Преодоление препятствий в прошлом поможет вам лучше справиться с настоящим.
В июне прошлого года я потерял постоянную работу из-за крупномасштабного увольнения, вызванного пандемией. Я был удивлен, что не заплакал, когда узнал новости по видеозвонку. Вместо этого у меня было неистовое желание «что-то сделать».
Как только я закончил разговор по телефону и сказал своей семье, я исчез наверху, чтобы начать обдумывать свой следующий шаг. В течение следующих нескольких месяцев я чувствовал себя комфортно, подавая заявки на работу, писал сопроводительные письма и выполнял внештатную работу - это заставляло меня чувствовать, что я работаю над чем-то.
Три месяца спустя мой муж получил такой же звонок. Его реакция была другой.
Его гнев, разочарование и горе из-за потери пришли немедленно. Ему было трудно начать продумывать, что делать дальше. В течение следующих нескольких месяцев ему было нелегко составлять заявления о приеме на работу или планировать будущее, когда настоящее уже было настолько неопределенным.
Вместо этого он нашел утешение в уборке и наведении порядка в нашем доме.
Во время кризисов или стрессовых жизненных событий люди часто реагируют по-разному. Это верно, даже если они переживают нечто подобное, например пандемию.
«Мы переживаем глобальную травму», - говорит Джойс Мартер, лицензированный психотерапевт.
Мы каждый день слышим в новостях о количестве заболевших и уровне смертности. Однако то, как мы переживаем пандемическую жизнь и как на нее реагируем, во многом зависит от того, как мы справляемся с повседневным стрессом.
Что происходит, когда мы переживаем стрессовые события?
«При любом стрессовом событии выделяются разные гормоны», - объясняет доктор Диана Самуэль, психиатр Колумбийского доктора и доцент кафедры психиатрии Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета.
Эти гормоны стресса включают адреналин и кортизол. Они могут увеличить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Это происходит для того, чтобы ваши мышцы, сердце и другие важные органы имели все необходимое для действий в чрезвычайной ситуации.
«Это часть физиологической реакции на стресс« бей или беги », - объясняет Мартер.
Обычно вы не можете предсказать, какой ответ выйдет. Во время одного и того же кризиса некоторые люди могут замерзнуть, другие могут казаться спокойными и собранными, а другие могут даже стать агрессивными.
«Некоторые люди реагируют на стресс физически: головными болями, желудочно-кишечными симптомами, бессонницей и т. Д.», - говорит Мартер. «Некоторые реагируют эмоционально, с раздражительностью, непостоянством, отключениями и т. Д., А некоторые реагируют когнитивно, с трудностями при принятии решений, отвлеченностью или забывчивостью».
Вот почему длительный стресс может повлиять на общее функционирование, включая продуктивность на работе или вашу способность управлять отношениями.
Итак, почему люди по-разному реагируют на стресс?
Есть несколько причин, по которым одни люди реагируют на стресс одним образом, а другие - совершенно иначе.
Самый важный фактор - ваша общая устойчивость
Устойчивость к стрессу - это не то, с чем мы рождаемся. «Со временем они накапливаются», - говорит доктор Кэролайн Вейл Райт, старший директор по инновациям в области здравоохранения Американской психологической ассоциации.
«Например, мы знаем, что пожилые люди меньше реагируют на стресс по сравнению с более молодыми людьми», - говорит Райт. «Это не потому, что молодые люди слабы или неспособны, просто у пожилых людей было больше времени, чтобы развить навыки преодоления трудностей и устойчивость после собственного неблагоприятного опыта до этого момента».
Преодоление препятствий в прошлом поможет вам лучше справиться с настоящим.
«Мы можем расти, преодолевая трудности, с которыми мы столкнулись, - говорит Райт. «Когда мы сталкиваемся с новым, мы можем оглянуться назад и вспомнить, как мы преодолели эти предыдущие препятствия».
Мартер соглашается. «Чем больше проблем вам удастся решить, тем больше у вас шансов сохранить спокойствие и активность», - говорит она.
Это потому, что прошлый опыт дает вам чувство самоэффективности. Вы чувствуете себя готовым справиться с новыми ситуациями, когда они возникают из-за того, с чем вы справлялись в прошлом.
Ваше сообщество тоже имеет значение
Люди, которые имеют больше поддержки со стороны друзей, семьи, духовенства или сообщества, также обычно чувствуют себя лучше, как и люди, у которых больше ресурсов.
«Тот, у кого есть доступ к основным потребностям, будь то здравоохранение, еда, безопасное жилье или социальная поддержка, лучше справляется со стрессовыми факторами, чем тот, у кого их нет», - говорит Райт.
Наша семейная жизнь также может повлиять на наши механизмы выживания.
«Многие из нас узнают свои стандартные роли или реакции [от] своих семей, и мы склонны воссоздавать их во взрослой жизни», - объясняет Мартер. «Если бы вы были самым старшим из братьев и сестер, которого часто оставляли ответственным, возможно, вам было бы удобнее приступить к делу, потому что эта роль вам знакома».
Ваш "локус контроля" может повлиять
«Человек с внутренним локусом контроля считает, что он может создавать положительные действия в своей жизни посредством правильных действий», - объясняет Мартер. Это тот тип людей, которые с большей вероятностью попытаются исправить стрессовую ситуацию, предприняв активные действия.
Между тем, «человек с внешним локусом контроля считает, что внешние факторы определяют его жизненный путь», - продолжает она. «Этот человек может чувствовать себя жертвой и испытывать чувство безнадежности, потому что все, что он мог бы сделать, не поможет или не имеет значения».
Этот тип людей с большей вероятностью почувствует себя подавленным стрессовым жизненным событием.
Ваше психическое здоровье до кризиса
«Если у кого-то в целом хорошее психическое здоровье, он будет устойчивым и будет обладать внутренними ресурсами и навыками преодоления трудностей, чтобы двигаться вперед», - говорит Мартер.
«Если кто-то другой занимается основной проблемой психического здоровья, такой как тревога или депрессия, это может быть вызвано каким-то событием», - добавляет она.
Люди, у которых в анамнезе повторялись травмы, также могут не справиться, особенно если они не полностью излечились от этих травм. Это верно и для людей с низкой самооценкой.
«Когда мы чувствуем себя хорошо и верим в нашу способность преодолевать сложные ситуации, мы можем реагировать с большей стойкостью и силой», - говорит Мартер. «Если у нас [есть] чувство неполноценности или почему-то недостаточно, мы можем чувствовать себя подавленными и плохо подготовленными, чтобы справляться с трудностями».
Ваша личность играет роль
Некоторым людям просто легче под давлением, чем другим.
«Это люди, которые становятся специалистами по оказанию первой помощи, хирургами и многим другим», - говорит Мартер. «У всех нас разные сильные стороны и разные проблемы».
При этом не все пилоты или пожарные рождаются спокойными перед лицом опасности. Во многом это связано с их тренировками и тем, как они заботятся о себе.
Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки преодоления трудностей?
Начни с заботы о себе
Это может показаться простым, но достаточный сон, регулярное питание, поддержание водного баланса и не забывайте делать перерывы - все это имеет очень большое значение.
«Забота о своем физическом теле действительно может существенно повлиять на вашу эмоциональную реакцию», - говорит Сэмюэл.
По словам Мартера, внимательность также может помочь вам успокоить тело и сохранить хладнокровие в кризисной ситуации.
Вы можете попробовать такие практики, как:
- медитация
- глубокое дыхание
- прогрессивное расслабление мышц
- йога
Сосредоточьтесь на том, что вы может контроль
Например, во время пандемии мы можем контролировать, сколько стрессовых новостей мы принимаем.
«Если вы знаете, что у вас действительно сильная реакция на теленовости и выступления экспертов, возможно, лучшее место для получения новостей - это онлайн или выделение времени, чтобы узнать новости», - говорит Мартер. .
Обратитесь за помощью к семье или профессионалу
«Как терапевт, я считаю, что все мы пережили в своей жизни определенные травмы», - говорит Мартер. «Вот почему я считаю, что мы все могли бы извлечь пользу из терапии или консультирования, которые помогут нам исцелиться от прошлых событий и разработать методы самообслуживания и системы поддержки, которые нам необходимы, чтобы выстоять в трудностях».
Об этом особенно важно помнить сейчас, когда бушует пандемия, - добавляет Сэмюэл.
«Это не означает, что вам не разрешается беспокоиться или впадать в депрессию», - говорит Сэмюэл. «Если вы что-то испытываете и знаете, что это выходит за рамки вашего исходного уровня, стоит поговорить с экспертом, который может вам помочь».
Не забывай быть рядом и с другими
И как лучше всего это сделать? Просто слушай.
«Одна из ловушек, в которую мы попадаем, - это попытаться решить чью-то проблему или попытаться исправить ее», - говорит Райт. «Намного полезнее просто послушать, чтобы они почувствовали, что им есть с кем поговорить».
Не судите и о том, что они говорят.
«Подтвердите их, - говорит она, - даже если вы не совсем понимаете, через что они проходят».
Хотя у нас могут быть похожие чувства, от человека к человеку они могут выглядеть совершенно по-разному.
«Мы все разделяем один и тот же набор эмоций, поэтому, если они говорят вам, что боятся, а вы не сейчас, вспомните время, когда вы тоже боялись, и вспомните, что вы чувствовали», - продолжает она.
Это может вызвать сочувствие и понимание к другому человеку.
Мартер соглашается. «Очень важно иметь сострадание… Нам нужно сочувствовать другим и сочувствовать нашим собственным проблемам психического здоровья. Нам нужно держаться подальше от осуждающего мышления, как будто кто-то ответил «лучше» или «хуже», и признать, что все мы люди, делающие все, что в наших силах. Нам всем иногда нужна помощь ».
Мы все разные, но все мы одинаковые
Хотя мы можем справляться иначе, чем даже самые близкие люди, мы все испытываем один и тот же широкий спектр человеческих эмоций. Мы все способны на сочувствие, необходимое, чтобы поддержать кого-то в его уникальном процессе, и мы заслуживаем того же и для себя.
Каким бы способом вы ни справлялись, знайте, что ваши стратегии столь же действенны, как и чужие. То же самое и с ними. Это может помочь сохранить гармонию, когда близкие справляются не так, как вы.
Симона М. Скалли - молодая мама и журналист, которая пишет о здоровье, науке и воспитании детей. Найди ее на ее сайт или на Facebook и Твиттер.
.jpg)
