Если вы страдаете рассеянным склерозом (РС), поддержание вашего благополучия и независимости может потребовать изменения вашего образа действий. Возможно, вы сочтете полезным или необходимым внести изменения в свой дом и образ жизни, чтобы упростить повседневные задачи и сделать их менее утомительными.
Сосредоточение внимания на хорошем уходе за собой также имеет значение. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты и регулярные физические движения могут уменьшить влияние ваших симптомов. Вот семь ежедневных советов по ведению РС.
1. Создайте удобство
Создание удобства снижает ежедневную потребность в вашей энергии. Вы можете быть удивлены, насколько небольшие изменения могут иметь большое значение. Вот несколько простых примеров, которые могут быть полезны в зависимости от ваших личных обстоятельств:
- Ведите дневник - рукописный или цифровой - чтобы вся необходимая информация о вашем состоянии была в одном месте.
- Подумайте об использовании программного обеспечения для преобразования голоса в текст, чтобы вам не приходилось печатать на компьютере.
- Разместите наиболее часто используемые предметы в наиболее доступном месте.
- Подумайте об использовании инструментов трудотерапии, чтобы помочь с мелкой моторикой, например, надевать носки и открывать банки.
- Купите мини-холодильник для комнаты, в которой вы проводите большую часть времени.
- Используйте приложение для смартфона, чтобы запланировать напоминания.
Помните, что вы можете попросить помощи у друзей и членов семьи. Они могут помочь вам реорганизовать или пойти вместе с вами за покупками, чтобы внести изменения, ориентированные на удобство.
2. Планируйте комфорт
Многие люди, живущие с рассеянным склерозом, чувствительны к перепадам температуры. Ваши симптомы могут ухудшиться, если вам станет слишком тепло. Это не фактическое прогрессирование болезни, а это означает, что ваши симптомы, скорее всего, улучшатся, когда снизится температура.
Чтобы избежать перегрева, рассмотрите следующие варианты:
- Попробуйте одежду для жаркой погоды с гелевыми пакетами, которые остаются прохладными.
- Купите более жесткий матрас с охлаждающей поверхностью или купите охлаждающие подушки для имеющегося у вас матраса.
- Принимайте прохладные ванны.
- Оставайтесь гидратированными, чтобы ваше тело могло лучше регулировать свою температуру.
Также полезно использовать дома вентиляторы или кондиционер. Когда дело доходит до того, чтобы ваше тело было комфортно днем или ночью, вам могут помочь несколько советов по обеспечению комфорта:
- Спите с подушкой под коленями, чтобы уменьшить давление на спину.
- Ежедневно делайте растяжку, чтобы уменьшить болезненность и спастичность мышц.
- Развивайте свои основные силы, чтобы уменьшить боль в спине, суставах и шее.
3. Экономьте энергию
Утомляемость - частый симптом рассеянного склероза. Не забывайте вести себя в течение дня и делать перерывы по мере необходимости. Вы также можете рассмотреть возможность внесения этих изменений в способ выполнения рутинных задач:
- При необходимости работайте сидя, например, складывая белье.
- Используйте тележку для установки и уборки стола или складывания белья.
- Держите чистящие средства в каждой комнате, а не носите их по дому.
- Используйте скамейку для ванны и съемную насадку для душа, чтобы вы могли сидеть во время душа.
- Избегайте кускового мыла, которое может соскользнуть и заставить вас дотянуться, и вместо этого выберите дозатор жидкого мыла.
- Купите легкое постельное белье, чтобы меньше ограничивать ваши движения.
4. Подумайте о безопасности
Некоторые общие симптомы рассеянного склероза, такие как снижение моторики и проблемы с балансом, могут потенциально повлиять на вашу физическую безопасность. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете симптомы, которые могут поставить вас под угрозу падения.
Если у вас или у вашего врача есть опасения, вы можете защитить себя с помощью некоторых основных обновлений в вашем доме и изменения ваших привычек:
- Покупайте удобную обувь с хорошим протектором.
- Используйте нескользящий коврик для ванной.
- Убедитесь, что у таких приборов, как чайник, кофейник и утюг, есть автоматическое отключение.
- При загрузке посудомоечной машины направьте острую посуду вниз.
- Всегда оставляйте дверь в ванную незапертой.
- Всегда держите мобильный телефон при себе.
- Добавьте дополнительные поручни там, где они могут помочь, например, на лестнице или в ванной комнате.
Не забудьте поделиться своими опасениями по поводу падения с семьей и друзьями. Они могут проверить вас, если вы проводите время самостоятельно.
5. Оставайтесь активными.
Хотя усталость - частый симптом рассеянного склероза, упражнения могут помочь. Упражнения также повышают вашу силу, равновесие, выносливость и гибкость. В свою очередь, вы можете обнаружить, что мобильность проще. Физическая активность также снижает риск некоторых вторичных диагнозов, таких как болезни сердца.
Помните, что упражнения не обязательно должны быть интенсивными кардио или тяжелыми весами, чтобы быть полезными. Это может быть более мягкое занятие, такое как садоводство или работа по дому. Ваша цель - быть активным и двигаться каждый день.
6. Ешьте хорошо.
Здоровая диета полезна для всех, но когда вы живете с хроническим заболеванием, например, рассеянным склерозом, правильное питание становится еще более важным. Сбалансированная, богатая питательными веществами диета помогает лучше функционировать всему вашему телу.
Ежедневно ешьте разнообразные фрукты, овощи и нежирные белковые продукты. Вам также нужно будет есть смесь углеводов - старайтесь есть цельнозерновые продукты, такие как овес или цельнозерновой хлеб, - наряду с такими источниками полезных жиров, как орехи, авокадо или оливковое масло первого отжима.
Поговорите со своим врачом о том, рекомендуют ли они какие-либо конкретные добавки. Некоторые люди, живущие с РС, помимо прочего принимают витамин D и биотин. Никогда не принимайте новую добавку, не сообщив об этом своему врачу.
7. Тренируйте свой мозг
РС может вызвать когнитивные нарушения, что, в свою очередь, может привести к большим трудностям в повседневной жизни. Но ранние исследования показывают, что вы можете предпринять шаги для тренировки своего мозга и улучшения общей когнитивной функции.
В небольшом исследовании 2017 года участники с рассеянным склерозом использовали компьютерную нейропсихологическую программу когнитивной тренировки. Те, кто прошел обучение, показали улучшение памяти и фонетической беглости.
Вам не нужно участвовать в исследовании, чтобы попробовать когнитивные тренировки. Существует множество вариантов различных типов когнитивной тренировки, которые вы можете попробовать дома, например, работа над головоломками и интеллектуальными играми, изучение второго языка или обучение игре на музыкальном инструменте. Доказано, что эти действия не помогают при симптомах рассеянного склероза, но они заставят ваш мозг работать.
Вывод
Простые изменения в вашем доме, привычках и распорядке дня могут иметь большое значение, когда дело доходит до управления вашей жизнью с РС. Стремитесь сделать свое окружение более удобным и безопасным, примите меры, чтобы правильно питаться и как можно больше двигайтесь в течение дня.
Обратитесь за помощью к своей семье и друзьям, когда она вам понадобится, и обратитесь за советом к врачу. Потратив время и силы на то, чтобы позаботиться о себе, вы можете уменьшить влияние своих симптомов и почувствовать себя в целом более здоровым.
