Нет, вы не слишком чувствительны.
«Я, наверное, просто придумываю это…»
К настоящему времени газлайтинг как концепция на самом деле довольно широко известен, но его происхождение может помочь нам определить его более четко.
Он родился из старого фильма, в котором муж каждую ночь немного приглушал газ, чтобы дезориентировать жену. Он отрицал, что жена замечает изменения в свете и тени, говоря, что все это в ее голове.
Он делал и другие вещи, чтобы заставить ее думать, что она «теряет это», например, прятал предметы и настаивал, чтобы она их потеряла.
Это газлайтинг: форма эмоционального насилия и манипуляций, применяемая к кому-либо, чтобы заставить его подвергнуть сомнению свои собственные мысли, чувства, реальность и даже здравомыслие.
Хотя я работаю со многими клиентами, поддерживая их понимание и экстернализацию этой психологической тактики, в последнее время я понял, что со временем газлайтинг может глубоко усвоиться.
Он переходит в режим того, что я называю самогазлайтингом - часто проявляющийся в постоянном ежедневном сомнении самого себя и крахе уверенности.
Как выглядит самогазлайтинг?
Самогазлайтинг часто выглядит как подавление мыслей и эмоций.
Например, предположим, что кто-то говорит что-то бесчувственное или обидное. Вы можете заметить, что ваши чувства обиделись, но тогда - почти мгновенно и импульсивно - вы думаете: «Я, наверное, просто придумываю слишком большое дело и слишком чувствителен».
Проблема? Вы перепрыгиваете из точки А в точку С, не останавливаясь, чтобы понять промежуточную точку Б - ваши собственные очень важные эмоции, которые вы имеете право испытывать и выражать!
Так как же нам бороться с этой формой газлайтинга? Это обманчиво просто: мы подтверждаем свой опыт и свои эмоции.
Звучит знакомо? Если это так, я хочу пригласить вас на минутку остановиться здесь.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте землю под собой.
Повторяйте за мной: «Мои эмоции действительны, и я имею право их выражать».
Обратите внимание, что сначала это может показаться ложным. Позвольте себе проявить любопытство к этому ощущению и повторяйте это утверждение, пока оно не станет более правдивым (это может происходить со временем, а не прямо в этот самый момент - это тоже нормально!).
Затем я предлагаю вам взять дневник или чистый лист бумаги и начать записывать все, что возникает у вас в данный момент - без осуждения или необходимости придавать этому значение.
подсказки для изучения самогазлайтингаВы также можете исследовать эти чувства, отвечая на следующие запросы (будь то слова, рисунок / искусство или даже движение):
- Как самогазлайтинг помогал моему выживанию в прошлом? Как это помогло мне справиться?
- Как самогазлайтинг больше не служит мне сейчас (или в будущем)? Как мне больно?
- Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы практиковать сострадание к себе?
- Что я чувствую в своем теле, исследуя это?
Хотя мы сами, возможно, помогали нам в прошлом адаптироваться к токсичным ситуациям или отношениям, мы можем уважать этот навык выживания, но при этом учимся избавляться от него в настоящем.
Независимо от того, насколько вы изолированы или дезориентированы, помните, что вы не одиноки - и вы не сумасшедшие!
Газлайтинг - это очень реальная тактика психологического насилия, которая может стать настолько глубоко усвоенной. И хотя вы можете начать верить в это как свою собственную истину, ЭТО НЕ ВАША ИСТИНА!
Вы знаете свою правду - и я это вижу и уважаю. Уважение к себе - тоже практика, и притом смелая.
Вы блестящий и стойкий AF, и я очень горжусь тем, что вы нашли время изучить эту статью и проверить себя. Даже когда страшно.
Рэйчел Отис - соматический терапевт, квир-интерсекциональная феминистка, телесная активистка, пережившая болезнь Крона и писательница, окончившая Калифорнийский институт интегральных исследований в Сан-Франциско со степенью магистра психологического консультирования. Рэйчел верит в возможность продолжать менять социальные парадигмы, прославляя тело во всей его красе. Сеансы доступны по скользящей шкале и с помощью телетерапии. Свяжитесь с ней через Instagram.
