Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Во-первых, необязательно делать все 53 - достаточно одного!
В воздухе витает мощная новогодняя энергия. Пришло время обуздать эти вибрации и надежду, которые приходят с новым годом, чтобы стать еще более здоровым, крутым и сильным, чем вы уже есть.
Нужна ли вам помощь в принятии решений на предстоящий год или вы хотите что-то небольшое и достаточно конкретное, фактически придерживайтесь, у нас есть длинный список из 53 разрешений на выбор.
Рассмотрим эти выполнимые, доступные и полезные для здоровья - а не быстрые решения! Эти решения помогут вам тратить больше времени на достижение своих целей и меньше времени на то, чтобы чувствовать себя подавленным большими, высокими обязательствами. И разве не в этом в первую очередь смысл резолюций?
Сделайте так, чтобы оставаться активным было легко
1. Поднимитесь по лестнице или поднимитесь по эскалатору.
«Принятие решения работать больше - хорошая цель. Но включение движения в нашу повседневную жизнь также важно », - говорит Алена Лучани, MS, CSCS, Pn1, основатель Training2xl.
«Поднимитесь по лестнице! Поднимитесь по эскалатору вместо того, чтобы просто ехать на нем! Поднимитесь по лестнице на второй этаж, а затем поднимитесь на лифте ".
2. По возможности займитесь спортом на свежем воздухе.
Не спешите в спортзал после Нового года и вместо этого займитесь тренировкой на детской площадке или на открытом воздухе. Пребывание на улице, особенно зимой, придаст вам сил.
Фактически, исследование 2011 года показало, что упражнения на открытом воздухе были связаны с большим уменьшением замешательства, гнева и депрессии по сравнению с активностью в помещении. Кроме того, это поможет вам понять, насколько легко переехать куда угодно.
Если слишком холодно для полноценной тренировки на свежем воздухе, даже 5-минутная прогулка поднимет вам настроение.
3. Считайте свои тренировочные цели по дням.
Тренироваться 300 дней в году - это нечто большее, чем пять или шесть дней в неделю.
«Завершение 300 тренировок в год было моим решением в течение последних четырех лет. Как врач и тренер по совместительству, это дает мне больше свободы пропускать тренировки, когда я слишком занят.К тому же интересно рассказывать людям », - говорит Эллисон Уорнер, бывшая региональная спортсменка по кроссфиту, тренер фитнес-студии ICE NYC в Нью-Йорке. Туше.
В то время как Уорнер следит за отметками в ежемесячном календаре, которые она подсчитывает и добавляет в конце каждого месяца, система с золотой звездой или наклейками тоже будет работать.
4. Делайте одну растяжку на раскрытие бедра в день.
Благодаря тому, что мы сидим весь день, у большинства из нас туго сгибатели бедра.
«Плотные сгибатели бедра могут вызвать боль в спине, коленях и другие проблемы по всему телу. Но если потратить одну минуту на растяжку каждого из сгибателей бедра, это может помочь », - говорит Грейсон Уикхэм, DPT, основатель Movement Vault, сервиса потоковой передачи данных о мобильности и растяжке.
Уикхэм рекомендует выполнять растяжку сгибателей бедра, делая выпад на земле и ставя одно колено вперед под углом 90 градусов. Затем вы слегка пошевелите тазом и туловищем, делая паузу там, где чувствуете напряжение.
Эти упражнения для сгибателей бедра тоже хорошие варианты.
5. Каждое утро старайтесь трогать пальцы ног.
Это поможет улучшить силу подколенного сухожилия, но никогда не растягивайте с усилием. Позвольте себе добиваться этого постепенно.
«Это серьезная задача, но вы должны убедиться, что не сделаете слишком много слишком рано», - говорит Уикхэм. «Подумайте о своих мышцах как о резиновых ленте, которые по своей природе эластичны - если вы слишком сильно растянете их, прежде чем они будут готовы, они могут сломаться или получить травму».
6. Загрузите фитнес-приложение.
Быстро потренироваться за семь минут будет намного проще, если у вас на телефоне есть фитнес-приложение. Если вам нужна небольшая звуковая мотивация во время путешествия, чтобы выйти и побегать, для этого есть приложение. Кроме того, уведомления могут быть действительно полезным автоматическим напоминанием.
Вот некоторые из наших фаворитов, от тренеров для марафона до быстрых испытаний.
7. Смешивайте тренировку раз в месяц.
Это называется кросс-тренингом, и идея состоит в том, чтобы добавить разнообразия, чтобы ваша мышечная память была гибкой и защищенной. Итак, если вы спортсмен кроссфита, попробуйте йогу. Если вы бегун, попробуйте силовые тренировки. Если вы занимаетесь боксом, попробуйте пилатес. Если вы йог, попробуйте ВИИТ.
Отказ от привычного фитнес-стиля один раз в месяц может защитить ваше тело от чрезмерных травм.
8. Ставьте разные фитнес-цели на каждый месяц.
Вместо того, чтобы принимать одно широкое решение на тему фитнеса - например, «улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы» или «стать сильнее», - Адель Джексон-Гибсон, тренер CrossFit L1 и писатель по фитнесу, рекомендует мини-цели.
«Составьте план, разбитый на шаги или мини-цель, которую вы можете достигать каждый месяц. Разбив его на более короткие части, вы обнаружите, что больше ориентируетесь на достижение цели ».
Например, в январе ваша цель - пробежать 50 миль, но в феврале ваша цель - научиться рывку приседать с пустой штангой. Джексон-Гибсон говорит: «Чем конкретнее, тем лучше».
9. Научитесь делать правильные отжимания.
Напоминая восьмую резолюцию, Уорнер говорит, что постановка очень конкретной цели, основанной на движении, может быть невероятно мотивирующей. И хотя все мы знаем, что такое отжимания, на самом деле мы можем делать это неправильно. Классический прием невероятно эффективен для наращивания силы верхней части тела и груди.
Эти варианты отжиманий могут помочь вам в этом. А если вы уже умеете отжиматься? Бросьте и дайте нам 20.
10. Научитесь делать подтягивания.
Подтягивание - это еще одно упражнение с использованием веса тела, которое одновременно трудное и полезное. Использование таких прогрессий, как подтягивания с эспандером, подтягивания с прыжком и изометрические удержания вверху, может помочь вам достичь этого.
11. Улучшите подвижность плеч.
Мобильность может звучать как еще одно модное слово. Но это очень важно для снижения риска травм, повышения силы и содействия изящному старению.
«Я вижу так много травм плеча, которые можно было бы предотвратить, если бы люди имели лучшую подвижность плеча», - говорит Ариэль Ошаренко, физиотерапевт, занимающийся спортом, и владелец центра On Point Physical Therapy в Нью-Йорке.
Попробуйте движение Ошаренко один раз в день (от 10 до 15 повторений) или перед тренировкой, чтобы уменьшить жесткие изгибы плеча и значительно улучшить подвижность.
Четвероногие грудное вращение
- Встаньте на четвереньки, поставив руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра.
- Положите одну руку за голову и поверните руку и голову к руке, стоящей на полу.
- Как только вы дойдете от локтя до локтя, поверните голову, середину спины и локоть в противоположную сторону и повторите.
- Повторите от 10 до 15 раз в каждом направлении.
12. Медитируйте перед тренировкой.
«Больше медитировать» может быть одним из самых популярных новогодних решений, но, поскольку польза от этого подтверждена наукой, это хорошее решение. Нет никаких Плохо время для медитации, но практика медитации всего за пять-десять минут перед тренировкой - отличный способ настроиться на свое тело, расслабиться и подготовиться к тому, чтобы сосредоточиться на тренировке. Эти приложения для медитации могут помочь.
13. Соберите спортивную сумку накануне вечером.
Мысленная подготовка к занятиям в тренажерном зале - это половина дела. Другая половина - это физическая подготовка. Вот почему Джеки Стауффер, основатель бренда чистой косметики для спортсменов Recess, предлагает накануне вечером упаковать спортивную сумку.
«Не забудьте взять с собой перекус, влажные салфетки и сухой шампунь, дополнительную пару носков и нижнего белья, наушники и сменную одежду», - говорит она.
14. Найдите друга для тренировки.
Приложение хорошее, но друг лучше. Найдите нового друга для тренировок или объедините усилия с кем-то, кто преследует схожие цели в фитнесе, чтобы держать друг друга подотчетным.
«Тренироваться с другом намного веселее, и я знаю, что у меня меньше шансов пропустить тренировку, если я придерживаюсь плана с кем-то другим», - говорит Штауффер.
15. Оставьте телефон в машине.
Столько времени в спортзале тратится на просмотр телефонов. Попробуйте оставлять телефон в машине раз в неделю или, если вам нужен телефон для прослушивания музыки, попробуйте перевести его в режим полета.
Когда вы отдыхаете, изучите, что может предложить тренажерный зал, представьтесь личным тренерам или просто сядьте там. Вы не только удивитесь, насколько быстрее вы справитесь со своим распорядком, но и отключитесь от работы и снимете стресс.
16. Начните вести фитнес-журнал.
Независимо от того, что вы видите в Интернете, фитнес - это, в конечном счете, личное путешествие. От начала до конца путешествие может вызвать массу эмоций, осознаний и сомнений.
Вот почему Майк Рамирес, тренер по кроссфиту в ICE NYC в Нью-Йорке, рекомендует вести фитнес-журнал. «Это поможет вам отточить ваше отношение к упражнениям и превратить их в образ жизни», - говорит он.
Сразу после тренировки, как только вы отдышитесь, запишите, что вы чувствуете. Вы чувствуете себя сильным? Вы чувствуете вдохновение? Чувствуете ли вы мотивацию? Или вы устали? Вы чувствуете, что мысленно проверили на полпути тренировки?
17. Попробуйте потренироваться без музыки.
Музыка и упражнения идут рука об руку, как торт и свечи. Но как бы мы ни любили попотеть под хорошие мелодии, музыка может заставить нас забыть настроиться на свое тело. Исследование 2009 года показывает, что внимание, основанное на ассоциациях (сосредоточение на теле), может уменьшить травмы или перенапряжение при высокоинтенсивных тренировках.
Вот почему в этом году вы должны попытаться тренироваться без стука Дрейка вам в ухо, особенно в быстрых и сложных упражнениях. Вместо этого это заставит вас настроиться на свое дыхание и биомеханику.
18. Запишитесь на фитнес-мероприятие.
Сделайте жесткую грязь в своем календаре. Запишите свое имя для компании 5K. Разрушьте планы вашего друга сделать спартанский спринт.
Как бы то ни было, запись на фитнес-мероприятие помогает ориентировать ваши цели упражнений на что-то интересное и способствующее развитию сообщества. И подумайте обо всех возможностях Instagram.
19. Сделайте восстановление приоритетным
Как говорится, «все в меру». Это включает в себя упражнения. Не реже одного раза в неделю проводите восстановительный день. Это руководство поможет вам выяснить, какие ритуалы восстановления вам пригодятся.
20. Купите спортивное снаряжение, которое вам нравится.
Инвестируйте в тренировочную одежду, которую вы любите и в которой чувствуете себя уверенно и комфортно, и носите ее, - предлагает Дениз Ли, основатель и генеральный директор Alala, компании по производству высококачественной одежды для фитнеса.
«Для меня почти невозможно пойти в тренажерный зал или на тренировку, если я не чувствую себя хорошо в том, что на мне надето, или я не одет должным образом для тренировки». И наука подтверждает это - то, что на вас надето, может повлиять на ваш психологический процесс. Хотя 72 титула Серены Уильямс в одиночном разряде и 23 титула в парном разряде нельзя приписать только ее потрясающей модной теннисной экипировке, это, очевидно, не повредит.
Кроме того, определенное спортивное снаряжение предназначено для того, чтобы помочь вашему телу максимально раскрыть свой потенциал или предотвратить травмы.
21. Будьте осторожны с собой, если у вас плохая неделя.
В какой-то момент следующего года - или начиная с того момента, когда вы решите потренироваться, - неделя может быть плохой.
Может быть, работа сошла с ума, родители пришли в гости, или вы поддались искушению Netflix и расслабились несколько ночей подряд. Тренер по кроссфиту Иззи Леви, владелец ICE NYC, говорит: «Примите, что у вас был выходной. Тогда двигайся дальше. Не позволяйте поскользнуться падению. Вместо этого постарайтесь вернуться к рутине ».
Заправляйте свое тело добром
22. Подпитывайте свои тренировки закусками перед тренировкой.
Правильно подпитывайте свои тренировки смесью быстродействующих углеводов, белков и небольшого количества полезных жиров.
Эми Шапиро, диетолог, зарегистрированный в MCDN и Daily Harvest, говорит: «Вы не сможете тренироваться, если не заправляетесь топливом, и вы не добьетесь результатов, если не заправитесь правильно». Если ваша тренировка начнется в течение двух часов, постарайтесь съесть что-нибудь вроде белкового смузи, в котором будут сочетаться углеводы, белки, жиры и антиоксиданты, которые ускорят восстановление.
23. Настройте послетренировочное питание.
То, чем вы увлекаетесь после тренировки, тоже имеет значение. Шапиро предлагает добавить несколько вишен к греческому йогурту и мюсли или смешать протеиновый смузи.
«Было доказано, что они уменьшают болезненность, а натуральный сахар помогает восстановить ваши запасы энергии», - говорит она. Они также содержат антиоксиданты, необходимые после тренировки, когда вашему организму нужны углеводы для восстановления запасов гликогена и белок, чтобы помочь и восстановить разрушенные мышцы.
24. Любите свои суставы, вкладывайте деньги в коллаген.
«Бегаете ли вы в Бостонском марафоне, поднимаетесь на холмы в SoulCycle или занимаетесь рывком в CrossFit, суставы могут стать немного раздражительными, если мы не дадим им необходимый TLC», - говорит Дженн Рандаццо, MS, RD, CLT.
«Поскольку коллаген связан со здоровыми суставами, я рекомендую людям включать его в свой распорядок дня». Вы можете получать коллаген естественным путем из пищи - из ягод, лосося, костных бульонов и т. Д. - или добавлять добавки и порошки в свои напитки.
25. Храните полезные закуски в сумочке или в машине.
Мы все там были: сейчас 16:00, вы весь день ели здоровую пищу, но голодаете, и заправка или гастроном зовут вас по имени. Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.com и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу», предлагает подготовиться к этим моментам.
«Держите под рукой закуски, такие как домашняя смесь, с несолеными орехами и сухофруктами. В них идеальное сочетание белков, углеводов и полезных жиров ». Если у вас нет одного из них, Тауб-Дикс предлагает выбрать закуску только из легко произносимых ингредиентов.
26. Запаситесь морозильной камерой.
Еда на вынос и доставка могут быть нашим спасением после долгого дня, но в быстрых ресторанных блюдах спрятано много неизвестных ингредиентов. К тому же они не самые рентабельные.
Поэтому вместо этого запаситесь в морозильной камере полезными домашними блюдами, которые вы просто разморозите после напряженного дня. Мыло, тушеное мясо и перец чили - отличные блюда.
27. Сделайте половину своей тарелки овощей.
Когда вы чрезмерно ограничиваете то, что вы можете и не можете есть, люди, как правило, попадают в цикл ограничений и переедания.
Вот почему Кери Ганс, MS, RDN, сертифицированный инструктор по йоге, говорит, что вместо того, чтобы исключать продукты, научитесь получать от них удовольствие. «По-прежнему наслаждайтесь макаронами, но вместо того, чтобы готовить целую миску, добавьте одну чашку макарон в сковороду с оливковым маслом с чесноком, брокколи, шпинатом и другими овощами». Это поможет уменьшить размер порций и увеличить потребление клетчатки.
28. Добавляйте яйцо в один прием пищи каждый день.
Если у вас есть цели в области композиции тела или фитнеса, отличный способ их достичь - включать высококачественный белок в каждый прием пищи, - рекомендует Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук, владелица BZ Nutrition.
Одно большое яйцо добавит 6 граммов высококачественного белка и 13 основных витаминов и минералов - беспроигрышный вариант для всех ваших целей в отношении здоровья на 2019 год.
29. Ешьте конопляные сердца.
Конопляные сердца - один из наших лучших вариантов на 2019 год. «Это отличный способ увеличить потребление омега-3, что помогает бороться с воспалением, укрепляет здоровье сердца и улучшает познавательные способности. Они являются отличным источником растительного белка, который помогает укреплять и поддерживать здоровые мышцы и кости », - добавляет Цейтлин.
Посыпьте им овсянку, йогурты, супы, рагу, салаты и жаркое, чтобы получить ореховый, хрустящий и очень полезный заряд на Новый год.
30. Отличить голодный от голодающего.
«Слишком долгое ожидание перед едой между приемами пищи почти всегда гарантирует, что вы переедете во время следующего приема пищи, что мешает достижению ваших целей в отношении здоровья», - говорит Цейтлин. Голод - это когда пора поесть, а голод - когда ваше тело сжигает больше энергии.
Она предлагает не чувствовать голода, оставив при себе закуски, съесть следующий прием пищи, когда вы голодны, и съесть что-нибудь небольшое перед тем, как пойти на ужин, чтобы избежать сытости или бессмысленной еды.
31. Попробуйте ноотропы
В начале нового года может показаться, что не хватает способностей, чтобы запомнить и переделать все, что нужно организовать и завершить. Вот здесь ноотропы могут помочь улучшить вашу концентрацию и внимание.
Не знаете, что попробовать? Эти восемь могут быть лучшими умными лекарствами на рынке, от натуральных напитков до специальных добавок.
32. Замени свой кофе маття.
Али Миллер, RD, LD, CD, рекомендует заменить утреннюю java на чай матча, который содержит больше антиоксидантов и, как было описано, обеспечивает менее нервное возбуждение, чем кофе.
Если вам не нравится вкус матча, можно попробовать восемь альтернатив.
Узнайте, что чувствовали люди, отказавшись от кофе.
33. Сделайте свое питание осознанным.
Эксперт по снижению веса Джадсон Брюэр, доктор философии, директор по исследованиям и инновациям в Центре внимательности при Университете Брауна, предлагает поменять любое решение по снижению веса на внимательность.
Вот как это работает: «Осознавайте, чего вы хотите, и почему. Это потому, что ваше тело нуждается в питании? Или это эмоционально? Используйте этот момент внимательности, чтобы вспомнить, когда вы раньше баловались угощением, а не вознаграждали свое тело за хорошо выполненную работу с едой, которая окупает его на следующей тренировке. Эта осведомленность может помочь в дальнейшем обучении и формировании здоровых привычек ».
34. Гидрат в утренние часы
Выпейте полный стакан воды, как только проснетесь. Помимо обеспечения необходимого увлажнения после ночи без него, выпивание 16 унций утром может фактически улучшить ваш метаболизм.
35. А потом продолжай увлажнять весь день.
«Носите или берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, и продолжайте пить, чтобы оставаться хорошо гидратированным», - предлагает Ким Ларсон, RDN, CD, NBC-HWC, тренер по здоровью и благополучию в Total Health.
Если вы работаете в офисе, она предлагает наполнять вашу бутылку воды каждый час. Если вы работаете из дома, она предлагает держать стакан воды у раковины и пытаться выпивать стакан воды каждый раз, когда чистите зубы или моете руки.
36. Пейте алкоголь с умом
Если вы собираетесь употреблять алкоголь, диетолог Майк Руссел дает два совета: во-первых, подождите не менее трех часов после тренировки, чтобы усвоить - это даст вашему организму возможность правильно восстановить мышцы, прежде чем перенаправить свою энергию на метаболизм алкоголя. .
Во-вторых, «в идеале не пейте за 90–120 минут до сна. Это даст вашему организму достаточно времени для усвоения алкоголя, прежде чем оно перейдет в глубокую фазу сна ».
Организуйте и развивайте свой ум
37. Прочтите одну книгу в месяц.
Одно из самых популярных новогодних обещаний - читать каждую чертову неделю по целой книге. Если вы не обычный читатель, это отличная цель.
Вместо этого постарайтесь читать по одной книге каждые две недели. Или по одной книге в месяц. Это полезно для вашего мозга. Но это также полезно для души. Может быть, почитайте книги о том, как выработать привычку, или книги о путешествиях. Эй, эти эротические романы тоже качественные.
38. Начните отслеживать свои месячные.
Даже если у вас есть ВМС, вы принимаете противозачаточные средства или не ведете половую жизнь, отслеживание менструации поможет вам почувствовать больше контакта со своим телом и его ритмами. Эти приложения могут помочь.
39. Запланируйте мое время в своем календаре.
2019 год - это год, когда вы должны научиться заботиться о себе. Стефани Парк, основатель бренда функциональных продуктов питания Wylde One, предлагает буквально занести это в свой календарь.
«Каждое воскресенье я добавляю« свое время »к следующей неделе. Я буду выделять время и расставлять приоритеты, как если бы это была рабочая встреча. Может, это прогулка с другом. Может быть, это прослушивание подкаста. Может, это всего лишь час без социальных сетей ».
40. Прекратите покупать воду в бутылках.
Пластиковые бутылки не только расточительны, но и содержат бисфенол-А (BPA), вредное для вас химическое вещество, связанное с ожирением и другими проблемами со здоровьем. Вместо этого купите многоразовую бутылку для воды без BPA и носите ее с собой.
41. Включите CBD в свой распорядок дня
Каннабидиол (CBD) стал модным словом в 2018 году, но вы увидите больше его только в 2019 году. Вот почему Ян Бергер, CF-L1, основатель Altrufuel, предлагает посмотреть, что CBD может сделать для вас.
С пищевыми продуктами, протеиновыми порошками, печеньем, маслами, растиранием и вейпами существует множество способов включить продукт в вашу жизнь. «Лично я каждый день использую порошок протеина CBD + коллаген в своем кофе, и я заметил, что он уменьшает воспаление, что повышает мою способность восстанавливаться после тренировки», - говорит Бергер.
Не знаете, что именно содержит CBD? Прочтите это руководство перед тем, как начать.
42. Завершите душ холодной водой.
Нужны убедительные причины, чтобы попробовать? У Джонни Адамика, соучредителя Brrrn в Нью-Йорке, их масса.
«Холодный душ может помочь сделать волосы более здоровыми.Они могут улучшить настроение, углубить дыхание, улучшить лимфатическое движение, регулировать температуру, улучшить кровообращение, укрепить иммунитет, ускорить восстановление после упражнений, уменьшить воспаление или улучшить сон. И наконец… холодный душ может помочь организму стать сильнее и адаптироваться к стрессовым факторам ». Бум.
43. Больше чистите зубы зубной нитью.
Вы уже знаете, что использование зубной нити полезно для гигиены полости рта. Так что просто сделай это. Вот несколько вариантов зубной нити.
44. Мастурбировать больше
Фитнес - не единственное, что полезно для тела и ума. Мастурбация тоже есть.
Кроме того, одиночная игра имеет множество преимуществ для здоровья с очень небольшими недостатками, которые часто проявляются только в том случае, если у вас есть оговорки по поводу мастурбации, что впоследствии приводит к чувству вины или стыда.
Даже если это не приводит к оргазму, это хороший способ узнать, что вас возбуждает, чтобы однажды вы могли передать это своему партнеру. Нет лучшего метода открытия, чем экспериментирование.
45. Украсьте спальню.
Извините, iPhone, вас не пригласили.
«Так много людей не могут высыпаться, потому что они просто откладывают спать. Я рекомендую усилить вашу мотивацию спать, купив новый матрас, роскошное постельное белье, [идеальную] подушку или продукт, который нагревает или охлаждает вашу кровать до оптимальной температуры », - предлагает Крис Винтер, доктор медицины, автор книги« Решение для сна: почему » Ваш сон нарушен и как его исправить, а также медицинский директор Центра медицины сна в больнице Марты Джефферсон.
46. Иди на терапию.
Поиск терапевта и посещение психотерапевта - огромные шаги к тому, чтобы взять бразды правления своим психическим здоровьем. Если вы давно хотели пойти на прием к терапевту, 2019 год - ваш год.
Это руководство поможет вам начать работу независимо от вашего бюджета.
47. Снимайте макияж перед сном.
Это так просто, но многие из нас не делают этого - а потом задаются вопросом, почему наша кожа не чистая. Сделайте своей миссией снимать макияж перед сном, чтобы дать коже возможность дышать.
48. Замените отрицательные высказывания на положительные, когда можете
Используемый вами язык влияет на вашу жизнь.
Вместо того, чтобы говорить: «Не делайте X», скажите: «Пожалуйста, делайте Y». Вместо того, чтобы говорить: «Я плохо разбираюсь в X», скажите: «Я действительно хорош в Y». Эти энергичные слова «могу» заставят вас почувствовать себя более сильными.
49. Выберите тему
Каждый год Оксфордский словарь выбирает слово года, чтобы отразить «дух, настроение или заботы» определенного года. Слово 2018 года было «токсичным» - вместо этого попробуйте подобрать слово заранее. Не позволяйте 2018 году задать тон 2019 году.
Нужны идеи? Обновление. Сочувствие. Сострадание. Независимость. Упорство.
50. Убери свои туалеты.
Ничего не происходит из чувства неорганизованности и беспорядка. Возьмите страницу из книги Мари Кондо «Магия уборки, которая меняет жизнь», которая произвела фурор в домах и среди журналистов по всему миру.
Или попробуйте чистый, здоровый домашний путеводитель.
51. Очистите соцсети
Благодаря новой функции Instagram вы можете точно узнать, сколько часов вы потратили на прокрутку и двойное нажатие.
Если вы чем-то похожи на нас, это число, вероятно, чертовски велико. Итак, попробуйте отключиться. Вы можете быть удивлены, насколько это хорошо. Вот что узнал один писатель, отключившись на 65 недель.
52. Инвестируйте в свою систему поддержки.
Какой бы ни была ваша цель, личный тренер Девон Дэй Моретти говорит, что вам нужно больше, чем просто стремление к успеху - вам нужна ответственность.
«Посвятите 2019 год развитию системы поддержки. Что-то или кто-то, кто возложит на вас ответственность - особенно в те дни, когда вы этого не чувствуете. Создание пары внешних источников подотчетности в этом году поможет вам реализовать ваши желания ».
53. Напишите письмо себе в будущем.
Составление письма самому себе в декабре 2019 года - это способ создать видение того, чем вы хотите, чтобы ваш год был наполнен. Как только письмо будет написано, выйдите и проявите его.
Габриэль Кассель - играет в регби, бегает по грязи, смешивает протеин и смузи, готовит еду, занимается кроссфиттингом, живет в Нью-Йорке, писательница о здоровье. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила, мыла и купала древесным углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге. Следите за ней в Instagram.
.jpg)
-get-some-sleep.jpg)