Почему так важна линия талии и как ее измерить

Какая талия?

Ваша естественная талия находится в области между верхней частью бедренной кости и нижней частью грудной клетки. Ваша талия может быть больше или меньше в зависимости от вашей генетики, размера тела и образа жизни. Измерение окружности талии может помочь вам определить свое здоровье.

Большая талия может означать, что у вас избыток брюшного жира, что может повысить риск заболеваний, связанных с ожирением.

По данным Национального института сердца, легких и крови, вы можете подвергаться повышенному риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101,6 см) или женщина с талией более 35 дюймов (88,9 см).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о вашей талии и о связи между вашей талией и вашим здоровьем.

Как измерить талию

Чтобы измерить талию в домашних условиях, вам понадобится рулетка и несколько простых инструкций.

1. Начните с того, что очистите живот от одежды, размеры которой могут исказиться.
2. Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер. Это ваша талия, пространство вокруг, которое вы хотите измерить.
3. Выдохните обычным выдохом.
4. Оберните рулетку вокруг талии так, чтобы она была параллельна полу. Не затягивайте слишком сильно и не позволяйте ленте падать слишком свободно.
5. Запишите свое измерение.

Понимание ваших измерений

Ваш врач может быть вашим лучшим помощником для понимания того, какой для вас здоровый размер талии. Это потому, что ваши индивидуальные характеристики тела могут повлиять на ваши идеальные измерения. Например, люди очень высокого или низкого роста могут иметь другой идеальный размер талии для здоровья.

Какая связь между вашей талией и вашим здоровьем?

Ваша талия - лишь один из трех ключевых показателей вашего общего состояния здоровья.Двумя другими важными факторами являются индекс массы тела (ИМТ) и соотношение талии и бедер.

Ваш ИМТ - это грубая мера жира в организме. Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на квадрат роста или используя онлайн-калькулятор.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) излагают следующие рекомендации по ИМТ для взрослых:

Соотношение талии и бедер помогает показать, какой вес вы переносите на бедра, бедра и ягодицы. Для расчета измерьте окружность талии и бедра. Затем разделите размеры талии на размеры бедер.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ваш риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа, увеличивается, когда у мужчины соотношение талии к бедрам превышает 0,9, а у женщины - более 0,85.

Обзор исследований этих измерений в 2011 году показал, что окружность талии и соотношение талии и бедер, по-видимому, имеют более прямую связь с состоянием здоровья, чем ИМТ. Это может быть связано с тем, что ИМТ - это всего лишь общий показатель жира. Число не может сказать вам, где жир распределяется по телу.

Повышенный риск заболевания

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии увеличивается, если вы мужчина с обхватом талии более 40 дюймов (101,6 см) или женщина с обхватом талии более 35 дюймов (88,9 см).

Сердечное заболевание

Каждая четвертая смерть в Соединенных Штатах вызвана сердечными заболеваниями. Исследование 2010 года отметило, что и ИМТ, и размер талии могут указывать на ваш риск сердечных заболеваний.

К другим факторам риска относятся:

• плохое питание
• сидячий образ жизни
• диабет, ожирение
• сильное употребление алкоголя

Размер талии также связан с метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Сахарный диабет

Исследование 2015 года показало, что окружность талии является лучшим показателем риска диабета 2 типа, чем ИМТ, особенно для женщин.

Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается с возрастом. К другим факторам риска относятся:

• семейная история болезни
• лишний вес
• принимать определенные лекарства
• курение
• высокое кровяное давление
• история гестационного диабета
• стресс
• высокий холестерин или триглицериды
• принадлежность к определенным этническим группам (афроамериканцы, латиноамериканцы, коренные американцы, американцы азиатского происхождения или жители островов Тихого океана)

Гладить

Одно исследование 2007 года показало, что мужчины с абдоминальным ожирением (большая талия и соотношение талии и бедер) несут самый высокий риск инсульта в своей жизни. Высокий ИМТ увеличивает частоту инсультов как у мужчин, так и у женщин.

К другим факторам риска инсульта относятся:

• высокое кровяное давление
• курение
• ожирение
• болезни артерий
• мерцательная аритмия
• диета или привычки к упражнениям

Воспаление

Воспаление в организме может способствовать возникновению таких состояний, как:

• артрит
• Болезнь Альцгеймера
• сердечное заболевание
• рак
• депрессия

Исследование 2017 года показало, что у людей с большей окружностью талии выше уровень хронического воспаления.

Другие факторы, способствующие воспалению, включают:

• плохое питание
• недостаточный сон
• высокий уровень стресса
• заболевания десен
• высокое содержание холестерина

Смертность

Обзор исследований 2015 года показал, что люди с большей талией могут иметь более короткую продолжительность жизни. Фактически, мужчины ростом 43 дюйма (110 см) или выше имели на 50 процентов больший риск смерти, чем мужчины ростом 37 дюймов (94 см) вокруг.

Для женщин риск смерти был примерно на 80 процентов выше с талией 37 дюймов (94 см) по сравнению с талией 27,5 дюймов (70 см).

На эти результаты не повлияли другие факторы, такие как возраст, индекс массы тела, курение и употребление алкоголя или привычки упражнений.

Связаны ли талия и жир на животе?

У вас могут быть здоровые размеры талии и вес, но если у вас слишком много жира в середине, это можно считать «красным флагом» и тем, о чем стоит поговорить с врачом.

Почему? Жир живота состоит из подкожного жира (подкладочный слой под кожей) и висцерального жира. Последний находится глубже в брюшной полости и окружает ваши внутренние органы. Когда висцеральный жир накапливается, он покрывает сердце, почки, пищеварительную систему, печень и поджелудочную железу, влияя на их способность нормально функционировать.

Форма талии

Люди бывают самых разных форм и размеров. То же самое и с формой талии. Люди, имеющие форму «яблоко», то есть те, кто склонен накапливать жир примерно в середине, имеют более высокий риск для здоровья, чем люди, имеющие форму «груши», где жир имеет тенденцию оседать больше вокруг бедер.

Одно исследование близнецов предполагает, что на талию влияет генетика. Это означает, что, хотя вы можете похудеть и повлиять на количество жира, хранящегося на талии и вокруг нее, вы не сможете изменить форму или пропорции своего тела.

Как уменьшить объем талии

Хотя вы не можете выделить жир на какой-либо конкретной области тела, на жир, хранящийся вокруг вашей талии, и на распределение вашего веса может влиять ваша диета и привычки упражнений.

Способы попробовать:

• Двигайте телом не менее 30 минут пять дней в неделю. В частности, стремитесь уделять не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут более энергичных упражнений в неделю. Попробуйте такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
• Время от времени повышайте интенсивность тренировок. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут быть особенно эффективными, поскольку они помогают ускорить обмен веществ.
• Придерживайтесь здоровой диеты и откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фудов. Здоровый выбор включает цельные фрукты и овощи, нежирный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Смотрите на этикетки и старайтесь избегать насыщенных жиров и добавления сахара.
• Следите за размерами порций. Даже употребление здоровой пищи в больших количествах может означать, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы набрать вес. И когда вы едите вне дома, подумайте о том, чтобы собрать половину своей порции с собой.
• Пейте много воды и откажитесь от газированных и других сладких напитков, которые содержат пустые калории.
• Уменьшите потребление алкоголя до рекомендуемых двух напитков в день для мужчин младше 65 лет и одного напитка для женщин 18 лет и старше и мужчин старше 65 лет. Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям 80-х годов. стойкие крепкие спиртные напитки.

Забрать

Если вас беспокоит окружность талии, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы обсудить риски для здоровья, диету и другие варианты похудения.

Потеря всего от 5 до 10 процентов веса тела может помочь снизить риски для здоровья. Но не беспокойтесь, если после ваших усилий число на шкале не изменится. Это может просто означать, что вы заменили жир на мышечную массу. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей талии и здоровья, поговорите со своим врачом.