Человеческое движение носит взаимный характер: противоположные группы мышц должны координироваться для правильного движения.
Длина и сила мышц противоположных групп мышц должны быть сбалансированы для нормального движения и функционирования.
Существует два основных типа мышечного дисбаланса:
- Мышечный дисбаланс тела. Мышцы с каждой стороны вашего тела должны быть симметричны друг другу по размеру и силе. Когда мышца (или мышцы) на одной стороне вашего тела больше, меньше, сильнее или слабее, чем соответствующая мышца (-ы) на другой стороне, у вас есть мышечный дисбаланс.
- Суставный мышечный дисбаланс. Каждая из мышц, окружающих сустав, работает вместе с противодействующей силой, которая удерживает кости сустава в центре для оптимального движения. Если одна или несколько из этих мышц становятся слабее, сильнее, слабее или жестче, чем обычно, у вас возникает мышечный дисбаланс, и движение суставов может быть ограничено.
Что вызывает мышечный дисбаланс?
Мышечный дисбаланс часто является результатом:
- естественное развитие
- определенные действия повседневной жизни
- бездействие
- плохая осанка
- несбалансированная программа упражнений
- упражнения с неправильной формой
Мышечные пары
Антагонистические пары мышц - это в основном партнеры: один отвечает за тягу, а другой - за толчок.
Когда один (агонист) сокращается, другой (антагонист) расслабляется. Это обеспечивает полное совместное движение.
Вы можете увидеть это в действии, когда пьете воду из бутылки.
Держа бутылку в руке, вы сгибаете (сокращаете) бицепсы, чтобы поднести бутылку ко рту. Когда ваш бицепс сокращается, ваши трицепсы расслабляются.
Если ваш бицепс или трицепс развит больше, чем его аналог, у вас может не быть полного диапазона движений. В некоторых ситуациях более развитая мышца может сильнее сокращаться и напрягаться.
Каковы последствия мышечного дисбаланса?
Обычно полезно укреплять мышцы. Однако, если вы чрезмерно сосредотачиваетесь на одних частях тела, игнорируя другие, у вас может возникнуть мышечный дисбаланс.
Мышечный дисбаланс может привести к физическим проблемам, таким как:
- ограниченная подвижность
- боль
- несбалансированный внешний вид
Мышечный дисбаланс также может привести к нестабильности. Это может привести к повышенному риску получения травм, включая повреждение:
- суставы
- связки
- сухожилия
- кости
- мышцы
- соединительная ткань
Как исправить мышечный дисбаланс?
Все в вашем теле взаимосвязано, поэтому то, что влияет на одну часть вашего тела, влияет - в значительной или незначительной степени - на все остальное.
Ваш первый шаг в исправлении мышечного дисбаланса - это идентификация.
Тестирование мышечной силы и выносливости
Один из методов идентификации - биометрическое тестирование. В этом методе используется машина для измерения мышечных сокращений, которые могут выявить дефицит силы и мышечный дисбаланс.
Биометрическое тестирование может быть сосредоточено на отдельных суставах, включая:
- плечи
- локти
- запястья
- бедра
- колени
- лодыжки
Наблюдение
Чтобы определить мышечный дисбаланс в своем теле, некоторые спортсмены используют фотографии, сделанные не в прямом зеркале, а с других ракурсов.
Это помогает им увидеть, где их тело симметрично, а где у них может быть дисбаланс в размерах. Эти фотографии могут помочь выявить дисбаланс в парах мышц, влияющий на:
- положение головы
- сутулые плечи
- наклон таза
- вращение ног
Исправление дисбаланса с помощью упражнений
Дисбаланс часто можно исправить с помощью упражнений.
Исследование элитных фехтовальщиков, проведенное в 2015 году, показало, что интенсивное использование выпадов во время фехтования приводит к дисбалансу мышц нижних и верхних конечностей.
За счет улучшения общего мышечного баланса баланс нижних конечностей фехтовальщиков был улучшен во время занятий спортом.
Форма
Еще один шаг для предотвращения или исправления мышечного дисбаланса - убедиться, что ваша форма упражнений правильная.
Проверьте свою форму у специалиста по упражнениям (например, тренера или тренера) или посмотрев в зеркало во время тренировки, чтобы убедиться, что вы правильно тренируете свое тело.
Фокус
Один из способов избежать мышечного дисбаланса, вызванного физическими упражнениями, - это сосредоточиться на функциях и на всем теле.
Не пытайтесь нарастить огромные мышцы в одной области. Например, при поднятии тяжестей или выполнении определенного упражнения, например выпада, всегда делайте одинаковое количество повторений с обеих сторон тела.
Забрать
Для правильного движения ваши противоположные группы мышц должны координироваться друг с другом. Правильная координация для нормального движения и функционирования зависит от баланса этих противоположных групп мышц.
Мышечный дисбаланс может привести к:
- ограниченная подвижность
- боль
- несбалансированный внешний вид
Если вы испытываете мышечный дисбаланс, вы можете решить его с помощью целенаправленных упражнений. Рассмотрите возможность работы с тренером или физиотерапевтом. Они могут помочь вам диагностировать и устранить любые возможные дисбалансы.
.jpg)
