Что такое зависимость от социальных сетей?

Если вы обнаружите, что теряете несколько минут (или даже часов) за раз после использования социальных сетей, вы не одиноки.

Хотя социальные сети изначально создавались как способ общения с друзьями и семьей, с тех пор они превратились в желанное хобби, используемое всеми возрастными группами.

Вы можете наслаждаться социальными сетями и использовать их ежедневно, но вы «пристрастились» к ним?

Официального диагноза "зависимость от социальных сетей" не существует. Но сегодня чрезмерное использование социальных сетей становится все более обычным явлением и может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Узнайте, как определить проблемное использование социальных сетей и что вы можете с этим сделать.

Что такое зависимость от социальных сетей?

Независимо от того, используете ли вы социальные сети для общения с друзьями и близкими, просмотра видео или просто «убить время», популярность этого времяпрепровождения значительно выросла за последнее десятилетие.

Это особенно характерно для детей и подростков, а также взрослых людей молодого и среднего возраста.

Итак, как, казалось бы, безобидное хобби превращается в «зависимость»?

Как и другие типы поведенческой зависимости, использование социальных сетей может пагубно влиять на ваш мозг. Вы можете навязчиво и чрезмерно использовать социальные сети. Вы можете настолько привыкнуть к прокрутке сообщений, изображений и видео, что это будет мешать другим сферам вашей жизни.

По оценкам некоторых экспертов, до 10 процентов людей в США страдают зависимостью от социальных сетей. Однако из-за того, насколько распространено использование социальных сетей в целом, количество тех, кто страдает зависимостью от социальных сетей, может быть выше.

Не у всех, кто пользуется социальными сетями, разовьется зависимость. Однако, поскольку эта деятельность становится более доступной для большего числа людей, у большего числа людей в какой-то момент своей жизни может развиться пристрастие к социальным сетям.

Почему социальные сети так увлекают?

Хотя социальные сети могут показаться бессмысленным и расслабляющим развлечением, на самом деле они оказывают существенное влияние на ваш мозг.

Каждый раз, когда вы входите в свои любимые приложения, в вашем мозгу усиливаются сигналы дофамина. Эти нейротрансмиттеры ассоциируются с удовольствием.

Когда вы чувствуете больше дофамина после использования социальных сетей, ваш мозг определяет это занятие как полезное, которое вам следует повторить. Такая реакция может быть более ощутимой, когда вы публикуете собственный пост и получаете положительный отзыв.

Положительные эмоции, возникающие при использовании социальных сетей, временны. То, как ваш мозг участвует в этом положительном подкреплении, можно увидеть и в других зависимостях.

Таким образом, по мере того, как утихает дофамин, вы вернетесь к источнику (в данном случае, социальным сетям), чтобы получить больше.

В некоторых случаях социальные сети могут быть долгожданным отвлечением, если вы изолированы из-за работы или болезни. Чем больше вы занимаетесь, тем больше ваш мозг будет говорить вам, что это действие, которое может помочь уменьшить одиночество (что на самом деле может быть не всегда так).

Каковы недостатки зависимости от социальных сетей?

Время от времени посещать социальные сети вряд ли принесет вред. Однако при чрезмерном использовании социальных сетей следует учитывать негативные последствия.

Некоторые возможные недостатки социальных сетей включают в себя:

• низкая самооценка, которая может быть вызвана неправильным представлением о том, что жизнь других «лучше», чем ваша.
• повышенная изоляция и одиночество
• беспокойство или депрессия
• начало социального тревожного расстройства
• страх упустить (FOMO), что может привести к еще большему использованию социальных сетей
• нарушение режима сна, особенно если вы пользуетесь соцсетями прямо перед сном
• снижение физической активности, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья
• плохие оценки или производительность труда
• игнорирование отношений в вашей «реальной» жизни
• снижение способности сопереживать другим

Как узнать, есть ли у вас зависимость от социальных сетей?

Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить, действительно ли у вас есть зависимость от социальных сетей или вы просто очень любите ими пользоваться.

Но есть несколько ключевых различий между зависимостью от социальных сетей и привычкой, которая вам нравится. К ним относятся:

• негативные последствия для вашей работы или учебы из-за чрезмерного использования социальных сетей (например, прокрутка приложений на работе или вместо учебы)
• более частое использование во время других занятий, таких как гуляние с друзьями и семьей или во время еды
• более широкое использование социальных сетей как способ справиться с проблемами
• беспокойство и раздражительность, когда вы не пользуетесь социальными сетями
• гнев, когда использование социальных сетей сокращается
• думать о социальных сетях, когда вы их не используете, настолько, что это первое, к чему вы обращаетесь, когда у вас есть возможность

Как можно уменьшить использование социальных сетей?

Если у вас есть зависимость от социальных сетей или вы просто пользуетесь своими приложениями больше, чем нужно, хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить общее использование.

Примите во внимание следующие советы, которые помогут вам достичь более здорового баланса с социальными сетями:

• Удалите со своего смартфона приложения для социальных сетей. Хотя вы все еще можете получить к ним доступ со своего персонального компьютера, отключение их от телефона может помочь сократить время, проводимое в социальных сетях в целом.
• Выключайте личный телефон во время работы, а также во время учебы, еды и отдыха. Вы также можете настроить параметр в каждом приложении социальных сетей, чтобы отключить определенные уведомления.
• Выделите определенное количество времени в день на социальные сети. Включите таймер, чтобы держать себя в руках.
• Не оставляйте телефон, планшет и компьютер в спальне.
• Возьмите новое хобби, не связанное с технологиями. Примеры включают спорт, искусство, уроки кулинарии и многое другое.
• По возможности старайтесь видеться с друзьями и семьей лично.

Также важно регулярно делать перерывы в социальных сетях, чтобы найти хоть какое-то основание для реальной жизни.

В зависимости от ваших потребностей перерыв может длиться 1 день в неделю, целый месяц или весь сезон. Позвольте себе контролировать это решение, а не своей учетной записи в социальной сети.

Ключевые выводы

Сегодня социальные сети становятся все более вездесущими, но это не означает, что у вас автоматически разовьется к ним пристрастие.

Делая частые перерывы и устанавливая четкие границы для себя и своих детей, вы можете предотвратить чрезмерное использование социальных сетей до того, как это станет вредным.

Если вы подозреваете, что у вас зависимость от социальных сетей, есть способы вылечить ее, чтобы улучшить свое общее самочувствие. Не стесняйтесь обращаться к специалисту по психическому здоровью за помощью с этим типом зависимости.