«Завтра нас может уничтожить астероид, зачем мне доделывать этот отчет?»
«Какой смысл в жизни, если я просто умру в конце концов?»
«Имеет ли это хоть какое-то значение?»
Добро пожаловать в мир экзистенциального страха, который иногда называют экзистенциальным страхом или тревогой. Это подкрадывается практически к каждому в какой-то момент их жизни.
«Давление и боль существования, эти тревоги и страхи, связанные с простой жизнью, давят на всех нас, даже когда мы не осознаем их», - объясняет доктор Морис Джозеф, психолог из Вашингтона, округ Колумбия.
Хотя эти чувства могут возникнуть в любой момент, некоторые вещи могут их вызвать, например:
- ощущение, будто вы зашли в тупик
- жизненные переходы, особенно нежелательные
- травмирующий или изменяющий жизнь опыт
- масштабный кризис (да, в том числе пандемии)
- беспокойство или депрессия
- изменение идентичности
- потеря любимого человека
Экзистенциальные мысли могут казаться очень тяжелыми, но с ними можно справиться, прежде чем они втянут вас в кризис. Туннельное видение наступает? Эти советы могут улучшить ваш кругозор.
Успокойся, не зная
Обычно вы можете управлять нежелательными эмоциями (такими как беспокойство, страх или печаль), время от времени принимая их как естественную часть жизни. Однако когда дело доходит до экзистенциального страха, вам, возможно, придется пойти немного глубже.
Может быть, тот факт, что вы не можете ответить на самые важные вопросы жизни, вас не устраивает. Но чтобы смириться с этим фактом, вам, возможно, придется просто признать, что вы не могу - примите это отсутствие немедленных ответов, - объясняет Джозеф.
Это может показаться немного запутанным, но подумайте о том, когда вы в последний раз В самом деле хотел кое-что узнать - может быть, результаты конкурса, в котором вы участвовали, или мысли вашего начальника о продвижении по службе, о котором вы рассказали.
В обоих случаях вы в конце концов получите ответы. Конечно, вам, возможно, придется подождать или покопаться. Но теоретически вы можете получить ответ в любой момент, поэтому вам будет немного легче сидеть с неуверенностью.
Однако, когда дело доходит до экзистенциального страха, реальность не может предложить много конкретных ответов. Это может быть довольно сложно принять.
Однако может быть полезно узнать, что дело не только в вас. Это часть «ошибочного замысла», так сказать, человеческого разума.
«Мы рождены в мире неизвестных вещей, но с умом, который не любит этого терпеть», - объясняет Джозеф.
Если вам трудно принять неизвестное, может быть полезно вспомнить, что это невероятно нормальный опыт.
«Задавать себе эти вопросы и разочаровываться в своей неспособности ответить на них - это просто часть человеческого опыта», - говорит Джозеф.
Важно помнить следующее: экзистенциальный страх - это нормально.
Подтвердите свои ценности
Экзистенциальный страх часто включает в себя сомнение в своей цели в жизни, особенно после того, как кризис подрывает ваши личные ценности или самоидентификацию.
Допустим, вы недавно потеряли работу. Какой бы ни была эта работа, она предусматривала набор действий, ролей и ожиданий, которые определяли значительную часть вашей повседневной жизни. Независимо от того, насколько хаотичной стала жизнь, по крайней мере, часть вашей личности определялась вашей профессией.
Или, может быть, вы родитель или романтический партнер и определяете свою цель по своей силе в этих ролях. Но жизнь непостоянна, и, к сожалению, эти части вашей личности также могут измениться в мгновение ока.
Развод, разрыв или потеря из-за смерти всегда могут вызвать экзистенциальный страх. Даже временные упущения, такие как конфликт с партнером или ощущение, будто вы приняли неправильное решение в отношении воспитания, могут привести к подобной неуверенности в себе.
Если вы чувствуете, что не преуспели в достижении своей жизненной цели, вы можете почувствовать себя совершенно брошенным по течению, что, по словам Джозефа, может стать проблемой другого рода.
«Некоторые здесь склоняются к нигилизму. Они не решают ничего важного, так что в этом нет никакого смысла. Мы никогда не узнаем ответов, так зачем вообще пытаться? " Джозеф говорит.
Это тоже бесполезно.
Чтобы исправить себя, посвятите себя исследованию своих ценностей. Что для вас важнее всего?
Возможные значения могут включать:
- сообщество
- сострадание
- честность
- оптимизм
- доброта
- уважать
- богатство
- положение дел
- знание
Возможно, вы не сможете жить с этими ценностями так, как раньше, но как только вы определите, какие из них наиболее важны для вас, вы сможете по-новому расставить приоритеты.
Восстановление связи с ценностями может стабилизировать вас и разжечь чувство цели в будущем.
Поговорите с близкими
Когда возникают мрачные, сбивающие с толку и неуверенные мысли, попробуйте открыться людям, которым вы доверяете.
Разделение чувства экзистенциального страха может помочь вам разобраться в них и облегчить непреодолимое давление, чтобы найти ответ.
Скорее всего, кто бы вы ни обратились к вам, он рассмотрел некоторые из этих вопросов и по-своему с ними согласился. Их понимание может помочь вам увидеть перспективу и усиливайте чувство связи, когда чувствуете себя наиболее одиноким и бессильным.
Если вы считаете, что в вашей жизни нет цели, возможно, вам будет трудно распознать то, что вы значите для других людей. Здесь могут помочь и ваши близкие.
Осознание того, как вы укрепляете и поддерживаете других, может подтвердить ваше чувство общности и направить ваши поиски смысла.
Держи журнал
Ведение дневника поможет лучше понять сложность ваших самых глубоких мыслей, даже если вы занимаетесь им всего несколько минут каждый день.
Через неделю или две, когда вы записываете эмоции, чувства или вопросы, которые возникают у вас, вы можете начать замечать тонкие закономерности.
Некоторые вещи - читать новости перед сном, пропускать завтрак, не выходить на улицу - могут выделяться, что, кажется, усиливает ваше чувство страха.
Вы также можете использовать свой дневник, чтобы размышлять об аспектах вашей личности, которые уже вас удовлетворяют и добавляют к вашему чувству смысла.
Другими словами, практикуйте подтверждение и принятие того, что вам нравится в себе, не беспокоясь о том, кем или чем вам нужно стать.
Медитировать
Снижение тревожности (даже экзистенциальной тревожности) - одно из многих преимуществ медитации.
Медитация - отличный способ попрактиковаться в сидении с неудобными мыслями, поскольку научиться признавать эти мысли и затем отпускать их помогает вам усилить чувство контроля над ними.
Со временем медитация может усилить внутреннее спокойствие и самосознание, облегчая сосредоточение на настоящем, не отвлекаясь на беспокойство о более глубоких смыслах и других бесконечных возможностях, которые вы не можете заблокировать.
Это не значит, что вы должны полностью избегать всех экзистенциальных мыслей (подробнее об этом позже). Но постоянная настройка на то, что происходит здесь и сейчас, помогает вам продуктивно исследовать эти идеи, не попадая в ловушку цикла сомнений в своем направлении в жизни.
Найдите время для беззаботности
Возможно, вам не захочется смеяться, когда мир кажется мрачным или бессмысленным. Ваша жизнь, ваша реальность, мир, в котором вы живете: все это не обязательно постоянно.
Как бы тщательно вы ни строили свою жизнь и не пытались ее защитить, вы можете потерять все без предупреждения.
Эта мысль может вас напугать. Это абсолютно нормально. Если вы потратите много времени на обдумывание этой возможности, вполне естественно, что вы начнете расстраиваться или бояться.
Однако сам факт того, что обстоятельства мог изменения так быстро делают еще более важным наслаждаться тем, что у вас есть прямо сейчас, не зацикливаясь на бесчисленных вещах, с которыми вы, возможно, никогда не столкнетесь.
Чтобы отвлечься от стресса:
- Найдите причины для смеха или улыбки.
- Делайте что-то по своей прихоти, просто потому, что вы хотите (поставьте перед собой задачу не находить других причин).
- Постарайтесь быть более игривым и эмоционально связанным со своими детьми, партнером или друзьями.
Создание большего количества радости в вашей жизни не избавит вас от экзистенциального страха, но вы можете заметить, что основная часть ваших забот отходит на второй план и становится более управляемой.
Поговорить с терапевтом
Время от времени можно задумываться над глубокими вопросами. Фактически, это может помочь вам жить более осмысленной жизнью. Если вы будете проверять свои цели, целеустремленность и ценности, это поможет вам убедиться, что вы живете наилучшим образом.
Но если вы не можете отвлечься от подавляющего экзистенциального дистресса, не заблокировав его полностью, возможно, пришло время обратиться к терапевту за поддержкой. Вы также можете поговорить со своим лечащим врачом.
«Отличный способ попасть в неприятности в жизни - это попытаться найти один конкретный окончательный ответ на эти вопросы. Это может показаться хорошей идеей, но когда им невозможно ответить, мы заканчиваем мучить себя, - говорит Джозеф.
Если вы попадаете в состояние неопределенности, когда непредсказуемые результаты мешают вам принимать решения, терапия предлагает место, чтобы начать исследовать экзистенциальные вопросы и изучить способы более комфортно справляться со своей неуверенностью.
Гуманистическая и экзистенциальная терапии, которые сосредоточены на вопросах и проблемах существования, - это два подхода, которые следует рассмотреть.
Суть
Справиться с экзистенциальным страхом может быть непросто. Легко застрять, задаваясь вопросом об ответах на великие вопросы жизни.
Иногда, однако, нет ответов лучше, чем те, которые вы даете сами - те, которые вы находите в своей жизни.
Другими словами, лучший способ найти смысл в жизни - это создать свою собственный То есть делать то, что приносит вам покой и усиливает чувство связи с окружающим миром.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
