Плюсы и минусы сна в гамаке

Люди обычно спят лежа. Для многих людей необходимо чувствовать себя комфортно и хорошо спать.

Как правило, это связано с тем, как гравитация влияет на наши тела. Если вы будете спать стоя или сидя прямо, вашим мышцам придется приложить дополнительные усилия, чтобы сохранить осанку. Это положение для сна может затруднить сон.

Кроме того, для быстрого сна необходимо лежать. Это важный этап сна, когда воспоминания консолидируются. Ваши мышцы также не двигаются во время быстрого сна. Лежание гарантирует, что вы сможете завершить этот этап, не напрягая мышцы.

Большинство людей спят, лежа на матрасе. Но другие предпочитают спать в гамаке. В некоторых частях мира обычное дело - спать в гамаке.

Если у вас неудобный матрас, вы можете задаться вопросом, не лучше ли спать в гамаке. Поклонники этой практики утверждают, что она полезна для здоровья, но исследований по этому поводу минимально.

Преимущества сна в гамаке

На сегодняшний день ученые не провели тщательного исследования преимуществ сна в гамаке. В большинстве исследований участвуют младенцы. Кроме того, многие из предполагаемых преимуществ для взрослых носят анекдотический характер.

Есть некоторые свидетельства того, что сон в гамаке может дать несколько преимуществ:

Более глубокий сон

Раскачивание гамака может способствовать более глубокому сну. Эта концепция была изучена в небольшом исследовании 2011 года, в котором 12 мужчин взяли два 45-минутных дневных сна в разные дни. Один раз они вздремнули на неподвижной кровати и один на раскачивающейся кровати.

Пока участники дремали, исследователи использовали полисомнографию и анализ ЭЭГ для изучения активности их мозга. Они обнаружили, что сон на раскачивающейся кровати ускоряет переход от бодрствования ко сну. Это также удлиняет второй этап сна, когда ваше тело находится в легком сне и готовится к глубокому сну.

Возможно, это связано с тем, что легкое покачивание влияет на ваш мозг. По словам исследователей, движение может улучшить внутренние ритмы сна, помогая вам уснуть глубже. Покачивание также может способствовать расслаблению, создавая успокаивающее ощущение.

Однако исследование небольшое и устаревшее. Он также был ориентирован на сон, а не на полноценный ночной отдых. Чтобы понять, как сон в гамаке может повлиять на качество сна, необходимы более глубокие исследования.

Сброс точки давления

Как правило, сон на матрасе оказывает большее давление на:

• плечи
• назад
• задница

Хорошо известно, что хороший матрас снижает давление на эти области, также известные как точки давления.

С другой стороны, плохо спроектированный или старый матрас может вызвать эти точки давления.

Говорят, что сон в гамаке снимет давление на эти области. Идея в том, что поверхность более гибкая, поэтому давление на все части вашего тела одинаковое. Он также соответствует вашим естественным изгибам.

Хотя любители сна в гамаке говорят, что это помогает им избавиться от стресса, это чисто теоретическое преимущество. Ученые не исследовали, как сон в гамаке влияет на точки давления.

Меньше подверженности ошибкам

Если вы спите на улице или если ваш матрас стоит на полу, вам может быть полезно спать в гамаке.

Такая практика делает вас менее доступным для ошибок. Это полезно, если вы находитесь в кемпинге, где обычно спят на земле.

В спальне сон в гамаке может снизить риск скопления пылевых клещей на матрасах.

Однако сон в гамаке не устранит полностью вашу уязвимость для всех жуков. Вы все еще можете контактировать с летающими вредителями.

Есть ли польза от постоянного сна в гамаке?

Исследования сна в гамаке отсутствуют. Таким образом, нет никаких доказательств того, что делать это каждую ночь полезно или плохо для вашего здоровья.

По мнению любителей практики, он может:

• способствовать более глубокому сну
• сократить начало сна
• уменьшить бессонницу
• уменьшить боль в спине

Опять же, эти преимущества анекдотичны. Поговорите с врачом, если вы хотите спать в гамаке постоянно.

Гамаки вредны для спины?

Сон в гамаке подходит не всем. В зависимости от того, как вы спите и от вашего общего состояния здоровья, у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Это может включать:

• боль в шее
• боль в спине
• изменения осанки
• риск выпадения
• трудности с входом или выходом
• жесткость (из-за ограниченного пространства для растяжки)

Как повесить гамак

На рынке доступно множество видов гамаков. Традиционные версии подвешиваются между двумя прочными столбами, как деревья. Остальные подвешиваются на металлическую подставку, что избавляет от необходимости использовать опоры.

Нейлоновые гамаки лучше всего подходят для сна. Гамаки из веревки или сетки больше подходят для кратковременного отдыха.

Для безопасного подвешивания обычного гамака следуйте этим инструкциям:

1. Ознакомьтесь с инструкциями производителя для определения идеального расстояния для подвешивания. Здесь должны быть указаны максимальные и минимальные расстояния между двумя опорами.
2. Не подвешивайте гамак к чему-либо, что движется, например к трейлеру. Избегайте использования мертвых деревьев или деревьев с мертвыми ветками. Это может быть опасно.
3. При подвешивании гамака в помещении используйте монтажное оборудование, предоставленное производителем.
4. Если гамак висит на открытом воздухе, привяжите концы гамака к столбам веревками или ремнями для дерева.
5. Не подвешивайте гамак более чем на 18 дюймов над землей. Не вешайте его над водой.

Если вы используете гамак с металлической подставкой, следуйте инструкциям по установке.

Как спать в гамаке

Чтобы хорошо выспаться во время сна в гамаке, примите во внимание следующие советы:

• Используйте подушку для поддержки шеи.
• Укутайтесь в большое удобное одеяло.
• Лягте по диагонали в гамаке, чтобы освободить больше места.
• Для дополнительной поддержки спины положите под колени подушку или свернутое одеяло.

Забрать

Некоторые люди спят в гамаке по необходимости или по желанию. Как сообщается, это может способствовать более глубокому сну и ослабить ваши точки давления. Но для подтверждения этих утверждений недостаточно доказательств. Большинство преимуществ анекдотичны.

Для большинства людей безопасным считается время от времени вздремнуть в гамаке. Но если вы хотите делать это каждую ночь, сначала поговорите с врачом. Практика может вызвать побочные эффекты, такие как боль в спине или плохая осанка.