Как справиться с запором во время путешествия

Запор в поездках или во время отпуска случается, когда вы внезапно обнаруживаете, что не можете какать в соответствии с вашим обычным графиком, будь то день, два или больше.

Запор может возникать по ряду причин: от внезапного изменения диеты или физических упражнений до изменений организма в результате определенных состояний здоровья. Стоит подумать об этих возможностях, когда вы вдруг не можете пойти вторым.

Но запор в поездках - обычное дело после долгого перелета практически по всем этим причинам. Когда вы путешествуете, ваша диета обычно прерывается, и сидение часами может замедлить работу кишечника.

Ежегодно более 4 миллиардов человек совершают регулярные авиаперелеты. И это даже не считая всех путешественников, путешествующих по дорогам и поездам.

Так что вы далеко не одиноки, испытавшие на себе этот побочный эффект путешествия. Но вы можете многое сделать, чтобы вылечить это после того, как это произойдет, и, в первую очередь, предотвратить его появление.

Давайте разберемся, почему это происходит, как вы можете лечить и предотвращать запор во время путешествий и когда вам следует обратиться к врачу по этому поводу.

Почему это происходит?

У каждого человека дефекация выглядит по-разному. Некоторые могут какать несколько раз в день, в то время как другие могут чувствовать необходимость ходить туда только раз в несколько дней.

Но очень важно следить за своим испражнениями, чтобы вы могли распознать запор. Вот общий совет, как узнать, когда у вас запор:

• Вы какаете реже трех раз в неделю.
• Какашки у вас сухие и твердые.
• Вы должны давить или напрягаться.
• Ваш кишечник все еще полон или раздут даже после того, как вы какали.
• Вы испытываете блокаду прямой кишки.

Так что же именно заставляет это происходить?

Регулярность дефекации зависит от многих факторов, в том числе:

• когда ты ешь
• что ты ешь
• когда вы спите
• когда вы тренируетесь
• насколько здоровы кишечные бактерии
• в какой среде вы находитесь

Все эти факторы могут повлиять на время удаления жидкости и сокращения мышц толстой кишки.

Когда отходы проходят через толстую кишку, жидкость из тонкой кишки удаляется, а мышцы сокращаются, выталкивая оставшиеся отходы в прямую кишку для удаления.

Но это время сильно зависит от вашего образа жизни. Внезапные изменения в диете или уровне активности могут изменить поведение вашей толстой кишки.

Например, употребление меньшего количества воды может привести к тому, что ваша толстая кишка будет поглощать лишнюю влагу из ваших отходов, делая ее более сухой.

А изменения в триггерах мышечных сокращений, таких как еда и питье, могут задерживать сокращения и заставлять фекалии проходить через них дольше.

Это приводит к твердому, сухому стулу, который может застревать в толстой кишке, что приводит к запору.

Домашние средства

Вот несколько домашних средств от запора, которые вы можете попробовать, находясь в дороге или после того, как вернетесь домой из поездки, но они все еще не используются регулярно:

Пить воду

Убедитесь, что вы пьете не менее половины своего веса в унциях жидкости каждый день. Путешествуйте с многоразовой бутылкой с водой и найдите заправочные станции в аэропортах или на вокзалах.

Ешьте клетчатку

Возьмите с собой в дорогу легкие закуски или блюда, богатые клетчаткой, чтобы вы могли получать рекомендованные 25–30 граммов клетчатки в день. Попробуйте сушеные фрукты и овощи с низким содержанием добавленных сахаров или клетчатку и смесь троп.

Но помните, что вы должны пить достаточно жидкости, чтобы клетчатка оказала положительный эффект. Если вы просто едите больше клетчатки и не добавляете дополнительные жидкости, у вас могут появиться запоры и газы.

Упакуйте пищевые добавки с клетчаткой

Добавки с клетчаткой, такие как псиллиум (метамуцил) и поликарбофил кальция (FiberCon), могут помочь экскрементам продвигаться по кишечнику.

Попробуйте размягчители стула

Перед длительным перелетом или поездкой используйте смягчитель стула. Это может помочь вам чаще или легче испражняться, поскольку стул становится мягче и легче выводится из-за естественной кишечной влаги. Попробуйте безрецептурные смягчители стула, такие как докузат натрия (Colace).

Рассмотрим осмотики

Возьмите с собой осмотик, чтобы кишечник вырабатывал больше жидкости. Сюда входят безрецептурные осмотики, такие как гидроксид магния (Магнезийное молоко) и полиэтиленгликоль (Миралакс).

Если другие методы не помогли, используйте стимулирующее слабительное.

Стимулирующее слабительное, такое как сеннозиды (Ex-Lax) или бисакодил (Dulcolax), может помочь кишечнику сокращать мышцы. Однако более частое употребление стимуляторов, чем необходимо, может привести к тому, что ваша толстая кишка будет зависеть от слабительных для функционирования или повысит риск рака толстой кишки, если они не относятся к слабительным.

Сделать клизму

Используйте имеющиеся в продаже клизмы (например, Fleet) или глицериновые свечи в прямой кишке, чтобы стимулировать дефекацию.

Идти естественно

Попробуйте пить натуральную смазку для кишечника, например минеральное масло.

Лечение

Вот несколько возможных методов лечения запора, если он не пройдет через несколько дней:

• Лекарства, которые вводят воду в кишечник для лечения хронического запора. Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как плеканатид (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) и линаклотид (Linzess), обеспечивают, чтобы в вашем кишечнике было достаточно жидкости, чтобы помочь экскрементам легче проходить через них.
• Рецепторы серотонина 5-гидрокситриптамина 4. Эти лекарства, такие как прукалоприд (Мотегрити), могут облегчить прохождение экскрементов через толстую кишку.
• Антагонисты мю-опиоидных рецепторов периферического действия (ПАМОРА). Запор может быть более серьезным, если вы также принимаете определенные обезболивающие, например опиоиды, во время путешествий. ПАМОРЫ, такие как метилналтрексон (релистор) и налоксегол (мовантик), могут бороться с этими побочными эффектами обезболивающих.
• Может потребоваться хирургическая очистка или удаление хирургического вмешательства по поводу препятствий или закупорок, которые не позволяют вам какать. В тяжелых случаях вам может потребоваться удаление части толстой кишки, чтобы уменьшить возникновение закупорок или препятствий.

Профилактика

Вот несколько советов, как предотвратить запор во время путешествия:

• Во время путешествия старайтесь придерживаться своего обычного режима питания, сна и физических упражнений. Ешьте одно и то же в одно и то же время и старайтесь спать в обычное время.
• Сократите потребление кофеина или алкоголя или откажитесь от него во время путешествия, так как это может вызвать обезвоживание и повысить риск запора.
• Избегайте перекусов или приемов пищи, которые могут уменьшить опорожнение кишечника. Сюда входят колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, сыры и молоко.
• Ешьте закуски с пробиотиками, чтобы стимулировать рост здоровых бактерий для регулярного и здорового опорожнения кишечника. Вы можете начать делать это за несколько дней до поездки, чтобы у бактерий было время для роста.
• Будьте осторожны с новыми продуктами в местах, где вы путешествуете. В разных странах есть разные ингредиенты и разные стили приготовления, которые могут неожиданным образом повлиять на работу кишечника.
• Старайтесь оставаться активными во время путешествия. Старайтесь заниматься активностью около 20 минут в день (около 150 минут в неделю). Попробуйте потренироваться, совершить пробежку на месте или сходить в тренажерный зал в аэропорту или в городе, в котором вы остановились.
• Иди какай, как только почувствуешь себя готовым. Чем дольше фекалии остаются в толстой кишке, тем больше вероятность, что они станут сухими и твердыми.

Когда поговорить с врачом

Запор - это нормально, когда вы путешествуете. Но вам следует обратиться к врачу, если у вас часто наблюдаются симптомы запора или если у вас был запор в течение нескольких дней или недель без каких-либо признаков опорожнения кишечника.

Вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, которые могут означать, что вам нужно как можно скорее обратиться к врачу:

• У вас не было дефекации более недели или у вас были запоры (периодические испражнения) более 3 недель.
• Вы чувствуете ненормальную боль или стеснение в нижней части живота.
• Больно, когда ты какаешь.
• В твоих фекалиях кровь.
• Вы сильно похудели без видимой причины.
• Ваш стул внезапно меняется без каких-либо очевидных нарушений в вашем питании или образе жизни.

Суть

Запор может случиться со всеми нами, будь то короткая поездка в соседний штат или многодневный перелет через континент или океан.

Но вы можете многое сделать, чтобы предотвратить наихудшие запоры во время путешествий, и даже убедиться, что ваш кишечник не упускает ни одного ритма - просто старайтесь как можно точнее поддерживать свой обычный уровень диеты и активности, независимо от того, где вы отдыхаете.