Если вы находитесь в периоде менопаузы или перименопаузы, вам наверняка знакомы вспышки жара.
Приливы, иногда называемые «скачками напряжения», вызывают прилив тепла через верхнюю часть тела.
Если они особенно сильны, приливы могут вызвать появление красных пятен на коже, учащенное сердцебиение и внезапный обильный пот. И у многих людей приливы сопровождаются - возможно, даже вызваны - тревогой.
Что такое горячая вспышка?
Прилив - это внезапное ощущение сильного жара, которое не вызвано чем-то внешним.
Мы не совсем уверены Почему начинается горячая вспышка.
Возможно, изменение уровня эстрогена нарушает терморегуляцию вашего тела (способность согреваться или остывать). В результате кровеносные сосуды возле вашей кожи открываются, и температура кожи внезапно повышается (хотя ваша внутренняя температура не повышается).
После смывания с кожи испаряется пот, вызывая приятное ощущение прохлады. Быстрая перемена может буквально вызвать у вас головокружение.
Вызывает ли прилив жара беспокойство или наоборот?
да и да.
Связь между тревогой и приливами может быть ситуацией курицы и яйца.
В одном более старом исследовании исследователи наблюдали за 436 женщинами в пременопаузе в течение 6 лет и обнаружили, что тревога была не только симптомом приливов, но и у людей с тревогой в 3-5 раз чаще возникали приливы.
Когда исследователи вернулись к той же когорте в 2016 году, чтобы проанализировать свои симптомы через 14 лет, они смогли подтвердить тесную связь между тревогой и приливами.
В исследовании 2016 года исследователи различали аффективную тревогу (эмоциональное беспокойство) и соматическую тревогу (тревогу с физическими симптомами, такими как расстройство желудка, головная боль, учащенное сердцебиение и головокружение).
Люди, тревожность которых носила эмоциональный характер, не подвергались большему риску возникновения приливов. Но наличие симптомов физического беспокойства было убедительным признаком того, что приливы будут происходить во время менопаузы.
Люди, пережившие жестокое обращение с детьми, испытывают больше приливовИсследователи в исследовании 2008 года предполагают, что существует связь между жестоким обращением или пренебрежением в детстве и склонностью к приливам во время менопаузы. Они пришли к выводу, что последствия жестокого обращения с детьми сохраняются и в среднем возрасте.
Что еще может вызывать или способствовать возникновению приливов?
Ряд других состояний и поведения могут увеличить вероятность возникновения приливов.
Вот что мы знаем:
- Алкоголь, кофеин и острая пища - частые триггеры приливов.
- Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать или усугублять приливы, в том числе те, которые используются в химиотерапии.
- Курение сигарет вызывает приливы в зрелом возрасте.
- Лучевая терапия для лечения рака также может вызывать приливы и ночную потливость.
Как уменьшить беспокойство во время менопаузы?
Менопаузу часто называют поездкой на американских горках. Уровень вашего беспокойства может достигать пика и падать из-за колебаний выработки гормонов в организме.
Хотя вы, возможно, не сможете многое сделать с повышением и понижением гормонов, вы, безусловно, можете воспользоваться проверенными стратегиями снижения тревожности.
Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть:
Отдых - это ключ
Когда приливы переходят в ночную потливость, а тревожные мысли приводят к бессоннице, сон может задерживаться или прерываться.
Взаимосвязь между нарушением сна, тревожностью и менопаузой хорошо изучена.
Поговорите с врачом о способах обеспечения рекомендуемого количества отдыха каждую ночь.
Упражнения помогают
Нет такой вещи, как опережающая менопауза. Однако появляется все больше данных о том, что физическое движение предотвращает и лечит тревогу.
Во время менопаузы рекомендуются как кардио (аэробные упражнения), так и силовые тренировки - не только потому, что они уменьшают беспокойство, но и потому, что они могут удержать вас от потери прочности костей и набора лишнего веса по мере изменения вашего тела.
Поговорите об этом с тем, кому доверяете
Менопауза может вызвать ряд острых проблем - изменение вашего образа тела, сексуальной жизни и личности; как справиться с изменением рождаемости; и реагирование на ожидания общества в связи с менопаузой.
И это всего лишь несколько вещей, которые могут возникнуть.
Люди во многих культурах испытывают дополнительное беспокойство по поводу открытого обсуждения симптомов.
Возможно, вам будет полезно поговорить о своих симптомах и любых других проблемах, связанных с менопаузой, с онлайн-терапевтом или персональным терапевтом. Было обнаружено, что когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна при лечении тревожности.
Если индивидуальная терапия вам не нравится, вы можете узнать, есть ли поблизости группа поддержки, посвященная проблемам менопаузы или тревожности.
Береги себя - разум и тело
Если оглядываясь назад на гормональные потрясения в подростковом возрасте, вы наполняетесь состраданием, уделите себе много внимания сейчас.
Ешьте множество полезных овощей и протеина для наращивания мышечной массы, которые жизненно необходимы вам по мере взросления.
Найдите время и место для создания вещей. Многочисленные исследования показали, что искусство, музыка, драма и танцы помогают людям предотвращать стресс и справляться со стрессом.
И подумайте о том, чтобы пройти курс осознанности. В исследовании 2012 года с участием 110 женщин в период менопаузы тех, кто научился замечать ощущения в каждой части своего тела, медитировать и выполнять легкие упражнения на растяжку, приливы беспокоили меньше, чем тех, кто этого не делал.
Как справиться с сильными приливами?
Если приливы едва заметны, вы можете принять их как неприятные, но естественные.
С другой стороны, если приливы не дают вам спать по ночам, вызывают сильное беспокойство или иным образом мешают вашей работе или домашней жизни, вам следует рассмотреть ряд вариантов лечения.
Гормоны
Замещение гормонов иногда рекомендуется как способ уменьшения симптомов менопаузы.
Гормональная терапия уравновешивает уровни эстрогена и прогестерона в организме. Их часто назначают в низких дозах на короткое время, чтобы не вызвать других проблем со здоровьем.
Важно понимать, что заместительная гормональная терапия сопряжена с риском. Люди, принимающие эстроген и прогестерон во время или после менопаузы, могут иметь более высокий риск определенных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и деменции.
Однако есть некоторые свидетельства того, что раннее использование гормональной терапии (в течение первых 10 лет после менопаузы) может быть полезным и может не представлять такого большого риска для здоровья, как когда-то думали исследователи.
Определенные комбинации гормонов также могут снизить риски, связанные с гормональной терапией.
Если вы думаете о заместительной гормональной терапии, чтобы уменьшить беспокойство или приливы, поговорите со своим врачом о своей истории болезни, чтобы решить, подходит ли она вам.
Лекарства
Если заместительная гормональная терапия вам не подходит, ваш лечащий врач может назначить одно из следующих лекарств для облегчения симптомов менопаузы:
- антидепрессанты (пароксетин и другие)
- противосудорожные препараты (габапентин и прегабалин)
- лекарства от кровяного давления (клонидин)
- спазмолитики, используемые для контроля мочевого пузыря (оксибутинин)
Упражнение
Зумба - твой друг. Или несколько бодрых кругов в бассейне, если прохладная вода звучит лучше.
Когда исследователи в одном исследовании отслеживали приливы у женщин в менопаузе, участвовавших в 16-недельном кардио-фитнесе, они обнаружили, что в результате у тех, кто занимался спортом, приливов было меньше.
Это может быть связано с тем, что быстрые упражнения улучшили кровообращение и повысили способность тела регулировать температуру.
Природные средства
Хотя основательные исследования эффективности природных средств от симптомов менопаузы ограничены, есть некоторые свидетельства того, что масло черного кохоша и вечерней примулы может помочь уменьшить выраженность приливов.
Некоторые исследователи обнаружили, что иглоукалывание является эффективным средством лечения приливов, но данные о том, помогает оно или нет, противоречивы.
Прежде чем попробовать какое-либо натуральное средство, рекомендуется поговорить с врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, будет ли оно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.
Практические соображения
Управлять приливами станет немного проще, если вы измените некоторые привычки, которые, кажется, усиливают или запускают их.
Вы можете попробовать:
- ограничение продуктов и напитков, которые вызывают их
- выбирая одежду из хлопка или влагоотводящего материала, а также одежду, которую можно снять, когда начнется потоотделение
- положить хлопковые простыни на твою кровать
- использовать вентилятор в спальне ночью
- отказ от курения сигарет
Суть
Приливы жара и беспокойство - общие симптомы менопаузы. Когда у вас прилив тепла, вы можете чувствовать беспокойство, а когда вы чем-то беспокоитесь, вы можете внезапно испытать прилив.
Существует ряд медицинских методов лечения, в том числе гормональная терапия, которые могут уменьшить приливы и беспокойство.
Существуют также немедицинские альтернативы, которые могут уменьшить беспокойство и приливы, в том числе изменение образа жизни, природные средства и разговорная терапия.
Хотя гормональная терапия может быть наиболее эффективным лечением, есть серьезные риски, которые необходимо взвесить.
Менопауза, беспокойство и приливы связаны между собой, поэтому для устранения симптомов и облегчения перехода может потребоваться комплексный подход к лечению.
