Барре - это тренировка с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять дома или в студии, чтобы набрать силу, повысить выносливость и многое другое.
Этот тип тренировки включает в себя танцевальные движения, обычно встречающиеся в балете, а также другие формы упражнений, такие как йога, пилатес и аэробика.
Для участия в занятиях barre требуется только удобная спортивная одежда, босиком или в носках и несколько предметов оборудования, таких как стул и коврик.
Эта форма упражнений может:
- способствовать вашей общей физической форме и здоровью
- помочь вам поддерживать здоровый вес
- держи свое тело сильным
Читайте дальше, чтобы узнать больше о многих преимуществах класса barre.
Чего ожидать от тренировки barre
Барре-классы могут включать в себя множество различных элементов упражнений, в зависимости от типа и формата занятия.
Ваша тренировка, скорее всего, будет включать в себя балетные движения, такие как плие и релеве, и вы будете использовать штангу или другой предмет высотой до пояса, чтобы стабилизировать себя.
Эти упражнения основаны на изометрических движениях, которые сосредоточены на сгибании определенных мышц по одной, без их сокращения или расширения.
Ваши классы barre могут также включать упражнения из йоги, пилатеса, зумбы или аэробики. Эти типы упражнений могут улучшить вашу тренировку в целом.
Количество упражнений, которые вы получаете на своем уроке barre, зависит от его продолжительности и других типов упражнений.
Если класс сосредоточен исключительно на небольших мышечных движениях, это больше похоже на силовую тренировку. Если он добавляет аэробику, зумбу или другие быстрые упражнения, он также может служить кардио.
Барре-тренировка - это лишь один из нескольких способов тренироваться. Лучше всего включить в свои еженедельные тренировочные привычки комбинацию кардио и силовых упражнений. В общем, для сбалансированной программы упражнений вам нужно больше кардио, чем силовых тренировок каждую неделю.
Преимущества, которые вы можете испытать на занятиях barre
Вот некоторые из физических преимуществ, которые вы можете получить от регулярных тренировок barre.
Мышечная сила
Одно из преимуществ barre заключается в том, что он укрепляет ваши мышцы, в частности:
- основной
- руки
- бедра
- ягодицы
- тазовое дно
Укрепление мышц помогает:
- поддерживать мышечную массу с возрастом
- контролировать свой вес
- сохраняйте гибкость суставов
- баланс лучше
Сильный стержень способствует правильному функционированию всего вашего тела. Укрепление мышц тазового дна поможет вам контролировать мочевой пузырь, и эти упражнения особенно важны, если вы беременны.
Выносливость мышц
Регулярные занятия на штанге увеличивают вашу мышечную выносливость. Выносливость влияет на ваше сердцебиение и дыхание.
Ваша выносливость увеличивает вашу выносливость, поэтому вы сможете поддерживать более высокий уровень активности в повседневной жизни. Кроме того, вы сможете тренироваться дольше и усерднее.
Выносливость также снижает риск развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.
Гибкость
Барре-тренировки включают в себя много растяжки. Это помогает улучшить вашу гибкость и диапазон движений в суставах.
Сохранение гибкости значительно облегчает движение в течение дня. Это может даже предотвратить скованность, когда вы сидите в течение длительного времени.
Повышенная плотность костей
Барре-тренировки могут помочь вам сохранить или увеличить плотность костей. Снижение плотности костей может привести к остеопорозу, который может вызвать слабость и переломы костей.
Поза
После выполнения штанги вы можете почувствовать, что сидите или стоите ровнее. Это могло быть внешней выгодой от этих тренировок.
Хорошая осанка также положительно влияет на то, что происходит внутри вашего тела. Это может уменьшить давление на позвоночник, уменьшая вероятность боли в спине и травм. Это также помогает вам делать глубокие вдохи.
Могут ли занятия barre помочь вам похудеть?
Вы можете похудеть, увеличивая количество тренировок каждую неделю, придерживаясь питательной и сбалансированной диеты и сокращая время, которое вы сидите каждый день. Участие в еженедельных или даже более частых занятиях barre повысит ваш общий уровень активности.
Вы можете добавить в свой план похудания упражнения barre, но одно только это упражнение, вероятно, не поможет вам похудеть. Чтобы похудеть, нужно посмотреть на весь свой образ жизни.
Можете ли вы делать уроки barre дома?
Еще одним преимуществом тренировок barre является то, что вы можете выполнять их где угодно. Вы можете посещать уроки в студии у сертифицированных преподавателей или попробовать различные онлайн-видео дома.
Чтобы во время домашних тренировок ощущалось, что вы находитесь в студии, вы можете приобрести такое оборудование, как балетная штанга, коврик для йоги и даже гантели или эспандеры.
Но имейте в виду, что вы также можете использовать предметы, которые у вас уже есть дома, например, стул вместо стойки, мягкое одеяло вместо коврика для йоги и наполненную бутылку с водой в качестве груза.
Если вы хотите попробовать онлайн-классы barre, поищите варианты, которые преподают сертифицированные инструкторы, чтобы убедиться, что вы изучили правильную технику для этого типа упражнений. На таких сайтах, как YouTube, могут быть бесплатные тренировки, но платные занятия могут обеспечить более индивидуальный подход.
Некоторые известные студии barre включают Pure Barre Go, The Bar Method и Barre 3. Узнайте в местных студиях, предлагают ли они уроки онлайн.
Есть ли недостатки в использовании barre?
Барре - отличный способ тренироваться, независимо от вашего физического состояния, потому что он считается слабым и его можно изменить.
Возможно, вы даже сможете найти класс barre, соответствующий вашим конкретным потребностям. Например, вы можете получить дополнительные инструкции, предназначенные для определенной возрастной группы, беременных или людей с определенными заболеваниями или травмами.
Посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнения на барабанах, если вас беспокоит основная проблема.
Как скоро вы начнете видеть результаты?
Скорее всего, вам понадобится несколько недель занятий barre, чтобы увидеть результаты своих усилий, хотя вы можете сразу почувствовать влияние упражнений.
Барре-тренировки сосредоточены на большом количестве различных мышц, некоторые из которых вы можете тренировать нерегулярно. Вы можете почувствовать болезненность после первых тренировок barre, но этот дискомфорт должен исчезнуть после нескольких первых тренировок, поскольку ваши мышцы укрепятся и станут более гибкими.
Скорее всего, вы увидите большую внешнюю пользу от занятий barre, если будете регулярно заниматься спортом каждую неделю и придерживаться других здоровых привычек.
Для достижения наилучших результатов включите barre в общий план здоровья и фитнеса.
Разнообразная, хорошо сбалансированная диета, воздержание от нездорового поведения, такого как употребление алкоголя и курение, а также достаточное количество сна усилят эффект вашей повседневной тренировки.
Ключевые выводы
Регулярные тренировки barre помогут вам развить силу, повысить гибкость, улучшить осанку и многое другое.
Вы заметите преимущества этого типа тренировок, если совместите их с кардиоупражнениями и другими аспектами здорового образа жизни.
Занятия barre могут сохранить ваше здоровье, сохранить силу с возрастом и снизить вероятность развития определенных заболеваний.
