Что нужно знать об опасностях микросна

Определение микросна

Микросон относится к периодам сна, которые длятся от нескольких до нескольких секунд. Люди, пережившие эти эпизоды, могут задремать, даже не осознавая этого. У некоторых может быть эпизод посреди выполнения важной задачи.

Это может произойти где угодно, например, на работе, в школе или во время просмотра телевизора. Эпизоды микросна также могут происходить во время вождения или работы с механизмами, что делает это состояние опасным.

Микросон может быть вызван рядом условий, в том числе:

• сонливость, вызванная нарушениями сна, такими как бессонница
• обструктивное апноэ во сне
• нарколепсия

Симптомы микросна и предупреждающие знаки

Иногда бывает сложно определить микросон, потому что вы можете уснуть, когда ваши глаза начинают закрываться. Симптомы, связанные с этим состоянием, включают:

• не отвечает на информацию
• пустой взгляд
• опустив голову
• испытывает внезапные подергивания тела
• не может вспомнить последние одну или две минуты
• медленно мигает

Предупреждающие признаки эпизода микросна включают:

• неспособность держать глаза открытыми
• чрезмерное зевание
• подергивания тела
• постоянно мигает, чтобы не заснуть

Когда возникает микросон?

Эпизоды могут возникать в то время дня, когда вы обычно спите. Это может быть раннее утро и поздняя ночь. Однако эпизоды микросна не ограничиваются этим временем дня. Они могут случиться в любое время, когда вы недосыпаете.

Недостаток сна может быть хроническим или острым заболеванием, при котором вы не высыпаетесь. Примерно 1 из 5 взрослых недосыпает, что часто приводит к:

• повышенная дневная сонливость
• раздражительность
• низкая производительность
• забывчивость

Недостаток сна также связан с:

• высокое кровяное давление
• ожирение
• сердечные приступы

Причины микросна

Недостаток сна - фактор риска микросна. Это может произойти, если вы страдаете бессонницей, работаете в ночную смену или не высыпаетесь по другим причинам. Вы также можете испытывать микросон при нарушении сна:

• При обструктивном апноэ во сне закупорка верхних дыхательных путей прерывает дыхание во время сна. В результате ваш мозг не получает достаточно кислорода во время сна, что может вызвать дневную сонливость.
• Нарколепсия вызывает сильную дневную сонливость и периодические неконтролируемые эпизоды засыпания.
• Расстройство периодических движений конечностей
• Расстройства циркадного ритма

Точная причина микросна до конца не изучена, но считается, что это происходит, когда части мозга засыпают, в то время как другие части мозга остаются бодрствующими.

В исследовании 2011 года исследователи не давали подопытным крысам спать в течение длительного периода времени. Они вставляли зонды в нейроны, воздействующие на их моторную кору, при этом использовали электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для записи электрической активности своего мозга.

Несмотря на то, что результаты ЭЭГ показали, что лишенные сна крысы полностью бодрствовали, зонды выявили области локального сна. Эти открытия заставили исследователей поверить в то, что люди могут испытывать короткие эпизоды локального сна в мозгу, когда они бодрствуют.

Процедуры для микросна

Чтобы лечить и предотвращать эпизоды микросна, важно, чтобы вы высыпались ночью. Здоровый сон для взрослых может составлять от семи до девяти часов.

Внесение некоторых изменений в образ жизни и разработка режима сна могут улучшить качество вашего сна. Они могут включать:

• избегать кофеина и жидкости перед сном, особенно алкоголя, если вы уже устали
• выключение любого окружающего света или звуков
• избегать стимулирующих занятий перед сном
• поддержание комфортной температуры в спальне

Во время вождения

Чтобы обезопасить себя во время вождения, управляйте автомобилем только тогда, когда вы чувствуете себя бодрым.Также полезно вести машину с напарником, который может взять на себя управление автомобилем, если вы почувствуете сонливость.

Признаки того, что вам нужно остановиться, включают:

• сходит с вашей полосы движения
• повторное зевание
• отсутствующие выходы
• тяжелые веки

Кроме того, будьте внимательны во время вождения, чтобы не терять бдительности. Слушайте музыку в быстром темпе или включите аудиокнигу или подкаст.

На работе

Во время работы не работайте с оборудованием или механизмами, если вы чувствуете сонливость или сонливость. Это может привести к несчастному случаю или травме. Участвуйте в беседах и обсуждениях, чтобы оставаться бдительными и внимательными.

По возможности периодически вставайте со стула или стола и разминайте ноги. Физическая активность может разбудить ваше тело и побороть сонливость.

Если вы изменили свой образ жизни, но по-прежнему испытываете эпизоды микросна или чувствуете недосыпание, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться исследование сна, чтобы подтвердить или исключить нарушение сна. Понимание первопричины недосыпания может предотвратить будущие эпизоды микросна.

Меры предосторожности

По данным Фонда безопасности дорожного движения AAA, 16,5% аварий со смертельным исходом на дорогах страны происходят из-за сонливого водителя.

Недосыпание - серьезная проблема, потому что это может ухудшить суждение и сократить время реакции во время вождения. Улучшение качества или количества сна может обеспечить долгосрочное облегчение. Но если вы оказались в ситуации, когда вы устали и у вас нет попутчика, остановитесь в безопасном месте и вздремните на 30 минут.

Другой вариант - употребление от 75 до 150 миллиграммов кофеина для повышения умственной активности и борьбы с сонливостью. Однако имейте в виду, что кофеин является стимулятором, и употребление слишком большого количества в течение длительного периода времени может привести к толерантности.

Если после длительного периода чрезмерного употребления кофеина вы внезапно уменьшите или прекратите прием кофеина, у вас могут возникнуть неприятные симптомы отмены. Не следует регулярно полагаться на кофеин, чтобы бороться с усталостью.

Забрать

Микросон может быть опасным состоянием, поэтому научитесь определять признаки и симптомы этого состояния у себя и других.

Улучшение качества сна не только мешает вам заснуть в неподходящем месте и в неподходящее время, но и способствует улучшению здоровья. Достаточное количество сна может улучшить ваш уровень энергии, настроение и концентрацию, снизив при этом риск возникновения проблем со здоровьем.