Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Хотя многие люди связывают отказ от кофеина с высоким уровнем потребления, согласно John Hopkins Medicine, зависимость может сформироваться после употребления одной маленькой чашки кофе - около 100 миллиграммов кофеина - в день.
Читайте дальше, чтобы узнать, как перечная мята, лед и другие лекарства могут помочь облегчить головную боль и снизить зависимость от кофеина в целом.
Почему случаются головные боли
Кофеин сужает кровеносные сосуды в мозгу. Без этого ваши кровеносные сосуды расширяются. Результирующее усиление кровотока может вызвать головную боль или привести к другим симптомам отмены.
1. Примите безрецептурное обезболивающее.
Некоторые безрецептурные обезболивающие могут помочь облегчить головную боль, в том числе:
- ибупрофен (Адвил, Мидол)
- ацетаминофен (Тайленол)
- аспирин (Байер, Буферин)
Эти лекарства обычно принимают раз в четыре-шесть часов, пока боль не утихнет. Ваша дозировка будет зависеть от типа и силы обезболивающего.
Один из способов облегчить головную боль, вызванную отменой кофеина, а также другие головные боли - это принять обезболивающее, в состав которого входит кофеин.
Кофеин не только помогает организму быстрее усваивать лекарство, но и делает эти лекарства на 40 процентов более эффективными.
Важно помнить, что употребление кофеина в любом виде будет способствовать зависимости вашего организма. Позволяете ли вы прекращению употребления наркотиков или возобновите потребление, зависит от вас.
Если вы все же принимаете обезболивающее, ограничьте его употребление до двух раз в неделю. Слишком частый прием этих лекарств может вызвать возвратные головные боли.
Попробуйте прямо сейчас: купите ибупрофен, парацетамол или аспирин.
2. Нанесите масло мяты перечной.
Некоторые исследования показывают, что местный ментол - активный ингредиент мяты перечной - может помочь успокоить головные боли, уменьшая воспаление и расслабляя напряженные мышцы.
Фактически, исследование 2016 года утверждает, что местное масло мяты перечной может быть столь же эффективным, как и ацетаминофен, при снятии головных болей напряжения.
Если вы хотите попробовать, аккуратно вотрите две-три капли масла перечной мяты в лоб или виски. Это масло можно безопасно наносить без разбавления, но вы можете смешать его с маслом-носителем (например, кокосовым).
Попробуйте прямо сейчас: купите масло мяты перечной и масло-носитель.
3. Оставайтесь гидратированными.
Если вы регулярно пьете кофе или другие напитки с кофеином, увеличение потребления воды может помочь снизить риск возникновения головных болей.
Кофеин может вызвать учащение мочеиспускания, увеличивая количество теряемой жидкости. Недостаток жидкости в организме или обезвоживание могут привести к уменьшению объема мозга.
Когда ваш мозг сжимается, он отрывается от черепа. Это активирует болевые рецепторы в защитной мембране, окружающей мозг, что может вызвать головную боль.
Количество жидкости, необходимое каждому человеку для поддержания водного баланса, может варьироваться. Хорошее практическое правило - выпивать восемь стаканов воды в день.
4. Приложите пакет со льдом.
Лед - незаменимое средство для многих людей, страдающих мигренью. Прикладывание пакета со льдом к голове может облегчить головную боль за счет изменения кровотока или онемения пораженной области.
Другой вариант - положить пакет со льдом на шею сзади. В небольшом исследовании ученые поместили холодный компресс на сонную артерию на шее участников. Лечение холодом уменьшило боль при мигрени примерно на треть.
Попробуйте прямо сейчас: купите пакет со льдом.
5. Стимулируйте точки давления
Различные точки на вашем теле связаны с вашим здоровьем. Их называют точками давления или акупунктурными точками.
Нажатие на определенные точки может помочь облегчить головную боль, частично за счет ослабления мышечного напряжения. Исследователи в исследовании 2010 года обнаружили, что один месяц лечения точечным массажем облегчает хронические головные боли лучше, чем миорелаксанты.
Вы можете попробовать точечный массаж дома. Одна точка, связанная с головной болью, расположена между основанием большого и указательного пальцев. Когда у вас болит голова, попробуйте крепко надавить на эту точку в течение пяти минут. Убедитесь, что вы повторяете эту технику с противоположной рукой.
6. Отдохни.
Некоторые люди считают, что короткий сон или ранний стук сена могут помочь облегчить головную боль.
В небольшом исследовании 2009 года 81 процент участников с постоянными головными болями напряжения назвали сон наиболее эффективным способом найти облегчение. Также была отмечена взаимосвязь между сном и облегчением мигрени.
Тем не менее, сон имеет особую связь с головными болями. Для одних сон вызывает головную боль, а для других - эффективное лечение. Вы лучше всех знаете свое тело.
7. Утолите свою жажду кофеина.
Если другие меры не помогают, попробуйте утолить свою тягу к кофеину. Хотя это верный способ облегчить симптомы, это будет способствовать вашей зависимости.
Единственный способ разорвать этот круговорот - сократить употребление кофеина или полностью отказаться от него.
Другие симптомы отмены кофеина
Симптомы отмены кофеина могут проявиться в течение 24 часов после вашего последнего приема. Если вы откажетесь от холодной индейки, симптомы могут продлиться до недели.
Наряду с головными болями абстинентный синдром может включать:
- усталость
- сонливость
- мало энергии
- плохое настроение
- проблемы с концентрацией
Как уменьшить зависимость от кофеина
Один из способов избежать головных болей при отмене кофеина - снизить зависимость от кофеина. Однако у вас может возникнуть еще большая головная боль, если вы перейдете на холодную индейку.
Лучший способ - медленно сокращать. Вы должны стремиться снижать потребление примерно на 25 процентов каждую неделю.
Например, если вы обычно пьете четыре чашки кофе в день, в первую неделю сократитесь до трех чашек кофе в день. Продолжайте сокращать, пока не дойдете до одной чашки в день. Если вы жаждете вкуса кофе, переходите на кофе без кофеина.
Вы можете использовать дневник питания, чтобы отслеживать, сколько кофеина вы получаете. Это поможет вам сократить потребление других источников кофеина, таких как черный чай, газированные напитки и шоколад. Может помочь переход на альтернативы без кофеина, такие как травяной чай, сельтерская вода с фруктовым соком и рожковое дерево.
Суть
Большинство людей могут справиться с зависимостью от кофеина или уменьшить ее без медицинского вмешательства.
Вам следует записаться на прием к врачу, если ваши головные боли сопровождаются:
- тошнота
- слабое место
- высокая температура
- двойное зрение
- путаница
Вам также следует обратиться к врачу, если головные боли возникают чаще или усиливаются.
