Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Тейпирование колена - это практика, которая используется для облегчения боли в коленях. Это также делается для улучшения поддержки колена, что может лечить и предотвращать различные травмы.
Практика предполагает наложение специальной ленты на колено. Лента накладывается на определенные места, что, как говорят, снимает боль, контролируя мышцы и суставы.
Если у вас есть какие-либо заболевания, которые могут повлиять на кровообращение, сначала поговорите со своим врачом.
Если вы хотите попробовать тейпирование колена, сначала проконсультируйтесь с физиотерапевтом или врачом спортивной медицины. Это дополнение к другим методам лечения, которые могут включать лечебные упражнения и НПВП. Кроме того, существует множество методов тейпирования колен.
Метод, который работает для кого-то другого, может не сработать для вас, даже если у вас такая же проблема с коленом.
Давайте обсудим четыре распространенных техники записи, а также расходные материалы и советы.
Как закрепить колено для устойчивости и поддержки
Тейп на коленях часто используется для улучшения устойчивости колена. Это может помочь свести к минимуму боль и чрезмерный диапазон движений во время физической активности.
Обычно описанные ниже методы используются для лечения таких проблем, как травмы от чрезмерной нагрузки или пателлофеморальные проблемы. Они также могут помочь предотвратить будущие травмы за счет повышения устойчивости колена.
Лента должна быть достаточно тугой, чтобы поддерживать колено, но не достаточно тугой, чтобы перекрыть кровообращение.
С кинезиологической лентой для полной поддержки коленной чашечки
Кинезиологическая лента - это очень эластичная спортивная лента. Считается, что он обеспечивает поддержку, стабилизируя суставы и мышцы. На рынке можно найти множество брендов кинезиологических лент.
В следующем методе для полной поддержки коленной чашечки используется кинезиологический тейп. Это идеально подходит для синдрома пателлофеморальной боли или боли вокруг надколенника (коленной чашечки) в передней части колена. Состояние, также известное как «колено бегуна», может быть вызвано чрезмерной нагрузкой или нарушением отслеживания надколенника.
Запасы:
- кинезиологическая лента
- ножницы
- чистая кожа
Купить кинезиологическую ленту здесь.
Чтобы зафиксировать колено:
- Измерьте расстояние от бугорка большеберцовой кости (выступ под коленной чашечкой) до сухожилия четырехглавой мышцы. Отрежьте две полоски ленты одинаковой длины. Закруглите концы, чтобы минимизировать шелушение.
- Сядьте на скамью и согните колени. Очистите первый дюйм одной полоски. Закрепите снаружи бугорка большеберцовой кости без растяжения.
- Растяните ленту на 40 процентов. Оберните ленту вокруг внутренней поверхности колена, следуя ее естественному изгибу. Закрепите конец, не растягивая. Потрите ленту, чтобы активировать клей.
- Повторите то же самое со второй полосой вдоль внешнего колена, скрещивая концы, чтобы сформировать крестик.
- Отрежьте полоску ленты достаточной длины, чтобы ее можно было обернуть под коленной чашечкой. Слегка выпрямите колено.
- Снимите ленту с центра. Растянитесь на 80 процентов и нанесите под коленную чашечку. Оберните ленту вокруг подколенных сухожилий и закрепите концы.
Кинезиологический тейп может оставаться на коже от 3 до 5 дней. Подробные сведения см. На упаковке продукта.
С техникой тейпирования МакКоннелла
Как и кинезиологический тейп, метод Макконнелла используется для улучшения стабильности колена. Он разработан для лечения расстройства отслеживания надколенника и боли за счет увеличения структурной поддержки.
Для этой техники вам понадобятся:
- Клейкая марля шириной 2 дюйма (для защиты кожи)
- Жесткая неэластичная медицинская лента шириной 1 1/2 дюйма
- ножницы
Купите марлю и спортивную ленту в Интернете.
Всегда начинайте с чистой кожи. Чтобы использовать метод тейпирования колена МакКоннелла:
- Отрежьте две полоски липкой марли и одну полоску жесткой ленты. Полоски должны быть достаточно длинными, чтобы закрывать коленную чашечку, примерно от 3 до 5 дюймов.
- Сядьте на скамейку. Вытяните колено и расслабьте квадрицепсы. Оберните обе полоски липкой марли на коленной чашечке.
- Закрепите неэластичную ленту на внешнем крае коленной чашечки. Потяните полоску к внутренней стороне колена. В то же время прижмите мягкие ткани внутренней части колена к коленной чашечке.
- Закрепите конец ленты на внутреннем крае коленной чашечки.
Обычно эта лента может оставаться на коже 18 часов.
В зависимости от вашего вида спорта и симптомов жесткую ленту можно накладывать в других направлениях. Определиться с идеальным вариантом поможет физиотерапевт.
Как закрепить колено для снятия боли
Если у вас болит колено, может помочь тейп. Следующие методы предназначены для управления определенными типами дискомфорта.
При медиальной боли в колене
Боль в колене возникает внутри колена. Боль во внутренней части колена имеет множество причин, в том числе:
- тендинит надколенника
- разрыв мениска или растяжение
- MCL травма
Запасы:
- кинезиологическая лента
- ножницы
- чистая кожа
Чтобы наклеить ленту:
- Отрежьте одну 10-дюймовую полоску ленты. Закруглите концы.
- Сядьте на скамью, согнув колени под углом 90 градусов.
- Снимите первый дюйм ленты. Закрепите под внутренней стороной колена в верхней части икроножной мышцы.
- Растяните ленту на 10 процентов и оберните по внутренней стороне колена. Потрите ленту, чтобы активировать клей.
- Отрежьте две 5-дюймовые полоски ленты. Закруглите концы. Отделите одну полоску от центра, растяните на 80 процентов и нанесите по диагонали на место боли. Закрепите конец.
- Повторите то же самое со второй полосой, чтобы создать крестик.
При боли в передней части колена
Если вы испытываете боль в передней и центральной части колена, это называется болью в передней части колена. Обычно это вызвано синдромом пателлофеморальной боли или артритом коленного сустава.
Часто для решения этой проблемы используется первый метод, упомянутый в этой статье (для полной поддержки коленной чашечки). Но вы можете попробовать аналогичный метод с предварительно нарезанной Y-образной лентой.
Вам понадобится чистая кожа и две Y-полоски (одна длинная и одна короткая).
Применять:
- Отрежьте длинную Y-полосу до 1-2 футов. Сядьте на край скамьи, согнув колени.
- Снимите первый дюйм ленты. Закрепите посередине бедра. Разделите Y и удалите подложку.
- Растяните хвосты от 25 до 50 процентов. Нанесите на каждую сторону коленной чашечки. Потрите, чтобы активировать клей.
- Снимите первый дюйм маленькой Y-полоски. Закрепите на внешней стороне коленной чашечки, разделите Y и удалите подкладку.
- Растяните хвосты на 50 процентов. Хвостики накладываем выше и ниже коленной чашечки. Потрите, чтобы активировать.
Купите предварительно нарезанные Y-полосы в Интернете.
Как удалить кинезиологический тейп (и другой тейп)
Лента на коленях хорошо держится. Когда придет время снимать его, примите во внимание следующие предложения:
Советы по удалению кинезиологической ленты
Чтобы с комфортом снять кинезиологический тейп:
- Нанесите масло. Детское масло или оливковое масло могут ослабить клей. Нанесите масло на ленту, подождите 15–30 минут, затем снимите ее под душем.
- Снимайте медленно. Не снимайте ленту слишком быстро, это может вызвать раздражение или повреждение кожи.
- Откатайте ленту. Сверните ленту на себя. По сравнению с натягиванием перекатывание менее болезненно.
- Двигайтесь по направлению роста волос. Это сводит к минимуму раздражение кожи и волосяных фолликулов.
- Потяните за кожу. Снимая ленту, другой рукой потяните за кожу в противоположном направлении. Говорят, что это уменьшает дискомфорт.
Прочие виды ленты
Ваш физиотерапевт может порекомендовать другие материалы, например липкую марлевую ленту. Попробуйте воспользоваться приведенными выше советами, если вам сложно их удалить.
Вы также можете:
- Примите теплую ванну или душ. Как и детское масло, теплая вода может разрушить клей.
- Нанесите лосьон. Это поможет ослабить липкую основу.
- Приложите лед. Попробуйте приложить пакет со льдом, чтобы ослабить ленту.
Вывод
Тейпирование колена используется для облегчения боли и улучшения поддержки. Это может улучшить ваши способности к упражнениям, восстанавливаетесь ли вы после травмы или чувствуете дискомфорт. Он не должен ограничивать кровоток, а скорее оказывать поддержку.
Поскольку существует множество способов заклеить колено лентой, лучше проконсультироваться со специалистом. Они могут показать вам лучшую технику и применение при ваших симптомах.
В сочетании с программой лечебных упражнений тейпирование колена может помочь вам обрести облегчение.
