Я надеюсь, что инструменты выживания, которые спасли мне жизнь, тоже помогут вам.
То, как мы смотрим на мир, формирует то, кем мы выбираем быть, а обмен интересным опытом может изменить наше отношение друг к другу к лучшему. Это мощная перспектива.
Иногда я боролся с мыслями о самоубийстве, даже еженедельно.
Иногда мне удается их игнорировать. Возможно, я еду на встречу с другом на поздний завтрак и ненадолго задумаюсь съехать на машине с дороги. Эта мысль может застать меня врасплох, но она быстро приходит мне в голову, и я занимаюсь своим днем.
Но в других случаях эти мысли остаются. Как будто на меня падает огромный груз, и я изо всех сил пытаюсь выбраться из-под него. У меня внезапно появляется сильное побуждение и желание положить всему этому конец, и мысли могут начать захлестывать меня.
В такие моменты я убежден, что сделаю все, чтобы выбраться из-под этого веса, даже если это означает конец моей жизни. Это похоже на сбой в моем мозгу, который сработал, и мой разум пришел в негодность.
Даже если этот сбой на самом деле временный, может казаться, что он будет длиться вечно
Однако со временем я стал больше осознавать эти мысли и нашел способы справиться с трудностями. Это потребовало большой практики, но простое осознание лжи, которую мой мозг подсказывает мне, когда я склонен к суициду, помогает с ними бороться.
Если этот последний год чему-то меня научил, так это тому, что, что бы ни говорила вам депрессия, всегда есть надежда.
Вот четыре способа проявления моих суицидальных мыслей и то, как я научился справляться с ними.
1. Когда мне кажется, что невозможно сосредоточиться ни на чем, кроме боли, я ищу отвлечение.
Когда я склонен к суициду, мне трудно прислушиваться к разуму - меня волнует только облегчение. Моя эмоциональная боль сильна и непреодолима, настолько сильна, что мне трудно сосредоточиться или думать о чем-либо еще.
Если я обнаруживаю, что не могу сосредоточиться, я иногда смотрю свои любимые телешоу, например «Друзья» или «Сайнфелд». Они приносят мне чувство комфорта и знакомства, которые мне нужны в те времена, и это может сильно отвлекать, когда реальность становится слишком большой. Я знаю все серии наизусть, поэтому обычно лежу и слушаю диалоги.
Это может помочь мне отвлечься от суицидальных мыслей и сосредоточиться на том, чтобы пережить еще один день (или просто еще один час).
Иногда все, что мы можем сделать, это дождаться, пока мысли уйдут, а затем перегруппироваться. Просмотр любимого шоу - отличный способ скоротать время и обезопасить себя.
2. Когда я убежден, что всем было бы лучше без меня, я бросаю вызов этим мыслям.
Мои близкие никогда не захотят, чтобы я умерла в результате самоубийства, но когда я в кризисе, мне трудно ясно мыслить.
В моей голове звучит голос, который говорит мне, насколько лучше было бы моим родителям, если бы им не нужно было поддерживать меня финансово, или если бы моим друзьям не приходилось заботиться обо мне, когда я в худшем случае. Никому не придется отвечать на ночные звонки и текстовые сообщения или приходить, когда я в разгаре нервного расстройства - разве это не лучше для всех?
Но на самом деле я единственный, кто так думает.
Моя семья не выздоровеет, если я умру, и мои близкие знают, что быть рядом с кем-то, когда становится трудно, - это часть жизни. Они скорее ответят на эти ночные звонки, чем потеряют меня навсегда, даже если мне сейчас трудно поверить в это.
Когда я нахожусь в этом свободном пространстве, обычно помогает провести некоторое время с Пити, моей собакой-спасателем. Он мой лучший друг, и он был там все в прошлом году. По утрам я встаю из-за него.
Я знаю, что ему нужно, чтобы я оставалась рядом и заботилась о нем. Поскольку однажды он уже был брошен, я никогда не мог его покинуть. Иногда одной этой мысли достаточно, чтобы удержать меня.
Бросьте вызов своим мыслям о том, что близким будет лучше без вас, не только думая о реальности, но и проводя время с близкими, включая домашних животных.
3. Когда мне сложно найти другие варианты, я обращаюсь к своему терапевту или иду спать.
В некотором смысле суицидальные наклонности - это форма полного эмоционального истощения. Я устала каждое утро заставлять себя вставать с постели, принимать все эти лекарства, которые, похоже, не работают, и постоянно плакать.
Бороться со своим психическим здоровьем изо дня в день очень утомительно, и когда я достиг своего предела, мне может казаться, что я слишком сломлен - мне нужен выход.
Тем не менее, мне полезно посоветоваться с терапевтом и напомнить обо всех успехах, которых я добился до сих пор.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на шаге назад, я могу перефокусировать внимание на два шага вперед, которые я сделал непосредственно перед этим, и на то, как другие формы лечения, которые я еще не пробовал, могут помочь мне снова встать на ноги.
По ночам, когда мысли наиболее интенсивны и уже слишком поздно для консультации с терапевтом, я принимаю пару тразадона, антидепрессантов, которые можно прописать в качестве снотворного (мелатонин или бенадрил также можно использовать в качестве снотворных, и приобретены без рецепта).
Я принимаю их только тогда, когда чувствую себя небезопасно и не хочу принимать импульсивные решения, и это помогает мне пережить ночь. По моему опыту, эти импульсивные решения были бы неправильным выбором, и я почти всегда просыпаюсь на следующее утро, чувствуя себя немного лучше.
4. Когда я чувствую себя совершенно одиноким, я заставляю себя протянуть руку помощи
Когда я имею дело с суицидальными мыслями, мне может казаться, что никто не понимает, что я переживаю, но я также не знаю, как сформулировать это или попросить о помощи.
Достаточно сложно попытаться объяснить кому-то, почему вы чувствуете желание умереть, а иногда даже открытое отношение приводит к чувству, что вас неправильно понимают.
Даже если поначалу вам может быть неловко или страшно, в такие моменты важно протянуть руку помощи и обезопасить себя.
Если я чувствую себя склонным к суициду, я знаю, что худшее, что я могу сделать, - это попытаться сделать это в одиночку. Мне потребовалось много времени, чтобы набраться смелости позвонить кому-нибудь, когда я так себя чувствовал, но я рад, что позвонил. Звонок маме и лучшим друзьям много раз спасал мне жизнь, даже если в тот момент я не был уверен, что это так.
Иногда вам приходится игнорировать часть своего мозга, которая говорит вам, что это того не стоит, и все равно снимать трубку
Теперь, когда я чувствую себя склонным к суициду, я звоню другу, которому доверяю, или родителям.
Если мне не хочется разговаривать, то просто присутствие кого-то по другую сторону телефона может меня утешить. Это напоминает мне, что я не одинок и что я (и мой выбор) важен для кого-то.
Если вам неудобно разговаривать с другом, отправьте сообщение на горячую линию, отправив сообщение ДОМОЙ на номер 741741. Я делал это несколько раз, и приятно отвлечься, отправив сообщение сочувствующему человеку.
Когда вы находитесь в депрессивном состоянии, вы не в состоянии принимать постоянные решения, особенно когда рядом нет никого, кто мог бы предложить свою точку зрения. В конце концов, депрессия влияет не только на наше настроение, но и на наши мысли.
Суицидальные мысли могут быть чрезвычайно пугающими, но вы никогда не одиноки и никогда не останетесь без вариантов.
Если у вас закончились инструменты, чтобы справиться с ситуацией, и у вас есть план и намерение, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшую больницу. В этом нет абсолютно ничего постыдного, и вы заслуживаете поддержки и безопасности.
Если этот последний год чему-то меня научил, так это тому, что независимо от того, что вам говорит депрессия, всегда есть надежда. Как бы болезненно это ни было, я всегда обнаруживаю, что я сильнее, чем мне кажется.
И очень велики шансы, что если вы зашли так далеко, вы тоже.
Эллисон Байерс - писатель-фрилансер и редактор из Лос-Анджелеса, которая любит писать обо всем, что связано со здоровьем. Вы можете увидеть больше ее работ наwww.allysonbyers.com и подписывайтесь на нее в социальных сетях.
.jpg)
