Что за ссылка?
Депрессия и тревога могут возникать одновременно. Фактически, по оценкам, 45 процентов людей с одним психическим заболеванием соответствуют критериям двух или более расстройств. Одно исследование показало, что половина людей, страдающих тревогой или депрессией, страдает другим заболеванием.
Хотя у каждого состояния есть свои причины, они могут иметь схожие симптомы и методы лечения. Читайте дальше, чтобы узнать больше, включая советы по ведению и тому, чего ожидать от клинического диагноза.
Каковы симптомы каждого состояния?
Некоторые симптомы депрессии и тревоги совпадают, например проблемы со сном, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Но есть несколько ключевых отличий, которые помогают различать эти два понятия.
Депрессия
Чувство подавленности, грусти или расстройства - это нормально. Это может вызывать такое чувство в течение нескольких дней или недель подряд.
Физические симптомы и изменения поведения, вызванные депрессией, включают:
- снижение энергии, хроническая усталость или частое чувство вялости
- трудности с концентрацией внимания, принятием решений или вспоминанием
- боль, ломота, судороги или проблемы с желудочно-кишечным трактом без какой-либо явной причины
- изменения аппетита или веса
- трудности со сном, раннее пробуждение или просыпание
Эмоциональные симптомы депрессии включают:
- потеря интереса или отсутствие удовольствия от занятий или хобби
- стойкие чувства печали, тревоги или пустоты
- чувство безнадежности или пессимизма
- гнев, раздражительность или беспокойство
- чувство вины или чувство никчемности или беспомощности
- мысли о смерти или самоубийстве
- попытки самоубийства
Беспокойство
Тревога, страх и беспокойство тоже время от времени могут случаться с кем угодно. Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать беспокойство перед важным событием или важным решением.
Но хроническое беспокойство может изнурять и приводить к иррациональным мыслям и страхам, которые мешают вашей повседневной жизни.
Физические симптомы и изменения поведения, вызванные генерализованным тревожным расстройством, включают:
- легко чувствовать усталость
- трудности с концентрацией или вспоминанием
- мышечное напряжение
- учащенное сердцебиение
- скрежетание зубами
- проблемы со сном, включая проблемы с засыпанием и беспокойный, неудовлетворительный сон
К эмоциональным симптомам беспокойства относятся:
- беспокойство, раздражительность или чувство на грани
- трудности с контролем беспокойства или страха
- страх
- паника
Предотвращение самоубийств
Если вы думаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:
- Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
- Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
- Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Тест самопомощи может помочь вам определить признаки
Вы знаете, что для вас нормально. Если вы обнаружите, что испытываете нетипичные чувства или поведение или что-то кажется неправильным, это может быть признаком того, что вам нужно обратиться за помощью к поставщику медицинских услуг. Всегда лучше поговорить о том, что вы чувствуете и переживаете, чтобы при необходимости можно было начать лечение как можно раньше.
При этом доступны некоторые онлайн-тесты самодиагностики, которые помогут вам лучше понять, что может происходить. Эти тесты хоть и полезны, но не заменяют профессиональный диагноз, поставленный вашим врачом. Они также не могут принимать во внимание другие состояния, которые могут влиять на ваше здоровье.
Популярные тесты самопомощи при тревоге и депрессии включают:
- тест на депрессию и тест на тревогу
- тест на депрессию
- тест на тревогу
Как управлять своими симптомами
В дополнение к официальному плану лечения от вашего врача, эти стратегии могут помочь вам избавиться от симптомов. Однако важно знать, что эти советы могут не работать для всех, и они могут не работать каждый раз.
Цель управления депрессией и тревогой - создать серию вариантов лечения, которые могут работать вместе, чтобы в некоторой степени помочь, когда вам нужно их использовать.
1. Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, и знайте, что это не ваша вина.
Депрессия и тревожные расстройства являются заболеваниями. Они не результат неудач или слабости. То, что вы чувствуете, является результатом основных причин и спусковых механизмов; это не результат того, что вы сделали или не сделали.
2. Сделайте то, что вы контролируете, например заправьте кровать или вынесите мусор.
В настоящий момент восстановление контроля или власти может помочь вам справиться с подавляющими симптомами. Выполните задачу, которой вы можете управлять, например, аккуратно переупаковывайте книги или сортируйте мусор. Сделайте что-нибудь, чтобы дать себе чувство выполненного долга и силы.
3. Вы также можете создать утренний, вечерний или даже распорядок дня.
Рутина иногда помогает людям, страдающим тревогой и депрессией. Это обеспечивает структуру и чувство контроля. Это также позволяет вам освободить в течение дня пространство для техник ухода за собой, которые помогут вам контролировать симптомы.
4. Придерживайтесь режима сна.
Старайтесь проводить от семи до восьми часов каждую ночь. Более или менее это может усложнить симптомы обоих состояний. Недостаточный или плохой сон может вызвать проблемы с сердечно-сосудистыми, эндокринными, иммунными и нервными симптомами.
5. Старайтесь есть что-нибудь питательное, например яблоко или орехи, хотя бы раз в день.
Когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным, вы можете взять успокаивающую пищу, например пасту и сладости, чтобы немного снять напряжение. Однако эти продукты содержат мало питательных веществ. Постарайтесь питать свое тело фруктами, овощами, нежирным мясом и цельнозерновыми продуктами.
6. Если вы готовы, прогуляйтесь по кварталу.
Исследования показывают, что упражнения могут быть эффективным средством лечения депрессии, потому что они естественным образом повышают настроение и выделяют гормоны хорошего самочувствия. Однако у некоторых людей упражнения или спортзал могут вызвать беспокойство и страх. В таком случае ищите более естественные способы передвижения, например гуляйте по окрестностям или ищите онлайн-видео с упражнениями, которые вы можете выполнять дома.
7. Делайте то, что, как вы знаете, приносит вам комфорт, например, смотрите любимый фильм или листайте журнал.
Дайте себе время сосредоточиться на себе и на том, что вам нравится. Время простоя - отличный способ дать вашему телу отдохнуть, и оно может отвлечь ваш мозг от вещей, которые дадут вам заряд энергии.
8. Если вы давно не выходили из дома, попробуйте сделать что-нибудь успокаивающее, например, сделать ногти или сделать массаж.
Техники релаксации могут улучшить качество вашей жизни и уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. Найдите занятие, которое вам подходит, и вы можете заниматься регулярно, например:
- йога
- медитация
- дыхательные упражнения
- массаж
9. Обратитесь к тому, с кем вам удобно разговаривать, и поговорите о том, что вам нравится, будь то то, что вы чувствуете, или что-то, что вы видели в Твиттере.
Крепкие отношения - один из лучших способов помочь вам почувствовать себя лучше. Общение с другом или членом семьи может стать естественным стимулом и позволит вам найти надежный источник поддержки и ободрения.
Когда поговорить с врачом
Симптомы, которые длятся две недели и более, могут указывать на то, что у вас депрессия, тревога или и то, и другое. К серьезным симптомам могут относиться:
- проблемы со сном
- необъяснимые эмоциональные изменения
- внезапная потеря интереса
- чувство никчемности или беспомощности
Если вы не чувствуете себя самим собой и вам нужна помощь в понимании, запишитесь на прием к врачу. Важно быть открытыми и честными, чтобы они могли полностью понять, что происходит, и получить четкое представление о том, что вы чувствуете.
Как поставить клинический диагноз
Не существует единого теста, который мог бы диагностировать депрессию или тревогу. Вместо этого ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр и скрининг-тест на депрессию или тревожность. Для этого они зададут вам ряд вопросов, которые помогут им лучше понять, что вы пережили.
Если результаты неясны или если ваш врач подозревает, что симптомы могут быть результатом другого состояния, он может назначить тесты, чтобы исключить основные проблемы. Анализы крови могут проверить вашу щитовидную железу, уровень витаминов и гормонов.
В некоторых случаях врачи общей практики направят вас к специалисту по психическому здоровью, например к психиатру или психологу, если они не чувствуют себя подготовленными для того, чтобы должным образом управлять вашими симптомами и состояниями или если они подозревают, что вы страдаете более чем одним заболеванием.
Чего ожидать от лечения
Хотя депрессия и тревога - это два разных состояния, их лечение во многом схоже. Их комбинация может использоваться для одновременного лечения обоих состояний.
Терапия
Каждый вид терапии обладает уникальными характеристиками, которые делают его более подходящим для одних людей, а не для других. Ваш врач может порекомендовать одно или несколько из следующего:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). С КПТ вы научитесь корректировать свои мысли, поведение и реакции, чтобы они были более равномерными и рациональными.
- Межличностная терапия. Этот тип ориентирован на изучение коммуникативных стратегий, которые помогут вам лучше выразить себя.
- Терапия по решению проблем. Эта терапия направлена на использование навыков совладания с симптомами.
Вы можете записаться на прием к специалисту по психическому здоровью в вашем районе, используя наш инструмент Healthline FindCare.
Медикамент
Для лечения депрессии, беспокойства или того и другого можно использовать несколько типов лекарств. Поскольку эти два состояния во многом пересекаются, одного лекарства может быть достаточно для лечения обоих состояний. Ваш врач может назначить:
- Антидепрессанты. Доступно несколько классов этого препарата, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН). Каждый из них несет в себе уникальные преимущества и риски. Тип, который вы будете использовать, будет во многом зависеть от тяжести ваших симптомов.
- Лекарства от тревожных расстройств. Эти препараты могут помочь уменьшить симптомы тревоги, но не могут помочь со всеми симптомами депрессии. Некоторые из этих лекарств следует использовать только в течение короткого периода времени из-за риска зависимости.
- Стабилизаторы настроения. Эти препараты можно использовать для стабилизации настроения, когда антидепрессанты не действуют сами по себе.
Альтернативная терапия
Гипнотерапия не получила широкого распространения в психотерапевтических процедурах, но исследования показывают, что этот альтернативный подход может действительно помочь облегчить некоторые симптомы обоих состояний. Это включает потерю внимания, больший эмоциональный контроль и лучшее управление чувством неловкости.
Суть
Вам не обязательно жить с необычными чувствами, мыслями или другими симптомами депрессии или тревоги. Поговорите со своим врачом, если эти ощущения или изменения длятся дольше одной или двух недель. Раннее лечение - лучший способ справиться с заболеваниями и найти методы лечения, которые будут эффективны в долгосрочной перспективе.
Поиск подходящего лечения может занять некоторое время. Большинству лекарств требуется две недели или более, чтобы подействовать. Точно так же вам, возможно, придется попробовать несколько лекарств, чтобы найти то, что вам подходит. Ваш врач будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.
.jpg)
