Какая часть вашего фида вас кормит?
От попытки новой тренировки, которую мы заметили в Facebook, до прыжка в подножку сока сельдерея в Instagram, мы все, вероятно, в какой-то степени принимали решения о своем здоровье на основе нашей ленты в социальных сетях.
Поскольку в среднем человек сейчас проводит более двух часов в день в различных социальных сетях, вполне естественно, что друзья и влиятельные лица, за которыми мы следим в Интернете, влияют на наши реальные решения, касающиеся нашего благополучия.
Но насколько то, что мы получаем через новостную ленту, меняет то, что мы делаем в реальной жизни? И являются ли эти эффекты в конечном итоге полезными или они имеют непредвиденные негативные последствия?
Хотя исследования только начинают раскрывать эти вопросы, наш собственный опыт тоже говорит об этом.
Вот несколько удивительных способов, которыми, по словам пользователей, социальные сети способствовали их здоровью или вредили ему, а также о том, как максимально эффективно проводить время в Интернете.
За или против: как социальные сети демонстрируют здоровье?
Плюсы: социальные сети могут вдохновить на здоровье
В конце концов, вы вряд ли сможете пролистать Pinterest, не пройдя мимо великолепного салата или коктейля, который обязательно нужно попробовать.
Иногда изображения полезных для вас продуктов в зоне прямой видимости придадут вам импульс, который вам нужен, чтобы выбрать овощи на обед и почувствовать себя превосходно.
«Мне нравится находить вдохновение для рецептов из других каналов», - говорит пользователь Instagram Рэйчел Файн. «Это помогло расширить мои знания о еде и рецептах».
Сообщения, которые мы видим в социальных сетях, также могут повысить нашу мотивацию к достижению целей в фитнесе или вселить надежду на более здоровое будущее.
Ароша Неконам, которая боролась с анорексией, говорит, что аккаунты женщин-бодибилдеров в Instagram и YouTube давали возможность стремиться к чему-то в разгар ее расстройства пищевого поведения.
«Они вдохновили меня на выздоровление, чтобы я тоже могла сосредоточиться на физической силе», - говорит она. «Они дали мне топливо и цель, над которой нужно было работать, что облегчило темные времена и тяжелые моменты моего выздоровления. Я видел причину успеха. Я увидел то, чем мог бы быть ».
Минус: социальные сети могут способствовать нереалистичным ожиданиям в отношении здоровья
В то время как достойные слюни чаши Будды и тела Crossfit могут подбодрить нас для здоровья, у этих ярких тем оздоровления может быть и темная сторона.
Когда изображения, которые мы видим в Интернете, представляют собой совершенство, мы можем в конечном итоге почувствовать, что здоровое питание и физическая форма недостижимы или только для избранных.
«Социальные сети могут создать впечатление, что создание« идеальных блюд »и приготовление еды могут быть почти легкими», - говорит диетолог Эрин Палински-Уэйд, RDN. «Когда это не так, пользователи могут испытывать разочарование и чувствовать, что они делают это неправильно, что может привести к тому, что они полностью сдадутся».
Кроме того, следование принципам диетической культуры, которые постоянно превозносят худобу или выносят суждения о типах пищи, вызывает стресс.
«Даже когда человек четыре года назад вылечился от расстройства пищевого поведения, я все еще иногда чувствую давление со стороны фитнес-индустрии в Instagram», - отмечает пользователь Insta Пейдж Пихлер. Она испытала это недавно, когда сообщение в соцсети перекрыло сигналы ее тела об отдыхе.
«Мое тело умоляло о перерыве, поэтому мне пришла в голову идея взять выходной в тренажерном зале. Я увидел пост о тренировке в Instagram и был менее обоснован в своих убеждениях ».
За или против: как социальные сети позволяют нам говорить о здоровье?
Плюс: социальные сети могут быть безопасным местом для поддержки и обсуждения вопросов здоровья.
Хотя безличный характер общения с другими из-за экрана подвергается критике, анонимность социальных сетей на самом деле имеет свои преимущества.
Когда состояние здоровья слишком болезненно или неудобно, чтобы говорить о нем лично, онлайн-форум может предоставить вам безопасное место. Неконам говорит, что в те дни, когда она страдала анорексией, социальные сети стали для нее спасательным кругом.
«Я закрылся от друзей и семьи. Я избегал социальных ситуаций, потому что мое расстройство было связано с тревогой и стыдом. Я обратился к социальным сетям, чтобы связаться с внешним миром ».
Энджи Эбба, которая живет с хроническим заболеванием, говорит, что обнаружила, что группы в Facebook также предлагают единомышленникам среду, в которой они могут поделиться своими проблемами со здоровьем.
«Эти группы дали мне возможность задавать вопросы о лечении без осуждения», - объясняет она. «Приятно следить за другими хроническими больными в Интернете, потому что плохие дни не кажутся изолирующими».
Этот тип эмоциональной поддержки может иметь сильные физические эффекты, поскольку социальные связи улучшают общее состояние здоровья.
Минус: социальные сети могут стать эхом камеры негатива
Исследования также показали, что феномен психического здоровья, известный как «эмоциональное заражение», при котором эмоции передаются между людьми, особенно сильно проявляется в Facebook.
Хотя это может работать навсегда, это не всегда так.
Если кто-то, за кем вы следите, сосредоточен исключительно на негативных аспектах состояния здоровья или если группа только оплакивает трудности потери веса, возможно, ваше собственное психическое и физическое здоровье может пострадать или повлиять на него в худшую сторону.
Плюсы и минусы: насколько доступен контент о здоровье в социальных сетях?
Плюсы: социальные сети обеспечивают доступ к полезным продуктам и информации о здоровье.
Социальные сети в значительной степени заняли место таких ресурсов, как кулинарные книги с рецептами, физические видео для домашних тренировок и пыльная старая медицинская энциклопедия с ответами на вопросы о здоровье.
А доступность Интернета означает, что мы слышим о товарах для здоровья и полезной информации, о которой, вероятно, не знали 30 лет назад, и часто это положительный момент.
Пользователь Instagram Юлия Зайдзински говорит, что впервые услышала о книге о здоровье и благополучии, которая изменила жизнь, в социальных сетях после того, как друг поделился информацией. «Я немедленно пошла, купила ее и начала делать именно то, что предлагалось в книге», - говорит она.
В результате она достигла более здорового веса и улучшила функцию щитовидной железы.
Минусы: социальные сети могут продвигать ложных «экспертов» и рекламировать нездоровые продукты.
Советы по здоровью от влиятельных лиц, единственная квалификация которых - большое количество последователей, может иметь печальные последствия.
«Я пережил очень темный период, когда я следил за столькими влиятельными людьми в сфере фитнеса и здоровья и был полностью убежден, что они знал все о том, как вести «здоровый» образ жизни », - говорит Брижит Легалле. «Это привело к довольно темным временам, полным переутомления и ограничений в еде».
И точно так же, как новостная лента о фруктах и овощах может вдохновить на выбор питательных веществ, поток видео с практическими рекомендациями по нездоровой пище может нормализовать нездоровый режим питания.
Неудивительно, что исследование 2018 года показало, что, когда дети смотрели, как влиятельные лица YouTube едят нездоровые закуски, они впоследствии потребляли в среднем более 300 дополнительных калорий.
Может быть и обратное.
Для людей с расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения в анамнезе могут быть полезны подсчет калорий, обмен продуктов и сообщения, основанные на суждениях о еде. Они могут чувствовать вину или стыд из-за своих нынешних привычек или возвращаться к привычке беспорядочного питания.
Получение максимальной отдачи от социальных сетей для здоровья
Когда дело доходит до выбора нашего здоровья, мы все хотим контролировать ситуацию, и, к счастью, социальные сети - это то место, где у нас действительно есть такая возможность.
Чтобы создать канал, который помогает, а не вредит вашему самочувствию, в первую очередь попробуйте установить границы того, сколько времени вы проводите в социальных сетях. Одно исследование показало, что чем больше людей используют Facebook, тем меньше они сообщают о своем психическом и физическом благополучии.
Затем проанализируйте влиятельных лиц и друзей, на которых вы подписаны, а также группы, в которых вы состоите. Вы находите, что они вдохновляют вас на лучшую жизнь или отягощают? Удалите или отмените подписку по мере необходимости.
И если вы чувствуете, что стандарты совершенства подвергают вас риску нездорового поведения, обратите внимание.
«Следование диетологам, которые придерживаются анти-диетического подхода к еде, здоровья любого размера - отличное начало», - советует доктор философии Мелисса Фабелло, социолог и специалист по расстройствам пищевого поведения. «Также полезно следить за рассказами, которые помогают объяснить и вдохновить интуитивное и осознанное питание».
Палински-Уэйд также рекомендует проверить реальность: «Используйте социальные сети для вдохновения и творческих идей, но будьте реалистичны. Большинство из нас не ест блюда, которые выглядят так, как будто они принадлежат нашим каналам Instagram и Pinterest. Даже влиятельные люди не едят так каждый день. Помните, социальные сети - это их работа, и каждый день они часами создают контент, которым можно поделиться ».
Наконец, если вы ищете информацию о здоровье, помните, что количество подписчиков не обязательно является показателем опыта.
Лучше получать ответы на вопросы о здоровье от профессионального специалиста в реальном мире, чем от влиятельного лица в Instagram.
Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер о еде. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Letter to Food.
.jpg)
