СДВГ - это гораздо больше, чем просто отключение или постоянное постукивание ногами.
Поскольку COVID-19 меняет все наши рабочие процессы и жизнь, многие из нас пытаются сосредоточиться. Но возможно ли, что вы пытаетесь сосредоточиться на СДВГ?
Многим из нас известны более распространенные симптомы, такие как гиперактивность и невнимательность. Но как насчет менее распространенных симптомов, которые можно не заметить?
Вот несколько примеров, когда вы размышляете о своих потребностях и трудностях в это сложное время.
1. Временная слепота
Вы постоянно опаздываете, независимо от того, как часто вы напоминаете себе, пишете стикеры или получаете сообщения от людей? Это может быть что-то, что называется «временной слепотой».
Дело не в том, что вы обязательно слепы к течению времени, а скорее в том, что у вас могут возникнуть трудности с расстановкой приоритетов, измерением того, сколько времени займет конкретная задача, или вы забыли запланировать другие аспекты задачи (например, вождение, царапать машину и т. д.), что может вызвать задержки.
Как ты справишься?
Я видел, что установка будильника и напоминаний (несколько, если раннее утро, а вы не жаворонок) и использование цифровых календарей, которые синхронизируются между устройствами, хорошо подходят многим.
Бумажные календари могут быть полезны, но вы должны не забывать смотреть на них - а это на один шаг слишком много.
Также может быть полезно установить часы немного впереди в машине или на личных часах, если вы не начнете компенсировать дополнительное время, которое, как вы знаете, у вас есть.
Один из моих любимых методов заключался в понимании того, что всякий раз, когда я собирался сделать что-то, что займет слишком много времени, я часто говорил себе: «У меня есть на это время. Все будет хорошо.
Дорогой читатель, это почти всегда было нет отлично. Поэтому всякий раз, когда я слышал это в своей голове, я воспринимал это как сигнал, чтобы прекратить то, что я делал, и начать готовиться к уходу.
Неизбежно что-то, что я забыл, или что-то, что мне нужно было взять с собой, отнимало время, которое, как я думал, у меня есть.
2. Дефицит рабочей памяти.
Вы склонны забывать о мелочах? Например, запросы партнеров, мелкие хлопоты, вывоз мусора и тому подобное?
У вас могут возникнуть проблемы с рабочей памятью, которая является своего рода эквивалентом нашего «барана», если бы мы были компьютерами. Он хранит краткосрочную информацию, но не долгосрочную.
Однако у некоторых людей с СДВГ возникают серьезные проблемы с такой памятью: они либо быстро забывают вещи, либо вспоминают только в неподходящее время.
Как ты справишься?
Некоторые из предыдущих предложений также подойдут для этого, но я также предпочитаю использовать приложение Habitica. Я считаю, что это наиболее полезно для дел, которые либо являются сверхкороткими (списки продуктов, напоминания о звонках или отправке электронной почты), либо являются долгосрочными привычками, которые я вырабатываю.
Долгосрочные привычки могут включать загрузку посудомоечной машины после обеда, попытки мыть по 20 минут в день или постоянный прием лекарств на ночь.
У меня есть плохая склонность с энтузиазмом относиться к новой привычке, а затем полностью избавляться от нее, например… через 4 дня. Чтобы избежать этого, очень важно иметь трекер привычек, который можно сканировать и напоминать себе.
Приложения (или что-то еще «геймифицированное») могут сделать запоминание вещей и выполнение задач немного более увлекательным, что для меня очень важно. Вы даже можете установить награды за заработанное при этом золото!
Наконец, держать записную книжку у прикроватной тумбочки для неизбежного вспоминания чего-то важного прямо перед сном (о чем я точно не вспомню утром) - это клатч. В конце концов я переместил его к себе в телефон, так как иногда я забывал проверить блокнот.
3. Эмоциональная реактивность и чувствительность.
Частично этот симптом может быть связан с трудностями с контролем над побуждениями, что для некоторых является значительной частью СДВГ.
Сверстники с СДВГ, а также врачи также предполагают, что люди с СДВГ могут быть более эмоционально чувствительными, чем население в целом.
Вам когда-нибудь приходилось замечать момент, когда кто-то что-то говорил, потому что это вас так сильно расстраивало? СДВГ может помешать этому действию, заключающемуся в способности остановиться, дышать и сопротивляться импульсу наброситься или сказать что-то, что вы, возможно, не имели в виду. Так что это может иметь множество социальных последствий!
Как ты справишься?
Один из способов научиться делать паузу в эти моменты - использовать «охлаждающую банку». Вы можете сделать один из них дома с помощью прозрачного клея, блесток и каменной банки или купить в Интернете. Мне лично нравится их делать, потому что вы можете настраивать их, и это увлекательный процесс.
Они, как правило, предназначены для детей, но я нахожу их очень успокаивающими, даже если посмотреть на них после трудных времен. Это помогает мне следить за своим дыханием и замедляться. На этом сайте есть множество примеров.
Вы также можете установить таймер на своем телефоне и поставить себя на «тайм-аут». Это может звучать по-детски, но да, даже взрослым время от времени нужно пространство, чтобы расслабиться.
Вопреки распространенному мнению, СДВГ - это не просто отсутствие внимания.
Эти симптомы, хотя и не так широко известны, могут быть столь же изнурительными, как и те, о которых мы слышим чаще всего.
И, повышая осведомленность и обучая себя, мы можем узнать, как лучше всего поддерживать себя (или своих близких) в процессе преодоления СДВГ.
Шивани Сет - странный пенджабский американский писатель второго поколения со Среднего Запада. У нее есть театральный опыт, а также степень магистра социальной работы. Она часто пишет на темы психического здоровья, эмоционального выгорания, заботы о сообществе и расизма в различных контекстах. Вы можете найти больше ее работ на shivaniswriting.com или на Твиттер.
.jpg)
