Что такое усталость от РА?
Ревматоидный артрит (РА) - это воспалительное заболевание суставов, которое вызывает отек, боль и скованность суставов. Но те, у кого есть РА, знают, что это аутоиммунное заболевание также может привести к серьезной усталости.
Более 50 процентов людей с РА испытывают высокий уровень умственного и физического истощения.
Усталость от РА может затруднить выполнение повседневных дел дома и на работе. Это может иметь большее влияние на вашу повседневную жизнь, чем боль, связанная с РА.
Почему РА вызывает утомляемость?
Есть несколько различных факторов, которые могут способствовать утомлению после РА.
Воспаление, вызывающее боль в суставах и отек, может вызвать у вас чувство истощения и утомления.
Хроническая боль также может привести к снижению физической активности или депрессии, что может привести к усталости.
У некоторых людей с РА могут быть проблемы со сном по ночам, что со временем может вызвать дневное истощение.
Борьба с усталостью от РА
Усталость после ревматоидного артрита может быть непосильной, но есть методы лечения, которые могут помочь.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ может помочь с усталостью, показывая вам, как распознать и изменить негативные мысли и поведение. Одно исследование предполагает, что эти навыки совладания имели положительный эффект, который длился более года для участников с РА.
- Группы поддержки онлайн или лично. Обмен своим опытом с другими может помочь снять стресс и чувство изоляции. Онлайн-группы включают Форум симптомов РА и группу поддержки ревматоидного артрита на Facebook.
- Метотрексат и преднизон. Недавнее исследование показывает, что раннее и интенсивное лечение метотрексатом и преднизоном может помочь снять усталость от РА и уменьшить системное воспаление.
- Лечение анемии. Если у вас анемия наряду с РА, прием препаратов железа или инъекции эпоэтина (эпоген), гормона, увеличивающего количество красных кровяных телец, могут помочь снизить усталость.
- Витамины. Ваш врач может посоветовать вам принимать витамины, чтобы увеличить потребление питательных веществ.
- Антидепрессанты. Антидепрессант, такой как бупропион (Веллбутрин), или психостимулятор, например модафинил (Провигил), могут помочь увеличить вашу энергию.
подсказки
Следующие советы могут помочь вам справиться с усталостью от РА.
Не принимай это на свой счет
Признайте, что чувство усталости может быть частью РА. Если вы испытываете этот симптом, поймите, что это не ваша слабость. Усталость - это то, что характерно для многих с РА.
Важно понимать это и вносить необходимые изменения, а не отрицать усталость, которую вы испытываете. Если вы реалистично оцениваете свое состояние и симптомы, у вас больше шансов уменьшить или преодолеть усталость.
Измените свое расписание
Адаптируйте свое расписание, чтобы контролировать усталость. То, как вы меняете свой распорядок дня, зависит от ваших личных потребностей и от вашего решения относительно наилучшего времени для отдыха и сна.
Например, вы можете подумать о том, чтобы начать повседневную деятельность на несколько часов позже, чем обычно. Поступая так, вы сможете выспаться и, возможно, легче справитесь с утренней скованностью, связанной с РА.
Другой вариант - запланировать регулярный послеобеденный отдых. Для некоторых людей с РА полуденный сон дает больше энергии, чтобы пережить остаток дня.
Поговорите со своим врачом о том, как изменение расписания может помочь с вашим заболеванием.
Уравновешивайте отдых и активность
Всем нужно дать время для отдыха, и когда у вас РА, полноценный отдых особенно важен. Однако по-прежнему важно быть активным.
По мнению Фонда артрита, слишком малое количество упражнений также может привести к усталости. Ежедневно выполняйте легкие упражнения, чтобы поддерживать суставы в форме и избежать потери мышечной массы.
Это исследование 2013 года показало, что физическая активность может помочь людям с РА справиться с усталостью. Регулярные упражнения также могут помочь вам хорошо выспаться.
Фактор повтора
У людей с РА возникают особые проблемы со сном. Например, вы можете испытать любое из следующего:
- трудно заснуть из-за боли
- просыпаться от боли до того, как вы выспались
- часто просыпаться при попытке уснуть
Проблемы со сном ночью могут вызвать сонливость днем. Рассмотрите возможность отдыха и дневного сна.
Если вы попробовали изменить образ жизни, например ежедневные упражнения и изменить режим сна и отдыха, но у вас все еще есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом о возможных снотворных и оценке апноэ во сне.
Мудро расставляйте приоритеты
Люди с ревматоидным артритом могут устать быстрее, чем те, у кого его нет, поэтому им нужно попытаться сделать выбор в отношении того, как тратить свое время и энергию эффективно.
Сохраните свою энергию, пропуская определенные физические нагрузки. Это может облегчить выполнение других более важных дел позже.
Решите, какие занятия являются вашими главными приоритетами, и отложите их на то время дня, когда у вас будет больше всего энергии.
Хотя не всегда легко отказаться от того, что вы хотите сделать, избирательность поможет вам сберечь энергию для того, что для вас наиболее важно.
Делегируйте при необходимости
Один из лучших способов получить больше энергии - это опираться на силу других. Друзья и близкие могут дать вам свою энергию и поддержку, когда вы почувствуете усталость.
Обращение за помощью может облегчить вам выполнение того, что вам нужно. Если вам сложно обратиться за помощью, подумайте о том, чтобы обменяться с кем-нибудь поручениями.
Возможно, вы можете попросить кого-нибудь сделать вам одолжение, когда вы слишком устали, и ответить тем же, когда у вас будет больше энергии.
Забрать
Важно научиться эффективно бороться с усталостью от РА. Если вы будете следовать проверенным советам и проконсультироваться с врачом, у вас будет больше шансов справиться с этим и получать удовольствие от повседневных дел.
-do.jpg)
