Йога дает огромные физические и умственные преимущества, но практика не увеличит ваш рост скелета. Тем не менее, занятия йогой могут помочь вам обрести силу, осознать свое тело и улучшить осанку.
И все эти преимущества могут привести к тому, что вы станете выше.
В этой статье мы рассмотрим позы йоги, поддерживающие правильную осанку, преимущества йоги и способы предотвращения возрастной потери роста.
Йога и увеличение роста
Занятия йогой не увеличат ваш рост скелета, который по большей части не увеличится после 20 лет.
Генетика, факторы образа жизни и питание определяют ваш рост. Даже если вам удастся немного увеличить свой рост за счет уменьшения сжатия дисков в позвоночнике, изменение будет незначительным и может меняться в течение дня в зависимости от вашей активности.
Йога поддерживает хорошую осанку
Однако йога может развить мышечную силу, которая поддерживает хорошую осанку. Вы можете казаться и чувствовать себя выше после того, как удлините позвоночник и улучшите осанку.
Сохранение более вертикального положения может поднять ваше тело на несколько дюймов. Вы можете особенно почувствовать это расширение в верхней части тела, хотя нижняя часть тела все еще играет роль.
Йога развивает осознанность дыхания
Практика йоги помогает развивать осознанность дыхания. Когда вы научитесь сосредотачиваться на своем дыхании в течение дня, вы, естественно, сможете сохранять хорошую осанку, чтобы дышать с максимальной отдачей.
Вы даже можете обнаружить, что сочетание осознания дыхания и лучшей осанки дает вам больше энергии.
Йога предотвращает мышечную дегенерацию
Занятия йогой помогут вам оставаться физически активными, что предотвращает дегенерацию мышц. Дегенерация мышц может произойти из-за бездействия или старения.
Йога также помогает развить мышечную силу и гибкость, необходимые для поддержания мышечной массы. Если у вас потеря роста из-за сколиоза или кифоза, йога и другие упражнения могут помочь исправить дисбаланс в позвоночнике.
Также очень важно соблюдать здоровую диету, принимать меры для уменьшения воспаления и сводить стресс к минимуму.
Существуют ли определенные позы йоги, которые могут улучшить осанку?
Определенные позы йоги могут помочь вам удлинить позвоночник, укрепить корпус и улучшить осанку.
Выполняя эти позы, сосредоточьтесь на раскрытии грудных мышц и удлинении позвоночника. Сделайте пространство между плечами и бедрами как можно длиннее.
Работайте над снятием напряжения в теле. В то же время создайте сопротивление в своем теле, чтобы у вас была мышечная сила для поддержания вашей гибкости.
Вот некоторые из лучших поз йоги для улучшения осанки и удлинения позвоночника:
- Поза ребенка
- Наклон вперед стоя
- Кошка-Корова
- Высокая планка
- Собака мордой вниз
- Лежащий голубь
- Кобра
- Саранча
- Низкий или серповидный выпад
- Скручивание позвоночника сидя
- Скручивание позвоночника лежа на спине
- Поддерживаемая рыба
Какие еще преимущества дает йога?
Йога предлагает полную систему жизни, которую вы можете применить во всех сферах вашей жизни. Он улучшает ваше физическое и психическое благополучие несколькими способами.
Физические преимущества
Что касается физических преимуществ, йога может помочь вам развить силу, гибкость и подвижность. Вы можете улучшить осанку, равновесие и координацию.
Все эти преимущества помогают вам с большей легкостью выполнять повседневные и спортивные движения, сводя к минимуму риск травм. Йога также помогает облегчить дискомфорт в суставах у людей с артритом и может контролировать кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Это может положительно повлиять на здоровье сердца и уменьшить воспаление.
Польза для психического здоровья
Йога помогает научиться расслабляться мысленно и лучше контролировать свои мысли. Это может помочь вам развить более оптимистичный взгляд на вещи или почаще быть в хорошем настроении.
Йога помогает избавиться от стресса, беспокойства и депрессии. Вы можете развить в себе больше уверенности и принятия себя. Эти умственные преимущества могут позволить вам быть более продуктивными, крепче спать и делать выбор в пользу здорового образа жизни.
Йога также может помочь справиться с:
- потеря веса
- симптомы менопаузы
- хронические заболевания
- бросить курить
- хроническая боль
Есть ли другие способы предотвратить потерю роста с возрастом?
Есть несколько способов предотвратить потерю роста с возрастом. Сохраняйте физическую активность с помощью аэробных упражнений, особенно если вы часто сидите длительное время.
Включите тренировки силы, равновесия и гибкости
Чтобы предотвратить потерю костной массы и остеопороз, добавьте в свой распорядок фитнеса тренировки силы, равновесия и гибкости.
Поговорите с врачом, если вы значительно потеряете рост с возрастом. С возрастом ваши позвоночные диски сглаживаются и сближаются друг с другом, но остеопороз может привести к тому, что этот процесс будет происходить более быстрыми темпами.
Практикуйте правильную осанку и движения
Обратите внимание на свою осанку и движения в течение дня. Обратите внимание на то, как вы занимаетесь позицией и двигаете телом в сидячем положении, выполняете свои повседневные дела и все, что между ними.
Выполняйте упражнения или позы йоги, которые помогают противостоять повторяющимся схемам сидения, стоя или движения, которые могут вывести ваше тело из равновесия.
Соблюдайте здоровую диету
Придерживайтесь питательной диеты, включающей много свежих фруктов, овощей и бобов. Чтобы предотвратить остеопороз, употребляйте продукты, богатые кальцием, такие как зеленые листовые овощи, орехи и рыбу.
Избегайте продуктов с высокой кислотностью, таких как мясо, зерно и некоторые молочные продукты. Избегайте чрезмерно обработанных и сладких продуктов.
Забрать
Большинство людей не станут выше после 20 лет, но вы можете принять меры, чтобы не потерять свой рост, особенно с возрастом.
Йога - отличный способ развить силу, равновесие и стабильность, необходимые для хорошей осанки.
Хотя практика не увеличит ваш рост скелета, она может помочь вам максимизировать потенциал, который у вас есть, чтобы стоять как можно выше.
