Как преодолеть свой страх перед океаном

Для некоторых людей небольшой страх перед океаном - это то, с чем можно легко справиться. Для других боязнь океана - гораздо большая проблема. Если ваш страх перед океаном настолько силен, что он влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть талассофобия или фобия океана.

В этой статье мы обсудим симптомы, причины и диагностику талассофобии. Мы также обсудим варианты лечения и позитивные перспективы для преодоления вашего страха перед океаном.

Какие симптомы?

Талассофобия может негативно повлиять на качество вашей жизни. Поскольку фобия является одним из видов тревожного расстройства, симптомы талассофобии такие же, как и при тревожном расстройстве.

симптомы талассофобии

Когда вы думаете об океане, вы можете испытать:

• возбуждение и беспокойство, особенно в повседневной жизни
• тревожно, больше, чем обычно
• проблемы с засыпанием и сном и, возможно, бессонница
• приступы паники и тревоги, которые могут возникать достаточно часто, чтобы перерасти в паническое расстройство

Некоторые люди с тревожными расстройствами также могут испытывать панические атаки. Во время панической атаки вы можете почувствовать, как ваше сердце колотится или бешено колотится, и вы можете почувствовать тошноту. Вы также можете испытывать дрожь, потливость или головокружение. Некоторые люди даже чувствуют надвигающуюся гибель и разобщенность.

Если вы боитесь океана, проявления беспокойства могут проявиться в любой момент. Например, они могут появиться, когда вы находитесь рядом с пляжем или проезжаете мимо океана. Они могут появиться, когда вы летите над океаном на самолете.

В зависимости от степени талассофобии вы можете даже испытывать беспокойство, глядя на фотографию океана или даже слыша слово «океан».

Что вызывает это?

Есть множество причин, по которым кто-то может бояться океана. Воздействие раздражителей, вызывающих реакцию страха, может привести к развитию фобии. Этот стимул может быть травмирующим событием, например, почти утонуть или стать свидетелем нападения акулы в океане. Этот тип фобии называется эмпирической фобией.

Фобии также могут развиваться без какого-либо опыта или травм. Эти типы фобий, не связанных с переживанием, могут развиваться по следующим причинам:

• Генетические факторы. Наличие родственника, который боится океана, может увеличить риск развития талассофобии.
• Факторы окружающей среды. Слух о других травмирующих событиях, таких как утопление или нападение в океане, может вызвать страх перед океаном.
• Факторы развития. Если область мозга, отвечающая за реакцию страха, не развивается должным образом, это облегчает развитие фобии.

Важно знать, что при талассофобии страх перед океаном становится автоматической иррациональной реакцией, которую человек не может контролировать.

Как это диагностируется?

Ваш врач может использовать различные инструменты для диагностики талассофобии. Первый шаг - определить, есть ли основная причина вашего беспокойства. В некоторых случаях есть физические причины увеличения беспокойства, такие как синдром раздраженного кишечника или определенные неврологические расстройства.

После того, как ваш врач определит, что у вашей фобии нет физической причины, он может обратиться к диагностическим критериям Американской психиатрической ассоциации, чтобы определить диагноз конкретной фобии - в данном случае талассофобии. Эти диагностические критерии могут включать:

• стойкий чрезмерный, необоснованный страх перед океаном
• немедленная реакция «бей или беги» при попадании в океан
• полное избегание океана
• стойкий страх перед океаном не менее 6 месяцев
• признание того, что беспокойство несоразмерно угрозе океана

Наличие определенного количества диагностических критериев поможет вашему врачу определить, есть ли у вас талассофобия.

Есть ли эффективное лечение?

Преодоление страха перед океаном возможно с помощью правильного лечения. Существует множество вариантов лечения, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти подходящее для вас лечение.

поиск помощи при фобиях

Если у вас есть страх перед океаном или любая другая фобия, которая влияет на качество вашей жизни, есть организации, которые могут вам помочь:

• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI): NAMI имеет как телефонную, так и текстовую линию экстренной помощи.
• Национальный институт психического здоровья (NIH): у NIH есть полный список ресурсов как для немедленной, так и для долгосрочной помощи.
• Локатор служб психиатрической помощи (SAMHSA): Управление служб психиатрической помощи и наркозависимости имеет инструмент, который позволяет вам найти службы лечения психических заболеваний в вашем районе.
• Национальная линия по предотвращению самоубийств: линия жизни по предотвращению самоубийств - это бесплатный круглосуточный ресурс, который помогает людям в кризисной ситуации.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это вариант лечения, который направлен на изменение ваших негативных мыслей и поведения на более здоровые. В одном исследовании, проведенном в 2013 году, исследователи использовали методы нейровизуализации, чтобы определить влияние КПТ на некоторые фобические расстройства.

Фобии могут вызывать видимую активацию и изменения нервных путей мозга. Исследователи обнаружили, что КПТ оказывает значительное положительное влияние на нервные пути у людей с определенными фобиями, такими как страх перед океаном.

Другой вариант лечения называется экспозиционной терапией, которая на самом деле является разновидностью КПТ. Большинство людей, страдающих фобиями, активно избегают объекта или ситуации, которой они боятся, что может усугубить фобию. Экспозиционная терапия работает, подвергая человека их страху в безопасной обстановке.

При талассофобии это может включать просмотр изображений или видео с океаном в присутствии специалиста по психическому здоровью. В конце концов, это может даже означать посещение пляжа или погружение в океан, опять же, с профессионалом рядом с вами. Со временем этот тип безопасного воздействия может уменьшить общий страх перед океаном.

Существуют также некоторые экспериментальные процедуры для лечения фобий, такие как химиотерапия ушной раковины и терапия виртуальной реальности. Оба метода лечения полагаются на зрительные системы мозга. Однако, поскольку они относительно новые, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько они эффективны.

Лекарства не обязательно рекомендуются людям, которые боятся океана, поскольку упомянутые выше методы лечения имеют большой успех. Однако для людей, которые нуждаются в краткосрочной поддержке симптомов тревожности, лекарство может быть вариантом.

Суть

Талассофобия или боязнь океана - это особая фобия, которая может негативно повлиять на качество вашей жизни. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в преодолении страха перед океаном, вам может помочь специалист по психическому здоровью.

Талассофобию можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии и экспозиционной терапии, обе из которых имеют высокий уровень успеха. Со временем избавление от страха перед океаном может помочь восстановить качество вашей жизни.