Растить человека утомительно. Это как если бы волшебное заклинание было наложено в тот день, когда ваш тест на беременность дал положительный результат - за исключением того, что фея Спящей красавицы не подарила вам 100 лет отдыха, а поцелуй настоящей любви - вот что вас в это втянуло.
Если бы ты только мог спать больше…
Чувство усталости для беременных - это совершенно нормально, особенно в первом и третьем триместрах.
Где-то между утренней тошнотой и эластичными поясами Маленькая Бо-Пип потеряла ваших овец (она, вероятно, продала их Спящей красавице), и вам не осталось их, чтобы посчитать, чтобы заснуть.
Как долго длится усталость от беременности?
Один из первых признаков беременности - переутомление. Это поражает вас врасплох, как раздвижная стеклянная дверь, которую вы считали открытой.
Начиная с зачатия и имплантации гормоны беременности мгновенно влияют на ваше тело, настроение, обмен веществ, мозг, внешний вид и режим сна.
Во втором триместре, который начинается на 13 неделе, у многих женщин появляется новый прилив сил. Это прекрасное время, чтобы заняться этими важными делами до рождения ребенка, потому что, когда вы вступаете в третий триместр, который начинается на 28 неделе, это крайнее истощение возвращается.
Почему я так устала?
Проще говоря, вы чувствуете усталость, потому что у вас растет ребенок.
Помимо гормональных изменений, физические и эмоциональные изменения также снижают уровень вашей энергии и вызывают чувство усталости.
Некоторые из этих изменений включают:
- повышенный уровень эстрогена и прогестерона (который, кстати, действует как естественное успокаивающее средство)
- снижение артериального давления и сахара в крови
- усиление кровотока
- нарушенный сон
- проблемы с пищеварением
- утреннее недомогание
- стресс и беспокойство
- частое мочеиспускание
- изжога
- боль в спине, бедре и тазе
Когда обращаться к врачу или акушерке
Если бессонница, синдром беспокойных ног (неконтролируемое желание пошевелить ногами во время отдыха), апноэ во сне (потенциально серьезное расстройство, при котором дыхание неоднократно останавливается и начинается), преэклампсия или любое другое состояние мешает вашему сну, поговорите со своим врачом или акушерка во время вашего следующего визита.
К другим причинам обратиться к врачу или акушерке, если вы:
- беспокоиться о том, что усталость во время беременности является признаком чего-то большего, например, анемии, гестационного диабета или депрессии
- развить любые изменения в вашем видении
- испытывать головокружение
- мочиться реже
- одышка, боль в верхней части живота или учащенное сердцебиение
- испытывать сильные головные боли
- заметили опухоль на руках, лодыжках и ступнях
Ваш лечащий врач может помочь вам обнаружить любые проблемы и предложить дополнительные решения.
Что ты можешь сделать?
Выращивание ребенка явно сказывается на вашем теле. Не игнорируйте сигналы, которые посылает вам ваше тело. Обратитесь к другим, если вам трудно заснуть на протяжении всей беременности. Обратитесь за помощью к своему партнеру.
Независимо от того, насколько вы устали, вам не следует принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, в качестве снотворного.
Большинство беременных женщин должны проводить в постели не менее 8 часов, стараясь спать не менее 7 часов каждую ночь. Если возможно, постарайтесь заснуть немного раньше обычного.
По мере того, как ваше тело меняется, сделайте сон приоритетом и следуйте этим советам, чтобы бороться с усталостью во время беременности:
Держите спальню в темноте, чистоте и холоде
Создайте подходящую атмосферу для оптимального отдыха.
Чтобы ваше тело погрузилось в глубокий сон, закройте все окна плотными шторами. Выключите все цифровые часы и отсоедините ночные светильники, освещающие свечение (заклейте дисплей изолентой, если не хотите полностью выключать устройство).
Для оптимального качества сна установите в спальне немного прохладнее, чем в остальной части дома. Избавьтесь от ненужного беспорядка и часто стирайте простыни. Сохраните свою кровать для сна, объятий и секса.
Вздремнуть
Сон может восполнить потерянный ночью сон из-за частых походов в ванную, болей в теле и любого другого раздражения во время беременности. Избегайте спать ближе к вечеру и ранним вечером.
Если ваш работодатель недоволен временем для сна, найдите хорошее место в комнате отдыха и поднимите ноги, пока будете обедать.
Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания
Вначале беременность также может снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, что может вызвать у вас усталость. Но недостаток сна может вызвать повышение уровня сахара в крови, увеличивая риск гестационного диабета.
Поддерживайте баланс сахара и энергии в крови, часто питаясь, например, шесть раз в день небольшими порциями. Частые приемы пищи с высоким содержанием питательных веществ и белков помогают бороться с усталостью.
Чтобы избежать ночных судорог в ногах, избегайте обезвоживания, выпивая достаточное количество воды и жидкости в течение дня.
Ведите дневник беременности или дневник сновидений
Ведите дневник на протяжении всей беременности. Если вы чувствуете беспокойство или стресс, попробуйте написать это.
Беременные женщины видят более яркие сны и лучше запоминают их из-за гормональных сдвигов, влияющих на режим сна, повышенной утомляемости и частых пробуждений в середине цикла сна.
Дневники сна также могут быть полезными, предоставляя конкретные данные о том, когда вы ложитесь спать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть, о ночных пробуждениях, времени бодрствования и качестве сна.
Избегайте кофеина после обеда
Что касается стимуляторов, кофеин может не дать вам заснуть надолго или заставить вас просыпаться чаще. Он также может поддерживать активность вашего ребенка: он будет пинаться и кататься внутри вашего живота, когда вы пытаетесь заснуть.
Эксперты рекомендуют беременным женщинам ограничить потребление кофеина двумя чашками кофе домашнего приготовления, или менее 200 миллиграммов в день.
Побаловать себя
Обратитесь за помощью к семье и друзьям. Примите теплую ванну. Попросите вашего партнера сделать массаж. Сделай перерыв.
Наденьте мягкую одежду без ограничений, сядьте в удобное кресло с хорошей книгой и немного почитайте. Зажгите свечу лавандового цвета. Включите успокаивающую инструментальную музыку. Выпейте чашку теплого ромашкового чая.
Ты понял.
Упражнение
Требования беременности вместе с набранным весом оказывают огромное давление на ваше тело.
В дополнение к более спокойному сну Американский колледж акушеров и гинекологов заявляет о следующих преимуществах упражнений во время беременности:
- уменьшение боли в спине
- облегчил запор
- снижение риска гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения
- более здоровый набор веса во время беременности
- улучшение общей физической формы
- укрепленное сердце и кровеносные сосуды
- улучшенная способность терять вес ребенка после рождения ребенка
Вашему телу может потребоваться несколько часов, чтобы полностью расслабиться после энергичных тренировок, поэтому планируйте любую физическую активность в начале дня. Если упражнение легкое, например, йога, оно вряд ли помешает вашему сну.
Всегда посоветуйтесь со своим практикующим врачом или акушеркой, прежде чем начинать новую программу упражнений во время беременности.
Последние мысли
Беременность может быть утомительным как эмоционально, так и физически. Важно помнить: вы не одиноки.
Почти все женщины в какой-то момент беременности испытывают большую усталость, чем обычно. Воспринимайте это как сообщение от вашего тела. Он говорит вам отдохнуть, и вам обязательно стоит прислушаться.
