Зуд бегуна - это ощущение, которое возникает у людей, которые бегают или делают большие физические нагрузки. Это ощущение зуда на коже во время тренировок может быть вызвано несколькими причинами.
Обычно зуд и аллергические симптомы появляются на животе и ногах, но могут проявляться на любой части тела.
Обычно зуд бегуна не является поводом для беспокойства, и его профилактика и лечение просты. Случаи, сопровождающиеся тяжелыми симптомами, могут потребовать специального лечения.
Читайте дальше, чтобы узнать о причинах зуда бегунов, а также о способах его лечения и профилактики.
Что вызывает это?
Есть несколько причин зуда бегуна. Мы поговорим о том, что может происходить в вашем теле, чтобы вызвать это ощущение зуда.
Усиление кровотока
Если вы вели сидячий образ жизни или какое-то время не занимались спортом, возвращение к обычному режиму бега может привести к зуду.
Бег увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток, поскольку сердце доставляет больше крови и кислорода к целевым мышцам. Это заставляет ваши капилляры и артерии расширяться и стимулирует нервные клетки, что может вызвать ощущение зуда.
Высвобождение гистамина
Согласно обзору исследований 2017 года, упражнения могут способствовать высвобождению гистамина для предотвращения усталости, а не в качестве аллергической реакции. Гистамин заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, что усиливает ощущение зуда.
Нежная кожа
Вы можете быть особенно склонны к зуду бегунов, если у вас чувствительная кожа. Аллергия на определенные моющие средства для стирки, смягчители ткани или материал одежды может вызвать зуд. Сочетание потливости и сухой кожи может усилить раздражение.
Используйте средства для стирки, предназначенные для чувствительной кожи, и купите спортивную одежду из впитывающих влагу тканей, чтобы уменьшить потливость кожи. Чтобы бороться с сухостью кожи, перед бегом нанесите увлажняющий крем.
Крапивница, вызванная физической нагрузкой
Крапивница, вызванная физическими упражнениями, - это аллергическая реакция, которая возникает, когда вы испытываете зуд вместе с крапивницей или покраснением кожи.
Дополнительные симптомы могут включать:
- спазмы желудка
- Головная боль
- затрудненное дыхание
- отек лица, языка или рук
Крапивница, вызванная физическими упражнениями, возникает во время или после физических упражнений, таких как бег или пеший туризм, особенно когда вы занимаетесь этими видами деятельности в жаркую или холодную погоду.
Васкулит, вызванный физической нагрузкой
Васкулит, вызванный физическими упражнениями, также известен как васкулит игрока в гольф или туристическая сыпь. Иногда ее называют диснеевской сыпью, поскольку она часто связана с физической активностью и воздействием солнечного света в жаркий день, что является обычным явлением в парках развлечений Диснея.
Это воспалительное состояние включает красные пятна, пурпурные пятна и отеки на бедрах и голенях. Зудящая сыпь сопровождается сильным покалыванием, болью и жжением.
Генетика может сделать вас более склонным к васкулиту, вызванному физической нагрузкой. Обычно симптомы проходят сами по себе в течение нескольких дней.
Пурпура, вызванная физическими упражнениями
Пурпура, вызванная физическими упражнениями, возникает у людей, которые бегают марафоны, совершают длительные прогулки или занимаются необычной физической активностью. Это особенно часто встречается в горах в жаркую погоду.
Это состояние вызывает появление пятен крови на голенях. Однако обычно это не влияет на кожу, стянутую носками.
В большинстве случаев язвы заживают в течение нескольких дней.
Другие возможные причины
Другие возможные причины зуда у бегунов включают:
- пищевые аллергии
- алкогольные напитки
- лекарства, в том числе аспирин
- другие аллергические реакции
Это уйдет?
Хотя зуд бегуна доставляет дискомфорт, в большинстве случаев это не повод для беспокойства.
Разработка последовательного режима упражнений - лучший способ предотвратить зуд бегуна и снизить его интенсивность. Обычно, когда ваше тело снова привыкает к тренировкам, зуд утихает.
Притормозите, сделайте перерыв или прекратите тренировку, как только у вас появятся симптомы. Если у вас сильный зуд бегуна, который не проходит при лечении, возможно, вам придется вообще прекратить тренировки, особенно в теплую погоду.
Домашние средства
Чтобы уменьшить зуд в ногах, попробуйте эти домашние средства:
- Примите теплую ванну с овсянкой, английской солью или пищевой содой.
- Нанесите на зудящую область гель алоэ вера, крем с гидрокортизоном или холодный компресс.
- Чтобы улучшить кровообращение в ногах, надевайте компрессионные чулки и поднимайте ноги на 15 минут несколько раз в день.
Поговорите со своим врачом, если зуд сопровождается:
- головокружение
- легкомысленность
- затрудненное дыхание
- крапивница, которая возникает вместе с сильным покалыванием, болью или жжением и не проходит в течение 10 минут
Ваш врач может провести тесты на аллергию и физические нагрузки, чтобы определить причину.
Как это предотвратить
Хотя вы, возможно, не сможете полностью предотвратить зуд бегунов, вы можете уменьшить вспышки.
Регулярный бег - лучший способ предотвратить зуд бегуна. Постоянный бег увеличивает объем крови, а это означает, что вашему телу не нужно так сильно увеличивать кровоток. Кроме того, ваше тело будет привыкать к усилению кровотока, когда оно действительно произойдет.
Используйте дневник, чтобы отслеживать любые продукты или напитки, которые могут вызвать зуд у бегуна, чтобы вы могли наблюдать за реакцией своего тела. Возможно, вам придется полностью отказаться от определенных продуктов или напитков или употребить их за несколько часов до тренировки.
В тяжелых случаях может потребоваться рецепт на автоинжектор адреналина (EpiPen). Чтобы симптомы не стали опасными для жизни, вы вводите это лекарство, как только симптомы развиваются.
Дополнительные способы предотвратить зуд бегунов:
- прием антигистаминных препаратов, вызывающих сонливость
- носить спортивную одежду, подходящую для жаркой или холодной погоды
- используя обезболивающий спрей
- принятие ванны и душа с прохладной или теплой водой вместо горячей
- избегать чрезмерного пребывания на солнце
- упражнения в самое прохладное время дня
Суть
Обычно зуд у бегунов является легким явлением, и не о чем беспокоиться. Вы можете предотвратить зуд бегуна, регулярно бегая, принимая антигистаминные препараты и избегая триггеров, включая определенные продукты и напитки.
Если вы чувствуете зуд бегуна, снизьте скорость или сделайте перерыв. Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы серьезны или не улучшаются при лечении.
-in-older-adults.jpg)
