На самом деле у нас не всегда есть час или два, чтобы заниматься фитнесом. Хорошая новость заключается в том, что появляется все больше свидетельств того, что короткие, интенсивные тренировки могут иметь значительное влияние, независимо от того, являются ли ваши цели похуданием, тонизированием мышц или просто потовыделением.
Если у вас мало времени, но вы не хотите отказываться от занятий фитнесом, отличное видео о тренировке может иметь решающее значение.
Healthline провел поиск лучших видео о тренировках за год продолжительностью не более 20 минут. От всего тела до кора, от гибкости до сжигания жира - здесь для всех найдется быстрая и сложная тренировка.
Делайте это каждое утро, чтобы измельчить
Крис Херия сочетает кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в этой 10-минутной тренировке, которую вы можете выполнять практически где угодно, в том числе дома в спальне или гостиной, чтобы помочь вам не только уменьшить жировые отложения, но и нарастить мышцы, чтобы вы можете добиться некоторого «измельчения» вашей общей мышечной массы.
Убийственная 10-минутная тренировка для сжигания жира с собственным весом
Тренер ММА Фанк Робертс проведет вас через эту интенсивную, но доступную 10-минутную тренировку для метаболического сжигания жира и наращивания мышц, в которой используются различные знакомые кардио и силовые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и помогают ускорить метаболизм для эффективного сжигания жира. в течение дня.
10 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ ВЕРХНИХ ТЕЛА - спина, руки и грудь / без снаряжения I Pamela Reif
Памела Рейф помогает вам не забывать ежедневно уделять внимание мышцам верхней части тела с помощью этой быстрой и относительно легкой тренировки, которая помогает наращивать мышцы и поддерживать силу и гибкость, не чувствуя себя подавляющим или слишком продвинутым. Эта тренировка проста, но достаточно эффективна, чтобы стать основным продуктом вашего дня, независимо от того, как вы себя чувствуете!
Идеальная тренировка отжиманий (3 УРОВНЯ)
Джефф Кавальер из AthleanX предлагает вам упражнения отжимания для начинающих, среднего и продвинутого уровней, которые помогут вам проработать верхнюю часть тела, корпус и общую массу мышц рук и груди.
Cavaliere погружается в науку об эффективных отжиманиях, чтобы помочь вам оптимизировать свою форму для достижения наилучших результатов. Проверьте AthleanX в Instagram.
Ноги и ягодицы дома? Тренировка ног и ягодиц дома
Эта тренировка для ног и ягодиц от Viviendo Fit использует музыку и хореографию, чтобы поднять вам настроение и развлечься, занимательная тренировка нижней части тела поможет вам медленно, но верно набрать объем и четкость в ногах и ягодицах менее чем за 5 минут. время. Смотрите больше видео в Instagram.
15-минутная HIIT-тренировка для сжигания жира без оборудования | Полное тело дома или в тренажерном зале
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - одна из самых важных вещей в настоящее время, и есть множество доказательств того, что это одна из самых эффективных тренировок при плотном и загруженном графике. Биофизик Наташа Океан демонстрирует быструю 15-минутную тренировку с таймерами, музыкой и без перерывов.
10-минутная домашняя тренировка для пожилых людей | Тренер по телу
Если вы старше (или просто не так гибки, как хотелось бы) и дома у вас мало возможностей для тренировок вне дома, Джо Уикс предлагает быструю, легкую и эффективную 10-минутную тренировку, чтобы все ваше тело не касалось головы. заботиться о пальцах ног, сохраняя при этом остроту ума. Смотрите больше его видео и тренировок в Instagram.
Тренировка спины и рук дома без оборудования
Холли Долке проведет вас через простую 5-минутную тренировку для спины и рук, которую вы можете втиснуть практически в любой напряженный день без какого-либо оборудования или даже большого пространства, что может быть здорово, если вы дома или у вас ограниченное пространство. .
5-минутная тренировка для рук для тонизирования | Как избавиться от жира на руках
5-минутная тренировка рук Boho Beautiful Life проведет вас через легкую ежедневную тренировку, которая поможет вам медленно, но верно избавиться от лишнего жира на руках и привести их в тонус. В видео также объясняется, как правильно выполнять каждое упражнение и почему оно так эффективно. Узнайте больше в Instagram.
Если вы хотите номинировать видео для этого списка, напишите нам по адресу [email protected].
