Во многих отношениях псориатический артрит непредсказуем. Я не всегда знаю, что вызовет вспышку и насколько серьезной она будет. Однако мой собственный опыт научил меня, что преодоление порога вспышки часто увеличивает ее интенсивность и продолжительность.
Я также узнал, что движение «на полной скорости» при хорошем самочувствии обычно приводит к эпической аварии. Чтобы избежать ненужных вспышек, мне пришлось найти баланс между тем, что мне нужно и что я хочу делать, и тем, что нужно моему телу.
Вот как я нашел баланс в своей жизни.
1. График выходных
Прежде чем найти баланс, я бы пошел, пошел, пошел несколько дней, а затем провел в постели в два раза больше дней, а часто и недель, восстанавливаясь. Так жить нельзя. Чтобы положить конец этому порочному кругу, мне пришлось перестать жить без вспышек, как будто я не болен.
Вместо того, чтобы заполнять свой еженедельный календарь ежедневными делами, встречами или обязательствами, я начал их разбивать. Например, если бы в понедельник у меня был прием к врачу, а в четверг - танцевальный концерт моей дочери, я бы ничего не планировал на вторник или среду. Планирование «выходных» дней позволило моему телу восстановиться и подготовиться к следующей большой прогулке.
Вначале это означало ничего не делать, кроме как уделять своему телу необходимое внимание и заботу. Поначалу это было неприятно, но результат того стоил. Я обнаружил, что меньше отменяю и могу делать больше.
2. Выясните, сколько это слишком много
Отсутствие каких-либо планов не означало, что я бездействовал. Физическая энергия, потраченная на покупку продуктов, уборку дома и выгул собаки, также повлияла на то, сколько я мог делать в течение недели. Мне нужно было выяснить, сколько было слишком много.
Используя свой фитнес-трекер, я смог сравнить свою активность и уровень боли и выяснить, сколько было слишком много. Эта информация помогла мне узнать, когда мне нужно было внести изменения. Например, я не мог ожидать, что выскочу из постели и сразу же взойду на землю, если мой счетчик шагов за предыдущий день был 24 000, а мой дневной порог - 6000.
Чтобы приспособиться к более загруженному дню, я мог бы очистить свое расписание на следующие несколько дней, изменить свою активность с помощью приспособления для передвижения или внести изменения в деятельность, которые позволили бы больше сидеть и меньше ходить.
3. Примите результаты и выполните
Можно подумать, что необходимость уделять такое пристальное внимание расписанию и физическим ограничениям будет самым сложным аспектом предотвращения ненужных вспышек, но это не так. Самое сложное - это принять результаты и довести их до конца. Поначалу было сложно осознать, что мне нужно отдохнуть или изменить какое-то действие, пока регулярное выполнение этого упражнения не привело к тому, что я смог сделать больше.
Я понял, что отдых - это не то же самое, что ничего не делать. Это забота о моем теле. Лечить воспаленные участки тела, давать сухожилиям и суставам время на восстановление, а также снимать физическое и эмоциональное напряжение - тяжелая и необходимая работа! Отдых не делал меня ленивым; это сделало меня более продуктивным.
То же самое и с использованием средств передвижения. Раньше мне было стыдно за то, что мне приходилось использовать ходунки или инвалидную коляску, чтобы продлить свой тайм-аут, даже когда они были моим единственным выходом! Однако, когда я понял, что разница между использованием и неиспользованием одного из них приводит к тому, смогу ли я функционировать на следующий день, мой стыд сменился удовлетворением от выполнения чего-то, что в противном случае моя болезнь запретила бы.
4. Пересмотрите и повторите
Обратной стороной создания баланса посредством внимательного отношения к физическим ограничениям и расписанию является то, что граница между тем, что я могу и что не могу делать, с болью или без боли, часто меняется. Чтобы уменьшить частоту пересечения этой черты, я завела дневник хронических болезней.
Мой журнал давал и продолжает давать мне полный обзор всех моих болевых триггеров, таких как то, что я ем, мое эмоциональное состояние, погода и то, как я справляюсь со своими повседневными симптомами. Вся эта информация помогает мне лучше планировать, избегать известных триггеров и напоминает мне, как бороться с болью, прежде чем она выйдет из-под контроля.
Когда у меня выходной, эта цитата станет полезным напоминанием:
«Делать то, что подходит вам, не эгоистично». - Марк Саттон
Вывод
Как и вы, я надеюсь и молюсь, чтобы мы нашли лекарство от этой ужасной хронической болезни. А пока важно, чтобы мы не откладывали жизнь на потом. Возможно, мы не сможем жить без псориатического артрита, но когда мы составляем график с учетом нашей болезни, прислушиваемся и принимаем то, что говорят наши тела, и вносим изменения, мы можем жить лучше.
Синтия Коверт - писатель-фрилансер и блогер The Disabled Diva.Она делится своими советами, как жить лучше и меньше болеть, несмотря на множественные хронические заболевания, включая псориатический артрит и фибромиалгию. Синтия живет в южной Калифорнии, и, когда она не пишет, ее можно застать гуляющей по пляжу или весело проводящей время с семьей и друзьями в Диснейленде.
