Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Нормальна ли прибавка в весе?
Во время менструации нормально набрать от трех до пяти фунтов, которые проходят через несколько дней после кровотечения.
Это физический симптом предменструального синдрома (ПМС). ПМС включает широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые возникают у женщин за несколько дней до двух недель до менструации.
Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла.
ПМС - очень распространенное явление. Более 90 процентов женщин, у которых менструация, испытывают ПМС.
Давайте рассмотрим несколько причин, по которым женщины часто набирают несколько фунтов во время менструации.
Причины
Увеличение веса и ощущение вздутия и болезненности в животе - частые симптомы менструации. Вы можете так себя чувствовать по ряду причин.
Гормональные изменения
Гормональные изменения могут вызвать увеличение веса за счет увеличения задержки воды.
За несколько дней до менструации эстроген и прогестерон быстро снижаются. Это говорит вашему телу, что пора начать менструацию.
Эстроген и прогестерон также контролируют способ регулирования жидкости в организме. Когда эти гормоны колеблются, ткани вашего тела накапливают больше воды. Результат - задержка воды или отек.
Задержка воды может вызвать опухоль или отечность груди, желудка или конечностей. Это увеличивает массу тела, но не жира.
Задержка воды - распространенный симптом ПМС. От него страдают 92 процента женщин, у которых менструация.
Вздутие живота
Периодическое вздутие живота или спазмы в животе могут сделать вашу одежду тесной и неудобной. Это не настоящая прибавка в весе, но вам может казаться, что вы набрали несколько лишних килограммов.
Во время менструации гормональные изменения могут увеличить газообразование в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) и вызвать вздутие живота. Задержка воды в животе также может привести к вздутию живота.
Вздутие живота можно охарактеризовать как ощущение сжатия или вздутия в животе или других частях тела.
Спазмы желудка также могут вызывать ощущение прибавки в весе. Эти спазмы вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами, которые выделяются маткой. Простагландины заставляют вашу матку сокращаться и сбрасывать слизистую оболочку. Это вызывает боль в животе во время менструации.
Вздутие живота может начаться за пять дней до менструации и продолжаться в первые несколько дней менструации. Спазмы желудка, которые начинаются за один или два дня до менструации, также могут длиться несколько дней.
Тяга к еде или переедание
Гормональные изменения во время менструации также могут вызвать переедание.
За неделю до менструации уровень прогестерона повышается. Прогестерон - стимулятор аппетита. По мере повышения уровня прогестерона вы можете есть больше, чем обычно.
Эстроген также регулирует серотонин, нейромедиатор, который контролирует настроение и снижает аппетит. Когда эстроген падает прямо перед менструацией, падает и серотонин. Результат - повышенный аппетит.
Низкий уровень серотонина также может усилить тягу к сахару, потому что продукты с высоким содержанием углеводов помогают организму вырабатывать серотонин. Если серотонин низкий, мозг требует больше сахара. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может увеличить потребление калорий и привести к увеличению веса.
Ваш уровень метаболизма колеблется во время менструального цикла, поэтому, когда он повышается, а ваше тело сжигает больше калорий, у вас может повыситься аппетит и вы захотите высококалорийной пищи.
Желудочно-кишечные проблемы
На протяжении всего цикла гормональные колебания могут приводить к проблемам с желудочно-кишечным трактом, таким как запор, диарея и боль в животе. Из-за дискомфорта и вздутия живота вы можете почувствовать, что набрали вес.
Прогестерон увеличивается за неделю до менструации. Это нарушает сокращения мышц кишечника, что приводит к замедлению пищеварения и запорам.
В начале менструации матка выделяет простагландины. Простагландины вызывают сокращение мышц матки и кишечника. У вас могут быть боли в области таза и живота.
Простагландины также могут вызывать диарею, нарушая электролиты и баланс жидкости в тонком кишечнике.
У здоровых женщин часто возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом до и во время менструации.
Уменьшение магния
Когда у вас начинается менструация, уровень магния постепенно снижается. Это снижение может спровоцировать тягу к сахару и способствовать увеличению веса.
Магний - это минерал, который регулирует уровень гидратации вашего тела. Низкий уровень магния может вызвать обезвоживание.
Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Это также может вызвать у вас желание сладкой пищи, когда вы просто хотите пить.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса.
Пропуск тренировок
Если у вас вздутие живота и спазмы, вы с большей вероятностью пропустите упражнения. Это может способствовать увеличению веса, особенно если вы испытываете повышенный голод или тягу к еде.
За неделю до менструации уровень эстрогена и прогестерона повышается, что приводит к усталости и снижению выносливости. По мере приближения менструации вам может быть неудобно заниматься спортом.
Прочие симптомы
Помимо увеличения веса, во время менструации у вас могут быть другие физические и эмоциональные симптомы. Эти изменения могут проявляться с увеличением веса или без него.
Возможные симптомы включают:
- нежная грудь
- запор
- понос
- судороги
- головная боль или боль в спине
- низкий уровень шума или светостойкость
- усталость
- угревая сыпь
- проблемы со сном
- беспокойство или стресс
- плачущие заклинания
- перепады настроения
- раздражительность
- плохая концентрация
- низкое половое влечение
Вы можете испытывать разные симптомы каждый месяц или по мере взросления. Все женщины разные.
Более 90 процентов женщин испытывают комбинацию этих симптомов.
Лечение
Уменьшить задержку воды и вздутие живота во время менструации можно с помощью домашних средств, изменения образа жизни и лекарств.
Вы можете:
- Пейте больше воды. Это звучит нелогично, но гидратация может уменьшить задержку воды. Ваше тело будет сохранять больше жидкости, если вы обезвожены.
- Запасайтесь здоровой пищей. Если вы склонны к тяге, держите под рукой варианты питания. Попробуйте есть такие продукты, как фрукты или протеиновые батончики, когда у вас возникает тяга к сахару.
- Принимайте диуретики. Диуретики - это таблетки, которые уменьшают задержку воды за счет увеличения выработки мочи. Спросите у врача рецепт.
- Принимайте добавки с магнием. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Но, если вы дадите добро, магний может уменьшиться:
- задержка воды
- вздутие живота
- тяга к сахару
- эмоциональные симптомы
- Продолжай двигаться. Вы можете уменьшить скопление жидкости, прогуливаясь и двигаясь. Упражнения также заставят вас потеть и избавятся от лишней воды.
Профилактика
Практикуя здоровые привычки в течение месяца, вы можете предотвратить увеличение веса или задержку воды во время менструации.
Вот что вы можете сделать:
- Регулярно заниматься спортом. Регулярные аэробные упражнения могут уменьшить симптомы во время менструации. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день.
- Оставайтесь гидратированными. Пейте достаточно воды в течение месяца. Это предотвратит сохранение жидкости в организме.
- Уменьшите потребление соли. Употребление слишком большого количества натрия увеличивает задержку воды. Чтобы уменьшить потребление соли, ограничьте или избегайте обработанных пищевых продуктов.
- Откажитесь от кофеина и сахара. Еда и напитки с кофеином и сахаром могут ухудшить вздутие живота. Избегайте этих продуктов за две недели до менструации.
- Избегайте продуктов, вызывающих газ. Держитесь подальше от этих продуктов в течение месяца, а не только при появлении симптомов.
Суть
Набрать от трех до пяти фунтов во время менструации - это нормально. Как правило, он проходит через несколько дней после начала менструации.
Увеличение веса, связанное с менструацией, вызвано гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сахару и пропусков тренировок из-за судорог. Периодическое вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут вызывать ощущение прибавки в весе.
Чтобы уменьшить задержку воды, избегайте обезвоживания и уменьшайте потребление соли. Двигайтесь и регулярно выполняйте упражнения. Вы также можете принимать диуретики при задержке воды или магний при вздутии живота.
Если у вас сильные спазмы, боли в животе и вздутие живота во время менструации, поговорите со своим врачом.
