Сколько калорий сжигается при отжиманиях?

Вам нужно быстрое упражнение, которое нацелено на все мышцы верхней части тела, прорабатывает ваш корпус и сжигает калории? Тогда не смотрите дальше: отжимания могут сделать все это и даже больше.

Отжимания - это упражнение для наращивания силы. В первую очередь они прорабатывают вашу грудь, плечи, трицепсы и основные мышцы.

Им нужен только вес вашего тела, поэтому они также являются отличным мобильным упражнением, которое можно дополнить вашим распорядком.

Количество сжигаемых калорий в отжиманиях варьируется от человека к человеку. В целом отжимания могут сжигать не менее 7 калорий в минуту.

Что влияет на количество сжигаемых калорий?

Хотя отжимания в первую очередь считаются упражнением для наращивания силы, важно знать, сколько калорий вы можете сжечь во время их выполнения, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Как правило, количество сжигаемых калорий определяется четырьмя переменными:

• Рост и вес. Что касается обмена веществ, то чем крупнее человек, тем больше калорий он сжигает. Это верно даже в состоянии покоя.
• Секс. В целом мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, выполняющие те же упражнения с той же интенсивностью, потому что у них обычно меньше жира и больше мышц.
• Возраст. Процесс старения меняет многое в вашем здоровье, в том числе количество сжигаемых калорий. Это замедление является результатом увеличения жировых отложений и уменьшения мышечной массы.
• Интенсивность. Количество отжиманий, которые вы можете сделать за определенное время, определит вашу общую калорийность. Чем быстрее вы сможете их правильно выполнять, тем больше калорий вы сожжете.

Какие преимущества они предлагают?

Отжимания портативны и сложны, они задействуют сразу несколько групп мышц. Помимо укрепления плеч, груди и трицепсов, отжимания также нацелены на мышцы кора.

Наличие сильного кора позволяет правильно выполнять фитнес-движения. Сильный корпус также помогает вам в большинстве ваших повседневных функций, включая сгибание, скручивание, сгибание и разгибание. Это также помогает защитить вас от боли в пояснице.

Как мне их правильно делать?

Когда дело доходит до отжиманий, форма играет ключевую роль. Если вы не можете поддерживать правильную форму на протяжении всего движения, начните с одной из модификаций, обсуждаемых позже.

правильная форма отжимания

1. Встаньте на высокую планку, руки чуть шире плеч, ладони прямо под плечами. Ваше тело будет образовывать прямую линию от пяток до шеи.
2. Из этого положения задействуйте основные мышцы и потяните лопатки вниз и назад.
3. Начните опускаться на пол, сгибая руки в локтях и толкая плечи вперед.
4. В этом положении задействуйте основные мышцы и потяните лопатки вниз и назад.
5. Начните опускаться на пол, сгибая руки в локтях и толкая плечи вперед.
6. Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не окажется примерно в дюйме от земли. Сделайте паузу, выдохните и верните тело в исходное положение.

Есть ли вариации?

Базовое отжимание - мощное движение. Вы можете упростить или усложнить задачу с помощью нескольких простых настроек.

Более высокая интенсивность

Фитнес-тренер Мэт Форцалья говорит, что для увеличения интенсивности нужно добавить к этому плиометрический аспект.

«Когда вы отталкиваетесь от земли, взрывайтесь от земли, мягко возвращаясь обратно в основание отжимания», - говорит он.

Вы также можете приподнять ступни и сделать отжимание на уклон или добавить вес, чтобы сделать отжимание сложнее.

Еще один отличный способ сделать отжимания более сложным - добавить дефицит, например выполнить отжимание руками на наборе гантелей, добавляет Форцалья.«Это позволит расширить диапазон движений, что затруднит продвижение вверх до упора», - объясняет он.

Более низкая интенсивность

Чтобы снизить интенсивность, попробуйте встать на колени на коврик и выполнить упражнение на верхнюю часть тела. Освойте эту форму, прежде чем переходить к разгибанию ног.

Что нужно учитывать

С помощью модификаций вы можете сделать отжимания безопасным упражнением, подходящим для большинства уровней физической подготовки.

Главное, чтобы грудная клетка была опущена вниз, чтобы в пояснице не было прогиба. «Вы хотите максимально защитить плечи, поэтому лучше всего держать их на боку», - говорит Форцалья.

Физические упражнения полезны для души и тела. Но слишком много может иметь неблагоприятные последствия, которые могут привести к чрезмерным травмам, стрессу, тревоге или депрессии.

Некоторые из предупреждающих признаков компульсивных упражнений включают:

• ставить упражнения превыше всего
• чувство стресса, если вы пропустите тренировку
• использовать упражнения как способ очистить пищу
• частые травмы от перенапряжения

Если вас беспокоит ваше отношение к упражнениям, поговорите со своим врачом или психиатром. Ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии, чтобы начать работу.