Навыки преодоления трудностей для детей

Взрослым хочется романтизировать, как легко было жить в детстве. Дело в том, что дети со многим имеют дело - просто по-разному это показывают.

Один из самых важных уроков, которые вы можете преподать своим детям, - это как справляться со своими чувствами и эмоциями. Ранние здоровые привычки могут стать прочной основой для формирования здоровых привычек во взрослом возрасте. В конце концов, испытания и невзгоды со временем усложняются.

Вот несколько советов о том, как вы можете помочь своим детям справиться с различными ситуациями, почему нужно развивать умение справляться с трудностями, и несколько советов, с чего начать.

Навыки преодоления травмы

Эксперты объясняют, что дети справляются с травмами по-разному. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), то, как они справляются, зависит от их возраста и понимания ситуации.

У некоторых детей может развиться беспокойство или страх, вплоть до того, что они отключатся или полностью отключатся. Другие могут действовать или выражать свои чувства другими физическими способами. А другие могут стать чрезмерно внимательными или чувствительными к своему окружению.

подсказки

• Будьте безопасным местом. Позвольте детям плакать или показывать свои чувства, не опасаясь осуждения. Некоторые дети могут захотеть нарисовать картинки или рассказать о том, что случилось, чтобы справиться. Другим может потребоваться дополнительное понимание перед сном, например, при использовании ночника или временном сне в комнате опекуна.
• Дайте выбор. Дети школьного возраста могут хорошо реагировать на выбор, например, выбирать себе одежду или еду во время еды. Предоставление детям возможности выбора помогает им почувствовать, что у них есть чувство контроля, когда травмирующее событие могло унести это чувство контроля.
• Дайте ему имя. Детям может потребоваться помощь в определении своих эмоций. Обязательно позвольте им почувствовать, а не отвергнуть или попытаться отогнать эти чувства (например, сказать что-то вроде «Это было страшно, но, по крайней мере, мы выжили…»).
• Поощряйте использование слов для выражения чувств. Это может быть через разговор или даже запись своих мыслей. Использование языка может помочь им лучше понять, что произошло и что они чувствуют. Слова могут помочь детям организовать свое мышление и обработать события и свои эмоции.
• Рутина - ключ к успеху. Обязательно работайте над последовательным пробуждением, засыпанием и отходом ко сну. То же самое и с едой и семейными ритуалами, такими как совместная трапеза или игры. Вашему ребенку может потребоваться время, чтобы нормально заниматься повседневными делами, поэтому обязательно обратитесь к врачу вашего ребенка, если ваш ребенок изо всех сил пытается войти в распорядок дня или проявляет отсутствие интереса к любимым занятиям через месяц или более после травмирующего события.

Навыки совладания с тревогой

Большинство взрослых могут точно определить моменты или ситуации, когда они чувствовали тревогу или беспокойство. Детям может быть сложнее.

Беспокойство у детей может проявляться в виде симптомов, таких как боль в животе или проблемы со сном. Для других это могут быть успокаивающие привычки, такие как кусание ногтей или сосание большого пальца. Ваш ребенок может беспокоиться о школьных проектах, дружбе, семейной жизни или даже о социальных сетях.

Как бы то ни было, тревога - даже для детей - это нормальная часть жизни. Но вы все равно можете помочь!

подсказки

• Справиться всей семьей. Может быть полезно составить семейный план борьбы со стрессом. Например, вся семья может прогуляться вместе или расслабиться перед сном под тихую музыку и приглушенный свет.
• Попробуйте такие техники осознанности, как глубокое дыхание. Само успокаивающее действие глубокого дыхания может помочь детям сосредоточить свои мысли и отвлечь их от того, что вызывает беспокойство. Также он практически сразу снижает артериальное давление. Пусть ваши дети сделают вдох на четыре счета - 1, 2, 3, 4 - и выдохнут на равный счет. При желании повторите.
• Помощь в открытии. Если вы заметили, что ваш дошкольник расслабляется, когда играет с кубиками, поощряйте его делать это, когда он находится в состоянии стресса. По мере того, как ваш ребенок растет, он может начать определять действия, которые помогают ему успокоиться или иным образом справиться со своими эмоциями. Попросите их записать эти вещи и разработать своего рода инструментарий на случай, если ситуация станет тяжелой. Если вы столкнулись с ситуацией, когда они кажутся застрявшими, помогите им вернуться к этим занятиям и навыкам преодоления трудностей.
• Составьте мозговой штурм. У подростков могут уже быть некоторые привычки, которые помогают им успокоиться, им просто нужна помощь, чтобы понять, что эти привычки могут помочь им, когда они беспокоятся. Например, некоторым может помочь регулярная физическая активность, например, пробежка или игра в баскетбол с другом. Другим может помочь ведение дневника или рисование. Попробуйте составить вместе с подростком список этих успокаивающих действий, чтобы они могли сверяться со списком, когда испытывают стресс.

По теме: Помощь тревожным детям справиться

Навыки борьбы с депрессией

Уровень депрессии у детей имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. В то время как не многим детям в возрасте от 3 до 5 лет в Соединенных Штатах диагностирована депрессия, у детей в возрасте от 6 до 11 лет депрессия составляет почти 2 процента. А для подростков в возрасте от 12 до 17 лет этот показатель возрастает до 6 процентов.

Здесь важны навыки совладания, но не менее важна ранняя диагностика, позволяющая получить детям помощь и лечение, необходимые для их благополучия. Самоубийства - одна из основных причин смерти детей в возрасте от 10 до 24 лет.

подсказки

• Знайте знаки. Маленькие дети могут проявлять депрессию с признаками тела, такими как боли в животе, изменения аппетита, изменения сна и тревога разлуки. Подростки могут проявлять депрессию из-за резких перепадов настроения, отсутствия интереса или апатии, проблем в школе и низкой самооценки. Поскольку уровень депрессии наиболее высок среди подростков, важно ознакомиться с признаками, чтобы вы могли поймать депрессию на ранней стадии до того, как она начнет прогрессировать.
• Слушать. Независимо от возраста вашего ребенка, поощряйте его рассказывать о своих чувствах вам или другому взрослому, которому вы доверяете. Обязательно прислушивайтесь и уделяйте внимание их проблемам. Другими словами, не преувеличивайте то, что они чувствуют изнутри, как бы глупо это ни казалось вам.
• Смоделируйте здоровый образ жизни. Также поощряйте здоровый образ жизни: хорошее питание, регулярные упражнения и достаточный сон. Для подростков «достаточно» означает от 9 до 9 1/2 часов каждую ночь. Детям младшего возраста будет полезно следовать вашему примеру и вести здоровый образ жизни. Детям старшего возраста могут потребоваться постоянные напоминания, чтобы позаботиться о себе, но физическое и психическое здоровье тесно связаны.
• Обратитесь за медицинской помощью. Опять же, навыки совладания с ситуацией вторичны после медицинской помощи. Диагностика и лечение - с помощью разговорной терапии и / или лекарств - важны, потому что, когда депрессия не лечится, в будущем могут возникать более интенсивные эпизоды. Нелеченная депрессия также увеличивает риск самоубийства как для детей, так и для подростков.

Навыки совладания с гневом

Все время от времени злятся. Это может быть особенно интенсивно, когда ваш двухлетний ребенок истерит пятый раз за день. Важно понимать, что гнев может маскировать другую эмоцию. Дети могут раздражаться или злиться, если они находятся в депрессии, тревоге или испытывают какие-то неприятные ощущения.

Эксперт по вопросам воспитания Лаура Маркхэм, доктор философии, в популярном блоге Aha! Воспитание объясняет, что у детей «нет полностью развитой лобной коры, которая помогала бы им саморегулироваться, [поэтому они] даже более склонны к нападкам, когда злятся».

подсказки

• Моделируйте хорошее поведение и общение. Младшие дети моделируют свое поведение и навыки совладания с теми, кто за ними ухаживает. Им также нужна дополнительная помощь, чтобы выразить словами свои очень большие чувства. Постарайтесь сохранять спокойствие, встать на их уровень и сказать: «Я вижу, что вы очень зол! Не могли бы вы сказать мне, что случилось, не крича? "
• Используйте их любимые книжные или телевизионные персонажи. В популярном мультфильме «Соседство Дэниела Тайгера» Дэниел поет песню о стратегии гнева, которая гласит: «Когда вы чувствуете разочарование, сделайте шаг назад и попросите о помощи».
• Вносите изменения в будущем. Дети школьного возраста могут вносить изменения после того, как что-то их рассердит. Например, если ваш ребенок злится из-за того, что его младшая сестра продолжает сбивать его творения из Lego, вы можете помочь ему не забыть убрать эти предметы из досягаемости.
• Учите подростков сосредотачиваться на том, что они могут контролировать. Подростки сталкиваются со многими ситуациями, которые могут вызвать гнев как вторичную эмоцию. Стресс во время учебы или отношений со сверстниками может вызвать раздражительность. У некоторых подростков могут быть нереалистичные ожидания от самих себя. Поощряйте своего подростка рассказывать вам о том, что происходит в его жизни, и объясните, что вы - безопасное место, где можно поделиться. Навыки совладания могут включать в себя такие вещи, как работа над принятием себя и поиск здоровых занятий, которые высвобождают чувство гнева, например, прогрессивное расслабление мышц или йога.

Умение справляться с разочарованием

То, что разочаровывает детей, меняется с годами, но чувства одинаковы, независимо от возраста.

Для маленьких детей может быть очень обидно отмена свидания. Когда они немного подрастут, большое разочарование может произойти из-за того, что они не выиграли бейсбольный матч или не заработали пятерку на тесте. А подростки постарше могут пережить огромное разочарование, не поступив в колледж по своему выбору или, возможно, их не пригласили на танец возвращения на родину.

подсказки

• Сосредоточьтесь на сочувствии ко всем возрастным группам. Дело в том, что в жизни есть много возможностей для разочарований. Хотя может быть легко сказать ребенку, что ему просто нужно пережить это, игнорирование эмоций не поможет ему справиться со многими предстоящими разочарованиями.
• Помогите своим детям осознать свои собственные чувства. Разочарование может вызвать у некоторых детей вспышки гнева. По мнению других, они могут стать грустными или замкнутыми. Ваш ребенок может не понимать, почему он чувствует то же, что и он, поэтому ваша работа - помочь ему направить его понимание. Вы можете сказать что-то вроде: «Я вижу, вы расстроены - это понятно. Я знаю, что вы были взволнованы [чем бы это ни было]. Хотите об этом поговорить? »
• Учите откладывать удовлетворение. Мир очень быстро переходит от одного дела к другому. У детей нет времени простоя или терпения, когда что-то не получается. Если младшие дети работают над рутиной и постановкой целей, это может помочь им понять, что хорошие вещи требуют времени, а неудачи иногда являются частью обучения новому.
• Не поддавайтесь желанию стать «наставником» для вашего ребенка. Опять же, это относится ко всем возрастным группам. Будет больше возможностей, если вы научите своего ребенка или подростка некоторым стратегиям, которые могут помочь в будущих разочарованиях. Подумайте о том, чтобы предложить разные сценарии. Обсудите возможные разочарования и возможные решения. Вы также можете поговорить о превращении разочарований в возможности.

По теме: Обучение вашего ребенка внимательности

Здоровые стратегии выживания

Почему так важны навыки совладания с собой? Что ж, навыки совладания - это инструменты, которые люди используют, чтобы справиться с трудными ситуациями. Некоторые навыки выживания могут помочь людям полностью избегать ситуаций. Другие работают, чтобы уменьшить боль или эмоции.

Как вы понимаете, есть здоровые и нездоровые способы справиться с ситуацией. На здоровом конце есть два основных типа. Оба могут быть полезны детям, когда они ориентируются во многих жизненных ситуациях.

• Навыки совладания, ориентированные на эмоции, - это то, что люди делают, чтобы регулировать негативные эмоции, которые они испытывают к различным факторам стресса. Они могут включать такие вещи, как ведение дневника, медитация, позитивное мышление, переосмысление ситуаций, разговоры и терапия. Другими словами, эмоционально-ориентированные навыки совладания связаны с тем, что человек может сделать, чтобы справиться с эмоциями, связанными с ситуацией, а не с ее изменением. Этот тип преодоления обычно является лучшим выбором, когда ничто не может помочь контролировать сложившуюся ситуацию.
• Навыки, ориентированные на проблемы, - это то, что люди делают, чтобы справиться со стрессором лицом к лицу. Они могут включать в себя такие действия, как мозговой штурм для решения общих проблем (например, подготовка к экзамену) или обращение / противостояние людям или ситуациям, которые напрямую создают стресс (например, прекращение контакта с хулиганом). Этот тип совладания обычно является лучшим выбором, когда ситуация находится под контролем человека.

Развитие здоровых навыков преодоления трудностей дает детям ряд преимуществ.

По крайней мере, одно исследование показывает, что маленькие дети - воспитанники детского сада - которые обладали сильными социально-эмоциональными навыками, перенесли эти навыки во взрослую жизнь. Исследователи пришли к выводу, что развитие здорового выживания оказывает «влияние во многих областях и, следовательно, может положительно влиять на людей, а также на общественное здоровье в значительной степени».

По теме: Сосредоточение на эмоциях: 7 техник, которые стоит попробовать

Нездоровые стратегии выживания

Копирование с избеганием - это пример нездоровых навыков совладания. При избегании люди предпочитают игнорировать или иным образом не обращать внимания на ситуацию, как она происходит. Вместо этого они обращают свое внимание на что-то другое, иногда из-за употребления алкоголя или наркотиков, изоляции или подавления эмоций.

Избегание может быть не только нездоровым, если оно приводит к нездоровым привычкам, но также может нанести длительный психологический ущерб. Исследование 2005 года связывает избегание совладания с повышенным стрессом и депрессивными эпизодами. Избегание было связано со стрессом / повышенными факторами стресса и депрессией у субъектов через 4 года после начала исследования. И эти эффекты все еще присутствовали еще шесть лет спустя.

Что касается детей, начало жизни с избегания совладания может затруднить переход к более здоровым моделям в дальнейшем. Перенаправьте своего ребенка, когда вы видите такие вещи, как лишнее экранное время, переедание или другие формы избегания.

Если вы наблюдаете это, поймите, что ваш ребенок делает это не специально, а изо всех сил пытается справиться с тем, что он чувствует. Попробуйте перенаправить их на более здоровые привычки, такие как глубокое дыхание, сбалансированное питание, разговоры о чувствах или ведение дневника.

Забрать

В конце концов, то, как ваш ребенок учится справляться с жизнью, начинается с вас. Это может показаться большой ответственностью. Глубокие вдохи! Возможно, вам будет полезно изучить свои собственные способы справиться с ситуацией, чтобы понять, чем вы можете помочь себе и, следовательно, помочь своему ребенку развить здоровые привычки на протяжении всей жизни.

Вы можете столкнуться с некоторыми ситуациями, в которых личных навыков может оказаться недостаточно. Не стесняйтесь обращаться за помощью к педиатру вашего ребенка, особенно если вас беспокоит самоповреждение.

Прежде всего, не беспокойтесь о том, что ошибетесь или сделаете случайную ошибку. Сообщите, что вам не все равно, дайте ребенку понять, что вы всегда рядом, и продолжайте вместе двигаться вперед.