Сонный паралич

Сонный паралич - это временная потеря мышечной функции во время сна.

Обычно это происходит:

• как человек засыпает
• вскоре после того, как они заснули
• пока они просыпаются

По данным Американской академии медицины сна, люди с параличом сна обычно впервые испытывают это состояние в возрасте от 14 до 17 лет.

Это довольно распространенное состояние сна. По оценкам исследователей, от 5 до 40 процентов людей страдают от этого состояния.

Эпизоды паралича сна могут возникать вместе с другим расстройством сна, известным как нарколепсия.

Нарколепсия - хроническое нарушение сна, вызывающее сильную сонливость и внезапные «приступы сна» в течение дня. Однако у многих людей, не страдающих нарколепсией, может наблюдаться сонный паралич.

Это состояние не опасно. Хотя некоторым это может показаться тревожным, обычно не требуется никакого медицинского вмешательства.

Каковы симптомы сонного паралича?

Сонный паралич не требует неотложной медицинской помощи. Знакомство с симптомами может обеспечить душевное спокойствие.

Наиболее частой характеристикой эпизода сонного паралича является неспособность двигаться или говорить. Эпизод может длиться от нескольких секунд до 2 минут.

Вы также можете испытать:

• ощущение, будто что-то толкает вас вниз
• ощущение, что кто-то или что-то находится в комнате
• чувство страха
• гипнагогические и гипнопомпические переживания (HHE), которые описываются как галлюцинации во время, непосредственно перед или после сна

Приянка Вайдья, доктор медицины, отмечает, что другие симптомы могут включать:

• затрудненное дыхание
• ощущение, что ты собираешься умереть
• потливость
• мышечные боли
• головные боли
• паранойя

Эпизоды обычно заканчиваются сами по себе или когда другой человек прикасается к вам или трогает вас.

Вы можете осознавать, что происходит, но все еще не можете двигаться или говорить во время эпизода. Вы также можете вспомнить подробности эпизода после того, как временный паралич исчезнет.

В редких случаях некоторые люди испытывают сновидческие галлюцинации, которые могут вызывать страх или беспокойство, но эти галлюцинации безвредны.

Каковы причины и факторы риска паралича сна?

У детей и взрослых любого возраста может наблюдаться сонный паралич. Однако одни группы подвержены более высокому риску, чем другие.

В группы повышенного риска входят люди со следующими состояниями:

• бессонница
• нарколепсия
• тревожные расстройства
• большая депрессия
• биполярное расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

«Сонный паралич также обычно вызывается разрывом между разумом и телом, который происходит во время сна», - говорит Вайдья.

Она также отмечает, что к обычным причинам относятся:

• плохая гигиена сна или отсутствие правильных привычек сна, необходимых для хорошего сна
• нарушения сна, такие как апноэ во сне

Нарушение режима сна также связано с параличом сна. Примеры нарушения режима сна: работа в ночную смену или нарушение смены часовых поясов.

В некоторых случаях сонный паралич передается по наследству. Однако такое бывает редко. Нет четких научных доказательств того, что это заболевание является наследственным.

Сон на спине может увеличить ваши шансы на приступ. Недостаток сна также может увеличить риск паралича сна.

Как диагностируется паралич сна?

Для диагностики паралича сна не требуется никаких медицинских анализов.

Ваш врач спросит вас о вашем режиме сна и истории болезни. Они также могут попросить вас вести дневник сна, документируя ваш опыт во время эпизодов сонного паралича.

В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать вам принять участие в исследовании ночного сна, чтобы отслеживать мозговые волны и дыхание во время сна. Обычно это рекомендуется только в том случае, если сонный паралич приводит к потере сна.

Каковы варианты лечения паралича сна?

Симптомы сонного паралича обычно проходят в течение нескольких минут и не вызывают длительных физических последствий или травм. Однако опыт может быть довольно тревожным и пугающим.

Сонный паралич, возникающий изолированно, обычно не требует лечения. Но тем, у кого также есть признаки нарколепсии, следует обратиться к врачу. Это особенно важно, если симптомы мешают работе и семейной жизни.

Ваш врач может назначить определенные лекарства, чтобы помочь справиться с параличом сна, если нарколепсия является основной причиной.

Наиболее часто назначаемыми лекарствами являются стимуляторы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (прозак). Стимуляторы помогают бодрствовать.

СИОЗС помогают управлять симптомами, связанными с нарколепсией.

Ваш врач может назначить исследование сна, называемое полисомнографией.

Результаты исследования помогут врачу поставить диагноз, если у вас паралич сна и другие симптомы нарколепсии. Этот тип исследования требует ночевки в больнице или центре сна.

В этом исследовании врач поместит электроды на ваш подбородок, кожу головы и внешний край век. Электроды измеряют электрическую активность ваших мышц и мозговые волны.

Они также будут контролировать ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. В некоторых случаях камера будет записывать ваши движения во время сна.

Вайдья считает, что ключом к смягчению паралича сна является улучшение гигиены сна путем соблюдения хорошего распорядка сна, который включает:

• избегать синего света перед сном
• обеспечение низкой температуры в помещении

Такой распорядок дня перед сном поможет вам лучше выспаться.

Как предотвратить сонный паралич?

Вы можете минимизировать симптомы или частоту эпизодов с помощью нескольких простых изменений образа жизни, таких как:

• Уменьшите стресс в своей жизни.
• Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.
• Достаточно отдыхайте.
• Поддерживайте регулярный режим сна.
• Следите за лекарствами, которые вы принимаете при любых заболеваниях.
• Знайте побочные эффекты и взаимодействие различных лекарств, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов, включая паралич сна.
  

Вайдья отмечает, что следование этим советам также может помочь предотвратить сонный паралич:

• терапия
• консультации по травмам
• йога и дыхательные упражнения, чтобы восстановить это чувство свободы воли над своим телом

Если у вас есть психическое заболевание, такое как тревога или депрессия, прием антидепрессантов может уменьшить количество эпизодов паралича сна.

Антидепрессанты помогают уменьшить количество сновидений, что уменьшает сонный паралич.