Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Плотность и скованность в коленях
Скованность в коленях или скованность в одном или обоих коленях - обычная проблема. Скованность в коленях может быть вызвана травмами, механическими проблемами или физическими нагрузками на колени, такими как лишний вес. Недостаток гибкости или силы также может быть фактором. Плотность в коленях особенно высока, если у вас травма колена или у вас есть такое заболевание, как подагра, артрит или инфекция.
Здесь мы поговорим о различных причинах жесткости колена и об основах того, что вы можете сделать, чтобы справиться с сопутствующими симптомами.
Боль, отек и скованность в коленях
Сначала поговорим о боли: это способ тела не дать вам усугубить травму. Поскольку боль может ограничивать движение, она может вызвать скованность в коленях, как и любую продолжающуюся травму.
Колени опухают, когда внутри колена скапливается лишняя жидкость из-за травмы, чрезмерного использования или состояния здоровья. Это может вызвать ощущение стянутости, а также боль. Отек может быть незначительным, поэтому вы не всегда можете его заметить, если только это не серьезная травма. Поскольку опухоль может быть не видна, вы можете почувствовать это как скованность в колене.
Отек любого типа приведет к ограничению движений, поскольку в колене меньше места. Раздражение, внутреннее кровотечение и травмы колена могут привести к скоплению жидкости. Артрит, подагра и опухоли или кисты - это состояния, которые также могут вызывать отек.
Боль и отек - это два механизма, которые ваше тело использует для защиты. Вместе они могут вызвать скованность в коленях. Затем давайте посмотрим на возможные причины.
1. Травмированные связки
Травмы связок могут быть вызваны травмой или перерастяжением колена. Эти травмы часто случаются у очень активных людей или во время занятий спортом. Если вы повредите одну из связок колена растяжением, разрывом или разрывом, может возникнуть внутреннее кровотечение. Это приводит к опуханию, скованности и ограниченному движению.
Что можно сделать при травме связки колена:
- Отдыхайте, приподняв колено над сердцем, и регулярно выполняйте ледяные процедуры.
- Принимайте обезболивающие.
- Во время заживления поддерживайте и защищайте поврежденные связки с помощью шины, бандажа или костылей.
- Пройдите физиотерапию, реабилитацию или операцию, если ваша травма достаточно серьезна и требует этого.
2. Поврежденный мениск.
Травма мениска возникает, когда вы повреждаете или разрываете хрящ между костями коленного сустава. Это может произойти, когда вы оказываете давление на колено или поворачиваете его, что является обычным явлением во время занятий спортом, которые включают резкие повороты и остановки. Разрыв мениска также может произойти, когда вы делаете что-то настолько простое, как слишком быстрое вставание из приседа или использование лестницы. Дегенеративные состояния, такие как остеоартрит, также могут вызывать разрывы мениска.
Разрыв мениска может вызвать боль и отек. Может быть трудно переместить колено во всем диапазоне движения, и ваше колено может чувствовать себя заблокированным в определенном положении. Эти ограничения движений приводят к скованности в коленях.
Что можно сделать при повреждении мениска:
- Чтобы вылечить травму мениска, отдыхайте, подняв ногу над сердцем, и выполняйте ледяные процедуры несколько раз в день.
- Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты.
- Используйте давящую повязку, чтобы уменьшить воспаление.
- Не кладите вес на травмированное колено и при необходимости используйте костыли.
- Если этого требует ваша ситуация, займитесь физиотерапией или хирургическим вмешательством.
3. Плотность после операции на колене.
Наиболее распространенные виды операций на колене:
- Реконструкция ACL
- артроскопия коленного сустава
- восстановление связок колена
- боковой выпуск
- Ремонт или трансплантация мениска
- менискэктомия
- микротрещина
- иссечение складки
- ремонт сухожилий
- полная замена коленного сустава
Некоторая жесткость колена является нормальным явлением после операции и может быть улучшена при надлежащем уходе. Важно, чтобы вы предприняли правильные шаги для полного заживления и предотвращения стеснения в коленях после операции. Найдите время, чтобы развить силу, стабильность и гибкость колена, выполняя реабилитационные упражнения. Может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к своей обычной деятельности. Может пройти от трех до шести месяцев, прежде чем вы сможете вернуться к физической работе и активности.
Используйте коленный бандаж и костыли
Если вам подобрали коленный ортез или вам рекомендовали его, убедитесь, что он подходит правильно. Вы должны вставить два пальца под ремешок. Если вам сложно уместить два пальца или третий палец, вам нужно будет отрегулировать натяжение. Обычно вы носите корсет от двух до шести недель.
Используйте костыли, если они были предоставлены, и не давите на колено, пока врач не разрешит это. Прежде чем принимать ванну, плавать или пользоваться гидромассажной ванной, подождите не менее двух недель или пока врач не даст вам разрешение. Соблюдайте здоровую диету и пейте много жидкости. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить регулярное опорожнение кишечника. Это поможет, хотя у вас может не быть возможности перемещаться так часто, как обычно.
Что делать при жесткости колена после операции:
- Регулярно выполняйте ледяные процедуры по 10–20 минут несколько раз в день.
- Часто поднимайте ногу в первые несколько дней.
- Достаточно отдыхайте и спите на протяжении всего периода выздоровления.
- Спите с поднятым коленом.
- Следуйте рекомендациям врача.
4. Остеоартроз и ревматоидный артрит.
Остеоартрит и ревматоидный артрит - два распространенных типа артрита, которые могут привести к стеснению в коленях. Остеоартрит вызывает эрозию коленного хряща, что приводит к смещению. Ревматоидный артрит вызывает повреждение слизистой оболочки суставов, что приводит к воспалению. Оба типа артрита могут привести к ограничению функций и диапазона движений, деформации и стесненности.
Упражнения, укрепляющие окружающие группы мышц, могут улучшить ваш диапазон движений и стабильность колен.
Что вы можете сделать, чтобы справиться с ригидностью артрита:
- Попробуйте эти упражнения, предназначенные для подвижности коленного сустава.
- Несколько раз в неделю выполняйте упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, водные упражнения или занятия на эллиптическом тренажере.
- Примите обезболивающие (напроксен, ибупрофен) за 45 минут до тренировки.
- Сделайте термообработку перед началом тренировки и / или сделайте ледяную обработку, когда закончите.
5. Мышцы, слабые и сильные
Поддержание гибких мышц вокруг колена, достаточно сильных, чтобы поддерживать ваше тело, может помочь уменьшить или предотвратить напряжение в области колена. Считается, что сильные ноги, бедра и ягодицы уменьшают напряжение в коленях.
Исследования, посвященные преимуществам сильных мышц ног по отношению к стеснению в коленях, различаются. Согласно исследованию 2010 года, в котором изучались более 2000 колен мужчин и женщин, которые имели или находились в группе риска остеоартрита, ни подколенное сухожилие, ни сила четырехглавой мышцы не предсказывали частые симптомы коленного сустава, такие как боль, боль и скованность.
Тем не менее, наличие сильных четырехглавых мышц может помочь снизить риск проблем с коленями, поскольку более сильные мышцы могут помочь поддерживать коленный сустав.
Исследование 2014 года, которое проводилось в течение пяти лет с 2404 участниками, которые также имели или находились в группе риска остеоартрита, показало, что слабая четырехглавая мышца связана с повышенным риском усиления боли в коленях у женщин, но не у мужчин. Исследователи признали, что их более длительное исследование основывалось на аналогичных исследованиях более короткой продолжительности (2,5 года) и меньшего размера групп, чтобы подтвердить связь между силой мышц ног и болью в коленях. Их исследование предполагает, что также могут быть «гендерные различия в факторах риска обострения боли в коленях».
Что вы можете сделать для мышц ног:
- Попробуйте упражнения, предназначенные для поддержки здоровых движений в коленях.
- Работайте над гибкостью ног с помощью растяжки.
- Выполняйте растяжку и позы йоги несколько раз в неделю, чтобы уменьшить напряжение в подколенных сухожилиях.
- Выполняйте упражнения на отведение бедра, чтобы улучшить подвижность и стабильность.
- Рассмотрите возможность регулярных сеансов с массажистом.
- Поговорите с физиотерапевтом о плане лечения, который учитывает ваши конкретные потребности.
Когда обратиться к врачу
При обращении за лечением важно, чтобы вы обратились к врачу. Врач может определить причину стеснения в коленях, и вместе вы сможете разработать план лечения для устранения вашего состояния. Вы можете пройти медицинский осмотр, визуализацию или лабораторные анализы.
Вы можете направить к врачу, специализирующихся на физической терапии или опорно-двигательного аппарата и суставов, или ревматологу. Если вам понадобится операция, вас направят к хирургу-ортопеду.
Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.
Советы по растяжке колен и упражнениям на колени
Когда вы делаете растяжку колен и делаете упражнения, важно следовать нескольким рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу. Вот несколько советов:
- Всегда начинайте растяжку после того, как мышцы разогреются.
- Вместо того, чтобы подпрыгивать на растяжке, плавно примите позу, чтобы предотвратить разрывы мышц. Удерживайте это положение от 15 до 60 секунд или от 5 до 10 глубоких вдохов и повторите 3 или 4 раза.
- Делайте растяжку минимум 2–3 раза в неделю не менее 10 минут в день. Лучше делать короткую растяжку как можно чаще, чем более длительную растяжку реже. Растяжка часто помогает повысить гибкость и диапазон движений.
- Используйте правильную форму и осанку. Может быть полезно потренироваться перед зеркалом или попросить кого-нибудь взглянуть на ваше положение.
- Равномерно вытяните обе стороны тела.
- Не перетягивайте и не заставляйте напряженные мышцы растягиваться дальше, чем они готовы.
- Идите к своему краю или точке ощущения, не переусердствуйте и не причиняя боли.
Вывод
Хотя стеснение в коленях является распространенной проблемой, вы можете принять меры, чтобы вылечить ее и предотвратить ее повторение. Придерживайтесь плана действий, который принесет вам положительные результаты. Выделите время, чтобы отдохнуть, ледяной и поднимите ногу, пока ваше колено полностью не заживет. Начните программу растяжки и упражнений и будьте последовательны в своей практике.
Обратитесь к врачу, если вы приняли меры для улучшения состояния колена, но оно не улучшается, особенно если нарушена ваша нормальная активность и движения. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет сильная боль или сопутствующие симптомы.
.jpg)
