Управление состоянием здоровья - одна из самых серьезных проблем, с которыми могут столкнуться многие из нас. И все же из этого опыта можно извлечь огромную мудрость.
Если вы когда-либо проводили время с людьми, живущими с хроническими заболеваниями, вы могли заметить, что у нас есть определенные сверхспособности, такие как управление непредсказуемостью жизни с чувством юмора, обработка больших чувств и поддержание связи с нашими сообществами даже в самые трудные раз.
Я знаю это не понаслышке из-за моего собственного путешествия, живущего с рассеянным склерозом в течение последних 5 лет.
Управление состоянием здоровья - одна из самых серьезных проблем, с которыми могут столкнуться многие из нас. Тем не менее, из этого опыта можно почерпнуть огромную мудрость - мудрость, которая пригодится и в других сложных жизненных ситуациях.
Независимо от того, живете ли вы с каким-либо заболеванием, переживаете ли вы пандемию, потеряли работу или отношения или переживаете какие-то другие жизненные испытания, я собрал некоторые «больные» мудрости, принципы и передовой опыт, который может помочь вам по-новому взглянуть на эти препятствия или взаимодействовать с ними.
1. Обратитесь за помощью
Жизнь с хроническим неизлечимым заболеванием требовала, чтобы я обращался к людям в моей жизни за поддержкой.
Сначала я был убежден, что мои просьбы о дополнительной помощи - просить друзей прийти со мной на прием к врачу или забрать продукты во время моих обострений - будут для них обузой. Вместо этого я обнаружил, что мои друзья ценят возможность проявить свою заботу конкретным образом.
Их присутствие сделало мою жизнь намного приятнее, и я понимаю, что в некоторых отношениях моя болезнь действительно помогла нам сблизиться.
Возможно, вы умеете управлять жизнью самостоятельно, но вам не нужно во всем разбираться в одиночку.
Вы можете обнаружить, что если вы позволяете близким появляться и поддерживать вас в трудное время, жизнь становится лучше, когда они рядом.
Если ваш приятель будет сидеть с вами в приемной на приеме у врача, обмениваться глупыми текстами или проводить вместе ночные мозговые штурмы, означает больше радости, сочувствия, нежности и товарищества в вашей жизни.
Если вы откроетесь для общения с людьми, которые заботятся о вас, этот жизненный вызов может принести в ваш мир еще больше любви, чем раньше.
2. Подружитесь с неуверенностью.
Иногда жизнь идет не так, как вы планировали. Быть диагностированным хроническим заболеванием - это крутой путь к пониманию этой истины.
Когда мне поставили диагноз рассеянный склероз, я боялся, что моя жизнь не будет такой радостной, стабильной или полноценной, как я всегда представлял.
Мое состояние - потенциально прогрессирующее заболевание, которое может повлиять на мою подвижность, зрение и многие другие физические способности. Я действительно не знаю, что меня ждет в будущем.
После нескольких лет жизни с рассеянным склерозом я смог существенно изменить то, как я сижу с этой неуверенностью. Я узнал, что избавиться от иллюзии «определенного будущего» означает получить шанс перейти от радости, зависящей от обстоятельств, к безусловной радости.
Если вы спросите меня, это новый уровень жизни.
Одно из обещаний, которое я дал себе на раннем этапе своего пути к здоровью, заключалось в том, что что бы ни случилось, я отвечаю за то, как я на это реагирую, и я хотел бы проявить позитивный подход, насколько это возможно.
Я также обязался нетОтказ от радости.
Если вы боретесь со страхами перед неопределенным будущим, я приглашаю вас поиграть в творческий мозговой штурм, чтобы помочь реорганизовать свои мысли. Я называю это игрой «Наихудший сценарий». Вот как играть:
- Признайте страх, который разыгрывается в вашей голове. «У меня разовьются нарушения подвижности, из-за которых я не смогу ходить в поход с друзьями».
- Придумайте один или несколько полезных способов отреагировать на эту пугающую ситуацию. Это ваши «наилучшие» ответы. «Я найду или создам доступную группу на открытом воздухе или клуб». «Я буду добрым и благосклонным другом самому себе, несмотря на все чувства, которые могут возникнуть».
- Представьте себе некоторые положительные результаты ответов на шаге 2. «Я встречу новых друзей, которые смогут справиться с проблемами мобильности». «Я смогу почувствовать себя еще сильнее, чем раньше, потому что один из моих страхов сбылся, и я обнаружил, что на самом деле все в порядке».
Это упражнение поможет вам перестать чувствовать себя застрявшим или бессильным в размышлениях о самом препятствии и вместо этого сосредоточить ваше внимание на своей реакции на него. В вашем ответе заключается ваша сила.
3. Управляйте своими ресурсами
Уменьшение физической энергии из-за моих симптомов означало, что во время обострения симптомов у меня больше не было времени направлять свою энергию на то, что не имело для меня значения.
Хорошо это или плохо, но это побудило меня подвести итоги того, что было действительно важно для меня, и взять на себя обязательство делать из этого больше.
Этот сдвиг в перспективе также позволил мне сократить менее приносящие удовлетворение вещи, которые раньше занимали мою жизнь.
Вы можете обнаружить, что ваши собственные сложные обстоятельства заставляют вас по-новому взглянуть на то, как жить полноценной жизнью.
Дайте себе время и место, чтобы вести дневник, медитировать или поговорить с доверенным лицом о том, что вы изучаете.
Есть важная информация, которая может быть раскрыта нам во время боли. Вы можете использовать эти знания с пользой, наполнив свою жизнь тем, что вы действительно цените.
4. Почувствуйте свои чувства
Сначала мне было трудно впустить в сердце правду о моем новом диагнозе РС. Я боялся, что в этом случае буду так зол, грустен и беспомощен, что меня захлестнут или унесут мои эмоции.
Постепенно я понял, что это нормально - глубоко чувствовать, когда я готов, и что чувства в конечном итоге утихают.
Я создаю пространство, чтобы испытать свои эмоции, честно разговаривая с людьми, которых люблю, веду дневник, занимаюсь терапией, слушая песни, вызывающие глубокие чувства, и общаясь с другими людьми в сообществе хронических болезней, которые понимают уникальные проблемы жизни со здоровьем условие.
Каждый раз, когда я позволяю этим чувствам проходить через меня, я чувствую себя более свежим и более искренним. Мне нравится думать о слезах как о «спа-процедурах для души».
Вы можете бояться, что позволив себе испытать сложные эмоции в и без того трудное время, вы никогда не выйдете из этой глубокой боли, печали или страха.
Просто помните, что никакое чувство не длится вечно.
На самом деле, если позволить этим эмоциям глубоко затронуть вас, это может изменить вас.
Привлекая свое любящее осознание к возникающим чувствам и позволяя им быть такими, какие они есть, не пытаясь их изменить, вы изменяетесь к лучшему. Вы можете стать более устойчивым и более искренним. ты.
Есть что-то мощное в том, чтобы позволить себе попасть под влияние взлетов и падений жизни. Это часть того, что делает вас человеком.
И по мере того, как вы справляетесь с этими тяжелыми эмоциями, вероятно, появится что-то новое. Вы можете почувствовать себя даже сильнее и выносливее, чем раньше.
5. Отдохните от всего этого чувства.
Как бы мне ни нравилось ощущать свои чувства, я также осознал, что часть того, что помогает мне чувствовать себя хорошо с «погружением в глубины», - это то, что у меня всегда есть возможность уйти.
Редко я проведу целый день в слезах, ярости или выражении страха (хотя это тоже нормально). Вместо этого я могу выделить час или даже несколько минут, чтобы почувствовать… а затем переключиться на более легкую деятельность, чтобы сбалансировать всю интенсивность.
Для меня это похоже на просмотр забавных шоу, прогулку, приготовление еды, рисование, игру в игру или беседу с другом о чем-то совершенно не связанном с моим РС.
Чтобы справиться с большими чувствами и серьезными проблемами, нужно время. Я считаю, что может потребоваться целая жизнь, чтобы осознать, каково это жить в организме с рассеянным склерозом, неопределенным будущим и рядом симптомов, которые могут возникнуть и исчезнуть в любой момент. Я никуда не тороплюсь.
6. Придавайте смысл вызовам.
Я решила выбрать свой собственный содержательный рассказ о роли, которую я хочу, чтобы рассеянный склероз играл в моей жизни. РС - это приглашение к углублению моих отношений с самим собой.
Я принял это приглашение, и в результате моя жизнь стала богаче и значительнее, чем когда-либо прежде.
Я часто отдаю должное РС, но именно я проделал эту преобразующую работу.
Когда вы научитесь понимать свои собственные проблемы, вы можете обнаружить силу своих собственных навыков смыслообразования. Может быть, вы будете рассматривать это как возможность признать, что любовь все еще существует даже в самые трудные моменты.
Вы можете обнаружить, что эта задача здесь, чтобы показать вам, насколько вы на самом деле стойкие и сильные, или смягчить ваше сердце перед красотой мира.
Идея состоит в том, чтобы экспериментировать и перенимать то, что успокаивает или вдохновляет вас прямо сейчас.
7. Смейтесь, преодолевая трудности.
Бывают моменты, когда тяжесть моей болезни действительно поражает меня, например, когда мне нужно сделать перерыв в светском мероприятии, чтобы я мог долго вздремнуть в другой комнате, когда я сталкиваюсь с выбором между ужасными побочными эффектами одного лекарства над другим, или когда я сижу в тревоге перед страшной медицинской процедурой.
Я часто замечаю, что мне просто нужно посмеяться над тем, насколько коварными, неудобными или умопомрачительно унизительными могут быть эти моменты.
Смех ослабляет мое собственное сопротивление моменту и позволяет мне творчески соединяться с собой и окружающими меня людьми.
Будь то хихиканье над абсурдностью момента или шутка, чтобы поднять себе настроение, я обнаружил, что смех - самый приятный способ позволить себе отказаться от своего личного плана и показать, что происходит в этот момент.
Воспользоваться своим юмором означает подключиться к одной из своих творческих сверхспособностей в то время, когда вы можете чувствовать себя бессильным. И, проходя через эти до смешного трудные переживания с чувством юмора в заднем кармане, вы можете обнаружить еще более глубокую силу, чем та, которую вы чувствуете, когда все идет по плану.
8. Будь своим лучшим другом.
Независимо от того, сколько заботливых друзей и членов семьи присоединились ко мне в моем путешествии с РС, я единственный, кто живет в моем теле, думает о своих мыслях и чувствует мои эмоции. Мое осознание этого факта временами было пугающим и одиноким.
Я также обнаружил, что чувствую себя гораздо менее одиноким, когда представляю, что меня всегда сопровождает то, что я называю «мудрым я». Это та часть меня, которая может видеть всю ситуацию такой, какая она есть, включая наблюдение за своими эмоциями и своей повседневной деятельностью, с места безусловной любви.
Я понял свои отношения с самим собой, назвав их «лучшей дружбой». Эта точка зрения помогла мне перестать чувствовать себя одинокой в самые трудные моменты.
В тяжелые времена мое внутреннее мудрое «я» напоминает мне, что я здесь не один, что она здесь для меня и любит меня, и что она болеет за меня.
Вот упражнение для соединения со своим собственным мудрым «я»:
- Сложите лист бумаги пополам по вертикали.
- Используйте свою не доминирующую руку, чтобы записать некоторые из своих страхов на соответствующей стороне листа.
- Используйте свою доминирующую руку, чтобы написать любовные ответы на эти страхи.
- Продолжайте взад и вперед, как будто эти две части вас разговаривают.
Это упражнение помогает создать внутренний союз между двумя различными аспектами вашей многогранной личности и помогает получить преимущества ваших самых любящих качеств.
Можете ли вы найти более глубокую связь с собой
Если вы читаете это, потому что сейчас переживаете тяжелые времена, знайте, что я болею за вас. Я вижу твои сверхспособности.
Никто не может дать вам график или точно сказать, как вы должны прожить эту часть своей жизни, но я верю, что вы придете к более глубокой связи с собой в процессе.
Лорен Селфридж - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Калифорнии, работающая в Интернете с людьми, живущими с хроническими заболеваниями, а также с парами. Она ведет подкаст с интервью: "Это не то, что я заказывал, »Сосредоточена на полноценной жизни с хроническими заболеваниями и проблемами со здоровьем. Лорен жила с рецидивирующим ремиттирующим рассеянным склерозом более 5 лет и пережила на этом пути радостные и сложные моменты. Вы можете узнать больше о работе Лорен здесь, или же следовать за ней И ее подкаст в Instagram.
.jpg)
.jpg)
