскания с соленой водой, горячий душ или сложенные подушки.

В зависимости от ваших симптомов одни советы могут работать лучше, чем другие. Если простуда усиливается или сохраняется более 3 недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом.