Кто-нибудь когда-нибудь говорил, что вы слишком много говорите? Это может быть просто ваша личность

Болтливый. Болтун. Многословный. Влюблен в звук собственного голоса.

Если вы разговорчивый человек, вы наверняка слышали один или два из них раньше. Подобные острые комментарии могут даже вызвать некоторые опасения, что вы немного поговорите тоже много.

Может быть, вы заставляете себя молчать день или два, но это сложно, потому что вам есть чем поделиться. Не говоря уже о том, что, когда вы не участвуете в разговоре, люди кажутся удивленными и удивляются, почему вам вдруг нечего сказать.

Болтливость - не все плохо. Фактически, это ценная черта во многих профессиональных областях.

Но когда дар болтливости превратится в проклятие?

Насколько это много?

«Говорить слишком много» не значит для всех одно и то же.

Не всем нравится разговаривать с другими, поэтому некоторые люди считают несколько предложений лишним. Те, кому нравятся хорошие истории, могут с радостью выслушать все, чем вы захотите поделиться. Иногда люди могут сказать, что вы слишком много говорите, просто потому, что им не нравится то, что вы говорите.

Вместо того, чтобы обращать внимание на фактическое количество слов, попробуйте исследовать пространство, которое занимает ваша беседа, и то, как она влияет на других.

Вы отсекаете сотрудников? Поговорите с друзьями? Доминировать в разговоре за семейным ужином? Говорить то, что другие могут посчитать резким, недобрым или оскорбительным?

Некоторое понимание медицинских терминов, связанных с чрезмерным разговором, также может помочь вам оценить свою речь:

Речь под давлением

Этот тип разговора включает в себя быструю, часто настойчивую речь, которую часто трудно остановить, даже когда другие люди пытаются сказать слово.

Вы говорите больше, чем обычно, в гораздо более быстром темпе, возможно, даже с большей громкостью. Вам может казаться, что вы действительно не можете контролировать поток слов, когда вы перепрыгиваете от идеи к идее, связывая мысли вместе так быстро, что слушатели изо всех сил стараются не отставать от вас.

Гипервербальный

Гипервербальная речь относится к быстрой, усиленной речи.

Возможно, вы замечаете, что говорите быстро, чтобы сказать все, что хотите. У вас могут быть проблемы с ожиданием своей очереди поговорить и ловить себя на том, что вы регулярно перебиваете других.

Это не слишком отличается от выступлений под давлением, и некоторые профессионалы могут использовать эти два термина как синонимы. Тем не менее, гипервербальная речь не обязательно предполагает быстрые переходы между мыслями или использование рифм или каламбуров для соединения мыслей, как это часто бывает в речи с давлением.

Неорганизованная речь

Этот тип речи часто предполагает быстрое переключение между предметами без какой-либо четкой связи между ними.

Вы можете отвечать на вопросы, которые другие считают совершенно несвязанными. Иногда неорганизованная речь включает в себя цепочки случайных слов, которые, по-видимому, не имеют четкой связи.

Неорганизованная речь может быть не быстрее обычной, но все же может сбивать с толку окружающих. В тяжелом состоянии это может помешать нормальному общению.

Компульсивное общение

Более ранние исследования, посвященные чрезмерному общению, указывают на то, что, хотя многие люди считают разговорчивость положительной чертой, некоторые люди заходят в общении слишком далеко.

Исследователи, которые описывают этот паттерн как компульсивное говорение или «болтливость», выделяют несколько ключевых признаков:

• много говорить, часто больше, чем кто-либо другой, в большинстве ситуаций
• изо всех сил пытается меньше говорить, даже во время работы, в школе или в другое «тихое» время
• признание того, что вы много говорите, как правило, потому, что вам об этом говорили другие
• Вам трудно сохранять молчание, даже если продолжение разговора создает для вас проблемы

Другое исследование предполагает, что некоторые компульсивные болтуны могут:

• не осознают, что они слишком много говорят
• склонны к спорам
• иметь привычку завладевать разговорами
• мало заботится о критике или негативных замечаниях со стороны других

Вообще говоря, компульсивным болтунам трудно управлять своей речью, даже когда они очень стараются.

Что может происходить

Часто разговорчивость - не более чем черта характера.

Например, экстраверты часто обладают отличными навыками общения. Многие люди могут хорошо провести время тет-а-тет с друзьями (или совершенно незнакомыми людьми) и при этом понимать, что тишина может быть лучшим ответом. Если вы можете легко перестать говорить, когда вам нужно, болтливость, вероятно, всего лишь один из аспектов вашей уникальной личности.

Тем не менее, различные формы чрезмерного разговора может проявляются как симптом некоторых состояний психического здоровья:

• Давленная речь часто бывает частью маниакальных или гипоманиакальных эпизодов.
• Неорганизованная речь может проявляться как ключевой симптом шизофрении и других психозов, наряду с шизотипическим расстройством личности.
• Бессмысленность и чрезмерные разговоры могут сопровождаться социальной тревогой. Вы боитесь сказать что-то не то или вас осудят, но в конечном итоге вы говорите больше, чем планировали, пытаясь компенсировать свое беспокойство и помочь успокоить беспокойство, связанное с тем, что о вас думают другие.
• Гипервербальная речь может проявляться как симптом синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или беспокойства. Если вы беспокоитесь, вы можете говорить больше, чем обычно, или говорить очень быстро, когда вы больше всего нервничаете.
• Чрезмерные разговоры о себе. Люди с биполярным расстройством нередко долго обсуждают свои достижения, цели или планы во время маниакального эпизода. Эта речь часто кажется грандиозной или менее реалистичной. Люди с нарциссическим расстройством личности могут много говорить о своих способностях, своих достижениях или важных людях, которых они знают, чтобы привлечь внимание.

Мне обратиться к врачу?

Имейте в виду, что все упомянутые выше состояния включают другие симптомы. В целом симптомы довольно очевидны и часто начинают влиять на ваши отношения и повседневную жизнь.

Вот некоторые другие основные симптомы этих состояний:

• Эпизоды мании при биполярном расстройстве обычно связаны с повышенной энергией, меньшей потребностью во сне, гонками в мыслях и повышенной продуктивностью в школе или на работе. Вы также можете чувствовать беспокойство и легко отвлекаетесь.
• Беспокойство и социальная тревога связаны с частыми и постоянными беспокойствами о различных аспектах вашей повседневной жизни. При социальной тревоге эти беспокойства фиксируются на социальных условиях и на том, что о вас думают другие. Эти состояния также могут включать физические симптомы, такие как боль и напряжение, расстройство желудка и проблемы со сном.
• Другие симптомы СДВГ включают забывчивость, проблемы с управлением временем, отвлекаемость или трудности с концентрацией внимания, а также беспокойство или гиперактивность.
• При нарциссическом расстройстве личности у вас будет сильная вера в свою важность, трудности с пониманием потребностей и чувств других, а также сильная потребность в похвале и восхищении.
• Шизофрения обычно сопровождается галлюцинациями, бредом и другими симптомами, которые отключают вас от реальности.

Когда разговорчивость не сопровождается эмоциональным стрессом или не вызывает неприятных ощущений, это, вероятно, просто часть того, кем вы являетесь.

Как говорить более осознанно

Даже когда любовь к болтовне не предполагает каких-либо проблем, она может создавать некоторые трудности в повседневном общении.

Возможно, вы когда-нибудь слышали, что общение - это улица с двусторонним движением. Вы не можете просто выражать свои собственные идеи. Слушать тоже важно. Если вы не потратите время на то и другое, вы не сможете по-настоящему общаться.

Если кто-то когда-либо жаловался: «Позвольте кому-нибудь сказать слово» или «Да, вы уже рассказали эту историю миллион раз», возможно, стоит пересмотреть ваши недавние разговоры, чтобы взвесить время, которое вы тратите на разговоры, со временем. вы проводите прослушивание.

Эти советы помогут вам более осознанно общаться.

Обратите внимание на реакцию других

Часто вы можете многое узнать о своем стиле и объеме разговора, отмечая реакцию других людей.

Задайте себе следующие вопросы:

• Люди склонны начинать разговор с того, что быстро говорят: «У меня всего несколько минут, чтобы поговорить» или «Я очень спешу, поэтому мы должны говорить кратко»?
• Кажется, что люди не хотят заводить разговор? Они могут помахать рукой и покинуть комнату, когда вы войдете или ответите на телефонные звонки коротким текстом.
• Часто ли кажется, что люди отвлекаются или не интересуются тем, что вы говорите? Может быть, они кивают или прокручивают свой телефон, пока вы говорите, или их конец разговора включает в себя много «Вау», «Ага» и «Ага». Эти ответы, конечно, не совсем вежливы, но когда большинство людей, с которыми вы разговариваете, реагируют таким образом, возможно, стоит присмотреться.
• Вы поймали себя на том, что перебиваете или обрезаете других?
• Вы иногда говорите больше, чем планировали, или делитесь информацией, которую другие просили сохранить в тайне?

Если вы в основном ответили «да», подумайте о том, чтобы отложить в сторону свои хорошо развитые разговорные навыки и воспользоваться возможностью отточить свои техники активного слушания.

Поддерживайте баланс в разговоре

Даже если вы много говорите, вам не нужно замолчать полностью. Фактически, вы можете оказаться в ситуациях, когда много говорить - это к лучшему.

Может быть, вы регулярно проводите время с другом, который более замкнут, и он с радостью выслушает вас, когда вы возьмете на себя инициативу в разговоре.

Однако в смешанной группе или среди других болтливых друзей вы можете приложить больше усилий, чтобы дать каждому возможность высказаться.

Вот несколько советов по сохранению баланса:

• Задавайте вопросы вместо того, чтобы заполнять пространство собственным опытом.
• Слушайте, когда другие люди отвечают, вместо того, чтобы думать о том, что вы хотите сказать дальше.
• Не вмешивайтесь, как только разговор заходит на паузу. Некоторым людям нужно больше времени для того, чтобы собрать свои идеи, чем другим, и короткое затишье дает людям возможность подумать над тем, что сказали другие, прежде чем говорить.
• Всегда избегайте перебивать, когда кто-то говорит. Если у вас есть вопрос или вы хотите получить разъяснения, позвольте им закончить предложение и сделать естественную паузу, прежде чем вы спросите.

Привыкайте к тишине

Люди часто чувствуют себя некомфортно, когда разговоры утихают.

Может быть, вы много говорите, потому что боитесь показаться скучным. Вы можете даже переживать, что тихие моменты с вашим партнером означают, что вам двоим не о чем сказать друг другу, и воспринимаете это как знак того, что ваши отношения не продлятся долго.

Однако тишина - это не плохо, и некоторым она даже нравится. Это дает возможность поразмышлять и разобраться в мыслях. Активное и уважительное участие в разговоре требует энергии, даже если вы просто слушаете. Ваш партнер или кто-либо другой может не иметь такой же разговорной энергии, как вы.

Постарайтесь держать под рукой дневник, чтобы записывать мысли, которые возникают в тихие моменты. Иногда их запись может избавить от необходимости произнести их вслух, но если нет - всегда будет позже!

Думай прежде чем говоришь

Конечно, это старая поговорка, но это нисколько не умаляет ее мудрости.

Никогда не помешает выработать привычку обдумывать то, что вы хотите сказать, прежде чем это сказать. Спросите себя: «Добавляет ли это что-то новое?» или «Стоит ли мне поделиться этим со всеми?»

Возможно, вы стали более разговорчивыми, чтобы изменить отношения с партнером, который мало разговаривал, или ваша болтливость возникла в результате одинокого детства. Может быть, тревога или нервозность заставляют вас расслабиться, заполняя мертвое пространство разговора.

Попробуйте глубокое дыхание, упражнения на осознанность и методы заземления, чтобы проверить себя, прежде чем говорить, и избавьтесь от привычки изливать каждую мысль, которая приходит в голову.

В частности, техники внимательности могут помочь вам научиться сохранять концентрацию в текущем моменте и расставлять приоритеты в том, что является наиболее важным и актуальным в вашем текущем окружении.

Суть

Не всегда легко определить, где проходит грань между «слишком много говорить» и «достаточно».

Вам, вероятно, не нужно беспокоиться о том, сколько вы говорите, если вы много говорите, но другим, кажется, нравится ваша беседа, и они продолжают общаться. Однако, когда кажется, что люди активно избегают разговоров с вами, вы можете попытаться меньше делиться и больше слушать.

Если отказ от привычки непрерывного разговора оказывается сложной задачей, терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины навязчивых разговоров и предложить поддержку в развитии более осознанных коммуникативных навыков.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.