Обзор
Одна из проблем, с которыми может столкнуться любая группа кормящих матерей, - это недостаточное количество молока. После того, как эта тема поднята, часто сразу же наступают предложения о том, как увеличить выработку грудного молока. Сюда могут входить продукты, травы и даже лекарства, отпускаемые по рецепту.
Все они квалифицируются как галактагоги. Слово «галактагоги» происходит от греческого «галакта», что означает молоко.
Хотя галактагога сама по себе не увеличит выработку молока, и даже если вы не кормите грудью или сцеживаете регулярно, некоторые женщины могут счесть их полезными.
Нет медицинских доказательств того, что какие-либо галактагоги, за исключением небольшого количества фармацевтических препаратов, действительно эффективны для увеличения материнского молока. Тем не менее, многие женщины скажут вам, что определенные продукты имеют для них огромное значение.
Прежде чем попробовать галактагогу
Если вас беспокоит количество молока, первым делом обратитесь к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию или к кому-нибудь из местного отделения группы защиты La Leche League International (LLLI).
Может оказаться, что вы беспокоитесь излишне и что у вас и у вас молоко, и у ребенка все в порядке. Если ваш запас находится на низком уровне, консультант по грудному вскармливанию сможет дать рекомендации по улучшению продуктивности.
Они могут включать:
- контакт кожа к коже, который высвобождает пролактин и стимулирует окситоцин, два гормона, которые могут помочь выработке молока
- Сжатие груди, метод мягкого сжатия груди во время кормления грудью, чтобы стимулировать молочные железы выделять больше молока
- удобное положение во время кормления грудью
- частые кормления или регулярные сеансы сцеживания
Большинство женщин сочтут, что этих методов достаточно, чтобы улучшить производство молока.
Также важно избегать привычек и поведения, которые могут препятствовать выработке молока, например:
- носить бюстгальтеры, топы или слинги, которые слишком туго связывают вашу грудь
- использование определенных лекарств от аллергии, таких как дифенгидрамин (Бенадрил) или цетиризин (Зиртек)
- курение
Ваша диета при грудном вскармливании
По данным LLLI, кормящим матерям не нужны особые диеты для производства молока для своих детей. Вместо того, чтобы беспокоиться об употреблении определенных продуктов, Ла Лече советует придерживаться здоровой и разумной диеты.
Попробуйте включить:
- свежие фрукты и овощи
- разнообразные цельнозерновые
- источники белка от животных и растений
- высококачественные жиры
Так получилось, что некоторые из продуктов, которые, как неофициально полагают, являются галактагонными, подходят для здорового питания. Несмотря на то, что существует мало медицинских доказательств, подтверждающих идею о том, что любой отдельный продукт питания может повысить выработку молока, эти продукты часто рекомендуются одной кормящей матерью другой.
11 фруктов и овощей, которые стоит попробовать
Добавьте в свой рацион любые перечисленные ниже питательные продукты.
1–3. Ямс, свекла и морковь
Бета-каротин в этих красных и оранжевых овощах важен для производства грудного молока. Ямс, свекла и морковь также содержат железо и минералы.
4–8. Темная листовая зелень
Темные листовые зеленые овощи - прекрасный источник важных ферментов, витаминов и минералов. Вот, что стоит попробовать:
- капуста
- руккола
- шпинат
- швейцарский мангольд
- капуста зелень
Эта зелень также содержит фитоэстроген, который может поддерживать лактацию.
9. Зеленая папайя
Это галактагогическое средство ценится в Азии за его ферменты, витамины и минералы. Это особенно хороший источник витамина А и витамина С.
Один маленький фрукт содержит почти 100 миллиграммов (мг) витамина С. Для кормящих женщин рекомендуемая дневная норма витамина С составляет всего 115–120 мг.
Обратите внимание, что зеленая папайя - это незрелый фрукт. Его нужно варить на медленном огне, пока он не станет достаточно мягким, чтобы его можно было есть.
10–11. Фенхель и семена фенхеля
Считается, что семена фенхеля увеличивают надои молока. Также могут помочь овощи, которые можно есть сырыми или приготовленными. Откройте для себя другие преимущества фенхеля.
12 других продуктов, которые стоит попробовать
Зерновые, орехи и бобовые могут привести к увеличению грудного молока.
1–4. Зерна
В дополнение к своим известным антибиотическим и противовоспалительным свойствам, овес - это хорошо известная еда для комфорта. Считается, что употребление чего-то, связанного с комфортом, может вызвать выработку женским телом окситоцина - гормона, участвующего в производстве молока.
Другие зерна, которые могут действовать как возможные галактические агенты, включают просо, коричневый рис и ячмень.
5–6. Нут и чечевица
Бобовые, такие как нут и чечевица, уже давно рекламируются за их молочные свойства.
7. Пивные дрожжи
Пивные дрожжи, также известные как пищевые дрожжи, являются хорошим источником белка и железа. Он также содержит фитоэстрогены, которые могут помочь со здоровьем тканей груди и лактации.
8–10. Орехи
Считается, что сырые орехи, включая кешью, грецкие орехи и орехи макадамия, способствуют производству молока.
11. Семена кунжута.
Еще одно азиатское галактическое средство - семена кунжута - веганский источник кальция. Подойдут черные или светлые семена кунжута, а также тахини, взбитая версия семян.
12. Печенье для кормления грудью.
В рецептах печенья для кормления грудью часто сочетаются семена льна, пивные дрожжи, овес и другие якобы повышающие уровень молока ингредиенты, чтобы получить вкусное лакомство.
Травяные галактагоги
Некоторые из самых известных и эффективных галактагогических средств - это травы. Считается, что десятки трав увеличивают грудное молоко кормящих матерей.
Многие из этих трав стимулируют рост молочных желез, а также оказывают гормональную поддержку. Пажитник, одно из самых известных галактогенных средств, является ближневосточной пряностью. Крапива, чертополох и имбирь - другие популярные травы, которые, как считается, улучшают производство молока.
Имейте в виду, что прием некоторых трав во время грудного вскармливания может иметь побочные эффекты. Прежде чем добавлять их в свой рацион в надежде увеличить количество молока, важно проконсультироваться с врачом.
Вывод
Постоянное грудное вскармливание - лучший способ увеличить количество молока. Доказано, что никакие продукты или травы не увеличивают надои молока. Однако большинство из перечисленных выше продуктов питательны и безопасны для добавления в свой ежедневный рацион.
Прежде чем добавлять в свой рацион определенные галактагоги, обязательно обсудите их со своим врачом.
Джессика была писателем и редактором более 10 лет. После рождения первого сына она оставила работу в рекламе и занялась фрилансом. Сегодня она пишет, редактирует и консультирует большую группу постоянных и растущих клиентов в качестве работающей на дому мамы четверых детей, втиснувшись в подработку в качестве содиректора по фитнесу в академии боевых искусств. Джессика никогда не скучает из-за ее напряженной семейной жизни и множества клиентов из разных отраслей, таких как серфинг с веслом, энергетические батончики, промышленная недвижимость и многое другое.
