Нормальны ли колебания веса?

Что происходит?

Суточные колебания веса - это нормально. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти факторы влияют на весы и когда нужно взвешиваться для получения наиболее точных результатов.

Обычно это результат приема пищи или воды.

Ваш вес определяется количеством потребляемых калорий по сравнению с количеством сожженных калорий.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, равной количеству калорий, потребляемых вашим организмом ежедневно, может снизить ваши шансы на значительные колебания веса с течением времени.

Но есть и пить в умеренных количествах каждый день может быть проблемой. Если ваша диета изменилась, вы можете заметить большее колебание веса.

Некоторые исследования показывают, что ваш вес является самым высоким в воскресенье вечером - после выходных, когда вы едите вне дома или употребляете алкоголь, - и самый низкий в пятницу утром.

Если у вас традиционные выходные в субботу и воскресенье, возможно, вы сможете наиболее точно измерить свой еженедельный вес, взвешиваясь по средам.

Натрий и углеводы вызывают задержку воды

Пища с высоким содержанием соли и углеводов может вызвать задержку воды в организме. Ваш вес может резко увеличиваться, пока вздутие не пройдет.

Вы можете свести к минимуму задержку воды, сократив потребление сладких напитков и полуфабрикатов.

Добавление в рацион продуктов, богатых калием и магнием, также может помочь сбалансировать уровень натрия.

Вся еда и напитки имеют вес

Независимо от калорийности, продукты и напитки все что-то весят. Стакан воды на 8 унций прибавит вашему телу веса, потому что оно имеет вес. То же самое и с овощами в вашем салате.

Однако здоровая пища и вода быстро проходят через ваше тело, поэтому сбалансированное питание может означать меньшие колебания. Пища с высоким содержанием углеводов, натрия и жира требует больше времени для переработки и удаления с отходами.

Образовавшаяся моча и стул также имеют вес.

Ваше тело использует продукты и жидкости для увлажнения и получения энергии. После того, как он получит необходимое питание из этих источников, он начнет выделять остатки в виде слизи, пота, мочи и стула. Это может вызвать небольшое снижение веса.

Прочие факторы

Диета играет важную роль в ежедневных колебаниях веса, но другие факторы также могут влиять на движение весов вверх и вниз.

Упражнение

Расход энергии за счет сжигания калорий может привести к потере веса. Но если вы потребляете достаточное количество жидкости, вы можете не увидеть мгновенную потерю веса на весах. Это потому, что вода, которую вы пьете, заменяет воду, потерянную вами с потом.

Однако вода не содержит калорий и не приведет к увеличению веса со временем.

Упражнения сжигают калории, поэтому, если вы сжигаете больше калорий, чем едите и пьете, вы худеете.

Одно предостережение: если вы недавно начали или изменили свой распорядок дня, вы можете заметить небольшую прибавку в весе, когда начнете наращивать мышечную массу.

Медикамент

Некоторые лекарства заставляют ваше тело удерживать воду, повышают аппетит или изменяют метаболизм.

Это включает в себя:

• инсулин
• тиазолидиндионы
• бета-адреноблокаторы
• трициклические антидепрессанты
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
• литий

Если вы считаете, что лекарства влияют на ваш вес, запишитесь на прием к лечащему врачу.

Они могут помочь вам определить причину колебаний и обсудить возможные варианты дальнейшего развития. Это может означать смену лекарств или изменение диеты и фитнеса.

Менструальный цикл

Из-за менструального цикла ваше тело может удерживать больше воды в определенное время месяца, что приводит к небольшому увеличению веса. Вы можете заметить, что ваш базовый вес немного выше обычного в первый день менструации. Ваш ежедневный вес должен вернуться к среднему в течение нескольких дней после начала цикла.

Потребление алкоголя

Алкоголь обрабатывается не так, как другие напитки и продукты, поэтому организму может потребоваться больше времени для его выведения. Он также замедляет переваривание других веществ, что может привести к задержке воды.

Кроме того, алкоголь содержит дополнительные калории, которые вы, возможно, не учитываете в своем общем рационе. Вы также можете уделять меньше внимания общему потреблению калорий при употреблении алкогольных напитков.

Болезнь

Ваш вес может увеличиваться или уменьшаться из-за приступа болезни, например гриппа, или в результате хронического заболевания.

В то время как такие состояния, как недостаточная активность щитовидной железы, синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников, могут привести к неожиданному увеличению веса, диабет и болезнь Крона часто связаны с неожиданной потерей веса.

Если вы испытываете другие необычные симптомы или у вас диагностировано основное заболевание, обратитесь к врачу. Они могут определить, связаны ли ваши симптомы с основным заболеванием, и посоветовать вам дальнейшие действия.

Когда взвешиваться

Будьте последовательны, когда взвешиваете себя. Самый низкий вес за день будет после того, как вы проснетесь и опорожните мочевой пузырь. Вы можете выбрать взвешивание в другое время дня, но вы должны продолжать взвешиваться в это время на тех же весах для точного измерения.

Если вы хотите оценить колебания вашего среднего веса

Взвешивание в течение дня не поможет измерить общий набранный или потерянный фунт, но поможет вам оценить общее колебание веса в течение дня. Вы можете взвесить себя утром, в середине дня и ночью, чтобы оценить колебания вашего веса.

Если вы хотите сбросить от 2 до 3 фунтов

Вы можете измерить потерю веса, взвесившись в одно и то же время дня - при одних и тех же обстоятельствах, например без обуви, - чтобы определить, действительно ли вы потеряли вес.

Вы похудеете, расходуя больше калорий, чем потребляете. Чтобы похудеть, вам, скорее всего, потребуется немного больше сдержанности, чем обычно. Отказ от дополнительных перекусов или уменьшение размера порции может помочь вам сбросить несколько килограммов в течение следующих недель или двух.

Если вы хотите сбросить более 3 фунтов

Вы можете использовать свой дневной базовый вес, чтобы измерить любую потерю веса. Одно исследование 2013 года показывает, что ежедневное взвешивание может способствовать значительной потере веса. В исследовании также учитывались упражнения и диета.

Помните, что вам нужно сжигать больше энергии, потреблять меньше энергии (калорий) или сочетать и то, и другое, чтобы похудеть. Вообще говоря, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровым подходом.

Как взвесить себя

Ключевым моментом является определение вашего базового веса, сохраняя последовательность. Вот несколько советов по измерению ежедневного веса:

Используйте шкалу в качестве основного метода

Взвешивайтесь на известных вам точных весах и каждый день пользуйтесь одними и теми же весами. Убедитесь, что шкала находится на плоской твердой поверхности, чтобы избежать неточных показаний.

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время

Старайтесь каждый день взвешиваться в одно и то же время. Часто рекомендуется взвешиваться утром после посещения туалета.

Попробуйте с одеждой или без

Попробуйте взвеситься без одежды или только в нижнем белье. Вес вашей одежды может варьироваться, что влияет на число на весах.

Включите другие измерения

Есть больше способов, чем весы, для измерения состава вашего тела и общего веса. То, как ваша одежда сидит на вас, может помочь вам оценить колебания веса. Измерение размера талии, рук и других областей также может показать вам, как меняется ваше тело.

Однако размер тела - не единственный способ оценить ваше общее состояние здоровья. Например, вы можете измерить свой уровень физической подготовки, отслеживая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при занятиях аэробной нагрузкой. Подсчет повторений может помочь оценить вашу силу, а проверка ваших пределов в определенных растяжках может помочь измерить вашу гибкость.

Суть

Ежедневные и даже еженедельные колебания веса являются нормальным явлением и обычно не вызывают беспокойства. Но если ваш вес колеблется более чем на 6 фунтов в любом направлении в течение шести месяцев, обратитесь к врачу или другому специалисту в области здравоохранения. Это может быть побочным эффектом принимаемых вами лекарств или признаком основного заболевания.