Если вы в социальных сетях, вы знаете, каково сравнивать себя с другими. Это печальная, но честная правда, что социальные сети позволяют нам идти в ногу с жизнью других людей, что часто означает, что их лучшие онлайн-возможности сравниваются с нашими худшими в реальной жизни.
Проблема только усугубляется летом, когда кажется, что все ушли в какой-то гламурный отпуск, понежились на солнышке, и вы единственный, кто остался в скучной кондиционированной реальности.
Поскольку большинство из нас публикует только о хороших временах, легко идеализировать чью-то жизнь на основе его учетной записи в социальной сети и в конечном итоге чувствовать себя менее чем удовлетворенным собственной.
Возможность видеть все, что делают наши сверстники, может заставить нас почувствовать серьезный FOMO (страх упустить что-то) - даже если мы тоже делаем что-то забавное в данный момент. Это яркий пример негативного воздействия социальных сетей на наше психическое здоровье и того, как они могут заставить вас чувствовать себя изолированным.
Даже когда ты находятся делая что-то веселое или гламурное летом, слишком соблазнительно сосредоточиться на том, что вы можете опубликовать, чтобы доказать другим, что у вас тоже все хорошо, вместо того, чтобы просто наслаждаться моментом.
Поэтому, наблюдаете ли вы за жизнями других людей или пытаетесь похвастаться своей собственной, легко попасться в ловушку этого ядовитого менталитета.
Как сказала Healthline Кейт Хэппл, глава международной компании по лайф-коучингу: «Самые простые переживания могут быть удовольствием, когда мы полностью погружаемся в них, а самые захватывающие приключения могут быть потеряны, если мы решим смотреть на них только из потенциала. точка зрения наших последователей ».
Это послание как никогда важно, поскольку вы побуждаете к тому, чтобы разделить каждую часть своей летней ярости.
Вот что вам следует помнить о том, что этим летом вы были в социальных сетях, чтобы избежать этого токсичного мышления и сосредоточиться на наслаждении собственной жизнью.
Сообщения редко отражают то, что на самом деле происходит в данный момент.
Социальные сети редко отражают то, что происходит здесь и сейчас - вместо этого они проецируют постоянно захватывающую жизнь, которой просто не существует.
В реальности все намного запутаннее и сложнее.
«Я не понаслышке вижу опасность, которую люди публикуют и используют летом в социальных сетях. Даже в те дни, когда я провожу весь день, выполняя скучные дела и выполняя работу по дому, я публикую наши фотографии на пляже », - сказала Healthline, влиятельная личность, Эмбер Фауст.
«У меня, как и у большинства влиятельных лиц в социальных сетях, есть целая папка Dropbox, полная изображений, которые выглядят так, будто в этот день мы делаем что-то веселое», - добавляет она.
В конце концов, вы публикуете только то, что хотите, чтобы другие видели, когда вы хотите, чтобы они это видели.
Вы понятия не имеете, разместил ли человек эту завидную фотографию, когда он на самом деле хандрил по дому, грустив из-за своего бывшего или беспокоился о поступлении в школу. Они также могли опубликовать это фото, весело проводя время. Дело в том, что вы понятия не имеете, что происходит за цифровым фасадом, поэтому постарайтесь не торопиться с выводами.
Скорее всего, тот человек, которого вы видите в Instagram как живущий в полной мере, проводит столько же времени, расслабляясь на диване, смотря Netflix, как и вы - серьезно!
Смотрите за сообщением
В то же время напомните себе, что социальные сети часто демонстрируют только хорошее, а не плохое или уродливое.
«В частности, летом в социальных сетях будет полно загорелых семей в прекрасных местах, которые выглядят так, как будто им весело. Они не будут публиковать изображения ссор, очередей, истощения, укусов насекомых и кричащих детей », - сказала Healthline доктор Клэр Моррисон, терапевт и медицинский советник MedExpress.
«Если вы сравните себя с другими на основе их публикаций в социальных сетях, вы почувствуете себя неадекватным и неполноценным по сравнению с ними. Это может нанести ущерб вашей уверенности и самооценке, потенциально вызывая у вас депрессию и обиду », - говорит она.
Так что помните, что то, что публикуют другие, не является доказательством того, что они счастливы или живут хорошей жизнью - это то, что вы решаете сами в своем телефоне.
Конечно, некоторые люди могут откровенно рассказывать о своих плохих или неприятных моментах, но это все же лишь малая часть того, что происходит на самом деле. Одно фото или 15-секундное видео не могут передать всю сложность жизни.
Социальные сети - это фильтрованная, отредактированная и тщательно подобранная версия реальности.
Не позволяйте FOMO испортить себе летнее веселье
Не секрет, что социальные сети могут нанести вред нашему психическому здоровью.
Возьмем исследование 2018 года, которое показало, что участники, которые сократили использование социальных сетей до 30 минут в день, сообщили об улучшении общего самочувствия с заметным уменьшением депрессии и одиночества.
Вдобавок уменьшилось их беспокойство и FOMO.
Хотя каждый в какой-то момент получает FOMO, чем больше времени вы тратите на анализ «идеальной» жизни других людей в социальных сетях, тем легче это чувствовать.
«Я часто вижу людей с FOMO о том, что они видят в Интернете, которые не понимают, что они создают свои собственные« MO », уделяя больше внимания тому опыту, который они проецируют в мир, а не тому, который у них есть», - говорит Хэппл.
Не говоря уже о том, что вещи, которые, как вам кажется, «упускают», могут быть событиями, на которые вы никогда не попадете в реальной жизни.
Социальные сети позволяют нам вглядываться в жизнь других людей и видеть, чем они занимаются - будь то наш лучший друг, знакомый или случайная модель со всего мира. Поэтому, когда вы чувствуете себя обделенным, подумайте о настоящей причине, по которой вас нет в реальной жизни - это, вероятно, имеет гораздо больший смысл.
Вместо того, чтобы наслаждаться моментом или с нетерпением ждать собственных приключений, вы в конечном итоге прокручиваете отредактированные изображения в Instagram, что может заставить вас чувствовать, что ничто из того, что вы делаете, не соответствует требованиям.
"Что опасно в этом, так это то, что у вас может быть множество собственных замечательных планов, но быстрый доступ, который социальные сети обеспечивают ко всем вещам, которыми вы занимаетесь". нет действия могут способствовать возникновению невероятно трудных мыслей и чувств », - сказала Healthline Виктория Тарбелл, лицензированный консультант по психическому здоровью.
«Больше времени в социальных сетях означает меньше времени в реальном мире. Легко понять, как меньшее количество времени на собственную жизнь может способствовать возникновению тех же трудных мыслей и чувств », - говорит Тарбелл.
Один из способов борьбы с этим - попытаться зарезервировать время в социальных сетях на то время, когда вы на самом деле ничего не делаете, например, когда едете на работу или отдыхаете между делами.
Обратите внимание на свое окружение, когда вы его используете: вы в Instagram, когда обедаете с друзьями или семьей? Смотришь рассказы людей, когда ты должен смотреть фильм со своим бу? Живя настоящим моментом, вы сможете ценить свою жизнь и людей в ней.
Сделайте свое психическое здоровье в первую очередь
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в социальных сетях.
Если это доставляет удовольствие, и вам искренне нравится смотреть, что публикуют другие, это прекрасно. Но если вы чувствуете, что социальные сети оставляют вас с чувством беспокойства, печали или безнадежности, возможно, пришло время переоценить, на кого вы подписаны или сколько времени вы тратите на эти приложения.
Лето может быть особенно тяжелым по многим причинам. Увеличение количества фотографий людей в купальных костюмах или с обнаженной кожей, которые появляются в социальных сетях летом, может стать большой проблемой.
«Это оставляет тех, кто борется с образом тела, особенно девушек-подростков, риску плохо себя чувствовать по поводу собственного тела». Кейт Хьютер, доктор медицины, рассказывает Healthline.
Конечно, каждый имеет право разместить фотографию, на которой он чувствует себя красивой, независимо от того, во что он одет. Но если изображение вызывает у вас впечатление, отменить подписку или отключить кого-то также вполне справедливо.
Если вы натолкнулись на фотографию, которая заставляет вас чувствовать себя неадекватно или неудобно по поводу собственного тела, постарайтесь помнить, что это все еще отфильтрованная версия реальности.
Социальные сети позволяют людям публиковать лучшую фотографию из ряда вариантов и редактировать ее до тех пор, пока она не будет соответствовать их предпочтениям. Такие вещи, как увеличение масштаба и сравнение частей тела с вашим, не окажут ничего, кроме негативного влияния на ваше психическое благополучие.
В любом случае, сравнивать свое тело с телом другого человека - это никогда не здорово.
«Те, кто борется с самооценкой и обретает уверенность в своих физических и эстетических качествах, более уязвимы в это время года, чтобы беспокоиться или беспокоиться о своей внешности», - говорит Хор-Эль Карабальо, специалист в области психического здоровья и соучредитель Viva Wellness. , - сообщает Healthline.
Отдохните от социальных сетей
Если ваша работа напрямую не требует от вас проводить время в социальных сетях, нет оправдания тому, почему вы не можете отдыхать в социальных сетях летом, особенно когда вы в отпуске.
«Необязательно удалять свои учетные записи, но, возможно, для начала лучше не держать телефон всегда под рукой или временно удалить некоторые запускающие приложения», - говорит Тарбелл. «Как только вы почувствуете себя немного более ясным и связанным с собой, а не со своим телефоном, скорее всего, вы станете более приспособленными к людям, местам и вещам, которые действительно делают вас счастливыми».
Помните: вам не нужно документировать то, что вы делаете, чтобы доказать, что вы хорошо проводите время.
Если у вас возникло больше проблем с удалением приложений для социальных сетей, чем вы ожидали, знайте, что социальные сети на самом деле вызывают привыкание.
«Зависимость от социальных сетей не сильно отличается от любой другой зависимости, такой как наркотики и алкоголь. Когда человек привлекает внимание в социальных сетях, будь то лайки, сообщения или комментарии, он испытывает эти положительные чувства. Но это чувство временное, и вам нужно постоянно его преследовать », - говорит Healthline доктор Сал Райхбах, психиатр из Центра лечения амброзии.
«Когда вы привлекаете такое внимание, в мозгу выделяется нейромедиатор дофамин, отвечающий за счастье и благополучие. Это то же химическое вещество, которое выделяется в мозгу, когда человек употребляет наркотики, поэтому некоторые люди компульсивно проверяют свои социальные сети », - говорит он.
Преодоление потребности в этом чувстве может быть сложной задачей, но для начала вы можете быть честны с собой в отношении того, какие учетные записи плохо влияют на вашу самооценку.
«Хорошая стратегия, чтобы быть более внимательными, - это спросить себя:« Как этот пост или учетная запись заставляет меня чувствовать? »Конечно, установка некоторых ограничений на время в сети помогает справиться с этим», - говорит Карабальо. Опять же, как только вы это сделаете, нажмите кнопку «Отписаться» или «отключить звук».
Вы не обязаны никому видеть сообщения, которые вызывают у вас чувство дискомфорта.
Забрать
Социальные сети могут быть отличным способом поддерживать отношения с друзьями и семьей и беречь собственные воспоминания. Но летом это может стать проблемой, когда вы начнете сосредотачиваться на всех развлечениях, которые получают другие, и упустите из виду свою собственную жизнь.
Так что помните, как это заставляет вас чувствовать, и помните, что то, что вы видите в социальных сетях, не является реальной жизнью.
Независимо от того, отдыхаете ли вы в социальных сетях или нет, помните, что лето длится всего несколько месяцев. Не позволяйте ему пройти мимо, пока вы смотрите в свой телефон и наблюдаете, как другие люди наслаждаются им.
Сара Филдинг - писательница из Нью-Йорка. Ее статьи публиковались в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает вопросы социальной справедливости, психического здоровья, здоровья, путешествий, отношений, развлечений, моды и еды.
