Восстановление после мигрени: советы, как вернуться на правильный путь

Обзор

Мигрень - это сложное заболевание, которое включает в себя несколько фаз симптомов. После того, как вы оправитесь от фазы головной боли, у вас могут появиться симптомы постдрома. Эта фаза иногда известна как «похмелье после мигрени».

Найдите минутку, чтобы узнать, как можно справиться с симптомами постдрома и вернуться к своему обычному распорядку дня, восстанавливаясь после приступа мигрени.

Управляйте симптомами постдрома

Во время постдромной фазы мигрени вы можете испытать один или несколько из следующих симптомов:

• усталость
• головокружение
• слабое место
• боли тела
• скованность шеи
• остаточный дискомфорт в голове
• чувствительность к свету
• проблемы с концентрацией
• капризность

Симптомы постдрома обычно проходят в течение дня или двух. Чтобы облегчить боль в теле, скованность шеи или дискомфорт в голове, может помочь безрецептурное обезболивающее.

Если вы продолжаете принимать лекарства от мигрени, спросите своего врача, что можно сделать для решения этих проблем.

Постдромические симптомы также можно контролировать с помощью холодных компрессов или грелок, в зависимости от того, что вам больше подходит. Некоторые люди считают, что нежное послание помогает облегчить скованность или боль в местах.

Достаточно времени для отдыха

Когда вы выздоравливаете от мигрени, постарайтесь дать себе время отдохнуть и восстановить силы. Если возможно, постепенно вернитесь к своему обычному графику.

Например, если вы возвращаетесь на работу после перерыва в работе из-за мигрени, может быть полезно продолжить ограниченное рабочее время в течение нескольких дней.

Начните рабочий день немного позже обычного или завершите его пораньше, если можете. В первый же день постарайтесь сосредоточиться на относительно легких задачах.

Это также может помочь:

• отменить или перенести несущественные встречи и социальные обязательства
• попросите друга, члена семьи или няню задержать ваших детей на пару часов
• запланировать время для сна, массажа или других расслабляющих мероприятий
• совершите неторопливую прогулку, пока вы воздерживаетесь от более энергичных упражнений

Ограничьте воздействие яркого света

Если вы испытываете светочувствительность как симптом мигрени, подумайте о том, чтобы ограничить воздействие экранов компьютеров и других источников яркого света на время выздоровления.

Если вам нужно использовать компьютер для работы, учебы или других обязанностей, может помочь настроить параметры монитора, чтобы уменьшить яркость или увеличить частоту обновления. Также может помочь регулярные перерывы, чтобы дать вашим глазам и разуму отдохнуть.

Когда вы завершите свои дневные обязанности, подумайте о том, чтобы прогуляться, принять ванну или заняться другими успокаивающими делами. Если вы расслабитесь перед телевизором, компьютером, планшетом или телефоном, это может усугубить сохраняющиеся симптомы.

Насыщайте свое тело сном, едой и жидкостями

Чтобы способствовать заживлению, важно давать вашему организму отдых, жидкости и питательные вещества, в которых оно нуждается. Например, попробуйте:

• Выспаться. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждый день.
• Пейте много воды и других жидкостей, чтобы увлажнить ваше тело. Это особенно важно, если вас рвало во время приступа мигрени.
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами, в том числе разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка. Если вас тошнит, попробуйте придерживаться мягкой пищи в течение дня или двух.

Некоторым людям кажется, что определенные продукты вызывают симптомы мигрени. Например, общие триггеры включают алкоголь, напитки с кофеином, копчености и выдержанные сыры.

Аспартам и глутамат натрия (MSG) также могут вызывать симптомы в некоторых случаях. Старайтесь избегать всего, что вызывает у вас симптомы.

Обратитесь за помощью и поддержкой

Когда вы вернетесь в норму после мигрени, подумайте о том, чтобы попросить помощи у других.

Если вы изо всех сил пытаетесь уложиться в срок, пытаясь справиться с симптомами мигрени или их последствиями, ваш руководитель может согласиться продлить вам срок. Ваши коллеги или одноклассники тоже могут помочь вам наверстать упущенное.

Когда дело доходит до ваших домашних обязанностей, ваши друзья или члены семьи могут захотеть вмешаться.

Например, подумайте, могут ли они помочь с уходом за детьми, домашними делами или поручениями. Если вы можете нанять кого-нибудь, чтобы помочь с такими задачами, это также может дать вам больше времени для отдыха или наверстать упущенное.

Ваш врач также может помочь. Если вы испытываете симптомы мигрени, сообщите им об этом. Спросите их, существуют ли методы лечения, которые помогут предотвратить и облегчить симптомы, включая симптомы постдрома.

Вывод

Чтобы избавиться от симптомов мигрени, может потребоваться некоторое время. Если возможно, постарайтесь вернуться к своему обычному распорядку дня. Найдите как можно больше времени, чтобы отдохнуть и восстановиться. Попробуйте попросить помощи у друзей, членов семьи и других людей.

Иногда разговор с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может иметь большое значение. Наше бесплатное приложение Migraine Healthline связывает вас с реальными людьми, страдающими мигренью. Задавайте вопросы, давайте советы и налаживайте отношения с людьми, которые их понимают. Загрузите приложение для iPhone или Android.