Как справиться с ситуацией, когда вам кажется, что все вас ненавидят

Если в последнее время вы мало что слышали от друзей, вы можете начать задумываться, нравитесь ли вы им вообще.

Возможно, вам сложно общаться с коллегами, или люди постоянно отмахиваются от вас или игнорируют вас на мероприятиях.

Эти переживания могут накапливаться, превращаясь в снежный ком, создавая ощущение, что все вас ненавидят.

Обычно это не так. Гораздо более вероятно, что у людей просто много дел, что может помешать им найти что-то значимое.

Но даже когда вы знаете это на каком-то уровне, беспокойство может перевешивать логику, особенно когда вы чувствуете себя более одиноким, чем обычно, или вам нужна небольшая социальная поддержка по другим причинам.

Если в последнее время вам кажется, что все вас ненавидят, может быть полезно знать, что это довольно распространенное явление - и обычно это не означает, что люди вас ненавидят.

Это чувство обычно проходит в ближайшее время, но оно все еще может подавлять вас и вызывать очень реальный стресс. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться.

Проверьте свои потребности

Если вы слышали о связи разума и тела, возможно, вы уже знаете, что эмоциональные и физические симптомы могут сопоставлять друг друга.

Проще говоря, эта связь означает, что вы можете испытывать эмоциональные симптомы, включая тревожные или пугающие мысли, когда ваши физические потребности не удовлетворяются.

Вот один пример:

Вы просыпаетесь в ужасном состоянии. Ваш партнер не ответил на ваши сообщения накануне вечером, а соседи наверху до поздней ночи играли музыку. Вы не могли уснуть, поэтому большую часть ночи беспокоились.

Вы пропускаете завтрак из-за отсутствия аппетита и пьете много кофе, чтобы бороться с истощением. К позднему утру вы чувствуете нервозность и раздражительность. Вы написали своему лучшему другу за советом, но до сих пор не получили ответа. Вы пишете еще нескольким людям, желая с кем-нибудь поговорить.

Когда наступает полдень, ваш беззвучный телефон воспринимается как обвинение. Вы убеждены, что никто не отвечает, потому что все вас ненавидят.

Если ваш партнер и лучший друг обычно сразу же свяжутся с вами, вполне понятно, что это немного обеспокоено.

Но когда вы накормлены, отдохнули и в остальном чувствуете себя хорошо физически, вам, вероятно, будет легче принять ситуацию и терпеливо ждать, не вдаваясь в подробности их действий.

Прибытие

В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться, что все вас ненавидят, найдите время, чтобы оценить свое физическое состояние:

• Ты усталый?
• Когда вы в последний раз ели?
• Вы недавно пили воду?
• У вас болит голова, болит живот или другие симптомы?
• Вы делали что-нибудь, чтобы расслабиться в последнее время?

Забота об этих потребностях поможет вам избавиться от переживаний и не допустить ухудшения цикла.

Бросьте вызов когнитивным искажениям

Когнитивные искажения относятся к иррациональным образцам мышления, которые влияют на ваше восприятие реальности. Многие люди время от времени испытывают их.

Ощущение, что все вас ненавидят, может возникнуть в результате нескольких различных искажений:

• Катастрофически. Вы не получаете ответа в течение дня или двух, поэтому начинаете думать, что никому нет дела.
• Персонализация. Когда люди кажутся вам далекими или близкими к вам или оставляют вас в стороне, вы принимаете это на свой счет. Вы беспокоитесь, что они вас ненавидят, но на самом деле они думают о другом или совершили честную ошибку.
• Чтение мыслей. Вы предполагаете, что другие люди ненавидят вас или питают другие негативные мысли, даже если они никогда не говорили ничего подобного.
• Мышление по принципу "все или ничего". Экстремальное мышление может означать, что вы предполагаете, что люди в вашей жизни либо любят вас, либо ненавидят. Если они кажутся слегка раздраженными, по какой-то причине или без нее, вы понимаете, что они ненавидят вас и не хотят иметь с вами ничего общего.

Первый шаг в борьбе с этими искажениями - это их выявление.

Когда вы поймете, с чем имеете дело, попробуйте:

• Переосмысление ситуации. Придумайте несколько альтернативных объяснений такого поведения. Постарайтесь дать людям возможность сомневаться, а не делать предположения. Ваш партнер мог не вернуть ваши сообщения, например, потому, что почувствовал себя плохо и рано лег спать.
• Ищу доказательства. Испытайте себя и представьте три доказательства, подтверждающих вывод о том, что вас все ненавидят. Затем найдите три доказательства, чтобы опровергнуть это. Какой список имеет больше смысла?

Уберите эмоции из ситуации

Хотя ваши эмоции часто могут предоставить полезную информацию, иногда они мешают логическому мышлению.

Когда вы беспокоитесь, что все вас ненавидят, вы можете (по понятным причинам) сильно расстроиться. Но постарайтесь отвлечься от этой немедленной эмоциональной реакции и вместо этого посмотрите на факты.

Большинство людей считают ненависть одной из самых сильных эмоций, если не в сильнейший.

Наверное, вам потребуется немало времени, чтобы ненавидеть того, кто вам небезразличен, верно? А как насчет людей, которых вы не очень хорошо знаете, например коллег или случайных знакомых?

Если они не сказали или не сделали что-то обидное или оскорбительное, вы, вероятно, не испытываете к ним никаких сильных чувств, поскольку у вас нет близких отношений.

А теперь поверните это вспять: если в последнее время в ваших отношениях ничего не изменилось, и вы не сделали ничего, чтобы причинить вред или оскорбить, велики шансы, что люди на самом деле не ненавидят вас.

Отвлечься

Хорошее отвлечение может помочь занять ваш разум и отвлечь внимание от нежелательных мыслей.

Более того, отвлекающие факторы, связанные с проведением времени с другими, могут открыть двери для новых взаимодействий и социальных связей. Так будет легче избавиться от чувства, что все вас ненавидят.

Идеи для отвлечения внимания

• Если вы чувствуете, что вас игнорируют на светском мероприятии или в компании друзей, начните разговор с кем-нибудь новым.
• На вечеринке, где с вами никто не разговаривает, спросите хозяина, чем вы можете помочь.
• Когда вы задаетесь вопросом, почему вы ничего не слышали от друга, отправьте сообщение, чтобы отметиться, и пригласите его сделать что-нибудь вместе.
• Если ты дома один, выйди из дома. Прогуляйтесь, сходите в парк или музей или посетите общественное мероприятие.

Такие хобби, как чтение, садоводство и видеоигры, могут отвлекать вас, улучшая настроение и избавляя от негативных эмоций, поэтому не забудьте выделить время для себя в повседневной жизни.

Решите любые реальные проблемы

Иногда люди путают здоровый гнев и разочарование с ненавистью.

Конфликт возникает даже в здоровых отношениях, и важно уладить все раньше, чем позже.

Продолжение «драки» может способствовать эмоциональному напряжению и страданиям всех участников. Также стоит отметить, что чем дольше продолжается конфликт, тем больше вероятность того, что другие люди будут вовлечены в него.

Рассмотрим этот пример:

Вы и ваш партнер постоянно расходитесь во мнениях относительно того, где вам следует осесть. Они хотят вернуться в свой родной город, а вы хотите исследовать новый большой город. Они вербуют семью и друзей, чтобы помочь вам «убедить» что возвращение в родной город - правильный шаг.

Принимать чью-то сторону обычно непродуктивно, но иногда это случается, и у вас может возникнуть ощущение, будто все против вас.

Чтобы разрешить эту ситуацию, все стороны напрямую вовлеченные должны иметь возможность выразить свои чувства. Затем поработайте вместе, чтобы найти решение, подходящее для всех.

Если вам кажется, что другие выделяли вас или обошлись с вами несправедливо, поднимите этот вопрос. Возможно, это было не намеренно. Если вы сообщите людям, что они заставили вас чувствовать, это снизит вероятность того, что это повторится снова.

Подумайте, может ли ненависть к себе быть виноватой

Негативный разговор с самим собой и чувство ненависти к себе часто способствуют убеждению, что все остальные тоже ненавидят вас.

Вы часто разговариваете с собой свысока? Может быть, вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, и желаете быть лучше (или другим) человеком.

Когда вы не можете отпустить эти чувства, они могут начать окрашивать ваше восприятие того, как другие люди видят вас. Если вы не любите себя, можете подумать вы, как может кто-то еще?

Ненависть к себе не просто заставляет вас чувствовать, что вы не нравитесь другим людям. Это также может в конечном итоге способствовать депрессии, тревоге и другим эмоциональным расстройствам.

Узнайте, как заменить ненависть к себе любовью к себе.

Обращение за помощью

Беспокойство о том, что все вас ненавидят, не всегда указывает на основную проблему психического здоровья, но иногда это имеет отношение к более глубокой проблеме.

Например, многие люди, страдающие паранойей, считают, что другие ненавидят их, и имеют план причинить им боль или разрушить их жизни. Паранойя может возникать сама по себе, но также может возникать как симптом психических расстройств, в том числе:

• психотические состояния
• биполярное расстройство
• определенные расстройства личности, включая параноидальное и пограничное расстройство личности
• депрессия

Социальная тревожность также предполагает крайнюю чувствительность к реакции других. Случайный взгляд может показаться взглядом, а честная оценка - отрицательной критикой.

Если вы видите группу смеющихся людей, вы можете быть уверены, что они смеются над вами. А если никому не интересно с вами разговаривать? Что ж, вы можете заключить, что они все вас ненавидят.

Если вам кажется, что вы не можете бороться с мыслью, что вас все ненавидят, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Терапевт может предложить беспристрастное и сострадательное руководство и помочь вам исследовать эти чувства.

Если вы заметили другие симптомы психического здоровья, терапия предлагает безопасное пространство, чтобы определить, что происходит, и начать работать над улучшением.

Будет разумно обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете:

• перетекать в ваши отношения
• влияют на успеваемость в школе или на работе
• длиться более нескольких дней или продолжать возвращаться
• мешает вам наслаждаться жизнью

Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать работу.

Забрать

Возможно, в глубине души вы знаете, что на самом деле не все вас ненавидят.

Но знание этого не означает, что вы автоматически принимаете это, поэтому вы все равно можете задаться вопросом: «Но что, если они делать?”

Если вы чувствуете, что вас пренебрегают или игнорируют, никогда не помешает начать разговор и поделиться своими чувствами. Чаще всего вы обнаружите, что люди в вашей жизни заботятся о вас так же сильно, как и когда-либо.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.