Что вызывает похмелье и как долго оно продлится?

Что нужно учитывать

Очевидная причина похмелья - алкоголь.

Но не всегда сам алкоголь. Его мочегонное или обезвоживающее действие на самом деле вызывает большинство симптомов похмелья.

Химические вещества, называемые конгенерами, также могут вызывать более сильное похмелье.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое сородичи, каких напитков следует избегать, советы по выздоровлению и многое другое.

Почему это происходит с алкоголем?

Алкоголь оказывает на организм широкий спектр эффектов, многие из которых способствуют возникновению симптомов похмелья.

Некоторые из них включают:

• Обезвоживание. Алкоголь - мочегонное средство, а это значит, что он заставляет вас чаще мочиться. Таким образом, обезвоживание становится легче как во время питья, так и после него.Обезвоживание - одна из основных причин головных болей, головокружения и, конечно же, жажды.
• Желудочно-кишечные эффекты. Алкоголь вызывает раздражение и увеличивает выработку кислоты в пищеварительной системе. В зависимости от того, сколько вы пьете, алкоголь может также ускорить или замедлить прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт. Эти эффекты связаны с тошнотой, рвотой и диареей.
• Электролитный дисбаланс. Прием алкоголя влияет на уровень электролитов в организме. Нарушение электролитного баланса может вызывать головные боли, раздражительность и слабость.
• Эффекты иммунной системы. Употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему. Широкий спектр симптомов похмелья, включая тошноту, снижение аппетита и неспособность сконцентрироваться, может быть связан с временными изменениями функции иммунной системы, вызванными алкоголем.
• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Питье ограничивает производство сахара (глюкозы) в организме. Низкий уровень сахара в крови связан с утомляемостью, головокружением и раздражительностью.
• Расширенные кровеносные сосуды (расширение сосудов). Когда вы пьете, ваши кровеносные сосуды расширяются. Этот эффект, известный как расширение сосудов, связан с головными болями.
• Проблемы со сном. Хотя чрезмерное употребление алкоголя может вызвать сонливость, оно также мешает качественному сну и может стать причиной того, что вы проснетесь ночью. На следующий день вы можете почувствовать себя более сонным, чем обычно.

Эти симптомы варьируются от человека к человеку и могут варьироваться по интенсивности от легкой до тяжелой. Иногда их бывает достаточно, чтобы сорвать весь день.

Во всех ли алкогольных напитках содержатся конгенеры?

Конгенеры - это химические побочные продукты процесса ферментации, которые придают алкогольным напиткам их характерный вкус.

Некоторые распространенные сородичи включают:

• метанол
• дубильные вещества
• ацетальдегид

Конгенеры содержатся в более высоких концентрациях в более темных напитках, таких как:

• бурбон
• виски
• красное вино

Прозрачные спиртные напитки, такие как водка и джин, содержат сравнительно более низкие концентрации конгенеров. На самом деле водка практически не имеет аналогов.

Конгенеры связаны с более тяжелым похмельем.

В исследовании 2010 года исследователи сравнили степень тяжести похмелья участников после употребления бурбона или водки.

Они обнаружили, что участники, как правило, сообщали о том, что чувствовали себя хуже после употребления бурбона, который имеет более высокое содержание конгенеров.

Совет профессионала:

Чем темнее алкоголь, тем больше в нем сородичей. И чем больше будет сородичей, тем больше у вас будет похмелье. Выбирайте светлое пиво или прозрачный ликер.

У некоторых людей больше шансов заболеть похмельем?

У некоторых людей даже одна порция рюмки может вызвать похмелье.

Другие люди, кажется, могут избежать неприятностей, выпив несколько рюмок или даже выпив ночь в большом количестве, не испытывая особых последствий на следующий день.

Итак, почему некоторые люди более склонны к похмелье? Множество факторов могут увеличить ваш риск.

К ним относятся:

• Личность. Определенные черты характера могут повлиять на симптомы похмелья. Например, недавнее исследование показывает, что застенчивые люди с большей вероятностью будут испытывать беспокойство при похмелье.
• Генетические факторы. У людей с определенными генетическими вариациями употребление всего одного напитка может вызвать покраснение, потливость или даже рвоту. Наличие в семейном анамнезе алкогольного расстройства также влияет на то, как ваш организм перерабатывает алкоголь.
• Состояние здоровья. Согласно недавнему исследованию, похмелье было связано с ухудшением самооценки состояния здоровья.
• Возраст. Результаты этого исследования 2013 года и этого исследования 2015 года показывают, что молодые люди с большей вероятностью будут испытывать более тяжелое похмелье.
• Секс. Некоторые исследования показывают, что женщины чаще страдают от похмелья, чем мужчины.
• Другое поведение, связанное с употреблением алкоголя. Курение сигарет, употребление наркотиков или более позднее время, чем обычно, могут усугубить похмелье.

Как долго будут длиться симптомы?

Похмелье проходит само по себе, обычно в течение 24 часов.

Однако прогрессирование и тяжесть симптомов с течением времени могут варьироваться от одного человека к другому.

Недавнее исследование показало, что большинство похмелья следует одной из трех временных моделей, и что разные модели похмелья связаны с разными сообщаемыми симптомами.

Например, участники, сообщившие о желудочных симптомах, с большей вероятностью испытали похмелье, которое следовало за перевернутой U-образной кривой, с пиком симптомов около полудня и исчезновением к вечеру.

Это говорит о том, что разные симптомы похмелья могут появляться и исчезать в разное время.

Как найти облегчение

Время - лучшее лекарство от похмелья. Пока вы ждете, вы можете обнаружить, что следующие советы помогут снять остроту:

• Регидрат. Сколько воды вам нужно пить при похмелье, обычно зависит от того, сколько вы выпили накануне вечером. Как правило, наполняйте большую бутылку водой и делайте глоток каждые пару минут. Продолжайте пить в постоянном темпе весь день и в течение следующего дня. Вы также можете попробовать сок, спортивный напиток или травяной чай.
• Съешь что-нибудь. Продукты, содержащие углеводы, могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и успокоить расстройство желудка. Начни медленно. Если вас тошнит, выберите что-нибудь простое, например банан, тосты или крекеры.
• Примите антацид. Безрецептурные антациды, такие как Alka-Seltzer, Tums или Pepto-Bismol, могут облегчить расстройство желудка. Чтобы желудок успокоился естественным путем, попробуйте добавить столовую ложку свежего тертого имбиря в немного горячей воды.
• Пополните запасы электролитов. Жидкости, богатые натрием, могут помочь сбалансировать уровень электролитов, устраняя такие симптомы, как головные боли и головокружение. Попробуйте потягивать суповый бульон, чтобы восстановить уровень натрия.
• При необходимости примите обезболивающее. При сильной головной боли подойдет безрецептурный противовоспалительный препарат. Аспирин или ибупрофен (Адвил) рекомендуются по сравнению с ацетаминофеном (Тайленол), поскольку ацетаминофен может усугубить токсическое действие алкоголя на печень. Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке.
• Вернись в постель. Симптомы похмелья часто усиливаются из-за недостатка сна. Если можете, постарайтесь поспать подольше или вздремните позже днем. Если вы отдохнете пару часов дополнительно, симптомы исчезнут.
• Подумайте о витаминах и пищевых добавках. Витамины и натуральные продукты могут помочь с одним или несколькими симптомами похмелья. Этот обзор 2016 года определяет красный женьшень, корейскую грушу и имбирь как потенциально эффективные при лечении определенных симптомов похмелья. Однако исследования ограничены. Перед приемом пищевых добавок проконсультируйтесь с фармацевтом или другим медицинским работником.

Как предотвратить похмелье в будущем

Профилактика - лучшее лечение похмелья. В следующий раз, когда вы планируете выпить, попробуйте следующее:

• Ешьте пищу, богатую углеводами. Прием пищи, богатой углеводами, такой как коричневый рис или макароны, может помочь вам снизить скорость всасывания алкоголя в кровоток. Это может предотвратить симптомы похмелья на следующий день.
• Выбирайте светлые напитки. Выбирайте напитки светлого цвета, в которых, как правило, меньше сородичей. Легкие напитки реже вызывают тяжелое похмелье.
• Избегайте газированных напитков. Газированные или газированные напитки ускоряют всасывание алкоголя в кровотоке, что может способствовать появлению симптомов похмелья на следующее утро.
• Избегайте сигарет. Курение влияет на вашу гидратацию, иммунную систему и качество сна, вызывая более сильное похмелье.
• Пейте достаточно воды. Постоянно пейте воду в течение ночи. Попробуйте выпивать по стакану между напитками и еще по стакану перед сном.
• Знай свой предел. Если вы знаете, что пять или шесть порций напитка вызовут похмелье, найдите способы ограничить количество выпиваемого. Например, попробуйте чередовать алкогольные и безалкогольные напитки или делать получасовой перерыв между напитками. Используйте другие занятия, такие как танцы или общение, чтобы разбить раунды.
• Выспаться. Если вы знаете, что поздно ложитесь, найдите время, чтобы поспать.