Уходит ли тревога?

Если вы когда-либо испытывали беспокойство, вы знаете, насколько оно может быть подавляющим.

Беспокойство - это реакция организма на стресс, угрозы и страх. К счастью, тревога обычно уходит, как только угроза проходит - хотя, вероятно, это будет не последний раз, когда вы ее испытаете.

Однако, если у вас тревожное расстройство, тревога может сохраняться далеко за пределами триггерного события и стать хронической или достаточно серьезной, чтобы нарушить повседневное функционирование.

Хотя вы, вероятно, не можете полностью избавиться от беспокойства, тревожные и тревожные расстройства можно лечить и контролировать.

Уходит ли когда-нибудь тревога?

Беспокойство уходит - оно не обязательно навсегда.

Однако он обязательно появится снова, когда вам нужно принять важное решение, испугаться здоровья или, например, когда кто-то, кого вы любите, подвергается опасности. На самом деле, бывают ситуации, когда приступ тревоги имеет решающее значение для выживания.

Случайное беспокойство - совершенно естественная часть человеческого опыта.

С другой стороны, тревожные расстройства отличаются от типичных столкновений с тревогой, поскольку они связаны не только с мимолетным беспокойством или страхом.

При тревожных расстройствах тревожность может возникать часто и, казалось бы, неожиданно, и длиться дольше, чем это необходимо для данной ситуации. Если не лечить тревожные расстройства, они могут со временем ухудшиться.

Что такое тревога?

Беспокойство - это эмоция, которая включает беспокойство, опасения и стресс.

У вас также могут быть временные физические симптомы, такие как повышение адреналина и частота сердечных сокращений. Они могут помочь сосредоточить ваше внимание на предполагаемых опасностях, чтобы вы могли надлежащим образом отреагировать.

Тревога - это состояние повышенной готовности, когда существует угроза или возможность угрозы. Это служит определенной цели.

Может случиться что-то грандиозное, и вы должны быть готовы.

Когда тревога превращается в расстройство?

Иногда беспокойство начинает мешать вашей способности функционировать. Это может быть чрезмерно интенсивной реакцией на потенциальную угрозу или отсутствием реальной угрозы.

Частые или стойкие навязчивые симптомы тревоги могут быть признаком тревожного расстройства.

Общие типы тревожных расстройств включают:

• генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
• тревожное расстройство разлуки
• социальное тревожное расстройство
• паническое расстройство
• фобии

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и обсессивно-компульсивными расстройствами также могут испытывать симптомы тревоги. Раньше они классифицировались как тревожные расстройства, но теперь выделены в DSM-5.

Любое из этих условий может вызвать серьезные проблемы во взаимоотношениях и успеваемости на работе или в школе.

Некоторые факторы риска развития тревожности или связанного с ней расстройства включают:

• подверженность значительным стрессовым и негативным событиям
• семейный анамнез тревожности или других состояний психического здоровья
• состояния здоровья, такие как проблемы с щитовидной железой или сердечная аритмия

Подсчитано, что 31,1% взрослых в США в какой-то момент своей жизни испытывают тревожное расстройство.

Может ли тревога исчезнуть сама по себе?

В большинстве случаев после того, как событие, вызывающее тревогу, разрешено, тревога уходит, и вы можете справиться с ней самостоятельно.

Однако это может быть не так, если у вас тревожное расстройство.

Ваши симптомы могут продолжаться или ухудшаться. Сильная или хроническая тревога может затруднить работу.

Но существуют эффективные варианты лечения тревожных расстройств, и люди могут научиться управлять своими симптомами.

Как лечится тревога?

Беспокойство лечат психологи, психиатры и другие специалисты в области психического здоровья.

Тревожные расстройства иногда сосуществуют с другими состояниями, такими как депрессия или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Важно также обратить внимание на другие психические расстройства.

Варианты лечения беспокойства включают:

Поведенческая терапия

Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна при лечении тревожных расстройств и связана с улучшением качества жизни.

КПТ основана на идее о взаимосвязи мыслей, чувств и поведения. Изменение образа мыслей меняет то, как вы себя чувствуете, и, в свою очередь, меняет ваше поведение.

Точно так же изменение вашего поведения также может изменить то, как вы думаете и чувствуете.

В CBT вы начинаете с определенного количества сеансов, обычно 20 или меньше. Сессии сосредотачиваются на конкретных проблемах и меняют способ решения их. Вы занимаетесь с терапевтом самостоятельно в перерывах между сеансами.

Один из распространенных методов лечения тревожных расстройств - это метод КПТ, называемый экспозиционной терапией. Это включает в себя определение вещей, которые вызывают беспокойство, а затем, в безопасной обстановке, систематическое воздействие на них, виртуально или в реальной жизни.

Этот метод может также включать изучение методов релаксации, формы экспозиционной терапии, называемой систематической десенсибилизацией, которая также включает техники релаксации.

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой или пугающей ситуацией или вещью в безопасной обстановке, вы начинаете меньше беспокоиться по этому поводу.

Экспозиционная терапия - это краткосрочное лечение, обычно 10 сеансов или меньше.

Разговорная терапия

Психотерапия, или разговорная терапия, включает индивидуальные занятия с терапевтом.

Во время терапии вы можете открыто говорить о своих тревогах и других проблемах. Ваш терапевт может помочь вам определить проблемы и разработать стратегии их преодоления.

Лекарства

Когда тревожность не поддается лечению с помощью одной лишь терапии, ваш врач может назначить лекарства от тревожности, такие как:

• бензодиазепины
• буспирон
• ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (ИОЗСН)
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• трициклические антидепрессанты

Когда эти лекарства назначаются при тревоге, они обычно сочетаются с терапией.

Почему возвращается беспокойство?

Даже если вы научились управлять тревогой, можно с уверенностью сказать, что вы снова испытаете некоторый уровень тревоги в своей жизни.

Это может произойти в ответ на такие события, как:

• финансовые проблемы
• проблемы на работе
• беспокоиться о личной безопасности или безопасности любимого человека
• сложные личные отношения
• страх остаться в одиночестве
• серьезные проблемы со здоровьем
• беспокоиться о возвращении беспокойства

Уровень вашего беспокойства, вероятно, будет колебаться на протяжении всей жизни, в зависимости от того, что происходит или о чем вы думаете.

Что вы можете сделать со своим беспокойством прямо сейчас

Когда вы чувствуете тревогу, это может помочь признать тот факт, что вы тревожитесь, и обдумать ситуацию.

Во время стресса и тревоги полезно знать, что чувство тревоги может пройти после того, как стрессовое событие закончится.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить тревожность в данный момент:

• Обратитесь к тому, кому вы доверяете. Иногда разговор может помочь вам успокоиться и избавиться от тревожных мыслей.
• Скажите «нет», если у вас слишком много на тарелке и ожидается еще больше.
• Идти гулять. Постарайтесь не забывать о том, что вас окружает, и делайте длинные глубокие вдохи.
• Медитируйте, выполняйте упражнения йоги, практикуйте глубокое дыхание или занимайтесь другими видами деятельности, которые раньше помогали вам чувствовать себя спокойным или сосредоточенным.
• Сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться физически, например, примите теплую ванну, включите успокаивающую музыку или насладитесь ароматерапией.

Есть также некоторые вещи, которые помогут снизить тревожность в долгосрочной перспективе.

Регулярно занимайтесь спортом

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует как минимум 150 минут умеренных физических упражнений в неделю для большинства здоровых взрослых.

Исследования показывают, что такое количество упражнений может помочь облегчить психические расстройства, такие как тревога и депрессия.

Научитесь осознанности и медитации

Осознанность означает отступление, отключение от несущественного и внимание к тому, что происходит в данный момент.

Медитация может потребовать некоторой практики. Попробуйте загрузить приложение для медитации или записаться на уроки медитации, которые помогут вам учиться. Это также пригодится, когда вам понадобится помощь в моменты стресса.

Выспаться

Исследования показывают, что недостаток сна может способствовать дневному беспокойству. Сделайте своим приоритетом хорошо выспаться.

Хорошо питаться

Придерживайтесь здорового питания. Если вам нужна помощь, обратитесь к диетологу или диетологу.

Упростите употребление сахара, алкоголя и кофеина, так как у некоторых людей они могут повлиять на тревожность.

Сбалансированная диета полезна для вашего общего физического и психического здоровья.

Оставайтесь социально вовлеченными и получайте поддержку

Поддерживайте сильную социальную сеть. Социальные взаимодействия могут отвлечь вас от ваших собственных факторов стресса и дать вам кого-то, к кому можно обратиться, когда вам нужно поговорить.

Вам также может быть полезно общаться с другими людьми, которые борются с тревогой. Вы также не ограничены личным общением. Вы можете связаться с нами через Интернет, по телефону или через видеочат.

Поиск помощи при тревоге

Если вы боретесь с тревогой, эти организации могут вам помочь:

• Американская ассоциация тревожности и депрессии
• Психическое здоровье в Америке
• Племя

Каковы перспективы для людей с тревогой?

Каждый человек в то или иное время испытывает беспокойство. Обычно он проходит после завершения триггерного события.

Вы можете пережить период сильного беспокойства, который длится недели или месяцы в зависимости от ваших обстоятельств.

Если у вас тревожное расстройство, беспокойство может стать долговременным. Если не лечить тревожные расстройства, они могут усугубить и существенно нарушить вашу жизнь. Иногда это может привести к другим расстройствам, таким как депрессия или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Тревожные расстройства можно лечить и эффективно контролировать. Есть также вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы снять стресс и беспокойство.

Поведенческая терапия - безопасное и эффективное средство от беспокойства. В некоторых случаях, особенно при сосуществующих условиях, терапия плюс лекарства могут быть полезными.

Вам не нужно бороться с тревогой в одиночку. Если ваше беспокойство кажется непосильным или неуправляемым, обсудите его с врачом или специалистом в области психического здоровья.