Обзор
Во время беременности вы услышите множество мыслей и мнений от друзей, членов семьи и даже незнакомцев из лучших побуждений. Некоторая информация, которую вы предоставили, является полезной. Другие биты могут быть плохо информированы.
Например, вы, возможно, слышали старую сказку о том, что если вы съедите целый ананас, у вас начнутся схватки. Прежде чем вы будете избегать этого вкусного и питательного фрукта в течение следующих 9 месяцев, вот факты.
Можно ли есть ананас во время беременности?
Ананас - это безопасный и полезный выбор во время беременности. Кто-то мог посоветовать вам избегать этого фрукта, потому что он может вызвать преждевременный выкидыш или вызвать роды. Однако это всего лишь миф.
Нет никаких научных доказательств того, что ананас опасен во время беременности. Слухи об ананасе носят чисто анекдотический характер.
А что насчет бромелайна?
Ананас содержит бромелайн, один из ферментов.
Таблетки бромелайна не рекомендуются для использования во время беременности. Они могут расщеплять белки в организме и вызывать ненормальное кровотечение.
Хотя бромелайн содержится в сердцевине ананаса, на самом деле очень мало его содержится в мякоти ананаса, которую мы едим. Количество бромелайна в одной порции ананаса вряд ли повлияет на вашу беременность.
Итог: нормальное потребление этого фрукта вряд ли пагубно повлияет на вашу беременность.
Может ли ананас быть частью здоровой диеты при беременности?
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), идеальная диета для беременных состоит из продуктов следующих пяти групп:
- овощи
- фрукты
- молочный
- зерна
- белок, такой как мясо, птица, рыба, яйца и бобы
Продукты этих групп помогают снабдить вашего ребенка большим количеством витаминов и минералов, необходимых ему для роста и развития. Чтобы чувствовать себя лучше, вы должны стараться получать обильную смесь здоровой и богатой питательными веществами пищи. Также пейте много воды.
То, сколько вы едите, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня активности.
Например, рассмотрим умеренно активного 30-летнего человека ростом 5 футов 4 дюйма и весом 140 фунтов.
План MyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует ей употреблять около 4,5 чашек фруктов и овощей в день в первом триместре. Во втором и третьем триместрах рекомендуемое количество увеличивается до 5 чашек.
Будущей 30-летней девушке ростом 5 футов 9 дюймов может потребоваться до 6,5 чашек фруктов и овощей в день, в зависимости от уровня ее активности.
Как мне добавить ананас в свой рацион?
Одна чашка ананаса может содержать почти 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Это также надежный источник:
- фолиевая кислота
- утюг
- магний
- марганец
- медь
- витамин B-6 (пиридоксин)
Все эти питательные вещества важны для развития вашего ребенка и вашего здоровья в целом.
Если вы хотите включить ананас в свой рацион при беременности, но не знаете, с чего начать, вы можете добавить его разными способами.
Ешьте больше ананасов!
- Добавьте свежие кусочки в утренний йогурт.
- Смешайте замороженный ананас в смузи.
- Положите свежий ананас на гриль, чтобы получить полезный летний десерт.
- Положите его большими кусками на шашлык с мясом и овощами.
- Нарезать ананас сальсой.
- Сделайте леденцы из ананаса.
- Добавьте его в жаркое или приготовьте гавайскую пиццу.
Какие еще фрукты и овощи мне следует есть?
Что еще нужно есть? Отправляйтесь в продуктовый отдел вашего местного продуктового магазина. В зависимости от сезона можно попробовать много разных фруктов и овощей.
Разумный выбор может включать:
- яблоки
- апельсины
- зеленая фасоль
- абрикосы
- манго
- сладкий картофель
- зимний сквош
- шпинат
Если вы спешите, замороженные, консервированные или сушеные фрукты и овощи также являются хорошей альтернативой нездоровой пище.
Есть ли риск употребления ананаса во время беременности?
Употребление ананаса может не быть опасным или помочь вам встретить ребенка раньше, но употребление большого количества может иметь неприятные последствия. Остерегайтесь чувствительного желудка.
Кислоты в ананасе могут вызвать изжогу или рефлюкс. Чтобы избежать этих побочных эффектов, лучше всего потреблять этот вкусный фрукт в умеренных количествах.
Если вы обычно не едите ананас и после перекуса испытываете какие-либо аллергические симптомы, обратитесь к врачу.
Признаки аллергии включают:
- зуд или отек во рту
- кожные реакции
- астма
- заложенность или насморк
Если у вас аллергия, эти реакции обычно возникают в течение нескольких минут после употребления ананаса. У вас больше шансов получить аллергию на этот фрукт, если у вас также есть аллергия на пыльцу или латекс.
Какой вывод?
Употребление ананаса во время беременности вряд ли приведет к выкидышу или раннему началу родов. Вы можете спокойно наслаждаться обычными порциями свежего ананаса, консервированного ананаса или ананасового сока.
Если вы все еще беспокоитесь о добавлении этого фрукта в свой рацион, поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит, и попросите дополнительную информацию о продуктах, безопасных для беременности.
