15 признаков того, что вы можете быть эмпатом

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Часто ли вы чувствуете себя глубоко погруженным в чувства окружающих? Вам неудобно из-за толпы? Вы бы (или самые близкие вам люди) охарактеризовали бы себя как чувствительный человек?

Если да, возможно, вы эмпат.

Доктор Джудит Орлофф, пионер в этой области, описывает эмпатов как тех, кто впитывает радости и стрессы мира как «эмоциональные губки».

В своей книге «Руководство по выживанию эмпата: жизненные стратегии для чувствительных людей» она предполагает, что эмпатам не хватает фильтров, которые большинство людей используют для защиты от чрезмерной стимуляции, и они не могут не воспринимать окружающие эмоции и энергию, независимо от того, хороши ли они. плохо или что-то среднее.

Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, расширяет этот вопрос: «Эмпаты обладают более высокой чувствительностью к внешним раздражителям, таким как звуки, большие личности и беспокойная среда. Они приносят в мир много души и заботы и очень глубоко чувствуют вещи ».

Звучит знакомо? Вот еще 15 признаков того, что вы можете быть эмпатом.

У тебя много сочувствия

Термин эмпат происходит от эмпатии, то есть способности понимать переживания и чувства других людей за пределами вашей собственной точки зрения.

Допустим, ваш друг только что потерял 15-летнюю собаку. Сочувствие - это то, что позволяет вам понять уровень боли, которую она переживает, даже если вы никогда не теряли любимого питомца.

Но как эмпат вы делаете шаг вперед. На самом деле вы чувствуете и чувствуете эмоции, как если бы они были частью вашего собственного опыта. Другими словами, чужая боль и счастье становятся ваш боль и счастье.

Близость и близость могут ошеломить вас

Эмпаты часто считают, что частый близкий контакт затруднен, что может усложнить романтические отношения.

Вы хотите общаться и развивать длительное партнерство. Но если проводить слишком много времени с кем-то, это приводит к стрессу, подавленности или беспокойству о том, что вы потеряете себя в отношениях.

Вы также можете заметить сенсорную перегрузку или ощущение «потертости нервов» от слишком частого разговора или прикосновений. Но когда вы пытаетесь выразить свою потребность побыть в одиночестве, вы впитываете обиду вашего партнера и чувствуете еще большее беспокойство.

Но установление здоровых, четких границ может помочь уменьшить стресс, считает Эгель. «Вы должны знать, как сохранить себя, чтобы не поглотить вашу энергию и эмоциональные резервы», - говорит она.

У тебя хорошая интуиция

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас сильная инстинктивная реакция на вещи, которые кажутся вам немного странными? Может быть, вы легко замечаете нечестность или просто знать когда что-то кажется хорошей (или плохой) идеей.

Возможно, это ваша черта сопереживания на работе.

Эмпаты, как правило, способны улавливать тонкие подсказки, которые дают представление о мыслях других, предполагает Барри Суэскинд, терапевт из Лос-Анджелеса, специализирующийся на отношениях. «Интуиция эмпата часто подсказывает им, правдивы они или нет», - говорит она.

Как эмпат, вы можете очень доверять своим инстинктам при принятии решений. Хотя другие могут посчитать вас импульсивным, на самом деле вы доверяете своей интуиции, которая поможет вам сделать правильный выбор.

Вы чувствуете себя комфортно на природе

Любой может извлечь выгоду из того, что проведет время в естественной обстановке. Но эмпатов может еще больше тянуть к природе и отдаленным местам, поскольку естественная среда обеспечивает успокаивающее пространство для отдыха от подавляющих ощущений, звуков и эмоций.

Вы можете чувствовать себя совершенно спокойно, путешествуя в одиночестве в залитом солнцем лесу или наблюдая, как волны разбиваются о берег. Даже тихая прогулка по саду или час сидения под деревьями могут поднять вам настроение, снять чрезмерное возбуждение и помочь расслабиться.

Вы плохо себя чувствуете в людных местах

По словам Суэскинда, эмпаты могут поглощать положительную и отрицательную энергию, просто находясь в чьем-то присутствии. В людных или оживленных местах эта чувствительность может казаться усиленной до такой степени, что становится почти невыносимой.

Эгель соглашается, добавляя, что «эмпатов можно легко подавить, если они все сильнее прочувствуют». Если вы легко чувствуете, что чувствуют другие, вам, вероятно, будет трудно справляться с эмоциональным «шумом» толпы или даже небольшой группы людей в течение длительного периода времени.

Когда вы воспринимаете негативные эмоции, энергию или даже физический стресс от окружающих вас людей, вы можете чувствовать себя подавленным или физически нездоровым. В результате вы можете чувствовать себя наиболее комфортно в одиночестве или в компании нескольких человек одновременно.

Вам трудно не заботиться

Эмпат не просто чувствует за кто-то - они чувствуют с кто-то.

Если вы так глубоко погрузитесь в чужие эмоции, вам захочется что-то с ними сделать. «Эмпаты хотят помочь», - говорит Суэскинд. «Но это не всегда возможно, и это может разочаровать эмпата».

Возможно, вам будет трудно наблюдать, как кто-то борется, и действовать в соответствии с вашей естественной склонностью, чтобы облегчить его страдания, даже если для этого нужно принять его самостоятельно.

Забота о страданиях других - неплохая вещь, но ваша забота о чужих трудностях может затмить вашу заботу о себе. Это может привести к усталости от сострадания и выгоранию, поэтому очень важно сэкономить немного энергии для себя.

Люди склонны рассказывать вам о своих проблемах

Чуткие и отзывчивые люди обычно отлично слушают. Ваши близкие могут чувствовать себя утешенными вашей поддержкой и обращаться к вам первыми всякий раз, когда они испытывают трудности.

Забота может затруднить распознавание людей, когда вы приближаетесь к точке подавления. Но важно найти баланс. Без границ, бесконтрольная доброта и чуткость могут проложить путь к «эмоциональным перепадам», с которыми вы не сможете справиться сразу.

Эмпаты также могут быть более уязвимы для манипуляций или токсичного поведения. Ваше искреннее желание помочь людям, попавшим в беду, может оставить вас в неведении о признаках отравления.

Возможно, вы лучше понимаете боль, подпитывающую их поведение, и захотите предложить поддержку. Но важно помнить, что вы мало что можете сделать для того, кто не готов меняться.

У вас высокая чувствительность к звукам, запахам или ощущениям

Повышенная чувствительность эмпата связана не только с эмоциями. Есть много общего между эмпатами и людьми, которые очень чувствительны, и вы можете обнаружить, что также более чувствительны к окружающему миру.

Это могло означать:

• Ароматы и запахи влияют на вас сильнее.
• Резкие звуки и физические ощущения могут повлиять на вас сильнее.
• Вы предпочитаете слушать СМИ на небольшой громкости или получать информацию, читая.
• Определенные звуки могут вызвать эмоциональную реакцию.

Вам нужно время, чтобы перезарядиться

«Повышенная чувствительность к боли других людей может истощать, поэтому эмпаты могут быстро утомиться», - говорит Суэскинд.

Даже избыток положительных эмоций может утомить вас, поэтому важно найти время, необходимое для восстановления.

Если вы не можете избежать подавляющих эмоций и дать отдых своим чувствам, вы с большей вероятностью испытаете выгорание, что может отрицательно сказаться на самочувствии.

То, что вам нужно время в одиночестве, не обязательно означает, что вы интроверт. Эмпаты также могут быть экстравертами или падать в любом спектре спектра. Может быть, люди заряжают вас энергией - пока вы не достигнете точки подавления.

Эмпатам-экстравертам может потребоваться дополнительная осторожность, чтобы найти правильный баланс между проведением времени с другими людьми и восстановлением своих эмоциональных резервов.

Вы не любите конфликты

Если вы эмпат, вы, вероятно, боитесь конфликта или активно избегаете конфликта.

Более высокая чувствительность может помочь кому-то обидеть вас. Даже небрежные замечания могут нанести более глубокий удар, и вы можете воспринимать критику более лично.

Споры и ссоры также могут вызвать больше беспокойства, поскольку вы имеете дело не только со своими собственными чувствами и реакциями. Вы также поглощаете эмоции окружающих. Когда вы хотите, чтобы все обиделись, но не знаете, как это сделать, даже незначительные разногласия могут стать сложнее.

Вы часто чувствуете, что не подходите

Несмотря на то, что многие эмпаты хорошо понимают чувства других, им сложно общаться с ними.

Другие могут не понять, почему вы так быстро устаете и нервничаете. Вам может быть трудно понять эмоции и чувства, которые вы испытываете или чувствуете, что вы не "нормальный". Это может привести к тому, что вы станете более конфиденциальным. Вы можете не говорить о своей чувствительности и делиться интуицией, чтобы чувствовать себя менее неуместным.

Никогда не бывает легко почувствовать, что вы не принадлежите, но постарайтесь рассматривать свою способность глубоко сопереживать другим как нечто особенное. Это может быть нечасто, но это важная часть того, кто вы есть.

Вы склонны изолировать

Изоляция может помочь эмпатам оправиться от подавленности, поэтому полное закрытие мира может показаться исцеляющим. Но длительная изоляция может сказаться на психическом здоровье.

Существуют разные типы изоляции, и некоторые из них могут дать больше восстановительных преимуществ, чем другие. По возможности старайтесь проводить время в одиночестве на открытом воздухе и медитировать в тихом парке, прогуляйтесь под дождем, прогуляйтесь по живописной местности или в саду.

Если люди легко истощают вас, подумайте о том, чтобы добавить в свою жизнь домашнего питомца. Эмпаты могут более тесно общаться с животными и получать от этой связи глубокое утешение.

Вам сложно установить границы

Границы важны во всех отношениях.

Если вы эмпат, вам может быть трудно отключить способность чувствовать, и вы не сможете перестать отдавать, даже если у вас не осталось энергии. Вы можете поверить в то, что границы предполагают, что вы не заботитесь о своих близких, когда верно обратное.

Поскольку опыт других оказывает такое сильное влияние на эмпатов, границы становятся еще более важными. Они помогают установить ограничения на слова или действия, которые могут негативно повлиять на вас, позволяя вам удовлетворить свои собственные потребности.

Когда вы начинаете чувствовать, что не можете отличить свои эмоции от эмоций других, возможно, пришло время исследовать здоровые границы с терапевтом.

Вы видите мир уникальными способами

Более глубокое эмоциональное понимание может управлять вашей интуицией, и вы, вероятно, уловите то, что другие люди упускают, или установите связь, которая не понятна никому.

Но это усиление связи с миром может иметь и недостатки. По словам Эгеля, окружающая среда, в которой мало места для эмоционального выражения, может ослабить вашу креативность и чувствительность, оставив вас безразличным, отстраненным и изо всех сил пытаясь процветать.

Иногда вам трудно справиться с сенсорной и эмоциональной перегрузкой.

По словам Суэскинд, эмпатам бывает сложно защитить себя от того, чтобы брать на себя эмоции других людей.

Хорошая практика ухода за собой и здоровые границы могут помочь оградить вас, особенно от негативных эмоций и энергии. Но эмоциональный «шум» мира может вызвать серьезные страдания, когда вам не хватает инструментов для управления им.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со сверхстимуляцией самостоятельно, и это влияет на качество вашей жизни или мешает вам строить отношения и другие личные цели, терапевт может помочь вам научиться устанавливать границы и определять полезные подходы к самообслуживанию.

Помните, что ваши потребности и эмоции так же важны, как и те, которые вы улавливаете в окружающих.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.