Перестаньте извиняться за то, что хотите вдохнуть немного шоколада и чипсов с тако незадолго до менструации.
Тяга к менструации и голод реальны, и есть причины - законные, научно доказанные, - почему вы и многие другие люди, страдающие менструацией, хотите есть все до начала менструации.
Почему так происходит
Во всем виноваты гормоны.
Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона вызывают тягу к сладкой и богатой углеводами пище перед менструацией.
Однако ваши гормоны могут быть не единственной движущей силой вашего желания съесть все вкусности в кладовой до того, как Фло приедет в город. Употребление всех продуктов также может помочь вам бороться со всеми ощущениями, которые сопровождают предменструальную стадию вашего цикла.
Ваше тело выделяет серотонин, когда вы едите крахмалистые продукты и сладости. Серотонин - это химическое вещество, повышающее чувство счастья. Повышение хороших эмоций - это всегда приятно, но даже больше, когда у вас вырабатываются гормоны, вы чувствуете весь ПМС.
Компульсивное переедание и тяга к еде перед менструацией также могут быть признаками предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), которое является более тяжелой формой ПМС.
Согласно исследованиям, если вы один из 14% людей, у которых нерегулярные периоды менструации, вы, возможно, более склонны к перееданию.
Значит, я не беременна?
Да, возможно, но даже если вы жаждете маринованных огурцов в мороженом, это не обязательно означает, что вы беременны. ПМС по-прежнему является вероятной причиной.
Конечно, тяга к беременности и голод являются обычным явлением, но также распространены отвращение к определенной пище. Это означает, что вас полностью отталкивает простой вид или запах определенных продуктов, в том числе тех, которые вам нравились до беременности. Отвращение к еде часто встречается во время беременности, но не при ПМС.
Беременность также может вызвать другие симптомы задолго до того, как начнется тяга, например:
- пропущенный период
- тошнота
- изменения сосков, такие как более темная или большая ареола
При этом симптомы ПМС и беременности схожи. Если есть вероятность, что вы беременны, единственный способ узнать наверняка - пройти тест на беременность.
Как рано может начаться тяга?
Тяга, связанная с менструацией, обычно начинается за 7-10 дней до начала менструации. Это также, когда, как правило, проявляются другие симптомы ПМС, такие как изменения в вашем кишечнике (привет период какашки и пердеж), головные боли, прыщи и вздутие живота.
Желание налить себе лицо обычно исчезает с началом менструации.
Можно ли баловаться?
О, да. Это не только нормально, но и важно прислушиваться к своему телу до начала менструации.
Определенная тяга может возникнуть по какой-то причине, и вашему организму может потребоваться больше калорий.
Конечно, это не означает, что вы должны чрезмерно увлекаться повседневными делами. Но если ваше тело умоляет вас о чем-то другом перед менструацией, не ругайте себя за то, что вы съели больше, чем обычно.
Главное - уделять внимание своему телу и его потребностям.
От еды, которую я жажду, мне становится только хуже!
Да, это обычно происходит, когда мы едим продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, соли и углеводов.
Замена того, что вы жаждете, на более здоровые альтернативы или ограничение порций этих желанных вещей, может помочь вашему телу дать то, о чем оно кричит, не заставляя вас чувствовать себя хуже.
Продолжайте читать, чтобы узнать об обмене привычными пристрастиями во время менструации.
Если вы жаждете углеводов
Употребление простых углеводов, когда вы чувствуете себя усталым и неприятным, может улучшить ваше самочувствие из-за повышения уровня серотонина, но эффект будет недолгим. Если выпить слишком много, то в конечном итоге вы можете почувствовать себя еще более вялым.
Вместо простых углеводов, таких как чипсы, хлеб или макароны, выбирайте сложные углеводы, которые повышают уровень серотонина, но позволяют дольше чувствовать себя лучше. К ним относятся такие продукты, как бобы и чечевица, коричневый рис и овес.
Совет от профессионала
Спагетти из тыквы - отличная альтернатива пасте с низким содержанием калорий и углеводов, богатой витаминами и питательными веществами. Вы можете использовать его вместо пасты в любом из ваших любимых блюд, таких как спагетти и фрикадельки, макароны с сыром или лазанья (к тому же вы все еще можете добавить чесночный хлеб).
Если вам просто нужно удовлетворить пристрастие к сладкому
Как ни соблазнительно съесть целый пакет Oreos, когда вы сладкоежка умоляете об удовлетворении, слишком много сахара обычно приводит к довольно неприятному срыву.
Если хотите, съешьте пару печенек. Однако есть и другие способы удовлетворить тягу к сахару. Несколько сладких и полезных идей:
- смузи
- фрукты и йогурт
- ломтики яблока, сбрызнутые медом
- энергетические укусы
- смесь троп
Есть сладкоежка, который не бросит? Рассмотрим эти 19 продуктов, которые борются с тягой к сахару.
Если вам НУЖЕН шоколад
Шоколад - одна из самых распространенных продуктов, которые люди жаждут перед месячными. К счастью для меня ... э-э ... у шоколада есть свои преимущества.
Придерживайтесь темного шоколада, если хотите ощутить пользу для здоровья от этой тяги. Темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов и минералов, и всего пару квадратов высококачественного темного шоколада часто могут помочь.
Если вы просто хотите чувствовать себя менее отстойным
Невозможно приукрашивать это: ПМС может заставить вас эмоционально почувствовать себя дерьмовым взломщиком. Печаль, перепады настроения и слезливость - распространенные симптомы, которые могут длиться несколько дней до начала менструации.
Вместо того, чтобы пытаться заглушить все чувства пригоршней мармеладных мишек, попробуйте занятия, которые, как было доказано, повышают уровень гормонов счастья в вашем организме: эндорфины, серотонин, окситоцин и дофамин.
Во что бы то ни стало, продолжайте есть этих мармеладных мишек, просто убедитесь, что вы делаете что-то еще для своего эмоционального здоровья.
Если вы хотите улучшить настроение и зарядиться энергией, вы можете:
- прогуляться
- пробежаться
- заниматься сексом - в паре или в одиночку
- посмотреть смешной фильм
- Поговори с другом
- обнимай своего питомца
Когда обратиться к врачу
Желание есть больше, чем обычно, до менструации и тяга к еде - довольно распространенное явление, и обычно не о чем беспокоиться.
Тем не менее, есть некоторые обстоятельства, которые могут указывать на основную проблему.
Обратитесь к врачу, если у вас есть голод или тяга:
- сохраняться в течение месяца
- способ справиться с постоянными или тяжелыми чувствами депрессии, беспокойства или стресса
- привести к значительному увеличению веса
- вызвать у вас беспокойство или беспокойство
- повлиять на ваше лечение или выздоровление от расстройства пищевого поведения
- мешать вашей способности работать в школе или на работе
Также важно обратиться к врачу, если вы испытываете тягу к непищевым продуктам, что с медицинской точки зрения называется пика.
Пика чаще встречается у беременных и детей, но также может развиваться у людей с определенными заболеваниями.
Тяга к непищевым продуктам, таким как лед, глина, грязь или бумага, может быть результатом дефицита железа, который особенно часто встречается у людей с обильными менструациями и заслуживает консультации с врачом.
Суть
Будьте уверены, что вы не единственный, кто когда-либо ел в кладовой до менструации. Вместо того, чтобы мучить себя из-за своей тяги, прислушивайтесь к своему телу и дайте ему то, что ему нужно.
Если это означает, что раз в месяц ему нужны пицца и мороженое, то так тому и быть.
4 позы йоги для снятия судорог
Адриенн Сантос-Лонгхерст - писатель-фрилансер и автор, которая больше десяти лет много писала о здоровье и образе жизни. Когда она не скрывается в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущимися по озеру, пытаясь освоить стоячую доску с веслом.
.jpg)
