Мы живем в эпоху, когда многие из нас делают то, что не умели предыдущие поколения: работают из дома.
Благодаря Интернету многие из нас могут (а иногда и должны) выполнять повседневную работу удаленно, что также называется удаленной работой. Но может ли это стать для нас слишком трудным? Риск депрессии для удаленных сотрудников?
Давайте подробнее рассмотрим ответы на эти вопросы, а также то, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое психическое здоровье.
Я подавлен или грустен?
Грустить - это нормальная часть жизни. Это может быть связано с факторами окружающей среды.
Если вы испытали большие перемены в своей жизни, например, конец отношений, вы можете почувствовать грусть. Хотя печаль со временем может перерасти в депрессию, важно понимать, что депрессия - это клиническое состояние психического здоровья.
Эпизоды большой депрессии длятся не менее 2 недель за раз. Хотя их может вызвать печальный фактор окружающей среды, они также могут появиться из ниоткуда.
Если ваше настроение начинает мешать повседневной жизни, у вас может развиваться депрессия. Специалист в области психического здоровья может помочь вам поставить точный диагноз и изучить различные варианты лечения.
Послушайте выпуск подкаста Mental Health America о том, как грусть и депрессия.
Вызывает ли депрессия работа из дома?
Что касается того, является ли удаленная работа прямой причиной депрессии у сотрудников, результаты неоднозначны.
Некоторым это может добавить стресса
В отчете Европейского фонда улучшения условий жизни и труда за 2017 год говорится, что 41 процент удаленных сотрудников сообщают о более высоком уровне стресса по сравнению с 25 процентами их коллег, работающих в офисе.
Психологический стресс может повлиять на депрессию. При этом мало свидетельств прямой связи удаленной работы с депрессией.
Прочтите пять способов создать дома здоровое и продуктивное рабочее место.
У других людей снижается стресс
Фактически, некоторые исследования показывают, что люди специально ищут работу с возможностью работать от дома до дома. уменьшать стресс.
Согласно опросу 2018 года, проведенному Mental Health America с помощью FlexJobs, около 71 процента людей хотели бы работать из дома, чтобы уменьшить стресс, связанный с поездками на работу.
Примерно 75 процентов респондентов также заявили, что удаленная работа потенциально может помочь им снизить уровень стресса, связанный с отвлечениями в течение рабочего дня.
Прочтите шесть советов, как обеспечить спокойствие в вашей рабочей среде.
5 вещей, которые нужно сделать, чтобы избавиться от депрессии во время работы из дома
Во-первых, признать, что это сложно. Работать дома может быть сложно. У него есть уникальные проблемы и преимущества при нормальных обстоятельствах, не говоря уже о периодах уникального стресса, такого как пандемия.
1. Позвоните другу
Вы даже можете попросить друга записать сообщение о своем дне и отправить его вам. И вы можете сделать то же самое.
Разговаривайте по телефону или через голосовой чат онлайн. Просто услышав голос друга или члена семьи, вы сможете почувствовать себя более связанным и общительным и потенциально избавиться от чувства изоляции.
2. Запишите свои цели.
Депрессия может мешать вашей продуктивности, особенно если вы работаете из дома. Наличие перед собой списка измеримых целей может помочь вам визуализировать то, чего вы хотите достичь.
Прочтите 26 советов, как продуктивно работать дома.
3. Составьте ежедневное расписание.
Когда вы находитесь вне офиса, очень легко потерять счет времени. Составление расписания на день не только помогает вам выполнять свои задачи, но и дает возможность делать перерывы для поддержания своего психического здоровья.
4. Найдите время для медитации
Медитация может дать вам чувство равновесия и спокойствия, что может дать вам внутренний мир и помочь улучшить общее чувство благополучия.
Даже если вы можете позволить себе медитировать всего несколько минут, подумайте о потенциальных преимуществах, когда вы работаете из дома. Попробуйте медитацию с гидом продолжительностью 3-5 минут.
Или попробуйте одну из этих девяти идей, чтобы сделать перерыв, когда вы весь день сидите дома.
5. Прогуляйтесь.
Прогулка приносит пользу не только физическому, но и психическому здоровью.
Регулярная быстрая ходьба может улучшить ваше настроение, а это значит, что, возможно, стоит приспособить ее к своему дню, если вы регулярно работаете из дома и живете в депрессии.
Выделите 10 минут или больше, чтобы погулять, потанцевать или попробовать какие-нибудь упражнения дома.
Прочтите советы семи фрилансеров по управлению стрессом и психическому здоровью при работе из дома.
Где я могу получить дополнительную информацию?
Существует множество ресурсов для людей, которые чувствуют, что они, возможно, испытывают депрессию, или просто хотят получить дополнительную информацию о своем психическом здоровье и личном благополучии.
Приложения для медитации
Если вы ищете способ укрепить себя и свою рутинную работу из дома, приложения для медитации могут предоставить вам время для сброса или создания новых привычек.
Headspace - популярное приложение для медитации. Он предлагает относительно короткие сегменты в бесплатной библиотеке для сна и базовых медитаций.
Медитация может положительно влиять на настроение и симптомы тревоги и депрессии.
Помимо приложений для медитации, есть также приложения, ориентированные на мотивацию.
Служба поддержки НАМИ
Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) в США предлагает бесплатную, точную и актуальную информацию о психиатрической помощи. Они также предлагают ссылки на ресурсы.
Чтобы связаться с НАМИ, позвоните им по телефону 800-950-6264 или напишите на [email protected].
Ресурсы ADAA
Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) также имеет множество ресурсов на своем веб-сайте, а также фактическую информацию обо всем, от симптомов депрессии до обследования на психическое заболевание. Они также предлагают свой веб-сайт на множестве разных языков.
Прочтите о пяти доступных вариантах терапии и других способах доступа к психиатрической помощи.
Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации или в непосредственной опасности, позвоните в службу 911 или обратитесь за помощью в ближайшее отделение неотложной помощи.
Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств также доступна круглосуточно и без выходных по телефону 800-273-TALK.
Что такое депрессия?
По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), примерно 1 из 15 взрослых в любой год страдает депрессией.
Депрессия - это распространенное, но серьезное состояние психического здоровья, которое негативно влияет на то, как вы чувствуете, думаете и действуете.
Люди с депрессией могут чувствовать грусть и отсутствие интереса к занятиям, которые им раньше нравились. В конечном итоге это может повлиять на их способность функционировать. По оценкам APA, каждый шестой человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.
Некоторые из наиболее распространенных симптомов депрессии:
- потеря энергии
- в депрессии
- проблемы со сном или проспать
- изменения аппетита
Диагноз часто ставится после того, как симптомы сохраняются не менее 2 недель.
Как справиться
Лечение депрессии варьируется от видов терапии до лекарств. Каждый случай индивидуален.
Если у вас депрессия, вы, скорее всего, обнаружите, что работает комбинация методов лечения, а не одно. Специалист в области психического здоровья может помочь вам найти то, что вам больше всего подходит.
Вывод
Возможность работать из дома - это то, что нравится многим, но важно помнить, что это не для всех.
Со временем вы обнаружите, что лучше работаете в окружении коллег в социальной среде. Вам решать, что лучше всего подходит для вашего психического здоровья.
Имейте в виду, что информации о прямой связи удаленной работы с развитием депрессии практически нет.
Медицинский работник может помочь вам определить, испытываете ли вы грусть или депрессию, и предоставит вам необходимую помощь. Помните, получение поддержки того стоит: многие люди с депрессией, которые проходят лечение, продолжают вести здоровый образ жизни.
