Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы соблюдаете кето-диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вы можете задаться вопросом, что можно пить, кроме воды.
Хотя вода является самым здоровым выбором, потому что в ней нет калорий, углеводов и добавок, вам может понадобиться напиток, который повысит вашу энергию, придаст немного вкуса и разнообразия, или заменит некоторые из ваших любимых сладких напитков.
Вам также может быть интересно узнать о кето-дружественных алкогольных напитках.
Все варианты, представленные ниже, содержат 0–5 граммов чистых углеводов, которые представляют собой общее количество углеводов за вычетом клетчатки и сахарных спиртов. Он более точно представляет углеводы, которые перерабатывает ваше тело.
Вот 13 лучших кето-дружественных напитков, помимо воды.
.jpg)
1–3. Горячие напитки
Некоторые горячие напитки подходят для кето-диеты, но вы должны помнить о том, что в них добавляете. Подходящие добавки включают половинки жирных сливок для взбивания, несладкие сливки на растительной основе, подсластители с нулевой калорийностью и ароматизирующие сиропы без сахара.
Старайтесь избегать добавок с высоким содержанием углеводов, таких как обычное молоко, подслащенные сливки, сахар, мед и стандартные ароматические сиропы.
1. Черный или зеленый чай.
Чай - это натуральный вариант, который содержит незначительное количество углеводов - обычно менее 1 грамма на чашку (240 мл). Вы можете наслаждаться им холодным или горячим.
Черный чай изготавливается из выдержанных чайных листьев, что придает ему более насыщенный вкус, более темный цвет и более высокое содержание кофеина. Между тем, зеленый чай изготавливается из свежих чайных листьев, что придает ему более цветочный аромат, более светлый цвет и меньше кофеина.
Вы также можете выбрать белый чай, который готовят из молодых чайных листьев. У него очень мягкий нежный вкус по сравнению как с черным, так и с зеленым чаем.
Кроме того, чай практически не содержит калорий и богат полифенольными антиоксидантами. Например, зеленый чай богат галлатом эпигаллокатехина (EGCG), мощным антиоксидантом, который может оказывать противоопухолевое действие.
2. Кофе
Кофе - еще один фаворит, почти не содержащий калорий и углеводов, который безопасен для кето-диеты. Как и чай, его можно пить горячим или со льдом.
Кофе содержит кофеин, который может немного ускорить метаболизм. Он также содержит хлорогеновую кислоту, полифенольный антиоксидант, который также может способствовать снижению веса.
3. Травяные чаи.
Травяные чаи - это настои, полученные из сушеных цветов, фруктов, листьев или трав. Примеры включают гибискус, ромашку, мате, перечную мяту и чай ройбуш.
Большинство из них содержат мало углеводов, так как небольшое количество углеводов из сушеных трав попадает в воду.
Однако продукты, приготовленные из кусочков сушеных или цукатов, могут содержать немного больше углеводов. Таким образом, вы можете проверить количество углеводов в пакетированных чайных продуктах перед их покупкой.
РезюмеЧай, кофе и травяные настои содержат незначительное количество калорий и углеводов. Обязательно выбирайте кето-добавки, чтобы снизить количество углеводов.
4–5. Безалкогольные напитки
Безалкогольные напитки обычно содержат сахар или потенциально вредные искусственные подсластители. Однако существуют варианты, подходящие для кето.
4. Альтернативные диетические газированные напитки.
Хотя диетические газированные напитки, такие как Diet Coke и Diet Pepsi, технически относятся к кето-диете, они могут быть не лучшим выбором.
Это потому, что они содержат искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, которые могут повредить здоровые бактерии в кишечнике и усилить тягу к сахару, что потенциально может привести к увеличению веса.
И наоборот, некоторые диетические газированные напитки сделаны из натуральных подсластителей с нулевой калорийностью, таких как стевия или эритрит, сахарный спирт, полученный из кукурузы, который имеет меньше отрицательных эффектов, чем искусственные подсластители.
Купите в Интернете кето-содовые, такие как Zevia и Virgil’s Zero Sugar.
5. Газированная вода.
Газированная вода газируется либо естественным путем из минерального источника, либо в процессе производства с использованием углекислого газа.
Многие варианты газированной воды ароматизированы, но обычно они несладкие, что делает их отличным выбором с низким содержанием углеводов.
Купите в Интернете кето-чистую газированную воду, такую как Perrier, Aura Bora и Hint.
РезюмеДиетические газированные напитки и газированная вода обычно не содержат чистых углеводов. Старайтесь выбирать безалкогольные напитки, подслащенные стевией или другими натуральными подсластителями с нулевой калорийностью, вместо искусственных подсластителей.
6. Соки.
В целом, при кето-диете лучше избегать сока, но есть несколько безопасных вариантов.
Фруктовый сок
Фруктовый сок обычно содержит сахар, поэтому он не подходит для кето-диеты.
Тем не менее, есть исключения, в том числе соки лимона и лайма, в которых мало углеводов, но они полны вкуса. Вы можете добавить их в простую воду или другие напитки, например, горячий или холодный чай, чтобы оживить вкус.
Овощной сок
_2.jpg)
Некоторые овощные соки содержат мало углеводов и могут быть включены в кето-диету. Тем не менее, имейте в виду, что приготовление сока удаляет большую часть питательной клетчатки из овощей, если только вы не решите пить мякоть.
Некоторые кето-дружественные овощи, из которых можно приготовить сок, включают:
- сельдерей
- огурец
- листовая зелень, такая как капуста и шпинат
Если у вас нет соковыжималки, иногда можно купить соки из магазина.
Тем не менее, не забудьте проверить этикетку на овощных соках в бутылках, так как они могут содержать сахар или другие источники углеводов. Фактически, большинство из них содержат не менее 10 граммов углеводов на порцию, что делает их непригодными для кето.
РезюмеБольшинство фруктовых соков содержат сахар, но соки лимона и лайма содержат мало углеводов и могут придать аромат другим напиткам. Более того, из некоторых овощей с низким содержанием углеводов можно приготовить сок.
7. Ароматизированная вода.
Некоторые кето-дружественные напитки приправлены небольшим количеством настоящего фруктового сока, который добавляет естественный вкус и сладость, сохраняя при этом относительно низкое количество углеводов - обычно 1–5 граммов чистых углеводов на порцию.
Купите в Интернете такие варианты, как газированная вода Spindrift и вода со вкусом Lemon Perfect.
Кроме того, вы можете добавить жидкость с нулевым содержанием углеводов или порошковые усилители воды в водопроводную воду или воду в бутылках. Они доступны во многих ароматах, и хотя обычно они сделаны с искусственными ароматизаторами и подсластителями, другие не содержат подсластителей или содержат стевию.
Купите в Интернете варианты со стевией, такие как Stur, или несладкие продукты, такие как True Lemon.
РезюмеНекоторые кето-дружественные напитки приправлены небольшим количеством настоящего фруктового сока. Вы также можете выбрать кето-дружественные усилители воды в жидкой или порошковой форме.
8. Альтернативы молоку.
_3.jpg)
Хотя коровье молоко не рекомендуется для кето-диеты, поскольку оно содержит натуральный сахар, некоторые растительные альтернативы идеально подходят для кето-диеты.
Кето-дружественное молоко на растительной основе включает:
- миндальное молоко
- кокосовое молоко
- молоко орехов макадамии
- льняное молоко
Эти продукты отлично подходят для питья, поливания кето-дружественных злаков и для различных кулинарных целей.
Тем не менее, только несладкие версии этого молока подходят для кето-диеты. Многие виды молока на растительной основе ароматизированы и подслащены, что делает их непригодными для кето.
РезюмеНесладкие напитки на растительной основе, такие как миндальное и кокосовое молоко, безопасны для кето. Однако подслащенные и ароматизированные версии часто содержат слишком много сахара, чтобы соответствовать диете.
9. Энергетические напитки.
Некоторые энергетические напитки подходят для кето-диеты, хотя многие популярные бренды используют искусственные подсластители. Таким образом, вы можете выбрать из нескольких натуральных подсластителей, таких как стевия.
Вы должны знать, что энергетические напитки могут нанести вред мозгу, сердцу и печени, особенно у подростков и подростков. В редких случаях они связаны с сердечной недостаточностью.
Если вы решите время от времени употреблять эти напитки, помните о содержании в них кофеина. Большинство энергетических напитков содержат 150–200 мг на банку объемом 16 унций (475 мл), что можно сравнить с рекомендованным безопасным дневным порогом кофеина в 400 мг для населения в целом.
Покупайте в Интернете кето-дружественные натуральные энергетические напитки, такие как EBOOST и Kill Cliff.
РезюмеЛучшие кето-дружественные энергетические напитки подслащены стевией или другими натуральными подсластителями с нулевой калорийностью. Обязательно ограничьте потребление кофеина до менее 400 мг в день.
10. Спортивные напитки.
Спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, содержат электролиты, такие как натрий и калий, которые помогают восполнить те, которые теряются с потом.
Для людей, которые занимаются интенсивными упражнениями или тренируются на свежем воздухе в жару, жизненно необходимы добавки электролитов и регидратация жидкости. Потеря электролитов с потом может усугубить обезвоживание и привести к мышечным спазмам и головным болям.
Электролитные напитки также могут помочь в борьбе с кето-гриппом, кластером симптомов, который включает усталость, головные боли и мышечные судороги, которые могут возникнуть при первом переходе на диету.
Тем не менее, большинство спортивных напитков содержат сахар. Gatorade Zero и Powerade Zero - надежные кето-дружественные варианты, но в них используются искусственные подсластители.
Некоторые альтернативы включают порошки электролитов, подслащенные стевией, которые можно смешать с водой.
Купите в Интернете порошковые электролиты, такие как Ultima Replenisher и LMNT.
РезюмеСпортивные напитки могут помочь пополнить запасы электролитов после упражнений и облегчить симптомы кетогриппа. Старайтесь выбирать порошковые электролиты, подслащенные стевией, а не спортивные напитки с низким содержанием углеводов с искусственными подсластителями.
11–13. Алкогольные напитки
Хотя алкоголь может затруднить ваши усилия, если вы пытаетесь похудеть на кето, вы все равно можете задаться вопросом, какие алкогольные напитки вы можете пить и оставаться в кетозе.
Имейте в виду, что эти напитки содержат калории из жира и алкоголя.
11. Пиво с низким содержанием углеводов.
Пиво, как правило, с высоким содержанием углеводов, поскольку оно содержит пшеничный сахар, который не ферментируется до этанола.
Тем не менее, низкоуглеводное пиво производится либо с использованием меньшего количества пшеницы, либо с более длительным процессом ферментации для более полного превращения сахаров в алкоголь.
Некоторые из сортов пива с самым низким содержанием углеводов, которые содержат 2–3 грамма чистых углеводов на бутылку объемом 12 унций (355 мл), - это Budweiser Select 55, Michelob Ultra и Miller 64.
12. Крепкие напитки.
Крепкие напитки, такие как водка, виски, ром и текила, не содержат углеводов и поэтому подходят для кето-диеты.
Однако будьте осторожны со смешанными напитками, поскольку они часто содержат сахар из фруктовых соков или газированных напитков. Вы также должны проверить этикетку на ароматизированных напитках на предмет добавления сахара.
Чтобы напитки оставались низкоуглеводными, попробуйте пить крепкие напитки без добавления углеводов или используйте смеси с нулевым содержанием углеводов, такие как диетическая газировка или сельтерская вода. Старайтесь избегать тонизирующей воды, так как она содержит сахар.
13. Жесткий зельтер с низким содержанием углеводов
Вы также можете выбрать жесткие зельтеры с низким содержанием углеводов, которые сделаны из ароматизированной сельтерской воды или газированной воды с добавлением ликера.
Если вы избегаете глютена, внимательно проверьте этикетку, потому что многие из них сделаны на основе солодового спирта.
РезюмеПиво с низким содержанием углеводов, крепкие зельтеры и крепкие напитки подходят для кето-диеты. Тем не менее, вы должны быть осторожны со смешанными напитками, поскольку они часто содержат сахар из газированной воды или фруктового сока.
Суть
Помимо воды, существует множество кето-дружественных напитков. Возможно, у вас уже есть несколько таких под рукой.
Чай, кофе и травяной чай - вот несколько вариантов. Также подойдут газированные напитки, газированная вода, соки с низким содержанием углеводов, спортивные и энергетические напитки. Тем не менее, вы захотите выбрать продукты с низким содержанием углеводов и без сахара и искать продукты, в которых вместо искусственных подсластителей используется стевия.
Наконец, доступны несколько кето-дружественных алкогольных напитков, от низкоуглеводного пива до сельтерской и крепких напитков.
Как видите, на кето-диете вы можете выбирать из множества ароматных напитков.
-on-a-low-carb-diet.jpg)
