Обзор
Когда у вас иммунная тромбоцитопения (ИТП), вы находитесь в состоянии повышенной готовности и пытаетесь избежать всего, что могло бы вызвать травму. Следовательно, вы можете подумать, что заниматься какой-либо физической активностью небезопасно. Тем не менее, ведение активного образа жизни является ключевым компонентом вашего благополучия, независимо от того, есть у вас ИТП или нет.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. Хотя упражнения сами по себе не вызывают кровотечений и пурпуры (синяков), которые являются симптомами ИТП, есть меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить любые травмы. Кроме того, ваш врач может порекомендовать тренировки, которые лучше всего подходят вам.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о тренировках с ITP.
Почему так важно оставаться активным
Физические упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья. Это не только укрепит силу и выносливость, но и улучшит ваше настроение.
Вы можете подумать, что из-за активности вы более склонны к кровотечению. Тем не менее, регулярные упражнения необходимы для управления ИТП. Некоторые из преимуществ включают:
- наращивание мышц
- лучшая выносливость
- управление весом
- снижение стресса и беспокойства
- снижение риска депрессии
Поскольку ИТП также может вызывать усталость, регулярная физическая активность также может помочь с дневной усталостью. Кроме того, ведение активного образа жизни может помочь вам лучше спать в течение ночи.
Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, попросите своего врача дать рекомендации, основанные на ваших последних лабораторных исследованиях. Если уровень тромбоцитов в крови стабилизировался между 140 000 и 450 000, то ваш врач может дать вам разрешение заниматься активными видами деятельности, которые по-прежнему безопасны и подходят для ИТП.
Лучшие упражнения для ИТП
Как показывает практика, лучшие тренировки сложные, но увлекательные. Если у вас ИТП, лучше всего подойдут упражнения с малой ударной нагрузкой, потому что они не несут в себе большого риска травм.
Некоторые идеи упражнений с малой ударной нагрузкой включают:
- ходьба, на улице или на беговой дорожке
- стационарный велосипед
- эллиптический тренажер
- пеший туризм
- плавание
- садоводство
- йога
Имейте в виду, что «низкий уровень воздействия» не означает, что эти действия невысоки по интенсивности. Постепенно укрепляя здоровье сердечно-сосудистой системы, вы можете повышать уровень интенсивности, чтобы ваше сердце и другие мышцы продолжали укрепляться. Например, вы можете увеличивать скорость ходьбы или увеличивать дистанцию заплыва на колени каждую неделю или пару недель.
Бег трусцой и бег традиционно не считаются упражнениями с низкой нагрузкой, поскольку они требуют большей нагрузки на тело, чем ходьба. Однако многие люди с ИТП безопасно включают бег в свои планы упражнений.Поговорите со своим врачом о мерах предосторожности, которые следует соблюдать, если вы хотите добавить бег трусцой в свой список занятий.
Упражнения, которых следует избегать
Хотя упражнения важны для вашего общего здоровья, высокоэффективные и контактные занятия небезопасны, если у вас есть ИТП. Эти типы тренировок увеличивают риск получения травмы, что может привести к кровотечению.
Примеры действий, которых следует избегать, включают:
- баскетбол
- езда на велосипеде (улица или гора)
- заниматься боксом
- футбол
- хоккей
- кататься на коньках
- катание на роликах / роликовых коньках
- футбольный
Эти высокоинтенсивные занятия обычны, но не единственные. Если вы не уверены в том, что делаете, подумайте, есть ли высокий риск падения или удара. И запишитесь на прием к врачу. Они - ваш лучший выбор, чтобы выяснить, какие занятия наиболее безопасны для вас.
Рассмотрите возможность личного обучения
Если вас по-прежнему беспокоит риск получения травм во время тренировки, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы нанять личного тренера. Они могут направить вас, чтобы вы чувствовали себя более уверенно, выполняя их самостоятельно.
Вы можете узнать о сертифицированных тренерах в вашем местном тренажерном зале. Некоторые инструкторы также работают самостоятельно и разъезжают по домам своих клиентов.
Если вы все же решите работать с тренером, убедитесь, что он знает о вашем ITP и любых ограничениях, которые у вас могут быть. Также посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать.
Имейте аварийный комплект
Регулярные упражнения могут помочь при ИТП и даже продлить вам жизнь. Скорее всего, вам будет легче контролировать свой вес, и у вас будет больше энергии.
Тем не менее, есть небольшой риск получения травмы даже при малой нагрузке. Когда у вас ИТП, вы знаете, как любая легкая травма может привести к синякам, сыпи и чрезмерному кровотечению. Кроме того, если у вас низкий уровень тромбоцитов, вы можете подвергнуться риску внутреннего кровотечения.
Помимо регулярной проверки уровня тромбоцитов, вы можете подготовиться к несчастному случаю, имея под рукой комплект для оказания неотложной помощи, в котором есть компрессионные бинты, чтобы остановить кровотечение. Портативный пакет со льдом также может облегчить надвигающийся синяк и предотвратить внутреннее кровотечение. Вы также можете всегда носить медицинский браслет на случай чрезвычайной ситуации, и вы не можете сообщить о своем состоянии медицинскому персоналу.
Вы также захотите иметь под рукой лекарства на случай чрезвычайной ситуации. К ним относятся стабилизаторы свертывания или замедлители кровотечения, такие как аминокапроновая и транексамовая кислоты.
Забрать
Активный образ жизни полезен каждому. А если вы живете с таким заболеванием, как ИТП, регулярные упражнения могут помочь вам нарастить мышцы и улучшить настроение. Выбирая занятия с низким уровнем воздействия, вы можете улучшить свое здоровье, а также снизить риск травм.
Если вы действительно получили травму во время занятия, немедленно обратитесь к врачу. Это особенно важно, если кровотечение не прекращается.
.jpg)
